comutați antrenamentul. Șocați-vă mușchii. Păstrează-ți corpul ghicind. Când formatorii vorbesc despre antrenamente, începe să sune foarte mult ca mușchii tăi au propriile lor creiere mici și complotează în mod constant pentru a-ți da seama de următoarea mișcare de exercițiu.

într-un fel, sunt. Rezultatele dvs. de fitness se reduce la un fapt simplu: Cu cât faci ceva mai mult, cu atât devine mai ușor, spune antrenorul personal certificat Nick Tumminello, proprietar al Universității de performanță din Fort Lauderdale și autor al antrenamentului de forță pentru pierderea de grăsime. Nu contează dacă rulează 10-Ks, execută genuflexiuni sau ține Warrior I fără să tremure. „În timpul exercițiilor fizice, vă stresați corpul, iar în timpul recuperării, corpul își îmbunătățește capacitatea de a face față stresului.”Rezultatul: arzi mai puține calorii și construiești mai puțin mușchi care arde calorii cu fiecare antrenament.

legate de: De ce abia arăți ca și cum ai face exerciții fizice—chiar dacă lucrezi o tonă

de aceea trebuie să-ți schimbi antrenamentele în mod regulat. În timp ce cantitatea exactă de timp necesară corpului pentru a se adapta pe deplin la un exercițiu variază între femei, ar trebui să vă schimbați de obicei antrenamentele la fiecare patru până la șase săptămâni, spune Tumminello.

acest conținut este importat din Giphy. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

după aceea, veți dori să rotiți câteva mișcări noi de forță în rutina camerei dvs. de greutate, să încercați o nouă clasă de antrenament sau să vă rupeți alergările lungi cu antrenamentul ocazional de înot.

„cel mai ușor lucru de reținut este principiul F. I. T. T.”, spune specialistul certificat în forță și condiționare Mike Donavanik. „Înseamnă frecvență, intensitate, timp și tip.”Schimbați două dintre acestea la fiecare patru până la șase săptămâni, iar antrenamentul dvs. vă va menține scara în direcția corectă, spune el.

totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să efectuați același lucru Zi de zi timp de patru până la șase săptămâni înainte de a trece la altceva. Adăugarea de mici comutatoare la fiecare antrenament vă poate ajuta să vă maximizați rezultatele exercițiilor și mai mult, spune Tumminello.

înrudite: 5 mișcări de ridicare a greutății care vă vor ajuta să scăpați o dimensiune (sau mai multe)

„corpurile noastre sunt destul de inteligente, dar este, de asemenea, destul de ușor să le păcăliți cu ușoare modificări, cunoscute și sub numele de micro-progresii”, spune antrenorul personal certificat Carl Helmle III, vicepreședinte de formare la DavidBartonGym. „Îmi place să schimb cât de puțin este necesar pentru a obține un răspuns. În cele din urmă va trebui să facă schimbări mai mari, dar mai întâi, începe mici.”

acest conținut este importat din Giphy. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

de exemplu, în sala de greutate, puteți efectua mai multe repetări sau seturi folosind aceeași cantitate de greutate pe care o utilizați de obicei. Puteți efectua aceeași cantitate de repetări cu mai multă greutate sau puteți schimba complet numărul de repetări și seturi, spune el. Sau, la sfârșitul fiecărui antrenament, ai putea arunca una dintre cele două mișcări noi pe care nu le-ai încercat de ceva vreme, spune Tumminello. Dacă alergi pe banda de alergare, ai putea alerga sprinturi într-o zi și o alergare lentă și constantă în următoarea.

între timp, efectuarea unei clase de antrenament de câteva ori pe săptămână este o modalitate garantată de a vă menține antrenamentele variate, spune Helmle. La urma urmei, nu intri niciodată în aceeași clasă și faci exact același lucru ca și cu o zi înainte—instructorilor le place să-și păstreze clasele ușor diferite de la o zi la alta. Pe lângă faptul că vă ajută să progresați și să amestecați lucrurile, este vital să păstrați lucrurile interesante.

RELATED: 3 semne că sunteți într-o rutină de Fitness

dacă sunteți un drogat de clasă de exerciții, totuși, în cele din urmă va trebui să intensificați lucrurile în studio pentru a continua să pierdeți în greutate. Donavanik recomandă să discutați cu instructorul înainte de începerea cursului. „Cei mai buni instructori vă vor oferi progresii dacă le cereți”, spune el.

„totuși, chiar dacă instructorul tău îți oferă progresii, depinde de tine să le completezi efectiv”, spune el. „Uneori este descurajant să faci următorul pas și să treci la nivelul următor, dar corpul tău va vedea continuu câștiguri dacă promiți să-l împingi continuu. În cel mai rău caz, dacă nu poți face față unei progresii, te retragi. Dar nu vei ști niciodată dacă ți-ai atins limita decât dacă încerci să-ți împingi limitele.”

acest conținut este importat din Giphy. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

toate GIF-uri prin amabilitatea giphy.com

acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io

Posted on

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.