oavsett om du har en platt rumpa, Stor rumpa eller en saggy Rumpa, kan du forma dina glutes. Efter att ha gått ner i vikt kanske du vill dra åt och tona din botten. Dina glutes är muskler, vilket innebär att du har förmågan att göra dem starkare och ändra sin form. Att gå ner i vikt betyder ibland att din hud kan bli fläckig. Men med en ordentlig övning rutin, kan du lyfta och skapa en välväxt baksida.

Booty Fitness

använd motstånd. Viktträning hjälper till att forma glutorna. Att bygga muskler i kroppen hjälper inte bara din kropp att bränna mer kalorier, men det kan bokstavligen göra över din figur. Styrketräning kan hjälpa till att bygga muskler för att få bytet att se fastare ut, eftersom det blir starkare. Enligt American Council of Exercise hjälper övningar som squats och lunges effektivt att tona bytet. Om du vill göra dina knäböj och lungor mer utmanande, öka din vikt och sakta ner din takt. Att slutföra en squat långsammare sätter mer spänning på dina muskler under en längre tid.

hur man tränar för en kvinnors Kroppsskulpturtävling

Läs Mer

öka din hjärtfrekvens. Konditionsträning är nödvändig för att bygga en stor rumpa, även efter att ha gått ner i vikt. Cardio som använder motstånd ställer en större efterfrågan på din kropp, vilket hjälper dig att få de resultat du vill ha. Hill träning, eller luta din löpband, är ett bra sätt att forma glutes, eftersom din rumpa är mer engagerad när du arbetar mot gravitation. Cykling och trappklättring fokuserar också båda på glutorna, vilket hjälper dig att svettas och forma din baksida. Enligt American College of Sports Medicine rekommenderas det att göra kardiovaskulära träningspass fem dagar per vecka i 30 minuter per dag.

träna din byte på golvet. Golvarbete med gravitation ensam som motstånd hjälper till att dra åt en byte. Benlyftar och höft höjer fokus specifikt på dina glute muskler. Pilates innehåller också att använda din kropp som motstånd för att bygga starka glutes. Dessa rörelser mål träna glutes och använda höga repetitioner för att bygga styrka och form till rumpan.

  • viktträning hjälper till att forma glutorna.
  • cykling och trappklättring fokuserar också på glutorna, vilket hjälper dig att svettas och forma din baksida.

Posted on

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.