indiferent dacă ai un fund plat, un fund mare sau un fund saggy, îți poți modela fesierii. După pierderea în greutate poate doriți să strângeți și tonul de jos. Glutele tale sunt mușchi, ceea ce înseamnă că ai capacitatea de a-i face mai puternici și de a-ți schimba forma. Pierderea în greutate înseamnă uneori că pielea ta poate deveni flască. Cu toate acestea, cu un exercițiu de rutină corespunzătoare, puteți ridica și de a crea un spate bine proporționat.

Booty Fitness

utilizați rezistența. Antrenamentul cu greutăți va ajuta la modelarea gluteilor. Construirea musculaturii în organism nu numai că vă ajută corpul să ardă mai multe calorii, dar literalmente vă poate face peste figură. Antrenamentul cu greutăți poate ajuta la construirea mușchilor pentru a face prada să pară mai fermă, deoarece va deveni mai puternică. Potrivit Consiliului American de exerciții, exerciții precum genuflexiuni și lunges ajută efectiv la tonifierea pradă. Dacă doriți să vă faceți genuflexiunile și lunges-urile mai provocatoare, creșteți-vă greutatea și încetiniți ritmul. Completarea unui ghemuit mai încet pune mai multă tensiune pe mușchii dvs. pentru o perioadă mai lungă de timp.

cum să te antrenezi pentru un concurs de sculptură corporală pentru femei

Aflați mai multe

creșteți ritmul cardiac. Exercițiul Cardio este necesar pentru a construi un fund mare, chiar și după pierderea în greutate. Cardio care folosește rezistența plasează o cerere mai mare asupra corpului tău, ceea ce te va ajuta să obții rezultatele dorite. Antrenamentul pe deal sau înclinarea benzii de alergare este o modalitate excelentă de a modela fesierii, deoarece fundul tău este mai angajat atunci când lucrezi împotriva gravitației. Ciclismul și urcarea scărilor se concentrează, de asemenea, pe glute, ceea ce vă va ajuta să rupeți o transpirație și să vă modelați spatele. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, se recomandă să faceți antrenamente cardiovasculare cinci zile pe săptămână timp de 30 de minute pe zi.

antrenează-ți prada pe podea. Lucrul la podea folosind gravitația singură ca rezistență va ajuta la strângerea unei pradă. Ridicarea picioarelor și ridicarea șoldului se concentrează în mod special pe mușchii gluteului. Pilates încorporează, de asemenea, utilizarea corpului ca rezistență pentru a construi glute puternice. Aceste mișcări țintă antrenează glutele și folosesc repetări mari pentru a construi rezistență și formă la fund.

  • antrenamentul cu greutăți va ajuta la modelarea gluteilor.
  • ciclismul și urcarea scărilor se concentrează, de asemenea, pe glute, ceea ce vă va ajuta să rupeți o transpirație și să vă modelați spatele.

Posted on

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.