cum să scapi de țâțe om într-o lună

la fel cum multe femei se simt nesigure despre a fi plat-piept, doi din trei bărbați din întreaga lume suferă, de asemenea, o formă de insecuritate pentru a avea țâțe om. Cunoscut colocvial ca ‘ moobs ‘sau medical ca’ pseudo-ginecomastie’, om țâțe afecta aproximativ 67% Din toți bărbații. Acest lucru ar trebui să fie diferențiate de adevărat ginecomastie în care problema constă în depunerea anormală a tesuturilor glandulare de San, destul de mult ca sanii femeilor. Țâțe om sau moobs, pe de altă parte, sunt cauzate de depunerea anormală a țesuturilor grase în zona pieptului. Acest lucru este mult mai ușor de a trata și de a gestiona decât adevărat ginecomastie. Ca atare, suntem aici pentru a vă împărtăși cum puteți scăpa de țâțe de Bărbat În 30 de zile.

reduceți aportul de calorii

deoarece țâțe om este adus de depunerea neobișnuit de grăsime sub piele în regiunea pieptului, reducerea aportului de calorii poate ajuta muta vă spre obiectivul dvs. de a scăpa de moobs într-o lună. Pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie să reduceți oriunde de la 500 la 1000 de calorii din aportul zilnic pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate cu până la 2 kilograme într-o săptămână. Până când ajungeți la A 4-a săptămână, ar trebui să pierdeți deja 4 până la 5 kilograme pe săptămână.

energia este necesară de fiecare celulă din corp. În mod normal, aceasta este o funcție a glucozei. Cu toate acestea, în cazurile în care există exces de glucoză în sânge, acestea sunt transformate în acizi grași și glicogen pentru depozitare, astfel încât atunci când corpul tău are nevoie din nou de energie, va exista o sursă de energie ușor disponibilă.

desigur, proteine și grăsimi, de asemenea, au calorii. Dar, deoarece proteinele sunt îndreptate în primul rând spre construirea țesuturilor, hormonilor și enzimelor, atunci caloriile găsite în grăsimi se adaugă la caloriile găsite în carbohidrați. De aceea este ușor să obțineți excesul de calorii în absența oricărei nevoi fiziologice pentru astfel de calorii. Ca atare, acestea vor trebui convertite în forme stocabile. Grăsimea este una dintre cele mai eficiente modalități de stocare a energiei.

când vă reduceți caloriile, vă lăsați de fapt corpul să utilizeze mai întâi grăsimile stocate. Dacă continuați să vă reduceți caloriile timp de aproximativ o lună, atunci corpul dvs. va trebui să ardă acele calorii găsite în grăsimile stocate, în special cele care sunt stocate în țesuturile adipoase din sân. Acesta este modul în care vă poate ajuta să scapi de om țâțe.

deci, ar trebui să evitați alimentele cu amidon și uleioase, deoarece acestea au cele mai multe calorii. În locul lor, luați fructe, legume, cereale integrale, pește, fasole și carne slabă.

tren de forță

antrenamentul de forță nu vă construiește doar mușchii. De asemenea, ajută la creșterea nivelului de testosteron, care poate ajuta la construirea în continuare a mușchilor, consolidându-i în același timp. Mușchii sunt mai eficienți în utilizarea energiei. Grupurile musculare bine tonifiate se contractă întotdeauna chiar și atunci când restul corpului se odihnește. Ceea ce înseamnă în esență este că, chiar dacă vă culcați în pat, starea parțial contractată a mușchilor dvs. încă folosește energie. De unde va obține corpul tău energia? Din grăsimea depozitată, desigur. Și din moment ce majoritatea grăsimii la persoanele cu țâțe de Bărbat se găsesc în sân, atunci acestea vor fi mobilizate mai întâi pentru utilizarea energiei.

este important să finalizați 3 până la 4 antrenamente de antrenament de forță în fiecare săptămână. Acest lucru va ajuta la creșterea ratei metabolice, care, la rândul său, crește rata de utilizare a energiei. Acest lucru ajută, de asemenea, arde excesul de calorii în timp ce, de asemenea, creșterea nivelului de testosteron.

halterele, flotările, loviturile, genuflexiunile și chiar tragerile vă pot ajuta să vă construiți și să vă întăriți mușchii. Dumbbell fly, banc de presă, crossover de cablu, și prese de declin sunt, de asemenea, excelente.

pentru efecte maxime, poate doriți să efectuați 3 seturi de 8 până la 15 repetări ale oricărei sau unei combinații a acestor antrenamente.

scapa de țâțe om

lovit țâțe om cu HIIT

exerciții Cardio sunt excelente pentru îmbunătățirea rezistența dumneavoastră, dar ei nu într-adevăr face bine în arderea grasimilor. În plus, există acum studii care arată că cartoful mediu de canapea are de fapt niveluri mai ridicate de testosteron decât sportivii de anduranță. Acestea fiind spuse, nu numai că exercițiile cardio nu vă oferă beneficiul arderii grăsimilor, ci are și un efect dăunător asupra nivelului de testosteron.

cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că cardio este complet inutil. Cheia este utilizarea sistemelor de combustibil fără oxigen în exercițiu. Și din moment ce cardio se referă la furnizarea de cantități optime de oxigen către mușchi, antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată sau HIIT se schimbă, ceea ce necesită mușchii să lucreze și mai mult până la punctul în care nu se va mai limita doar la utilizarea oxigenului pentru generarea de ATP. De fapt, ceea ce face HIIT este că stimulează acumularea de lactat pentru a ajuta la creșterea producției de testosteron.

acest lucru este diferit de puterea de formare în cazul în care creșterea nivelului de testosteron se realizează prin inducerea microtrauma pe tesuturile musculare. În HIIT, ceea ce doriți să obțineți este o acumulare de lactat.

ca atare, vă puteți bucura în continuare de exerciții cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul, în timp ce creșteți în același timp nivelul de testosteron pentru a ajuta la îmbunătățirea proceselor de ardere a grăsimilor din organism.

cheia este să folosiți un exercițiu cardio pe care îl iubiți cu adevărat și să vă împingeți la mâner timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde. De exemplu, dacă într-un ritm normal de rulare puteți atinge viteza maximă în 30 de secunde, HIIT vă va cere să atingeți viteza maximă în 15 sau chiar 10 secunde.

acum, încercați să vă odihniți sau să încetiniți pentru următoarele 2 până la 4 minute. O perioadă de odihnă prea scurtă va face ca sprinturile ulterioare să devină aerobe în natură, astfel încât să nu obțineți creșterea necesară a testosteronului. O odihnă prea lungă vă va jefui de acumularea adecvată de lactat. Ca atare, este important să reporniți HIIT-ul chiar înainte de a începe să vă simțiți din nou normal.

aveți nevoie doar de 3 seturi de HIIT pentru a asigura acumularea optimă de lactat. Puteți să vă împingeți mai departe, dar nu trebuie să depășiți seturile 7, deoarece veți risca să vă suprasolicitați, ceea ce poate reduce nivelul de testosteron.

deoarece țâțe om sunt acumularea anormală de grăsime în piept de sex masculin, reducerea aportului de calorii, pieptănare un ciclu din gama noastră Steroizi juridice și puterea de formare poate ajuta mobiliza aceste depozite de grăsime și de a reduce aspectul de țâțe om. Finisare – l cu HIIT poate stimula nivelul de testosteron și ajutor suplimentar în reducerea țâțe om. Faceți aceste religioase pentru următoarele 30 de zile și sunteți pe cale să vă duceți la o viață fără țâțe.

  • Flexx Labs
  • Antrenamente
  • 4

Posted on

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.