de första gångerna du poppade ett pre-workout-tillskott kände du dig förmodligen som Bruce Banner i trafiken: din kroppskurser med energi, varje muskel i din kropp känns överladdad och plötsligt dunkar du ut reps i viktrummet klockan sex på morgonen.

men efter några veckor av den söta, söta pre-workout high, är du plötsligt inte längre hulking ut ur dina gym shorts. Faktum är att samma dos före träning inte levererar mycket mer än en baby buzz.

vad ger?

en del av det är helt enkelt psykologiskt: människor är anmärkningsvärt skickliga på att känna och anpassa sig till förändringar i våra miljöer, förklarar näringsbiokemisten Shawn Talbott, Ph.D., L. D. N., författare till en Guide till att förstå kosttillskott. När du kör på tom och börja ta en pre-workout tillägg, ökningen i fysisk energi, mental fokus, uthållighet, och blodflödet är alla helt nya känslor. ”Vi känner denna förändring mycket dramatiskt de första gångerna det händer, men då blir vi vana vid känslan, så efterföljande användningar av samma produkt i samma dos kommer att känna” mindre ”när det gäller effektstorlek”, förklarar han.

men det finns också en fysiologisk och biokemisk förändring: när du tar samma formel före träning nästan varje dag blir dina cellulära receptorer mättade och nervändar desensibiliserade, vilka båda minskar storleken på dessa effekter, förklarar Talbott.

det är oundvikligt—din kropp och hjärna kommer att bli vana vid initiala doser koffein, arginin, beta-alanin och niacin ganska snabbt (inom några veckor), säger han. Men det är förmodligen koffeinkonditioneringen som slår dig hårdast, eftersom den ovärderliga energin är den vanligaste fördelen med pre-workout supps.

de flesta killar är beroende av en enkel lösning: ta mer. Men pålning på pulvret kommer inte att fixa dulling effekterna. När dessa cellreceptorer är mättade och nervändar desensibiliserade, är boostarna inte lika kraftfulla. ”Att gå från noll till 100 mg koffein kommer att leverera en mycket märkbar ökning av energi för de flesta, men då levererar upp till 150 mg bara en bråkdel mer—och upp till 200 mg bara en bråkdel mer av det, så småningom komma till punkten, över 200 mg, Där spänning och ångest börjar motverka energifördelarna med koffein”, förklarar Talbott.

ett bättre alternativ: Fördröja den dulling känslan från början genom att välja en pre-workout formel som har färre än 100mg koffein per portion, liksom ingredienser som förlänger varaktigheten av koffein, som arginin, en blodflödesförstärkare eller fokusförstärkande ingredienser, som tyrosin och BCAA.

så, hur får du din boost tillbaka? ”Om ditt favorittillskott före träning inte fungerar för dig som det en gång gjorde, gå av det i två eller tre dagar”, rekommenderar Talbott. Det är förmodligen bra råd ändå, eftersom att ta ett pre-workout tillskott regelbundet bara har bekräftats säkert i upp till 28 dagar. Att ta ett träningspass längre är inte osäkert—det är bara att forskare ännu inte har studerat längre användningsperioder i en klinisk miljö.

ett annat alternativ, ”prova en annan formel som fungerar genom olika mekanismer”, säger Talbott. De flesta pre-workout supps blandar koffein, beta-alanin och arginin, så överväga en formel som levererar energi från olika ingredienser. Talbott formulerade ett stimulerande te som kombinerar ephedra-den juridiska typen-och Nya Zeelands tallbark för att leverera mer mental energi för ditt träningspass än den totala kroppsformen du känner med den typiska PWS-blandningen.

också överväga en formel med naturligt energigivande yerba mate, som en brittisk studie fann kan också bidra till att öka fett oxidation utan att kompromissa med makt under en aerob träning; Brasiliansk forskning säger yerba mate kan hjälpa dig att återhämta sig från en styrka session snabbare, för.

för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!

Posted on

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.