dacă vă alăturați Marinei, există modalități de a vă pregăti pentru Navy boot camp cu mult timp în avans.

unii membri ai Serviciului se înscriu înainte de a termina liceul, în timp ce alții așteaptă până după facultate.

cu toate acestea, alți membri ai serviciului decid să se alăture și să plece pentru noua lor viață destul de repede.

nu contează cât timp aveți înainte de data navei, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă pregăti pentru experiența Navy boot camp.

în cele din urmă, veți primi o pregătire de primă clasă care va avea un impact pozitiv asupra tuturor etapelor vieții voastre.

notă specială (numai 18 ani): dacă sunteți puțin pe partea supraponderală și căutați ajutor pentru a scădea rapid greutatea, consultați o pastilă numită Instant Knockout dacă sunteți un tip sau un arzător de grăsime pentru femei, dacă sunteți o fată.

ambele sunt suplimente de ardere a grăsimilor foarte eficiente, care vă vor ajuta nu numai să pierdeți rapid greutatea, ci și să oferiți motivație pentru antrenamentele dvs.

la ce să ne așteptăm la Navy Boot Camp

 pregătirea pentru Navy Boot Camp
imagine: bootcamp.navy.mil

Navy boot camp este o combinație de învățare academică în clasă și învățare practică.

experiența Navy boot camp se împarte în opt săptămâni separate.

în aceste opt săptămâni, veți experimenta cursuri, marș, exerciții și condiționări fizice, inclusiv înot.

vei primi îngrijiri medicale, o tunsoare și vei învăța cum să fii marinar al Marinei.

cel mai important, veți învăța valorile de bază ale Marinei și veți învăța să vă identificați ca parte a unei echipe, mai degrabă decât ca individ.

articol înrudit – Navy o școală: o listă cu toate cele 24 de locații + rezumat de formare

Săptămâna 1 (Săptămâna de prelucrare)

prima săptămână este probabil să fie cel mai haotic.

în această săptămână, veți primi rețetele, veți face documentele și veți afla unde veți dormi în următoarele câteva săptămâni.

de asemenea, primiți uniformele și mânerele medicale orice examene fizice și dentare necesare.

dacă sunteți bărbat, așteptați-vă să vă tundeți.

în plus, vă veți angaja în exerciții fizice, veți lua o calificare de înot și veți petrece ore în clasă.

Săptămâna 2

a doua săptămână a Navy Boot Camp include teste academice bazate pe munca la clasă pe care ați făcut-o cu o săptămână înainte.

de asemenea, veți participa la un curs de încredere pentru a practica cum să fiți pe o navă în timpul unei urgențe pe mare.

Săptămână 3

învățarea legării nodurilor la Navy boot camp
imagine: navy.mil

săptămâna a treia este plină de învățare practică.

în această săptămână, planificați să învățați primul ajutor și îngrijirea prietenilor, precum și să practicați noduri de legare.

de asemenea, așteptați-vă ca rigoarea antrenamentului fizic să crească.

Săptămâna 4

toată pregătirea fizică din ultimele două săptămâni se plătește în săptămâna a patra.

pe lângă testarea academică și pregătirea armelor de foc, vă veți pregăti pentru un test de fitness fizic.

Săptămâna 5

în Marină, toți membrii serviciului trebuie să învețe tehnici de stingere a incendiilor pentru a se pregăti pentru viața pe mare.

în săptămâna a cincea, veți începe instrucțiunile de stingere a incendiilor.

începeți pregătirea anti-terorism și începeți și instruirea pe calculator.

Săptămâna 6

a șasea săptămână este o repetare a săptămânii a cincea, dar veți susține testul academic final în această săptămână.

de asemenea, așteptați-vă să participați la mai multe exerciții de marș.

săptămâna 7

abilitățile și formarea în clasă continuă în săptămâna a șaptea.

de asemenea, veți lua toate abilitățile pe care le-ați învățat în ultimele săptămâni și veți participa la un test de 12 ore care dovedește că sunteți competenți în abilitățile pe care le-ați învățat.

acest test se numește stații de luptă și trece prin abilități precum înotul, controlul daunelor, stingerea incendiilor și salvarea.

săptămâna 8

până când ajungeți la săptămâna a opta, partea stresantă a taberei de încărcare a Marinei este în spatele vostru.

în această săptămână vă pregătiți pentru absolvire.

de asemenea, acesta este momentul în care vă angajați să învățați să dezvoltați un plan de avansare în carieră.

vă continuați pregătirea fizică și învățarea în clasă.

la sfârșitul săptămânii, absolvi înainte de a trece la următoarea fază a carierei tale în Marină.

articol înrudit – datele de absolvire a Navy Boot Camp pentru 2020

pregătirea fizică pentru Navy Boot Camp

planul dvs. de a pleca pentru Navy boot camp poate însemna că aveți câteva zile, săptămâni sau luni de pregătit.

în orice situație, este esențial să devii pregătit fizic pentru experiență, deoarece forța și rezistența sunt critice.

fiind pregătit fizic pentru Navy boot camp înseamnă că aveți capacitatea de a înota, a alerga, și ridicați propria greutate corporală.

de asemenea, trebuie să efectuați fizic în situații haotice și stresante, deci trebuie să aveți disciplina de a fi pregătit mental, de asemenea.

am stricat un plan pentru trei scenarii diferite.

dacă aveți până la două luni înainte de a pleca pentru Navy boot camp, avem un plan pentru a vă obține în formă în intervalul de timp.

de asemenea, dacă aveți până la opt luni înainte de ziua navei, avem un plan care este mai gradual pentru a vă pregăti.

în cele din urmă, dacă aveți un an sau mai mult pentru a vă pune în formă, avem un plan pentru a vă asigura că puteți satisface cerințele Navy boot camp.

pregătirea pentru Navy Boot Camp în 30 – 60 de zile

când începeți un nou antrenament, este crucial să vă consultați cu un medic, mai ales dacă nu sunteți familiarizați cu fitness-ul în general.

veți începe alternarea cardiovasculară cu antrenamentul cu greutăți între ele.

de asemenea, zilele tale de alergare vor alterna cu antrenamentul de forță, dar nu uita să construiești în zilele de odihnă din ambele.

antrenament de forță și rezistență

genuflexiuni va ajuta să vă pregătiți pentru tabăra de boot Navy
imagine: navy.mil

când începeți rutina, veți observa greutăți mai ușoare cu mai multe repetări. Acest lucru vă ajută mușchii să construiască rezistență.

de asemenea, veți practica antrenamentul de forță al întregului corp folosind propria greutate corporală pentru a vă lucra mușchii de bază.

Ziua 1

dintre următoarele, efectuați două până la trei seturi cu 12 până la 15 repetări.

  • mreana spate ghemuit
  • Lat Pulldown
  • minciuna picior Curl
  • Dumbbell banc de Presa

pentru următoarele, Să depună eforturi pentru două-trei seturi de opt până la 10 repetari.

  • ridicarea genunchiului agățat

planificați să adăugați scânduri la antrenament, deoarece scândurile funcționează sensul dvs. de bază de la umeri la zona pelviană, abdomen și picioare.

începeți cu durata maximă de timp în care țineți o scândură și creșteți timpul pe care îl țineți timp de 10 secunde pe zi.

până la sfârșitul lunii, veți fi la cinci minute.

Ziua 2

dintre următoarele, efectuați două până la trei seturi cu 12 până la 15 repetări.

  • mreana banc de presa
  • Deadlift română
  • Dumbbell Sumo ghemuit

pentru următoarele, Să depună eforturi pentru două-trei seturi de opt până la 10 repetari.

  • Pull-up – uri-utilizați pull-up-uri asistate dacă este necesar
  • Woodchopper

nu uitați să continuați scândurile în a doua zi în care lucrați, de asemenea,

alternați între aceste două zile de antrenament de forță.

de asemenea, comutați cu zilele de funcționare.

pe măsură ce progresați, ridicați greutăți care vă permit să gestionați primele zece repetări cu dificultate moderată.

cu toate acestea, ultimele două repetări ar trebui să fie provocatoare.

dacă vă aflați în stare să facă 12-15 cu ușurință, este timpul pentru a crește greutatea dumneavoastră.

rularea

rularea vă ajută să vă pregătiți pentru navy boot camp
imagine: navy.zero

Rularea este esențială atunci când se pregătește pentru Navy boot camp.

dacă nu sunteți familiarizați cu alergarea, luați în considerare acest program care rulează pentru a vă ajuta să vă atingeți rapid obiectivele fără a vă răni.

articol înrudit-ce să aducă la Navy Boot Camp

Săptămâna 1

planul de funcționare de trei ori în această săptămână, cu zile de odihnă între ele.

începeți cu o plimbare de încălzire de 10 minute, dar reduceți la cinci minute până la sfârșitul săptămânii.

apoi, efectuați o alergare ușoară timp de opt minute pentru a începe, dar lucrați până la 10 minute până la sfârșitul acestei săptămâni. O alergare ușoară este una în care poți vorbi sau cânta simultan cu o melodie.

Fă-ți timp pentru o plimbare de cinci minute în fiecare zi pe care o alergi.

Săptămâna 2

încălziți-vă la fel ca săptămâna trecută, dar reduceți timpul de încălzire mai târziu în săptămână.

în prima zi, planificați să alergați din greu timp de trei până la cinci minute. Nu uitați să urmați cu o răcire de cinci minute.

apoi, la a doua alergare a săptămânii, rulați un ritm mediu timp de zece minute înainte de a vă răci cinci minute.

pentru a treia alergare, măriți alergarea la 15 până la 20 de minute care se termină cu cele cinci minute de răcire.

Săptămâna 3

până în săptămâna a treia, încălzirea dvs. ar trebui să fie o alergare lentă.

prima ta alergare a săptămânii, investește cinci minute în slujba ta de încălzire și alternează alergarea timp de două minute și mersul pe jos timp de două minute. Faceți acest lucru de șase ori înainte de răcire cu o jogging de cinci minute.

a doua alergare a săptămânii jog de încălzire timp de cinci minute înainte de a efectua o alergare medie de 15 minute care se încheie cu o alergare de răcire de cinci minute.

până la a treia rundă a săptămânii a treia, sunteți gata să faceți același lucru ca a doua zi, dar creșteți timpul de rulare la 20 de minute.

Săptămâna 4

până în săptămâna a patra, alergarea ar trebui să fie mult mai ușoară.

la prima alergare a săptămânii, faceți jogging de încălzire timp de 10 minute, urmat de câteva intervale.

dacă alergi pe o bandă de alergat, alternează alergarea cu 30 de secunde alergând pe un deal și apoi pentru următorul interval, aleargă 45 de secunde pe deal, urmate de 60 de secunde.

dacă alergați afară, măriți viteza la o alergare grea pentru aceeași perioadă.

pentru a doua rundă a săptămânii, acordați-vă timp pentru o rundă de recuperare.

la o alergare de recuperare, vă veți încălzi și veți alerga într-un ritm confortabil timp de 20 de minute înainte de a vă răci.

pentru alergarea finală înainte de antrenamentul de bază, faceți jogging-ul de încălzire, faceți o alergare medie timp de 20 de minute și mai mult dacă puteți înainte de o răcire.

ia timp pentru a măsura timpul pentru o milă și jumătate a alerga.

dacă sunteți bărbat, ar trebui să parcurgeți această distanță în 16 minute și zece secunde.

dacă sunteți femeie, ar trebui să parcurgeți această distanță în 18 minute și 37 de secunde.

pregătirea pentru Navy Boot Camp în 3 – 8 luni

dacă aveți o perioadă mai lungă de pregătire pentru Navy boot camp, antrenamentul descris mai sus este încă potrivit.

cu toate acestea, unele modificări vă ajută să construiți o cantitate semnificativă de forță.

Strength

dacă aveți trei până la opt luni pentru a vă pregăti, începeți prin a începe antrenamentul de mai sus.

pe măsură ce progresați, vă veți mări greutatea, astfel încât, până când veți lovi repetarea finală, mușchii dvs. sunt obosiți.

prin urmare, următorul pas este construirea forței musculare.

puteți realiza acest lucru amestecând antrenamentul de mai sus cu greutăți mai mari cu repetări mai mici.

amestecarea antrenamentului va împiedica un platou.

când te antrenezi, corpul tău devine epuizat, dar nu este mult timp pentru sistemul nervos central și mușchii tăi se pot odihni.

cu toate acestea, dacă reduceți repetările și creșteți greutatea, continuați să câștigați în timp ce dați corpului o pauză de la rutina normală.

greutate mare cu mai puține repetări Protocol

înainte de a începe să ridicați greutăți mai grele cu mai puține repetări, este esențial să vă asigurați că ați ridicat timp de câteva luni.

de asemenea, poziția corectă este vitală pentru prevenirea rănilor.

în plus, postura vă ajută să vă asigurați că beneficiați la maximum de antrenament, deoarece articulațiile aliniate corespunzător duc la antrenamente productive.

dacă nu sunteți sigur de postură, consultați un profesionist.

când adăugați greutăți mari cu repetări scăzute, vă propuneți să vă epuizați mușchii între patru și opt repetări.

prin urmare, greutățile dvs. trebuie să crească pentru a se potrivi acestui obiectiv.

dacă găsiți că puteți ajunge la 10 până la 12 repetări, greutatea dvs. nu este suficient de mare.

continuați să vă amestecați antrenamentul cu o combinație de greutate mare/repetări scăzute și greutate redusă/repetări ridicate.

cu toate acestea, nu uitați cardio-ul; trebuie să continuați să alergați în timp ce vă pregătiți pentru Navy boot camp.

alergare

dacă sunteți alergător începător, consultați planul de alergare discutat mai sus pentru cei cu doar 30 până la 60 de zile înainte de expediere.

alergătorii rămân începători timp de câteva luni, dar există pași pentru a ieși într-un alergător intermediar.

pe măsură ce alergi constant trei zile pe săptămână, continuă să adaugi intervale cu sprinturi și dealuri.

intervalele vă ajută să vă creșteți rezistența, viteza și forța musculară.

s-ar putea lua în considerare rularea lui 5k, de asemenea.

articol înrudit – cum să se alăture armatei, dacă sunteți supraponderal

pregătirea pentru Navy Boot Camp în 1 an sau mai mult

construi puterea este o parte din pregătirea pentru Navy boot camp
Image: David Mark de la

dacă aveți un an sau mai mult pentru a ușura în pregătirea pentru Navy boot camp, nu greșeala de a amâna pregătirea pentru că crezi că ai mult timp.

cu un an de pregătire, aveți timp să începeți cu elementele de bază menționate mai sus și să lucrați în continuare în alte rutine pentru a construi forța și rezistența.

adăugarea varietății

pe măsură ce ridicați greutăți, luați în considerare adăugarea varietății la ceea ce faceți deja.

de exemplu, în loc de aceeași ghemuit de fiecare dată, încercați să adăugați aceste:

  • pocal genuflexiuni
  • ghemuit deasupra capului
  • split, ghemuit

de asemenea, există diferite rânduri pentru a încerca.

  • rând de cablu așezat
  • rând îndoit
  • rând vertical
  • rând inversat

în cele din urmă, știm că scândurile sunt o modalitate fantastică de a crește rezistența miezului.

există o varietate de stiluri de scândură pentru a vă împiedica mușchii să se plictisească.

prin urmare, luați în considerare schimbarea acestuia cu unele dintre următoarele:

  • Side plank-shifting
  • plank crunch
  • Reach plank
  • Plank wiper

Yoga

Yoga poate părea o activitate ușoară, dar yoga are multe de oferit.

muschii acumularea de acid lactic în timpul puterea de formare și yoga este o opțiune pentru înroșirea feței noastre că acidul și obtinerea de oxigen la muschii.

de asemenea, flexibilitatea dobândită din activități precum yoga ajută la flexibilitate.

uneori, când oamenii se îngrămădesc, le lipsește să lucreze în grupuri musculare opuse, ceea ce duce la probleme de postură.

cu toate acestea, yoga vă ajută să vă mențineți postura echilibrată.

în cele din urmă, yoga funcționează grupuri musculare mici, care ajută la stabilizarea celor mai mari pe care le lucrați atunci când vă antrenați forța.

având solduri musculare previne leziuni.

alergare

un an de alergare va avea un impact extraordinar asupra corpului tău.

așteptați-vă să pierdeți grăsimea corporală cu un an de cardio, deoarece alergarea vă schimbă compoziția corpului.

de asemenea, organele vitale obține un impuls pentru că inima ta devine un antrenament fantastic de funcționare și acest lucru crește eficiența de oxigen care restul corpului are nevoie.

în plus, alergarea crește endorfinele, iar pregătirea pentru tabăra de boot Navy înseamnă că trebuie să continuați să vă provocați.

prin urmare, endorfinele fac totul mai ușor.

articol înrudit – cronologia promovării Marinei pentru înrolați și ofițeri

concluzie

nu contează cât timp trebuie să te pregătești pentru tabăra de boot a Marinei, poți fi gata.

mai întâi trebuie să vă angajați într-o rutină de antrenament și alergare și să o practicați cu fidelitate.

de asemenea, dacă aveți suficient timp, vă puteți întinde antrenamentele și puteți adăuga o varietate de exerciții pentru a vă oferi câștiguri maxime în forță, flexibilitate și rezistență.

veți începe să ridicați greutăți și veți alterna cu zilele de funcționare.

alergarea este o parte inevitabilă a taberei de încărcare a Marinei.

prin urmare, este mai bine să fie pe deplin capabil de a satisface așteptările de funcționare înainte de a navei afară.

în cele din urmă, nu va fi nici un regret pentru obtinerea-te în cea mai bună formă fizică posibilă înainte de a pleca pentru Navy boot camp.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315888 /

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955 /

www.navy.com

www.bootcamp.navy.mil

Vezi și:

Navy Boot Camp Absolvire idei de cadouri

4 Sfaturi pentru a vizita un Recruiter Marinei aproape de tine

Navy semnarea, înrolarea, și bonusuri de re-înrolare

scoruri ASVAB pentru Navy locuri de muncă

  • autor
  • Postări recente
Rob V.
Rob V. este fondatorul OperationMilitaryKids.org. deși nu a servit niciodată în armata americană, are o pasiune pentru a scrie despre subiecte legate de armată.
născut și crescut în Woodbridge, NJ, a absolvit Institutul de Tehnologie din New Jersey cu un MBA în eCommerce.Hobby-urile sale includ volei pe plajă, tir și ridicare.
Rob este, de asemenea, un pilot evaluat comercial, cu peste 1.500 de ore de zbor.

Rob V.
ultimele postări de Rob V. (vezi toate)
  • dezertare, dezertare, ua explicat pentru civilul Mediu – 23 martie 2021
  • unități militare de Onoare / gardă de culoare explicate-20 martie 2021
  • descărcarea de gestiune a greutăților: 5 lucruri pe care trebuie să le știi – Martie 16, 2021

Navy Boot Camp Prep

Navy Boot Camp Prep

4.8 din 5 (81 evaluări)

Aflați cum să se pregătească fizic pentru Navy Boot Camp. Ghidul nostru se concentrează pe momentul în care plecați în tabăra de boot și oferă exerciții cheie pe care ar trebui să le faceți pentru a vă pregăti.

dezvăluirea agentului de publicitate: acest site poate fi compensat prin Programul de afiliere al agentului de publicitate (fără costuri pentru dvs.). Putem câștiga un comision atunci când cumpărați prin link-uri de pe site-ul nostru. Consultați politica noastră de publicitate aici.

Posted on

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.