Aflați cum să tratați blisterele piciorului cu tehnicile și echipamentele potrivite.

în această serie de 3 părți, oferim sfaturi și cele mai bune practici cu privire la modul de tratare și prevenire a blisterelor piciorului care apar în timpul unei drumeții sau a unei plimbări dificile.

Partea 1: Cum să preveniți blisterele piciorului în timp ce faceți drumeții și mers
citiți Partea 2: Cum să tratați blisterele piciorului în timpul și după drumeții și mers
Partea 3: Cele mai bune șosete pentru drumeții și mers pe jos pentru a preveni blisterele

deși blisterele sunt o realitate a drumeției, există multe modalități de a ajuta la reducerea șanselor de apariție a acestora și de a le trata eficient.

primele lucruri în primul rând: familiarizați-vă cu unele dintre produsele utile de tratare a blisterelor pe care le veți învăța cum să le utilizați mai târziu.

  • aceste articole alcătuiesc trusa de tratament cu blistere și fac parte din pachetul de prim ajutor pentru drumeții. Acestea oferă soluții pentru blisterele din stadiul I și II:

    • un pachet sau rola de moleskin, care vine în subțire ($9.96) și versiuni groase (22,86 USD). Este bine să le aveți pe amândouă dacă sunteți predispus la bășici și/sau la tratarea colegilor excursioniști. Subțire va face cele mai multe ori.
    • tinctura de Benzoin ($9.85) vine într-o sticlă mică sau fiole. Proprietățile sale lipicioase ajută pielea molescă sau banda să se lipească de picioarele umede și transpirate.
    • banda atletică precum kt Tape (8,99 USD), RockTape (21,67 USD), Kinesio Tape (9,97 USD) sau Leukotape P (7,99 USD) pot fi utilizate înainte de drumeție pentru a acoperi o zonă predispusă la blistere (nu funcționează la toate încercările) sau pentru a ține moleskin în loc.
    • șervețele de alcool ($7.27) pentru a curăța zona afectată și a usca pielea.
    • unguent Antibiotic ($4.64) (unguent antibiotic triplu preferat).
    • foarfece mici de prim ajutor (79,95 USD) sau mini foarfece de traumă cu greutate mai mică (5,84 USD) pentru tăierea benzii pe piele.
    • ac de cusut sau ac de siguranță mic.
  • acestea sunt câteva elemente utilizate pentru tratarea blisterelor în etapele III și IV:

    • bandaje hidroizolante impermeabile (12,99 USD) pre-tăiate în diferite forme.
    • acoperiți blisterele din stadiul III și IV cu bandaje de dimensiuni adecvate sau tampon neaderent (9 USD.04).
    • bandă medicală Autoaderentă (9,99 USD) pentru a găuri bandaje în loc.
    • Spenco a 2-A piele în toate formele și dimensiunile.

în fiecare primăvară am alerga în Appalachian Trail thru-excursioniști care sunt drumeții în pantofii lor tabără-de obicei, sandale Chaco, Crocs, sau similare. Invariabil, nu mai puteau face drumeții purtând cizmele sau pantofii de traseu din cauza blisterelor. Scopul lor devine apoi șchiopătând până la următoarea „zi zero” din oraș, astfel încât să poată opri drumețiile suficient de mult pentru a trata blisterele piciorului. În acest articol, vă vom ajuta să învățați cum să tratați blisterele pentru a vă întoarce pe traseul de drumeții în cel mai scurt timp.

fie că aveți de gând backpacking, trekking, sau drumeții, nu pot da totul dacă sunteți în durere—și nimic nu pune un amortizor pe performanța în aer liber ca obtinerea unui blister câteva mile în aventura ta. Studiile efectuate în sălbăticie și medicina de mediu au arătat că blisterele de frecare vor afecta peste 50% dintre excursioniștii activi și excursioniștii.

purtarea câtorva obiecte mici pentru a trata punctele fierbinți de pe picioare și degetele de la picioare, precum și puține cunoștințe, vă pot ajuta să faceți drumeții confortabil și să preveniți blisterele dureroase ale piciorului care vă pot strica călătoria. Când aveți grijă în mod corespunzător, un blister poate începe să se recupereze în șase ore și nu mai este dureros după aproximativ 48 de ore. Îngrijirea necorespunzătoare, pe de altă parte, poate duce la o mulțime de dureri de mers și la un blister care devine o mizerie infectată plină de bacterii.

tratament de bază pentru blisterele piciorului

iată câțiva pași de bază de urmat pentru a trata blisterele piciorului și a ajuta în siguranță în procesul de vindecare a pielii:

  • este important să rețineți că pielea care acoperă blisterul este protectoare și trebuie să rămână pe loc cât mai mult timp posibil. O greșeală obișnuită este îndepărtarea pielii suprapuse a blisterului. Aceasta expune pielea subiacentă la o posibilă infecție & provoacă dureri crescute, deoarece terminațiile nervoase brute pot fi expuse.
  • lăsați blisterul în pace! Nu deschideți, nu scurgeți, nu deschideți sau nu tăiați blisterul—aceasta este cea mai frecventă cauză a infecției. Lăsați-l să apară singur și încercați să păstrați pielea intactă, dacă este posibil. Există excepții de la această regulă pe care o vom acoperi mai târziu.
  • acoperiți și tratați blisterul în funcție de stadiul de formare și vindecare în care se află.
  • după drumeție sau drumeție, lăsați blisterul să se usuce—înmuierea picioarelor într-o baie caldă de sare Epsom vă va ajuta. Dacă este posibil, păstrați blisterul descoperit peste noapte.

cele 5 etape ale blisterului vă ajută să identificați dacă aveți nevoie de prevenire sau tratament.

cum să tratați blisterele piciorului: instrucțiuni pentru etapele I până la IV

etapa I: Dacă blisterul nu s-a format complet și aveți un „punct fierbinte”, obiectivul este de a reduce frecarea în zonă și de a reduce șansele ca acesta să se dezvolte într-un blister.

etapa II: dacă blisterul de frecare este un blister închis fără deschideri, scopul este de a proteja blisterul și de a-l lăsa să se vindece.

etapa III: dacă blisterul de frecare este un blister deschis cu o lacrimă mică, scopul tratamentului este de a păstra cât mai mult țesut cutanat posibil pentru a permite maturizarea pielii subiacente. Tratamentul pentru un blister deschis include următoarele:

  • curățați bine zona cu săpun antiseptic
  • lăsați zona să se usuce și aplicați unguent antibiotic pe rana deschisă
  • înlocuiți clapeta pielii (dacă este posibil) pentru a acoperi țesutul tratat și acoperiți cu un pansament steril, neadeziv
  • verificați rana și schimbați pansamentul zilnic până când pielea s-a vindecat
  • după câteva zile în care sensibilitatea a dispărut, îndepărtați cu atenție pielea moartă

etapa IV: Dacă blisterul de frecare este un blister deschis care s-a rupt complet, este important să îndepărtați țesutul rupt, astfel încât să nu fie expus riscului de rupere pe pielea sănătoasă.

  • începeți prin curățarea zonei cu săpun antiseptic
  • apoi îndepărtați cu atenție pielea cu foarfece sterile
  • zona poate fi apoi acoperită cu unguent antibiotic sau cu un pansament ocluziv, cum ar fi adezivii 2nd skin sau gel guard.
  • notă: deoarece țesutul subiacent și-a pierdut învelișul protector, zona va fi fragedă pentru câteva zile.

vindecarea are loc cel mai rapid atunci când un blister este lăsat intact. Lăsarea intactă a pielii ajută la prevenirea apariției infecțiilor cauzate de transpirație sau bacterii în cizmele de drumeție sau adidași. Dacă blisterul este lăsat intact, procesul inițial de vindecare ar trebui să aibă loc în două-trei zile și ar trebui să fie complet vindecat în două săptămâni.

Exemple de tratare a blisterelor piciorului în timpul drumeției:

în timp ce blisterele pot apărea oriunde, acestea apar cel mai adesea în trei locuri: călcâiul, marginile metatarsienilor (sub degetele de la picioare) și partea superioară a piciorului. Iată trei modalități de tratare a blisterelor pe care le puteți alege în funcție de starea blisterului cu care aveți de – a face:

tehnica de tratament 1: tampon de gogoașă Moleskin pentru blistere închise sau puncte fierbinți-Etapa I & ii blistere

  1. localizați punctul fierbinte (sau blisterul mic, nou format) pe picior.
  2. curățați zona de tratat cu șervețele de alcool, care vor îndepărta umezeala și uleiurile corporale, permițând adezivului să se lipească mult mai bine.
  3. dacă aveți tinctură de benzoină (un tip de seva de copac), aplicați – o în jurul – dar nu pe-locul fierbinte, practic unde se va afla moleskin.
  4. apucați foaia de moleskin și aplicați-o astfel: tăiați o bucată pătrată de moleskin cu aproximativ o jumătate de centimetru mai mare decât punctul fierbinte.
  5. îndoiți bucata de moleskin în jumătate.
  6. tăiați o gaură în mijlocul foii pliate. Faceți gaura suficient de mare pentru a înconjura punctul fierbinte fără a o atinge. Vrei ca punctul fierbinte să rămână într-o „gaură de gogoașă” fără presiune.”
  7. tăiați colțurile exterioare ale pătratului moleskin, astfel încât acesta are acum opt laturi-punctele colțurilor tind să se ridice mai întâi (mai ales dacă tinctura de benzoin nu a fost utilizată). Dacă pătratul moleskin este mai mare, de exemplu doi centimetri pătrați, poate doriți să tăiați punctele de două ori pentru a face mai mult un cerc fără puncte de colț.
  8. în unele situații, poate fi necesar să folosiți o bucată de bandă pentru a ține moleskin-ul în poziție. Doar tăiați o mică gaură în bandă deasupra „găurii de gogoașă” din piele de moles. Permiterea pielii să respire va accelera procesul de vindecare.

punctul fierbinte va dispărea adesea când vă treziți a doua zi; un mic blister va fi în continuare fraged, așa că este posibil să doriți să acoperiți locul cu moleskin și bandă pentru a preveni alte probleme. Pentru un blister mic, veți dori cu siguranță să utilizați moleskin pentru câteva zile.

când observați un punct fierbinte, nu faceți drumeții încă o oră gândindu-vă că va dispărea. Oprește-te și ocupă-te de asta. Dacă șireturile au nevoie doar de unele ajustări, minunat; dar dacă o schimbare de șireturi nu ajută, faceți timp să vă opriți, să vă așezați și să scoateți șoseta. Da, prietenii tăi îți pot da greu să te oprești, dar piciorul tău simte durerea, nu a lor.

cu toate acestea, o parte a problemei care provoacă punctul fierbinte este umiditatea. Odată ce începeți drumeții, umiditatea se va forma sub bandă. Datorită îndepărtării frecării de către bandă, este posibil ca punctul fierbinte să nu crească în intensitate, dar îl veți simți în continuare. Prin urmare, prefer să tratez un punct fierbinte cu aceeași metodă ca un blister nou format, mic, descris în cele 8 etape de mai sus.

o modalitate de a nu trata un blister picior? Popping-l.

dacă blisterul are dimensiunea unui nichel și este umplut cu lichid, este posibil să fiți tentat să – l scoateți-dar nu doriți să faceți asta.

încercați să manipulați blisterul fără a-l deschide timp de câteva zile. Dacă este tratat corespunzător, corpul va absorbi lichidul și va începe să crească o piele nouă sub protecția sigilată ermetic a pielii blisterate. Deschiderea unui blister oferă o cale caldă și umedă pe care bacteriile o iubesc (mirosul piciorului provine de la bacteriile de pe picioare). Vom aborda un blister deschis într — un moment-trebuie doar să știți că opiniile cu privire la acest lucru diferă foarte mult și recomandările par să se schimbe la fel de des ca Ora de vară.

tratamentul pentru un blister mic începe la fel ca pentru un punct fierbinte:

  1. curățați zona și răspândiți o tinctură de benzoină pe pielea din jurul blisterului.
  2. puneți un unguent antibiotic pe blister pentru a ține bacteriile departe (doar în cazul în care apare în timp ce mergeți).
  3. tăiați o bucată de moleskin așa cum s-a explicat mai sus. Deoarece bucata de moleskin va fi destul de mare, luați timp pentru a tăia toate colțurile, astfel încât să fie destul de rotundă.
  4. asigurați-vă că gaura din mijloc nu atinge blisterul. Luați în considerare modul în care moleskin va fi comprimat cu boot — nu doriți ca nimic să atingă blisterul. Dacă aveți îndoieli, adăugați un al doilea strat de moleskin (sau un tip mai gros) pentru a asigura protecția blisterului.
  5. banda moleskin în loc astfel încât acesta nu se va mișca în timp ce sunt de mers pe jos. Tăiați benzi de bandă suficient de lungi pentru a ajunge în jurul piciorului pentru a ține ferm pielea de moles, apoi lipiți cu o a doua bucată de bandă într-un unghi drept pentru a ține capetele primului strat de bandă în poziție.

ca o notă laterală: super lipici pe partea de sus a unui hot spot funcționează destul de bine (nu-l utilizați pe un blister, deși), dar nu mulți excursioniști transporta un tub de super lipici în kituri lor.

aceste fotografii demonstrează utilizarea materialului Moleskin pentru a crea un tampon de gogoașă care protejează blisterul de frecare suplimentară.

tehnica este aceeași cu pașii 1-3 de mai sus, dar ușor diferită de Pasul 4 și mai departe. Ambele sunt eficiente, deci alegeți sau experimentați pentru dvs.

1. Tăiați Moleskin sau materialul de umplutură în formă de cerc.

2. Apoi tăiați o gaură în mijlocul acesteia, care este dimensiunea punctului fierbinte sau a blisterului. plasturii Moleskin sunt cheia pentru tratarea blisterelor piciorului.
tăiați o gaură în formă de gogoașă în bandajul moleskin.
Materialul utilizat trebuie să fie adeziv și subțire. Folosirea unui tampon prea gros va fi contraproductivă și cel mai probabil nu se va încadra într-un pantof sau cizmă.
tampoanele pentru gogoși sunt, de asemenea, utilizate pentru tratarea blisterelor de călcâi.3. Acoperirea plăcuței de gogoașă cu o bandă aderentă este pasul final al plăcuței de gogoașă. Utilizați bandă KT, RockTape sau bandă Kinesio.

banda atletică este necesară pentru tratarea blisterelor piciorului.

tehnica de tratament 2: a doua piele pentru etapa III & blistere IV

1. Începeți prin achiziționarea celui de-al doilea material de piele pentru tratamentul blisterului.

2. Apoi, utilizați foarfece ascuțite pentru a tăia o bucată forma blisterului și doar mai mare decât dimensiunea sa.

 purtați întotdeauna a doua piele cu dvs. în timp ce faceți drumeții pentru a trata blisterele piciorului.

3. Cojiți învelișul din material pentru a expune porțiunea ‘lipicioasă’.

4. Aplicați porțiunea lipicioasă a celei de-a doua piele pe blister.

5. Acoperiți cu un bandaj sau un tampon neaderent și o bandă atletică în stil flexibil. Mobilizați articulațiile prin întreaga lor gamă de mișcare.

 acoperiți blisterul piciorului cu al doilea material de piele.

tehnica de tratament 3: pansamente din ipsos hidrocoloid pentru etapa III& blistere IV

 cum se tratează blisterele piciorului cu tencuieli hidrocoloide.

când un blister este complet deschis, cunoscut și ca deroofed, este important să îl păstrați umed pentru a proteja pielea expusă și a-i permite să crească din nou într-un mediu sigur.

1. Alegeți un pansament hidrocoloid, care este orice pansament care conține un agent de formare a gelului.

  • pe măsură ce un blister deroofed plânge, materialul de pansament absoarbe lichidul și se transformă într-o culoare albă, indicând că este timpul să schimbați pansamentul.
  • în funcție de producător, unele pansamente sunt pre-tăiate într-o formă care se potrivește zonei corpului (cum ar fi Ahile). Altele vor veni în foi dreptunghiulare și pot fi tăiate pentru a se potrivi blisterului.

2. Aplicați pansamentul direct pe blister, având grijă să vă asigurați că porțiunea adezivă este în afara zonei în care se află pielea blisterată.

 diferite dimensiuni de tencuială pentru tratarea blisterelor.

apariția blisterelor este controversată, dar dacă trebuie să o faceți, există o tehnică adecvată.

există câteva ocazii rare în care popping-ul este de fapt o modalitate bună de a trata blisterele piciorului. Un blister într-o zonă stresată a piciorului (călcâiul sau mingea piciorului fiind cele obișnuite) este un motiv bun pentru a-l scoate ca parte a tratamentului. Chiar dacă un blister a apărut în timp ce se afla în portbagaj, tratamentul este aproape același. Lăsați pielea în loc, indiferent dacă a apărut deja sau nu.

trusa dvs. de prim ajutor ar trebui să aibă câțiva ace de siguranță și, în mod ideal, un ac de cusut.

  1. sterilizați acul (sau vârful ascuțit al știftului de siguranță) cu săpun, alcool sau căldură până când devine roșu.
  2. perforați blisterul în partea sa inferioară, aproape de picior, pentru a permite scurgerea lichidului.
  3. masați blisterul cu o presiune ușoară pentru a împinge lichidul afară.
  4. după ce lichidul s-a scurs, uscați și curățați din nou zona blisterului.
  5. aplicați unguent antibiotic pe blister și în jurul orificiului de scurgere pentru a preveni intrarea bacteriilor în blister.
  6. acum aplicați tinctura de benzoină în zona înconjurătoare unde va fi plasată moleskin.
  7. aplicați două bucăți de moleskin în formă (sau un strat de marcă mai groasă), una peste alta. Punctul blister va fi foarte fraged și dureros, așa că asigurați-vă că este protejat.
  8. banda moleskin în loc astfel încât acesta nu se va mișca în timp ce sunt de mers pe jos. Tăiați benzi de bandă suficient de lungi pentru a ajunge în jurul piciorului pentru a ține ferm moleskin.
  9. apoi lipiți cu o a doua bucată de bandă într-un unghi drept pentru a ține capetele primului strat de bandă în poziție.
  10. înlocuiți blisterul care acoperă a doua zi, înainte ca banda sau moleskin să înceapă să se ridice și să provoace probleme suplimentare.

chiar și cele mai mici vezicule de picior pot provoca multă durere, dar nu credeți că tratarea lor este o afacere unică.

cel mai bun mod de a răspunde depinde de stadiul blisterului. Dacă este un punct fierbinte, reduceți frecarea în zonă pentru a minimiza șansa de a se transforma într-un blister. Dacă este un blister închis, utilizați una dintre tehnicile sugerate pentru a-l proteja printr-o căptușeală uscată, neaderentă. Dacă este parțial sau complet deschis, este timpul să dezinfectați și să folosiți un bandaj aderent umed. Minimizarea șanselor de a dezvolta blistere începe prin identificarea punctelor fierbinți la care sunteți predispus și asigurându-vă că alegeți cele mai bune încălțăminte și șosete pentru picioare. Concentrându-vă pe aceste zone, experiența dvs. de drumeții va fi mult mai plăcută și puteți reduce șansele de apariție a blisterelor.

învățarea modului de tratare a blisterelor piciorului este doar o parte a ecuației. Contactați-ne astăzi pentru a vă configura consultația gratuită de fitness pentru a vă asigura că sunteți în cea mai bună formă posibilă pentru aventura dvs.

Anderson LS Jr, Rebholz CM, White LF și colab. Impactul încălțămintei și al greutății ambalajului asupra rănilor și bolilor în rândul excursioniștilor pe distanțe lungi. Wilderness Environ Med. 2009; 20:250–256.https://www.wemjournal.org/article/S1080-6032(09) 70129-2 / text complet

Twombly SE, Schussman LC. Diferențele de gen în ratele de rănire și boală în călătoriile cu rucsacul în sălbăticie. Wilderness Environ Med. 1995;6:363–376. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S108060329571078X

Disclaimer: Exercițiul nu este lipsit de riscurile sale și acest program sau orice alt program de exerciții poate duce la vătămări și/sau deces. Orice persoană care întreprinde aceste exerciții o face pe propriul risc. Pentru a reduce riscul de rănire, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții fizice. Ca și în cazul oricărui program de exerciții fizice, dacă în orice moment al antrenamentului credeți că condițiile sunt nesigure sau începeți să vă simțiți leșin sau amețit, aveți disconfort fizic sau durere, trebuie să vă opriți imediat și să consultați un medic. Este important să efectuați exerciții în mod corespunzător pentru a evita rănirea, este recomandat să obțineți ajutor și predare pentru a vă supune oricărui nou program de exerciții în siguranță.

etichetate sub: picior blistere tratamentcum de a trata picior blistere

Posted on

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.