i den moderna världen utsätts vi ständigt för många fantastiska artister som står upp och sjunger felfritt i inspelningen. En bra 90% av sångarna ger upp eftersom ’rösten inuti huvudet’ berättar för dem att de inte är tillräckligt bra.

som ett resultat, när en sångare står upp på scenen, kan de förlora sitt andningsstöd, magen är knuten i knutar, halsen torkar ut och de fruktar den höga tonen, även om det aldrig var ett problem när man tränade i duschen.

att övervinna prestationsångest och scenskräck handlar om att komma i fred med din nervositet. Det handlar också om att komma till fred med många saker i ditt liv som ligger utanför din kontroll.

jag har skrivit en guide nedan om de bästa beprövade metoderna för att övervinna prestationsångest och scenskräck. Nej, de kräver inte piller. Du kan göra dem alla i din egen tid och om du lyckas, du kommer aldrig att titta på att utföra i samma ljus igen:

  1. förstå den biologiska processen med din nervositet och förändra hur du uppfattar det: du måste veta vad känslorna betyder när du får prestationsångest eller scenskräck. Jag ska försöka göra detta så enkelt som möjligt. Jag tycker att vissa människor övervinner sin scenskräck över natten när de förstår detta. Du har två ’lägen’ som din kropp går in i:

    1. sympatiskt läge: Detta är läget’ fight or flight’. I grund och botten tas allt ditt blod bort från matsmältningssystemet och går direkt till dina muskler. Våra förfäder utvecklade detta om vi hotades av ett rovdjur (dvs. ett lejon) så att vi kunde springa snabbare eller slå tillbaka.

    2. parasympatiskt läge: Detta är det läge som vår kropp går in i när vi är extremt avslappnade. Normalt händer det efter att ha ätit en stor måltid. Mer blod går till matsmältningssystemet och bort från musklerna så att vi lättare kan smälta mat. Vi känner oss ofta trötta när detta händer. Tänk på hur du mår efter en stor måltid.

Ok, så det är nog ganska lätt att se vilket ’läge’ du går in när du väntar backstage ängsligt innan du utför rätt? Din kropp känner sig ’ hotad ’av tanken på att gå ut och utsätta dig själv, så du går in i’sympatiskt läge’.

så vad känner du?

  • knutar i magen / membranet och illamående? Det här är bara blod som går bort från magen. Din buk/membran / andningsmuskler blir inte täta. Du gör dem bara snäva eftersom det är vad du tror händer. Tänk på detta när du känner att ditt stöd går när du är orolig.

  • torr hals? Din hals är en del av röret som går in i magen, så i sympatiskt läge producerar du inte så mycket saliv. Lösning? Fortsätt bara njuta av varmt vatten. Dina stämband torkar inte ut. Dina stämband är en del av ditt andningsrör, så de smörjs av slemhinnor.

  • Wobbly? Dina muskler kommer att göra det när de matas mycket syrerikt blod.

så, vad du kanske känner när du upplever prestationsångest, nerver eller scenskräck är bara blod som går bort från matsmältningssystemet för att hjälpa dina muskler. Dina muskler är det som hjälper dig att andas, sjunga och stå i en bra hållning, inte ditt matsmältningssystem. Tänk på denna känsla som din kropp förbereder din för en bättre prestanda än när du tränar hemma.

  1. använd en process som kallas mindfulness. Det är här du övar på att gå igenom rörelserna i prestanda i ditt huvud. Du kan göra detta hemma, i ett repetitionsrum eller på scenen. Du saktar ner hela processen från att vänta på scenen, komma på scenen, sjunga, böja och lämna. Du gör detta med mycket långsamma, exakta rörelser och du sjunger inte. Du observerar sedan och presenterar medvetna förslag om all ångest du känner:

    1. istället för ” Åh Gud, Jag kommer aldrig att få den här delen rätt.”, presentera dig själv med ” Jag känner mig ganska nervös när jag är på den här biten i låten. Kanske kommer jag att öva denna del igen, eller, Jag kommer att se hur det går på dagen.”

    2. i stället för” jag hatar det sätt som jag alltid extremt nervös innan jag går på, det alltid gör den första låten riktigt dålig, ”försök” när jag väntar backstage, min kropp är mycket mer alert än när jag får på scenen. Jag behöver ett sätt att fokusera min energi.”

    3. ”jag måste öva på att gå på och av just detta stadium.”Snarare än” kan jag inte stå och sjunga i X concert hall eftersom akustiken är hemsk!”

ditt mål är att helt enkelt observera dig själv, inte att sätta en känsla på någonting. Känslan av låtarna och dess ord kan användas medan du utför, men ditt tillstånd att vara som sångare bör inte påverkas av personliga oro.

  1. öva ’ lagen om attraktion: en hel del av våra frågor medan sång faktiskt härrör från oro i våra personliga liv. Prestationsångest, nervositet eller scenskräck kan uppstå mer om du vet att dina föräldrar kommer att se dig utföra eller om du associerar att utföra med ett minne om en dålig prestanda. Lagen om attraktion är en av de bästa, om inte de bästa självhjälpsmetoder jag någonsin har sett.

kort sagt, du börjar leva livet och förväntar dig bra resultat. Det du lägger ut till världen får du tillbaka. Det är en förändring i hur du tänker på allt i ditt liv. Till exempel, i en situation där en person är orolig på grund av föräldrakritik, tanken är att de ska ändra sitt tänkesätt från ”de kritiserar mig alltid” till ” de vill alltid ha det bästa av mig eftersom de älskar mig. Denna enkla förändring i tankesätt kan ha häpnadsväckande resultat. Även om det kanske inte fungerar i alla aspekter av ditt liv, kommer det att fungera på de delar som är viktiga.

jag har skrivit en artikel specifikt för lagen om attraktion och artisten här.

jag skulle starkt rekommendera att få tag på två böcker, som är tillgängliga för dig på e-böcker och pocketbok som heter ’The Secret’ och ’The Magic’.

  1. bekräfta att du är tillräckligt just nu: Du räcker precis som du är. När du går upp och sjunger finns det inget i det ögonblicket som kan förändra resultatet av din prestation. Allt du kan göra är att gå upp och sjunga så bra du kan i det ögonblicket. Du måste ta lite tröst i det. Det här är inte bara din teknik utan dina nerver, ditt skådespel, ditt musikalitet, allt. Din förmåga att kontrollera prestationsångest, nerver och scenskräck är precis där den behöver vara nu.

om det betyder att just nu gillar du att göra lite meditation eller lite pacing innan du går ut, det är bra. Detta steg kan verka långsökt, men det är avgörande för alla sångare att lyckas.

  1. det handlar inte om dig: förstå detta mycket viktiga faktum; Du är ett instrument för att leverera musik. Musiken är det viktiga här, inte du. Ja, sångaren är en viktig del av stycket, men när människor går på konserter hör du det högsta jublet för specifika låtar. Det var kompositörens arbete. Om en stor sångare går upp och sjunger en massa låtar som ingen vet och sedan en sista låt som alla vet, är det alltid den sista låten som folk kommer att heja mest för.
    du behöver inte betyda så mycket som du tror att du spelar roll. Föreställ dig detta; du är involverad i en show där du är någonstans i ryggen med en mycket enkel uppsättning saker du måste göra. Föreställ dig hur mycket mindre ångest du skulle ha kring situationen. Som solist eller en del av en ensemble har du arbetat hårt för att fullända musiken till din bästa förmåga, nu stå tillbaka och låt kompositören prata.
    för mer information om detta tänkesätt, vänligen överväga att få en kopia av det inre spelet av musik. Jag är inte författare till den här boken, inte heller av ’The Secret’, så det här är inte svårt att sälja, det här är böcker jag och många andra människor har mycket tro på.

  2. spelar sjuk: Ett annat förslag i det inre musikspelet är att föreställa sig en situation där någon stor annonsör kom ut före en konsert och berättade för publiken att du hade laryngit och därför kan ha några tekniska problem. Oftare än sällan, när en sångare är ’ursäktas’ för att vara sjuk, deras ångest försvinner och de har ofta en av de bästa föreställningarna i sitt liv.

    gå till 4: 00 i följande video. Tenor Patrick Power, som var väldigt sjuk på natten av föreställningen, säger att aria är det bästa han någonsin har sjungit det:

Tänk dig att vara sjuk och hur förlåtande publiken skulle vara om det skulle bli ett tillkännagivande om det. Föreställ dig nu att även om du inte är sjuk, är publiken alltid så förlåtande. Om du inte spelar i La Scala Milan (i så fall kanske du vill överväga vilken fantastisk prestation det är att sjunga där!), dina målgrupper vill att du ska göra ditt bästa för dem.

  1. öva Meditation: att lära sig att meditera kan ta lite tid. Det är mycket lättare än du tror, och det kommer att göra en värld av skillnad. Jag håller för närvarande på att skapa en artikel om meditation och hur man gör det ordentligt.

  2. hypnoterapi: detta kan verka som ett mycket konstigt förslag, särskilt för skeptikerna där ute, men hypnoterapi är faktiskt ett fantastiskt sätt att minska prestationsångest, nerver och scenskräck. Som med meditation skriver jag också en artikel om självhypnos.

vanlig teknik gjort korrekt:

följande teknik är en som du kommer att se i nästan alla ångestrelaterade inlägg där ute. Den jag rekommenderar nedan är särskilt bra för sångare och skådespelare.

djup andning: ibland är det allt som krävs för att människor ska slappna av. Det släpper ut membranet, ger oss syre och gör att vi kan träna en bra andning.

jag kommer att lägga till ett litet varningsord här: försök inte behandla din djupa andning som ett sätt att ’se om ditt stöd fungerar’. Detta kommer att göra dig orolig. Öva ditt stöd tidigare än detta. Den djupa andningsprocessen är för att koppla av andan och ditt sinne.

viktigt: Nacken ska vara lång, öronen ska vara direkt över axlarna och det kan vara bra att flytta axlarna och nacken lite mellan andetag så att du inte är stel.

Metod 1 (släpp):

  1. andas in med tänderna stängda (men inte knutna) som om du gör en bakåt ssss’

  2. efter 3 sekunder, låt din käke falla och låt luften fylla dina lungor

  3. andas inte över. Andas in tills dina lungor känner att de kan ’studsa’ tillbaka inåt, andas inte utöver detta

  4. Blås ut all din luft med dina läppar formade något som om du sa ”oooh”

Metod 2 (koppla av):

  1. andas in genom näsan tills lungorna är fulla. Se till att detta inte är för snabbt, det ska bekvämt ta mellan 4-5 sekunder

  2. ta in lite mindre luft än vad du skulle göra för Metod 1.

  3. håll luften i lungorna i ca 4-5 sekunder. Puffa inte dina kinder upp som om du försöker stoppa hicka, håll bara luften från att komma ut

  4. andas ut genom munnen på 4-5. Tappa inte plötsligt käken; låt den bara komma ner naturligt.

Läs min artikel om andning och stöd om du letar efter något som hjälper dig under sången.

avslutande tankar:

jag rekommenderar starkt att du använder så många av ovanstående som möjligt. Du kommer att märka att de över varv på vissa punkter och de kommer att börja komma naturligt. Din prestationsångest, nerver och scenskräck kommer att börja avta och du kommer också att märka extremt positiva förändringar i ditt dagliga liv.

Posted on

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.