Vad är den bästa kosten för att skära till ensiffrigt kroppsfett?

Apr 13, 2018 mindpump

fick din uppmärksamhet med den titeln, eller hur? Jag slår vad. Jag coddling din önskan om en snabb lösning på en one-stop shop, för bästa estetiska resultat.

förutom att det inte är hur det fungerar pudge boy. Fråga någon som har fått sub 10% kroppsfett (och är inte en genetisk freak) och du kommer snabbt att inse viljestyrka och konsistens var nycklarna till enstaka siffror.

Steg 1-Acceptera Det.

” vi är bättre än du…och vi vet det!”- Dodgeball

Acceptera din kropp är inte gjord för att enkelt bibehålla extremt låga kroppsfettprocent. Jag vet att du dreglar och stirrar på Thor och The Rock och tänker att du kan få den storleken och leanness samtidigt men låt mig vara den första som säger att det inte finns i korten. Igen, genetik, och….andra ämnen är det som gör att de kan leva det livet.

steg 2-kaloriunderskott

”lunchen har avbrutits på grund av brist på liv. Deal with it ” – tungvikter

Bottom line är att du behöver det. Alla dessa jävla nya dieter pracka ” det handlar inte om kalorier man du kan gå ner i vikt och ignorera kalorier!”

Maybe…to en utsträckning … men säkert som helvete inte i ensiffrig utsträckning.

bantning är inte lätt. Vi pratar 12-16 + veckor av långsamt sänka och spåra mat och cardio att inte bara förlora fett, men bevara muskler. Var inte den magra feta personen som bara sänker kalorierna blint och undrar varför de har kroppen av den gamla personen som torkar sina könsorgan i gymmet. Att gå ner i vikt betyder inte alltid att kroppssammansättningen förbättras. Se till att mer muskler inte går med det.

mättnad-välj mat (grönsaker, stärkelseformiga knölar) som har högt fiberinnehåll och låga kalorier som kan öka volymen, särskilt när kalorierna är låga utan att bryta kaloribudgeten.

muskel bevarande-hålla protein vid .82-1 gram per pund är allt du behöver för att se till att du matar musklerna vad de behöver.

mikronäringsämnen-i teorin kan du bli strimlad av bara följande makron. Men då ignorerar du hälsovårdsaspekten. Även om du inte bryr dig om din långsiktiga hälsa gör du dig fortfarande en missnöje.Vitaminer och mineraler är viktiga för den allmänna hälsan och se till att dina hormoner fungerar korrekt. Leptin reglerar till exempel hunger, och om du skjuter pannkakor ner i halsen skruvar du med leptin eftersom inga näringsämnen skyttelas ordentligt. För att inte tala om bristen på fiber kommer att röra din absorption och assimilering.

Cravings – du kanske inte kan rida detta hela vägen till slutet, men jag är en förespråkare för (endast om det behövs) kasta bara en smak av de mindre idealiska matarna i din kaloribudget för konsistensens skull. Om 90% av din kost är på punkt (protein, fiber, Mikros alla uppfyllda), och du har utrymme för att tillåta ett begär då, med alla medel, inkludera det. Det större problemet är att vissa folkmassor (IIFYM hosta hosta) inte är på punkt och gör begär hela sitt fokus

steg 3-Kalorijustering.

” jag slår vad om det var en cheeseburger du skulle stoppa det!”- Mighty Ducks

beroende på din utgångspunkt kommer vissa människor att ha en längre väg att gå än andra. Din ämnesomsättning kommer att anpassa sig och sakta ner.

långsam och stadig vinner loppet. Tänk på cardio och kalorier som verktyg i ditt verktygshus. Du har bara så många justeringar av varje (män bör inte gå under 1800, kvinnor 1400 kalorier och cardio bör inte vara timmar varje dag) som du kan göra varje vecka. En bra allmän utgångspunkt är att subtrahera 500 kalorier (max) från underhåll. Skjut för att förlora 1 – 2lbs i veckan. Mer riskerar du inte bara att förlora muskler, men du kommer säkert platå super snabb.

prova detta – för att undvika platå, alternativa 2 veckor med ett kaloriunderskott följt av en veckas underhåll. Detta kommer att återställa leptin och reglera dina hormoner samtidigt som du håller framsteg och sinnesro stadigt.

steg 4-Cardio justering

”och jag tänkte, eftersom jag kör så här långt, kanske jag skulle bara köra över den stora delstaten Alabama. Så jag fortsatte bara springa.”- Forrest Gump

Cardio är det andra verktyget. Återigen, ju mindre du behöver kasta in, desto bättre. Jag har haft så många kunder bortse från mitt råd för att börja med 2-3 dagar i veckan av cardio eller försöker träffa en viss mängd steg tänker mitt råd var för ”långsam”. Så de dubbla och tredubbla det. De gör 7 dagar av cardio när de inte är med mig. Dessutom berättar de för mig att de bara åt 800 kalorier hela veckan, du vet, varför lyssna på tränaren du anställde? Sedan en månad senare klagar de att de inte kan gå ner i vikt längre och binge äta ur depression, hamna fetare då började de. F * * Kung Chuck Norris (namn filmen).

Vad är din baslinje? Ingen cardio? Kasta i 2-3 dagar kanske 25-30 minuter. 3000 steg? Skjut för 20-25% ökning av rörelsen. Det handlar om gradvisa justeringar människor. Sluta hoppa pistolen. Det fungerar aldrig.

i slutändan kommer det ner till konsistens. Vilken disciplin måste du hålla dig på rätt spår vecka efter vecka? Det största problemet som människor gör är att de allvarligt underskattar hur länge de behöver diet för att komma in i enstaka siffror och sluta för tidigt. De flesta behöver minst 12 veckor. Förbered dig på det! Det betyder 12 + veckors spårning och att vara fullt medveten om varje enskild sak som kommer in i din kropp. Det betyder att säga nej till fredag kväll Beerfest med din bro på Douche Omega för en gångs skull och fokusera på dina mål. Det innebär att hålla dig ansvarig och ta ansvar när du glider upp. Men hej, du visste det redan rätt?

Posted on

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.