om du går med i marinen finns det sätt att förbereda sig för Navy boot camp i god tid.

vissa servicemedlemmar registrerar sig innan de avslutar gymnasiet medan andra väntar tills efter college.

men andra servicemedlemmar bestämmer sig för att gå med och lämna sina nya liv ganska snabbt.

oavsett hur mycket tid du har innan ditt skeppsdatum, finns det steg du kan vidta för att förbereda dig för Navy boot camp-upplevelsen.

i slutändan får du förstklassig träning som positivt påverkar alla stadier i ditt liv.

Särskild anmärkning (endast åldrar 18+): om du är lite på överviktssidan och letar efter lite hjälp för att släppa den vikten snabbt, kolla in ett piller som heter Instant Knockout om du är en kille eller LeanBean Female Fat Burner om du är en tjej.

de är båda mycket effektiva fettförbränningstillskott som hjälper dig att inte bara kasta vikten snabbt utan också ge motivation för dina träningspass.

vad som väntar på Navy Boot Camp

 förberedelser för Navy Boot Camp
bild: bootcamp.navy.mil

Navy boot camp är en kombination av akademiskt lärande i klassrummet och praktiskt lärande.

Navy boot camp-upplevelsen bryts ner i åtta separata veckor.

inom dessa åtta veckor kommer du att uppleva klasser, marschera, övningar och fysisk konditionering, inklusive simning.

du kommer att få medicinsk vård, en frisyr, och du kommer att lära dig att vara en marin sjöman.

viktigast av allt kommer du att lära dig marinens kärnvärden, och du lär dig att identifiera som en del av ett lag snarare än en individ.

relaterad artikel – Navy A School: en lista över alla 24 platser + Träningsöversikt

Vecka 1 (Behandlingsvecka)

den första veckan kommer sannolikt att vara din mest kaotiska.

under den här veckan kommer du att få dina recept, göra ditt pappersarbete och ta reda på var du ska sova de närmaste veckorna.

dessutom får du dina uniformer och medicinska hanterar alla nödvändiga physicals och tandläkarundersökningar.

om du är man, förvänta dig att ha din frisyr.

Dessutom kommer du att delta i fysisk träning, ta en simningskvalifikation och spendera timmar i klassrummet.

Vecka 2

den andra veckan i Navy Boot Camp inkluderar akademisk testning baserat på klassrumsarbetet du gjorde veckan innan.

du kommer också att delta i en förtroendekurs för att öva hur du ska vara på ett fartyg under en nödsituation till sjöss.

vecka 3

lärande knut-binda på Navy boot camp
bild: navy.mil

vecka tre är full av praktiskt lärande.

den här veckan planerar du att lära dig första hjälpen och kompisvård samt träna knutar.

förvänta dig också att din fysiska träning ökar.

Vecka 4

all den fysiska träningen från de senaste veckorna lönar sig under vecka fyra.

förutom mer akademisk testning och skjutvapenutbildning kommer du att göra dig redo för ett fysiskt konditionstest.

Vecka 5

i marinen måste alla servicemedlemmar lära sig brandbekämpningstekniker för att förbereda sig för livet till sjöss.

under vecka fem börjar du din brandbekämpningsinstruktion.

du börjar din antiterroristutbildning och börjar också Datorutbildning.

Vecka 6

den sjätte veckan är en upprepning av vecka fem, men du kommer att ta ditt sista akademiska test den här veckan.

förvänta dig också att delta i fler marschövningar.

Vecka 7

dina färdigheter och klassrumsträning fortsätter i vecka sju.

du kommer också att ta alla färdigheter du lärde dig de senaste veckorna och delta i ett 12-timmarstest som visar att du är skicklig i de färdigheter du lärde dig.

detta test kallas Stridsstationer, och det går igenom färdigheter som simning, skadekontroll, brandbekämpning och räddning.

Vecka 8

när du når vecka åtta är den stressiga delen av Navy boot camp bakom dig.

den här veckan förbereder du dig för examen.

det här är också den tid du engagerar dig i att lära dig att utveckla en plan för karriärutveckling.

du fortsätter din fysiska träning och lite klassrumsinlärning.

i slutet av veckan tar du examen innan du övergår till nästa fas i din Marinkarriär.

relaterad artikel-Navy Boot Camp Examendatum för 2020

förberedelser för Navy Boot Camp fysiskt

din plan att åka till Navy boot camp kan innebära att du har flera dagar, veckor eller månader att förbereda.

i alla situationer är det viktigt att bli fysiskt redo för upplevelsen eftersom styrka och uthållighet är kritiska.

att vara fysiskt förberedd för Navy boot camp innebär att du har förmågan att simma, springa och lyfta din egen kroppsvikt.

du måste också utföra fysiskt i kaotiska och stressiga situationer, så du måste ha disciplinen att vara mentalt förberedd också.

vi bröt ner en plan för tre olika scenarier.

om du har upp till två månader innan du åker till Navy boot camp, har vi en plan för att få dig i form inom tidsramen.

dessutom, om du har upp till åtta månader innan ditt skepp ut dagen, vi har en plan som är mer gradvis att förbereda dig.

slutligen, om du har ett år eller mer för att få dig i form, har vi en plan för att säkerställa att du kan möta kraven från Navy boot camp.

förberedelser för Navy Boot Camp i 30 – 60 dagar

när du börjar ett nytt träningspass, är det viktigt att checka in med en läkare, särskilt om du är obekant med fitness i allmänhet.

du kommer att börja växla kardiovaskulär med viktträning däremellan.

dessutom kommer dina löpdagar att växla med styrketräning, men kom ihåg att bygga in vilodagar från båda.

styrka och uthållighetsträning

 knäböj wiill hjälp få dig förberedd för Navy boot camp
bild: navy.mil

när du börjar din rutin kommer du att märka lättare vikter med fler repetitioner. Detta hjälper dina muskler att bygga uthållighet.

du kommer också att träna styrketräning i hela kroppen med din egen kroppsvikt för att arbeta med dina kärnmuskler.

Dag 1

av följande, utför två till tre uppsättningar med 12 till 15 repetitioner.

  • skivstång tillbaka Squat
  • Lat Pulldown
  • liggande ben Curl
  • hantel bänkpress

för följande, sträva efter två till tre uppsättningar av åtta till 10 repetitioner.

  • hängande knälyft

planera att lägga plankor till din träning eftersom plankor fungerar din kärnbetydelse från axlarna till bäckenområdet, buken och benen.

börja med din maximala tid som håller en planka och öka tiden du håller i 10 sekunder om dagen.

i slutet av månaden kommer du att vara på fem minuter.

dag 2

av följande utför du två till tre uppsättningar med 12 till 15 repetitioner.

  • skivstång bänkpress
  • rumänska marklyft
  • hantel Sumo Squat

för följande, sträva efter två till tre uppsättningar av åtta till 10 repetitioner.

  • Pull-Ups – använd assisterade pull-ups om det behövs
  • Woodchopper

glöm inte att fortsätta dina plankor den andra dagen du tränar, också,

växla mellan dessa två styrketräningsdagar.

byt också ut med dina löpande dagar.

när du går framåt lyfter du vikter som gör att du kan hantera de första tio repetitionerna med endast måttlig svårighet.

de senaste repetitionerna bör dock vara utmanande.

om du befinner dig kunna göra 12 till 15 med lätthet, är det dags att öka din vikt.

Running

Running hjälper dig att förbereda för navy boot camp
bild: navy.noll

Running är viktigt när du förbereder dig för Navy boot camp.

om du inte är bekant med att köra, överväga detta program som körs för att hjälpa dig att nå dina mål snabbt utan att skada dig själv.

relaterad artikel-Vad ska man ta med till Navy Boot Camp

Vecka 1

planera att springa tre gånger i veckan med vilodagar däremellan.

börja med en 10-minuters uppvärmningsvandring men minska till fem minuter i slutet av veckan.

utför sedan en enkel körning i åtta minuter för att starta, men arbeta upp till 10 minuter i slutet av denna vecka. En enkel körning är en där du kan prata eller sjunga med till en sång samtidigt.

gör tid för en fem minuters nedkylning varje dag du springer.

Vecka 2

värm upp samma som du gjorde förra veckan men minska uppvärmningstiden senare i veckan.

på den första dagen planerar du att springa hårt i tre till fem minuter. Glöm inte att följa med en fem minuters nedkylning.

nästa, på din andra körning i veckan, kör en medelhastighet i tio minuter innan en fem minuters nedkylning.

för din tredje körning, öka din körning till 15 till 20 minuter som slutar med de fem minuterna svalna.

vecka 3

vid vecka tre bör din uppvärmning vara en långsam jog.

En din första körning i veckan, investera fem minuter i ditt uppvärmningsjobb och alternativt springa i två minuter och gå i två minuter. Gör detta sex gånger innan du kyler ner med en fem minuters joggingtur.

din andra körning i veckan uppvärmningsjog i fem minuter innan du utför en 15-minuters medium körning som slutar med en fem minuters nedkylningsjog.

vid den tredje körningen i vecka tre är du redo att göra samma sak som den andra dagen men öka din körtid till 20 minuter.

Vecka 4

vid vecka fyra bör löpning vara mycket enklare.

på din första körning i veckan, värma upp jogga i 10 minuter, följt av några intervaller.

om du kör på ett löpband, växla din körning med 30 sekunder som körs på en kulle och sedan för nästa intervall, kör i 45 sekunder uppför backen, följt av 60 sekunder.

om du kör utanför, öka din hastighet till en hård körning under samma period.

för din andra körning i veckan, ta dig tid för en återhämtningskörning.

på en återhämtningskörning kommer du att värma upp och springa i en bekväm takt i 20 minuter innan du svalnar.

för den sista körningen före grundutbildningen, gör din uppvärmningsjog, gör en medium körning i 20 minuter och längre om du kan innan du svalnar.

ta dig tid att mäta din tid för en och en halv mil.

om du är manlig bör du köra detta avstånd på 16 minuter och tio sekunder.

om du är kvinna bör du köra detta avstånd på 18 minuter och 37 sekunder.

förberedelser för Navy Boot Camp i 3 – 8 månader

om du har en längre tid att förbereda sig för Navy boot camp, är träningen som beskrivs ovan fortfarande lämplig.

men vissa förändringar hjälper dig att bygga en betydande mängd styrka.

styrka

om du har tre till åtta månader att förbereda, börja med att starta träningen ovan.

när du går framåt kommer du att öka din vikt så när du träffar din slutliga repetition är dina muskler trötta.

därför är nästa steg att bygga muskelstyrka.

du kan åstadkomma detta genom att blanda upp träningen ovan med högre vikter med lägre reps.

blanda upp din träning kommer att förhindra en platå.

när du tränar blir din kropp utmattad, men det finns inte mycket tid för ditt centrala nervsystem och dina muskler kan vila.

men om du minskar reps och ökar vikten fortsätter du att göra vinster medan du ger din kropp en paus från sin normala rutin.

tung vikt med färre Reps-protokoll

innan du börjar lyfta tyngre vikter med färre reps är det viktigt att du har lyft i några månader.

att ha rätt hållning är också viktigt för att förhindra skador.

dessutom hjälper hållning till att du får ut det mesta av träningen eftersom korrekt anpassade leder leder till produktiva träningspass.

om du inte är säker på hållning, kontakta en professionell.

när du lägger till tunga vikter med låga reps, siktar du på att tömma dina muskler mellan fyra till åtta reps.

därför måste dina vikter öka för att tillgodose detta mål.

om du upptäcker att du kan nå 10 till 12 reps är din vikt inte tillräckligt hög.

fortsätt att blanda upp din träning med en kombination av hög vikt/låg reps och låg vikt/hög reps.

men glöm inte din cardio; du måste hålla igång när du förbereder för Navy boot camp.

Running

om du är en början löpare, se löpplanen som diskuterats ovan för dem med endast 30 till 60 dagar innan de skickas ut.

löpare förblir nybörjare i flera månader, men det finns steg för att komma fram till en mellanliggande löpare.

när du konsekvent kör tre dagar i veckan, fortsätt att lägga till intervaller med sprintar och kullar.

intervallen hjälper dig att öka din löputhållighet, hastighet och muskelstyrka.

du kan också överväga att köra 5k.

relaterad artikel – Hur man går med i militären om du är överviktig

förberedelser för Navy Boot Camp i 1 år eller mer

Bygg styrka är en del av förberedelserna för Navy boot camp
bild: David Mark från

om du har ett år eller mer för att underlätta för att förbereda för Navy boot camp, gör inte misstaget att skjuta upp sig redo eftersom du tror att du har mycket tid.

med ett år att förbereda har du tid att börja med grunderna som nämns ovan och arbetar fortfarande i andra rutiner för att bygga styrka och uthållighet.

lägga till variation

när du lyfter vikter, överväga att lägga till variation till vad du redan gör.

till exempel, istället för samma squat Varje gång, försök att lägga till dessa:

  • Goblet squats
  • Overhead squat
  • Split squat

det finns också olika rader att prova.

  • sittande kabelrad
  • böjd rad
  • upprätt rad
  • inverterad rad

slutligen vet vi att plankor är ett fantastiskt sätt att öka kärnstyrkan.

det finns en mängd olika plank stilar för att hålla dina muskler från att bli uttråkad.

överväg därför att byta upp det med några av följande:

  • Sidoplankskiftande
  • plank crunch
  • Reach plank
  • Planktorkare

Yoga

Yoga kan verka som en lätt aktivitet, men yoga har mycket att erbjuda.

muskeluppbyggnad mjölksyra under styrketräning och yoga är ett alternativ att spola vår syra och få syre till dina muskler.

dessutom hjälper flexibiliteten från aktiviteter som yoga med flexibilitet.

ibland när människor bulk upp, de missar träna motsatta muskelgrupper, vilket leder till hållning frågor.

yoga hjälper dock till att hålla din hållning balanserad.

slutligen fungerar yoga små muskelgrupper, vilket hjälper till att stabilisera de större du tränar när du tränar.

att ha muskelbalanser förhindrar skador.

Running

ett år av löpning kommer att ha en enorm inverkan på din kropp.

förvänta dig att förlora kroppsfett med ett år av cardio eftersom löpning förändrar din kroppssammansättning.

dessutom får dina vitala organ en boost eftersom ditt hjärta får en fantastisk träning från att springa och detta ökar effektiviteten hos det syre som resten av din kropp behöver.

Plus, löpning ökar endorfiner, och förberedelser för Navy boot camp innebär att du måste fortsätta att utmana dig själv.

därför gör endorfiner allt lättare.

relaterad artikel-Navy Promotion Timeline for Enlisted and Officers

slutsats

oavsett hur mycket tid du måste förbereda för Navy boot camp, kan du vara redo.

du måste först åta sig ett träningspass och kör rutin och öva det med trohet.

om du har tillräckligt med tid kan du också sträcka dina träningspass och lägga till en mängd olika övningar för att ge dig maximal vinst i styrka, flexibilitet och uthållighet.

du kommer att börja lyfta vikter, och du kommer att växla med löpande dagar.

Running är en oundviklig del av Navy boot camp.

därför är det bäst att vara fullt kapabel att uppfylla de löpande förväntningarna innan du skickar ut.

i slutändan kommer det ingen ånger för att få dig i bästa fysiska form möjligt innan du åker till Navy boot camp.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315888 /

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955 /

www.navy.com

www.bootcamp.navy.mil

Se även:

Navy Boot Camp Graduation Presenttips

4 Tips för att besöka en marin rekryterare nära dig

Navy signering, värvning, och åter värvning Bonus

ASVAB poäng för Navy jobb

  • författare
  • Senaste inlägg
Rob V.
Rob V. är grundaren av OperationMilitaryKids.org. medan han aldrig faktiskt tjänstgjorde i den amerikanska militären, har han en passion för att skriva om militära relaterade ämnen.
född och uppvuxen i Woodbridge, NJ, tog han examen från New Jersey Institute of Technology med en MBA i e-handel.Hans hobbyer inkluderar beachvolleyboll, målskytte och lyftning.
Rob är också en kommersiellt klassad pilot med över 1500 timmars flygtid.

Rob V.
Senaste inlägg av Rob V. (se alla)
  • AWOL, Desertion, ua förklarade För Den genomsnittliga civila-23 mars 2021
  • militära Honor / Color Guard-enheter förklarade – 20 mars 2021
  • ansvarsfrihet: 5 Saker du behöver veta – Mars 16, 2021

Navy Boot Camp Prep

Navy Boot Camp Prep

4,8 av 5 (81 betyg)

lär dig hur du fysiskt förbereder dig för Navy Boot Camp. Vår guide fokuserar på när du åker till boot camp och ger viktiga övningar du bör göra för att förbereda.

annonsörens upplysningar: denna webbplats kan kompenseras genom annonsörens affiliateprogram (utan kostnad för dig). Vi kan tjäna en provision när du köper via länkar på vår webbplats. Se vår annonseringspolicy här.

Posted on

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.