primele câteva ori ai apărut un supliment de pre-antrenament, probabil te-ai simtit ca Bruce Banner în trafic: cursuri de corpul tau cu energie, fiecare mușchi în corpul dumneavoastră se simte supraalimentat, și dintr-o dată te pounding repetari în sala de greutate la șase dimineața.

dar după câteva săptămâni de dulce, dulce pre-antrenament de mare, esti brusc nu mai greoi din pantaloni scurți de gimnastică. De fapt, aceeași doză de pre-antrenament nu oferă mult mai mult decât un buzz copil.

ce dă?

o parte din ea este pur și simplu psihologică: oamenii sunt remarcabil de pricepuți la detectarea și adaptarea la schimbările din mediile noastre, explică biochimistul nutrițional Shawn Talbott, Ph.D., L. D. N., autor al unui ghid pentru înțelegerea suplimentelor alimentare. Când alergi pe gol și începi să iei un supliment înainte de antrenament, creșterea energiei fizice, concentrarea mentală, rezistența și fluxul sanguin sunt toate sentimente noi. „Simțim această schimbare foarte dramatic în primele câteva momente în care se întâmplă, dar apoi ne obișnuim cu sentimentul, astfel încât utilizările ulterioare ale aceluiași produs la aceeași doză se vor simți” mai puțin „în ceea ce privește amploarea efectului”, explică el.

dar există și o schimbare fiziologică și biochimică: când luați aceeași formulă pre-antrenament aproape în fiecare zi, receptorii celulari devin saturați și terminațiile nervoase desensibilizate, ambele reducând amploarea acestor efecte, explică Talbott.

este inevitabil-corpul ȘI creierul tău se vor obișnui cu dozele inițiale de cofeină, arginină, beta-alanină și niacină destul de repede (în câteva săptămâni), spune el. Dar, probabil, condiționarea cofeinei vă lovește cel mai tare, deoarece energia neprețuită este cel mai frecvent avantaj al supps-urilor de pre-antrenament.

majoritatea băieților se bazează pe o soluție simplă: luați mai mult. Dar piling pe pulbere nu va repara efectele dulling. Odată ce acești receptori celulari sunt saturați și terminațiile nervoase desensibilizate, stimulările nu sunt la fel de puternice. „Trecerea de la zero la 100 mg de cofeină va oferi o creștere foarte vizibilă a energiei pentru majoritatea oamenilor, dar apoi până la 150 mg oferă doar o fracțiune mai mult—și până la 200 mg doar o fracțiune mai mult din aceasta, ajungând în cele din urmă la punctul, peste 200 mg, unde tensiunea și anxietatea încep să contracareze beneficiile energetice ale cofeinei”, explică Talbott.

o opțiune mai bună: Întârziați această senzație plictisitoare de la început, alegând o formulă de pre-antrenament care are mai puțin de 100 mg de cofeină pe porție, precum și ingrediente care prelungesc durata cofeinei, cum ar fi arginina, un amplificator al fluxului sanguin sau ingrediente care stimulează concentrarea, cum ar fi tirozina și BCAA.

deci, cum îți recuperezi impulsul? „Dacă suplimentul dvs. preferat de pre-antrenament nu funcționează pentru dvs. așa cum a făcut-o odată, opriți-l timp de două sau trei zile”, recomandă Talbott. Acesta este probabil un sfat bun oricum, deoarece administrarea regulată a unui supliment înainte de antrenament a fost confirmată în siguranță doar până la 28 de zile. Luarea unui pre-antrenament pentru mai mult timp nu este nesigură—doar că cercetătorii nu au studiat încă perioade mai lungi de utilizare într-un mediu clinic.

o altă opțiune, „încercați o altă formulă care funcționează prin diferite mecanisme”, spune Talbott. Majoritatea suppurilor pre-antrenament amestecă cofeina, beta-alanina și arginina, deci luați în considerare o formulă care furnizează energie din diferite ingrediente. Talbott a formulat un ceai stimulant care combină ephedra-tipul legal-și coaja de pin din Noua Zeelandă pentru a oferi mai multă energie mentală pentru antrenament decât tipul total de corp pe care îl simțiți cu amestecul tipic PWS.

luați în considerare, de asemenea, o formulă cu Yerba mate energizant natural, pe care un studiu britanic a constatat că poate ajuta, de asemenea, la creșterea oxidării grăsimilor fără a compromite puterea în timpul unui antrenament aerobic; cercetările braziliene spun că Yerba mate vă poate ajuta să vă recuperați mai repede de la o sesiune de forță.

pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!

Posted on

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.