ať už máte plochý zadek, velký zadek nebo prohnutý zadek, můžete tvarovat glutes. Po ztrátě hmotnosti možná budete chtít utáhnout a tónovat své dno. Vaše glutes jsou svaly, což znamená, že máte schopnost je posílit a změnit jejich tvar. Ztráta hmotnosti někdy znamená, že vaše pokožka může být ochablá. Přesto se správnou rutinou cvičení můžete zvednout a vytvořit urostlý zadek.

Booty Fitness

použijte odpor. Silový trénink pomůže formovat glutes. Budování svalů v těle nejen pomáhá tělu spálit více kalorií, ale doslova to může udělat přes vaši postavu. Silový trénink může pomoci budovat svaly, aby kořist vypadala pevněji, protože bude silnější. Podle Americké rady cvičení cvičení jako dřepy a výpady účinně pomáhají tónovat kořist. Pokud chcete, aby vaše dřepy a výpady byly náročnější, Zvyšte svou váhu a zpomalte své tempo. Dokončení dřepu pomaleji zvyšuje napětí na svaly po delší dobu.

jak trénovat na ženské tělo sochařské soutěže

více informací

Zvyšte srdeční frekvenci. Kardio cvičení je nutné vybudovat velký zadek, a to i po ztrátě hmotnosti. Kardio, které používá odpor, klade větší nároky na vaše tělo, což vám pomůže získat požadované výsledky. Trénink na kopci nebo naklonění běžeckého pásu je skvělý způsob, jak tvarovat glutes, protože váš zadek je více zapojen při práci proti gravitaci. Cyklistika a lezení po schodech se také zaměřují na glutes, což vám pomůže zlomit pot a tvarovat záda. Podle American College of Sports Medicine se doporučuje provádět kardiovaskulární cvičení pět dní v týdnu po dobu 30 minut denně.

Trénujte svou kořist na podlaze. Práce na podlaze pomocí gravitace samotné jako odporu pomůže utáhnout kořist. Zvedání nohou a kyčle se zaměřují konkrétně na svaly glute. Pilates také zahrnuje použití vašeho těla jako odporu k budování silných glutes. Tyto pohyby cíl vlak glutes a používat vysoké opakování vybudovat sílu a tvar na zadek.

  • silový trénink pomůže formovat glutes.
  • cyklistika a lezení po schodech se také zaměřují na glutes,což vám pomůže zlomit pot a tvarovat záda.

Posted on

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.