lär dig hur man behandlar fotblåsor med rätt teknik och utrustning.

i denna 3-delade serie ger vi tips och bästa praxis för hur man behandlar och förhindrar fotblåsor som uppstår under en vandring eller en svår promenad.

Del 1: Hur man förhindrar fotblåsor medan man vandrar och går
du läser del 2: Hur man behandlar fotblåsor under och efter vandring och promenader
del 3: De bästa vandrings-och Vandringsstrumporna för att förhindra blåsor

även om blåsor är en verklighet för vandring, finns det många sätt att hjälpa till att minska risken för att de uppstår och behandla dem effektivt.

första saker först: bekanta dig med några av de hjälpsamma blisterbehandlingsprodukterna som du kommer att lära dig hur du använder senare.

  • dessa föremål utgör ditt blisterbehandlingssats och en del av ditt första hjälpen-paket för vandring. Dessa ger lösningar för steg i och II blåsor:

    • ett paket eller rulle moleskin, som kommer i tunn ($9.96) och tjocka versioner ($22.86). Det är bra att ha båda om du är benägen att få blåsor och/eller att behandla andra vandrare. Tunn kommer att göra det mesta.
    • tinktur av Benzoin ($9,85) kommer i en liten flaska eller ampuller. Det är klibbiga egenskaper som hjälper moleskin eller tejp att hålla sig till fuktiga, svettiga fötter.
    • atletisk tejp som KT-tejp ($8.99), RockTape ($21.67), Kinesio-tejp ($9,97) eller Leukotape P ($7.99) kan användas före vandringen för att täcka ett område som är benäget för blåsor (fungerar inte på alla försök) eller för att hålla moleskin på plats.
    • alkoholservetter ($7.27) för att rengöra det drabbade området och torka huden.
    • antibiotisk salva ($4.64) (trippel antibiotisk salva föredragen).
    • små Första hjälpen sax ($79.95) eller lättare mini trauma saxar ($5.84) för att skära tejp på huden.
    • synål eller liten säkerhetsstift.
  • dessa är några föremål som används för att behandla blåsor i steg III och IV:

    • vattentäta Hydrokolloidbandage ($12.99) förskuren i olika former.
    • täck steg III och IV blåsor med lämplig storlek bandage eller icke-vidhäftande pad ($9.04).
    • självhäftande Wrap Medical Tape ($9.99) till hålbandage på plats.
    • Spenco 2: a hud i alla former och storlekar.

varje vår stöter jag på Appalachian Trail genom vandrare som vandrar i sina lägerskor — vanligtvis Chaco sandaler, Crocs, eller liknande. Alltid kunde de inte längre vandra med sina stövlar eller spårskor på grund av blåsor. Deras mål blir sedan hobbling till nästa ”nolldag” i stan så att de kan sluta vandra tillräckligt länge för att behandla fotblåsor. I den här artikeln hjälper vi dig att lära dig hur man behandlar blåsor för att få dig tillbaka på vandringsleden på nolltid.

oavsett om du går backpacking, vandring eller vandring, kan du inte ge allt om du har ont—och ingenting sätter en dämpare på din utomhusprestation som att få en blister några mil i ditt äventyr. Studier inom vildmark och miljömedicin har visat att friktionsblåsor kommer att påverka över 50 procent av aktiva backpackers och vandrare.

att bära några små föremål för att behandla heta fläckar på fötter och tår, liksom lite kunskap, kan hjälpa dig att vandra bekvämt och förhindra smärtsamma fotblåsor som kan förstöra din resa. När du tar hand om det ordentligt kan en blåsor börja återhämta sig på sex timmar och är inte längre smärtsam efter cirka 48 timmar. Felaktig vård kan å andra sidan leda till mycket gångsmärta och en blåsor som blir en infekterad röra fylld med bakterier.

grundläggande behandling för fotblåsor

här är några grundläggande steg att följa för att behandla fotblåsor och säkert hjälpa till i läkningsprocessen av din hud:

  • det är viktigt att notera att huden som ligger över blåsan är skyddande och bör förbli på plats så länge som möjligt. Ett vanligt misstag är att ta bort blåsans överliggande hud. Detta utsätter den underliggande huden för möjlig infektion & orsakar ökad smärta eftersom råa nervändar kan exponeras.
  • lämna blåsan ensam! Pop inte, dränera, öppna eller trimma din blåsor—det här är den vanligaste orsaken till infektion. Låt det popa på egen hand och försök att hålla huden intakt, om möjligt. Det finns undantag från denna regel som vi kommer att täcka senare.
  • täck och behandla blåsan baserat på bildningsstadiet och läkning det är i.
  • efter din vandring eller vandring, låt blåsan torka ut-blötläggning av fötterna i ett varmt Epsom saltbad hjälper. Om möjligt, håll blåsan otäckt över natten.

de 5 blisterstadierna hjälper dig att identifiera om du behöver förebyggande eller behandling.

hur man behandlar fotblåsor: riktlinjer för steg i genom IV

steg i: om blåsan inte är helt formad och du har en ”hot spot”, är målet att minska friktionen till området och minska risken för att den utvecklas till en blister.

steg II: om friktionsblåsaren är en sluten blister utan öppningar är målet att skydda blåsan och låta den läka.

steg III: om friktionsblåsan är en öppen blister med en liten tår, är målet för behandlingen att hålla så mycket hudvävnad som möjligt för att låta den underliggande huden mogna. Behandlingen för en öppen blister innehåller följande:

  • rengör området noggrant med antiseptisk tvål
  • låt området torka och applicera antibiotisk salva på det öppna såret
  • Byt ut hudfliken (om möjligt) för att täcka den behandlade vävnaden och täck med ett sterilt, icke-självhäftande förband
  • kontrollera såret och byt förband dagligen tills huden har läkt
  • efter några dagar när ömheten är borta, trimma försiktigt bort den döda huden

steg IV: Om friktionsblåsan är en öppen blister som har rivits helt, är det viktigt att ta bort den trasiga vävnaden så att den inte riskerar att riva i frisk hud.

  • börja med att rengöra området med antiseptisk tvål
  • ta sedan försiktigt bort huden med steril sax
  • området kan sedan täckas med antibiotisk salva eller ett ocklusivt förband som 2: a hud-eller gelskyddslim.
  • Obs: eftersom den underliggande vävnaden har förlorat sin skyddande täckning kommer området att vara ömt i några dagar.

läkning sker snabbast när en blister lämnas intakt. Att lämna huden intakt hjälper till att förhindra infektion orsakad av svett eller bakterier i dina Vandringskängor eller sneakers. Om blåsan lämnas intakt bör den initiala läkningsprocessen äga rum inom två till tre dagar och den ska vara helt läkt inom två veckor.

exempel på hur man behandlar fotblåsor under vandring:

medan blåsor kan förekomma var som helst, dyker de oftast upp på tre ställen: hälen, gränserna för metatarsalerna (under tårna) och fotens topp. Här är tre sätt att behandla blåsor du kan välja baserat på tillståndet av blister du har att göra med:

behandlingsteknik 1: Moleskin Donut Pad för slutna blåsor eller Hot Spots – steg i & II Blister

  1. leta reda på hot spot (eller liten, nybildad blister) på din fot.
  2. rengör området som ska behandlas med alkoholservetter, vilket tar bort fukt och kroppsoljor, så att limet fastnar mycket bättre.
  3. om du har tinktur av bensoin (en typ av trädsaft), applicera den runt – men inte på – hot spot, i princip där moleskinen kommer att ligga.
  4. ta tag i moleskin och applicera det på så sätt: klipp en fyrkantig bit moleskin ungefär en halv tum större än hot spot.
  5. Vik moleskinnstycket i hälften.
  6. skär ett hål i mitten av det vikta arket. Gör hålet tillräckligt stort för att omge hot spot utan att röra vid det. Du vill att hot spot ska förbli i ett tryckfritt ” munkhål.”
  7. trimma de yttre hörnen på moleskin-torget så att det nu har åtta sidor — det är punkterna i hörnen som tenderar att dra upp först (speciellt om tinktur av benzoin inte användes). Om moleskin torget är större, till exempel två inches kvadrat, kanske du vill trimma punkterna två gånger för att göra det mer av en cirkel utan hörnpunkter.
  8. i vissa situationer kan du behöva använda en bit tejp för att hålla moleskinnet på plats. Klipp bara ett litet hål i bandet ovanför ”munkhålet” i moleskinnet. Att låta huden andas kommer att påskynda läkningsprocessen.

hot spot kommer ofta att vara borta när du vaknar nästa dag; en liten blister kommer fortfarande att vara öm, så du kanske vill täcka platsen med moleskin och tejp för att förhindra ytterligare problem. För en liten blister vill du definitivt använda moleskin i några dagar.

när du märker en hot spot, inte vandra för en timme tänker det kommer att försvinna. Stanna och ta hand om det. Om snören bara behöver lite justering, bra; men om en snörningsbyte inte hjälper, ta dig tid att sluta, sitta ner och dra av den sockan. Ja, dina kompisar kan ge dig svårt att stoppa, men det är din fot som känner smärtan, inte deras.

en del av problemet som orsakar hot spot är dock fukt. När du börjar vandra kommer fukt att bildas under tejpen. På grund av att friktionen avlägsnas av tejpen kan hot spot inte öka i intensitet, men du kommer fortfarande att känna det. Därför föredrar jag att behandla en hot spot med samma metod som en nybildad, liten blister som beskrivs i de 8 stegen ovan.

ett sätt att inte behandla en fotblåsare? Poppar det.

om blåsan är storleken på en nickel och fylld med vätska, kan du frestas att popa den – men du vill inte göra det.

försök att hantera blåsan utan att poppa den i några dagar. Om det behandlas ordentligt kommer kroppen att absorbera vätskan och börja växa ny hud under det hermetiskt förseglade skyddet av den blåsiga huden. Att öppna en blister erbjuder en varm, fuktig väg som bakterier bara älskar (fotlukt kommer från bakterierna på fötterna). Vi kommer att ta itu med en öppen blister på ett ögonblick-bara vet att åsikter om detta skiljer sig mycket och rekommendationer verkar förändras så ofta som sommartid.

behandlingen för en liten blister börjar på samma sätt som för en hot spot:

  1. rengör området och sprid lite tinktur av bensoin på huden runt blåsan.
  2. sätt lite antibiotisk salva på blåsan för att hålla bakterier borta (bara om det poppar medan du går).
  3. skär en bit moleskin som förklarats ovan. Eftersom moleskinnet blir ganska stort, ta dig tid att trimma alla hörn så att den är ganska rund.
  4. se till att hålet i mitten inte vidrör blåsan. Tänk på hur moleskinnet kommer att komprimeras med start på — du vill inte att något ska röra blåsan. Om du är osäker, Lägg till ett andra lager moleskin (eller en tjockare typ) för att säkerställa skyddet av blåsan.
  5. tejpa moleskinnet på plats så att det inte rör sig medan du går. Klipp tejpremsor tillräckligt länge för att nå runt foten för att hålla moleskinnet ordentligt, tejpa sedan över med en andra bit tejp i rätt vinkel för att hålla ändarna på det första tejpskiktet på plats.

som sidotal: superlim ovanpå en hot spot fungerar ganska bra (använd inte det på en blister), men inte många vandrare bär ett rör med superlim i sina kit.

dessa bilder visar användning av Moleskin material för att skapa en ’munk’ pad som skyddar blåsan från ytterligare friktion.

tekniken är densamma som steg 1-3 ovan men något annorlunda än Steg 4 och på. Båda är effektiva, så välj eller experimentera själv.

1. Skär Moleskinnet eller vadderingsmaterialet i form av en cirkel.

2. Skär sedan ett hål i mitten av det som är storleken på hot spot eller blister. Moleskin patchar är nyckeln för behandling av fotblåsor.
skär ett munkformat hål i ditt moleskin bandage.
materialet som används ska vara självhäftande och tunt. Att använda en kudde som är för tjock kommer att vara kontraproduktiv och troligen inte passa in i en sko eller känga.
Donut pads används också för att behandla hälblåsor.3. Att täcka munkplattan med en tejp vidhäftande är det sista steget i munkplattan. Använd KT-tejp, RockTape eller Kinesio-tejp.

atletisk tejp är nödvändig för att behandla fotblåsor.

behandlingsteknik 2: andra hud för steg III & IV Blister

1. Börja med att köpa det andra Hudmaterialet för blisterbehandling.

2. Använd sedan skarpa saxar för att skära ut en bit formen på blåsan och bara större än dess storlek.

bär alltid andra huden med dig när du vandrar för att behandla fotblåsor.

3. Skala beläggningen från materialet för att exponera den ’klibbiga’ delen.

4. Applicera den klibbiga delen av andra huden på blåsan.

5. Täck med ett bandage eller icke-vidhäftande dyna och flexibel stil atletisk tejp. Mobilisera lederna genom sitt fulla rörelseområde.

täck fotblistret med andra hudmaterial.

behandlingsteknik 3: Hydrokolloidgipsförband för steg III& IV Blister

hur man behandlar fotblåsor med hydrokolloidplaster.

när en blister är helt öppnad, även känd som deroofed, är det viktigt att hålla den fuktig för att skydda den exponerade huden och låta den växa igen i en säker miljö.

1. Välj ett hydrokolloidförband, vilket är något förband som innehåller ett gelbildande medel.

  • som en deroofed blister gråter absorberar förbandsmaterialet vätskan och ändras till en vit färg som indikerar att det är dags att byta förband.
  • beroende på tillverkaren är vissa förband förskuren i en form som passar kroppsområdet (som Achilles). Andra kommer i rektangulära ark och kan skäras för att passa blåsan.

2. Applicera förbandet direkt på blåsan, var noga med att se till att limdelen ligger utanför det område där den blåsiga huden är belägen.

olika gipsstorlekar för att behandla blåsor.

poppande blåsor är kontroversiellt, men om du måste göra det finns det en riktig teknik.

det finns några sällsynta tillfällen när popping faktiskt är ett bra sätt att behandla fotblåsor. En blåsor i ett stressat område av foten (hälen eller bollen på foten är vanliga) är en bra anledning att poppa den som en del av behandlingen. Även om en blister poppade i bagageutrymmet är behandlingen nästan densamma. Lämna huden på plats oavsett om den redan är poppad eller inte.

din första hjälpen-kit bör ha några säkerhetsnålar och helst en synål.

  1. sterilisera nålen (eller säkerhetsstiftet vass spets) med tvål, alkohol eller värme tills den lyser rött.
  2. genomborra blåsan på sin lägsta sida nära foten så att vätskan kan rinna ut.
  3. massera blåsan med lätt tryck för att trycka ut vätskan.
  4. när vätskan har tömts, torka och rengör blisterområdet igen.
  5. applicera antibiotisk salva på blåsan och runt avloppshålet för att förhindra att bakterier kommer in i blåsan.
  6. applicera nu tinktur av bensoin i det omgivande området där moleskinnet kommer att placeras.
  7. Applicera två bitar av formad moleskin (eller ett lager av tjockare märke), en ovanpå den andra. Blisterfläcken kommer att bli mycket öm och öm så se till att den är skyddad.
  8. tejpa moleskinnet på plats så att det inte rör sig medan du går. Klipp tejpremsor tillräckligt länge för att nå runt foten för att hålla moleskinnet ordentligt.
  9. tejpa sedan över med en andra bit tejp i rätt vinkel för att hålla ändarna på det första tejpskiktet på plats.
  10. Byt ut blisterhöljet nästa dag, innan tejpen eller moleskinnet börjar lyfta och orsaka ytterligare problem.

även de minsta fotblåsorna kan orsaka mycket smärta, men tror inte att behandla dem är en one-size-fits-all-affär.

det bästa sättet att reagera beror faktiskt på blåsans Stadium. Om det är en hot spot, minska friktionen till området för att minimera risken att det blir en blåsor. Om det är en sluten blister, använd en av de tekniker som föreslås för att skydda den genom en torr, icke-vidhäftande stoppning. Om det är delvis eller helt öppet är det dags att desinficera och använda ett fuktigt vidhäftande bandage. Minimera risken för att utveckla blåsor börjar med att identifiera hotspots du är benägna att och se till att du väljer den bästa skor och strumpor för dina fötter. Genom att fokusera på dessa områden blir din vandringsupplevelse mycket roligare och du kan minska risken för blåsor att utvecklas.

att lära sig att behandla fotblåsor är bara en del av ekvationen. Kontakta oss idag för att ställa in din gratis fitness samråd för att säkerställa att du är i bästa möjliga form för ditt äventyr.

Anderson ls Jr, Rebholz CM, Vit LF, et al. Effekterna av skor och packvikt på skada och sjukdom bland långväga vandrare. Vildmarksmiljö Med. 2009; 20:250–256.https://www.wemjournal.org/article/S1080-6032(09) 70129-2/fulltext

Twombly SE, Schussman LC. Könsskillnader i skada och sjukdom priser på vildmark backpacking resor. Vildmarksmiljö Med. 1995;6:363–376. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S108060329571078X

ansvarsfriskrivning: Träning är inte utan risker och detta eller något annat träningsprogram kan leda till skada och/eller dödsfall. Varje person som genomför dessa övningar gör det på egen risk. För att minska risken för skada bör du kontakta din läkare innan du börjar detta eller något annat träningsprogram. Som med alla träningsprogram, om du någon gång under träningen tror att förhållandena är osäkra eller börjar känna dig svag eller yr, har fysiskt obehag eller smärta, bör du sluta omedelbart och kontakta en läkare. Det är viktigt att utföra övningar ordentligt för att undvika skador, det rekommenderas att du får hjälp och undervisning för att kunna genomgå ett nytt träningsprogram på ett säkert sätt.

Tagged under: fotblåsor behandlinghur man behandlar fotblåsor

Posted on

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.