care este cea mai bună dietă pentru reducerea grăsimii corporale cu o singură cifră?

Apr 13, 2018 mindpump

ți-a atras atenția cu acest titlu, nu-i așa? Pun pariu. Îți răsfăț dorința pentru o soluție rapidă la un ghișeu unic, pentru cel mai bun rezultat estetic.

doar că nu așa funcționează pudge boy. Întrebați pe oricine a obținut sub 10% grăsime corporală (și nu este un ciudat genetic) și veți realiza rapid că voința și coerența au fost cheile unei singure cifre.

Pasul 1 – Acceptați-L.

„suntem mai buni decât tine…și o știm!”- Dodgeball

acceptați că corpul dvs. nu este făcut pentru a menține cu ușurință procente extrem de scăzute de grăsime corporală. Știu că salivezi holbându-te la Thor și The Rock, gândindu-te că poți obține acea dimensiune și slăbiciune simultan, dar lasă-mă să fiu primul care îți spune că nu este în cărți. Din nou, genetica și….alte substanțe, sunt cele care le permit să trăiască acea viață.

Pasul 2 – deficitul Caloric

„prânzul a fost anulat din cauza lipsei de agitație. Deal cu ea ” – greii

linia de Jos este aveți nevoie de ea. Toate aceste naibii noi diete touting ” nu este vorba despre calorii om puteți pierde în greutate și ignora calorii!”

Maybe…to într-o măsură…dar cu siguranță nu într-o singură cifră.

dieta nu este ușoară. Vorbim de 12-16 + săptămâni de scădere lentă și urmărire a alimentelor și cardio pentru a nu pierde doar grăsime, ci și pentru a păstra mușchii. Nu fi persoana grasă slabă care doar scade caloriile orbește și se întreabă de ce au corpul acelei persoane în vârstă care își usucă organele genitale în vestiarul sălii de gimnastică. Pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna că compoziția corporală se îmbunătățește. Asigurați-vă că mai mulți mușchi nu merg cu el.

sațietate – alegeți alimente (legume, tuberculi cu amidon) care au un conținut ridicat de fibre și calorii scăzute, care pot adăuga volum, mai ales atunci când caloriile sunt scăzute, fără a rupe bugetul caloric.

proteine de conservare a mușchilor la .82-1 grame pe kilogram este tot ce aveți nevoie pentru a vă asigura că hrăniți mușchii ceea ce au nevoie.

micronutrienți – în teorie, ai putea fi tăiat doar urmând macro-uri. Dar apoi ignorați aspectul longevității sănătății. Chiar dacă nu-ți pasă de sănătatea ta pe termen lung, tot îți faci un deserviciu.Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru sănătatea generală și pentru a vă asigura că hormonii dvs. funcționează corect. Leptina, de exemplu, reglează foamea, iar dacă îți bagi clătite pe gât, te înșeli cu leptina, deoarece niciun nutrient nu este transportat în mod corespunzător. Ca să nu mai vorbim de lipsa de fibre vă va încurca absorbția și asimilarea.

pofte – este posibil să nu puteți merge până la capăt, dar sunt un susținător al (numai dacă este necesar) aruncând doar un gust al alimentelor mai puțin ideale în bugetul dvs. caloric de dragul consistenței. Dacă 90% din dieta ta este pe punctul (proteine, fibre, micros toate îndeplinite), și aveți loc pentru a permite o pofta apoi, prin toate mijloacele, includeți-l. Problema mai mare este anumite mulțimi (IIFYM tuse tuse) nu sunt pe punctul de a face pofte întregul lor accent

Pasul 3-ajustarea calorică.

” pariez că dacă ar fi un cheeseburger l-ai opri!”- Mighty Ducks

în funcție de punctul de plecare, unii oameni vor avea un drum mai lung de parcurs decât alții. Metabolismul tău se va adapta și va încetini.

încet și constant câștigă cursa. Gândiți-vă la cardio și calorii ca instrumente în magazia dvs. de instrumente. Aveți doar atât de multe ajustări ale fiecăruia (bărbații nu ar trebui să scadă sub 1800, femeile 1400 de calorii și cardio nu ar trebui să fie ore în fiecare zi) pe care le puteți face în fiecare săptămână. Un bun punct de plecare general este scăderea a 500 de calorii (max) din întreținere. Trage pentru a pierde 1-2 kg pe săptămână. Orice mai mult nu numai riscul de a pierde musculare, dar va fi sigur platou super rapid.

încercați acest lucru – pentru a evita platoul, alternați 2 săptămâni de deficit caloric urmat de o săptămână de întreținere. Acest lucru va reseta leptina și vă va regla hormonii, păstrând în același timp progresul și mintea constantă.

Pasul 4 – Reglarea Cardio

„și m-am gândit, din moment ce alerg atât de departe, poate că aș alerga peste Marele Stat Alabama. Așa că am continuat să fug.”- Forrest Gump

Cardio este celălalt instrument. Din nou, cu cât trebuie să arunci mai puțin, cu atât mai bine. Am avut atât de mulți clienți ignora sfatul meu pentru a începe cu 2-3 zile pe săptămână de cardio sau încercarea de a lovi o anumită sumă de pași de gândire sfatul meu a fost prea „lent”. Așa că o dublează și o triplează. Fac 7 zile de cardio când nu sunt cu mine. În plus, mi-au spus că au mâncat doar 800 de calorii toată săptămâna pentru că, știi, de ce să asculți antrenorul pe care l-ai angajat? Apoi, o lună mai târziu, ei se plâng că nu mai pot pierde în greutate și că mănâncă din depresie, sfârșind mai grași, apoi au început. F * * Regele Chuck Norris (numele filmului).

care este linia de bază? Fără cardio? Aruncați în 2-3 zile poate 25-30 de minute. 3000 de pași? Trageți pentru o creștere de 20-25% a mișcării. Este vorba despre ajustări treptate oameni. Nu mai sari arma. Nu merge niciodată.

în cele din urmă, se reduce la consecvență. Ce disciplină trebuie să rămâi pe drumul cel Bun săptămână după săptămână? Cea mai mare problemă pe care o fac oamenii este că subestimează grav cât timp trebuie să țină dieta pentru a intra în cifre unice și a renunța prea devreme. Majoritatea oamenilor au nevoie de minim 12 săptămâni. Pregătiți-vă pentru asta! Asta înseamnă 12 + săptămâni de urmărire și de a fi pe deplin conștient de fiecare lucru care intră în corpul tău. Înseamnă să spui nu vineri seara Beerfest cu fratele tău la Douche Omega pentru o dată și să te concentrezi pe obiectivele tale. Înseamnă să te responsabilizezi și să accepți responsabilitatea atunci când greșești. Dar știai asta deja, nu?

Posted on

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.