în lumea modernă, suntem expuși constant la mulți artiști uimitori care se ridică și cântă impecabil în înregistrare. Un bun 90% dintre cântăreți renunță pentru că ‘vocea din capul lor’ le spune că nu sunt suficient de buni.

ca urmare, atunci când un cântăreț se ridică pe scenă, s-ar putea să-și piardă suportul respirației, stomacul este legat în noduri, gâtul se usucă și se tem de acea notă înaltă, chiar dacă nu a fost niciodată o problemă în timp ce practica la duș.

depășirea anxietății de performanță și a fricii de scenă înseamnă să te împaci cu nervozitatea ta. Este, de asemenea, despre a veni la pace cu multe lucruri din viața ta care sunt în afara controlului tău.

am scris mai jos un ghid despre cele mai bune metode încercate și adevărate de depășire a anxietății de performanță și a fricii de scenă. Nu, nu cer pastile. Le puteți face pe toate în timpul vostru și, dacă aveți succes, nu vă veți mai uita niciodată la performanțe în aceeași lumină:

  1. înțelegeți procesul biologic al nervozității dvs. și schimbați modul în care îl percepeți: trebuie să știți ce înseamnă sentimentele atunci când aveți anxietate de performanță sau frică de scenă. Voi încerca să fac acest lucru cât mai simplu posibil. Mi se pare că unii oameni își depășesc frica de scenă peste noapte odată ce înțeleg acest lucru. Ai două moduri în care corpul tău intră:

    1. modul simpatic: Acesta este modul’ luptă sau zbor’. Practic, tot sângele tău este luat din sistemul digestiv și merge direct la mușchi. Strămoșii noștri au dezvoltat acest lucru în cazul în care am fost amenințați de un prădător (adică un leu), astfel încât să putem alerga mai repede sau să ne luptăm.

    2. modul parasimpatic: acesta este modul în care corpul nostru intră atunci când suntem extrem de relaxați. În mod normal, se întâmplă după ce mâncați o masă mare. Mai mult sânge merge în sistemul digestiv și departe de mușchi, astfel încât să putem digera mâncarea mai ușor. De multe ori ne simțim obosiți când se întâmplă acest lucru. Gândește-te cum te simți după o masă mare.

Ok, deci este, probabil, destul de ușor pentru a vedea ce ‘modul’ te duci în atunci când sunt în așteptare în culise cu nerăbdare înainte de a efectua dreapta? Corpul tău se simte ‘ amenințat ‘de ideea de a ieși acolo și de a te expune, așa că intri în modul’simpatic’.

deci, ce simți?

  • noduri în burtă/diafragmă și greață? Acesta este doar sânge care se îndepărtează din stomac. Mușchii abdomenului/diafragmei/respirației nu se strâng. Le faci strânse doar pentru că asta crezi că se întâmplă. Gândiți-vă la acest lucru atunci când simțiți că sprijinul dvs. este ‘merge’ atunci când sunteți anxios.

  • gât uscat? Gâtul tău este o parte a tubului care intră în stomac, așa că, în modul simpatic, nu produci la fel de multă salivă. Soluție? Continuă să sorbi apă caldă. Corzile vocale nu se usucă. Corzile vocale fac parte din tubul de respirație, astfel încât acestea sunt lubrifiate de mucus.

  • șubredă? Mușchii tăi vor face asta atunci când sunt hrăniți cu mult sânge bogat în oxigen.

deci, ceea ce s-ar putea să simțiți atunci când vă confruntați cu anxietate de performanță, nervi sau frică de scenă este doar sângele care se îndepărtează de sistemul digestiv pentru a vă ajuta mușchii. Mușchii tăi sunt cei care te ajută să respiri, să cânți și să stai într-o postură bună, nu sistemul digestiv. Gândiți-vă la această senzație ca la corpul vostru pregătindu-vă pentru o performanță mai bună decât atunci când practicați acasă.

  1. utilizați un proces numit ‘mindfulness’. Acest lucru este în cazul în care practica trece prin mișcările de performanță în capul tău. Puteți face acest lucru acasă, într-o sală de repetiții sau pe scenă. Încetinești întregul proces de a aștepta înapoi scena, de a veni pe scenă, de a cânta, de a pleca și de a pleca. Faceți acest lucru cu mișcări foarte lente, precise și nu cântați. Apoi observați și prezentați sugestii conștiente despre orice anxietate pe care o simțiți:

    1. în loc de ” o, Doamne, Nu voi obține niciodată această parte corectă.”, prezentați-vă cu „mă simt destul de nervos când sunt la acest moment în cântec. Poate voi practica această parte din nou, sau, voi vedea cum merge pe zi.”

    2. în loc de” urăsc modul în care sunt întotdeauna extrem de nervos înainte de a continua, întotdeauna face prima melodie foarte proastă, „încercați” când aștept în culise, corpul meu este mult mai alert decât atunci când urc pe scenă. Am nevoie de un mod de a-mi concentra energia.”

    3. „trebuie să exersez mersul pe această scenă.”Mai degrabă decât” nu suport să cânt în sala de concerte X, deoarece acustica este îngrozitoare!”

scopul tău este să te observi pur și simplu, nu să pui o emoție pe nimic. Emoția melodiilor și a cuvintelor sale pot fi folosite în timp ce interpretați, dar starea dvs. de cântăreț nu ar trebui să fie influențată de anxietățile personale.

  1. practicați Legea Atracției: multe dintre problemele noastre în timp ce cântăm provin de fapt din anxietățile din viața noastră personală. Anxietatea de performanță, nervozitatea sau frica de scenă ar putea apărea mai mult dacă știți că părinții dvs. vin să vă urmărească sau dacă asociați performanța cu o amintire a unei performanțe proaste. Legea atracției este una dintre cele mai bune, dacă nu chiar cele mai bune metode de auto-ajutorare pe care le-am văzut vreodată.

pe scurt, începi să trăiești viața așteptând rezultate bune. Ceea ce trimiți lumii, primești înapoi. Este o schimbare în modul în care gândești despre tot în viața ta. De exemplu, într-o situație în care o persoană este anxioasă din cauza criticilor părinților, ideea este ca ei să-și schimbe mentalitatea de la „mă critică întotdeauna” la ” ei vor întotdeauna ce este mai bun din mine pentru că mă iubesc. Această simplă schimbare de mentalitate poate avea rezultate uluitoare. Deși este posibil să nu funcționeze în fiecare aspect al vieții tale, va funcționa pe părțile care contează.

am scris aici un articol special pentru Legea Atracției și a interpretului.

aș recomanda cu tărie să obțineți două cărți, care vă sunt disponibile pe cărți electronice și broșate numite ‘secretul’ și ‘magia’.

  1. recunoaște că ești suficient acum: ești suficient exact așa cum ești. Când te ridici și cânți, nu există nimic în acel moment care să poată schimba rezultatul performanței tale. Tot ce poți face este să te ridici și să cânți cât de bine poți în acel moment. Trebuie să te consolezi cu asta. Aceasta nu este doar tehnica ta, ci nervii tăi, actoria ta, muzica ta, totul. Abilitatea ta de a controla anxietatea de performanță, nervii și frica de scenă este exact acolo unde trebuie să fie acum.

dacă asta înseamnă că chiar acum, îți place să faci o meditație sau un ritm înainte de a ieși, este în regulă. Acest pas poate părea îndepărtat, dar este crucial ca orice cântăreț să reușească.

  1. nu este vorba despre tine: înțelege acest fapt foarte important; ești un instrument pentru a livra Muzică. Muzica este cel mai important lucru aici, nu tu. Da, cântăreața este o parte importantă a piesei, dar când oamenii merg la concerte, auziți cele mai puternice urale pentru melodii specifice. Aceasta a fost opera compozitorului. Dacă un mare cântăreț se ridică și cântă o grămadă de melodii pe care nimeni nu le știe și apoi o melodie finală pe care toată lumea o știe, este întotdeauna acea melodie finală pentru care oamenii vor înveseli cel mai mult.
    nu trebuie să contezi atât de mult pe cât crezi că contezi. Imaginați-vă acest lucru; sunteți implicat într-un spectacol în care vă aflați undeva în spate cu un set foarte simplu de lucruri pe care trebuie să le faceți. Imaginați-vă cât de puțină anxietate ați avea în jurul situației. Ca solist sau parte a unui ansamblu, ați muncit din greu pentru a perfecționa muzica la cea mai bună capacitate, acum stați înapoi și lăsați compozitorul să vorbească.
    pentru mai multe informații despre această mentalitate, vă rugăm să luați în considerare obținerea unei copii a jocului interior al muzicii. Nu sunt autorul acestei cărți, nici al ‘secretului’, așa că nu este o vânzare grea, acestea sunt cărți în care eu și mulți alți oameni avem multă încredere.

  2. joacă bolnav: O altă sugestie făcută în jocul interior al muzicii este să vă imaginați o situație în care un crainic mare a ieșit înainte de un concert și a spus publicului că ați avut laringită și, prin urmare, ar putea avea unele probleme tehnice. Cel mai adesea, atunci când un cântăreț este ‘scuzat’ pentru a fi bolnav, anxietatea lor dispare și au adesea una dintre cele mai bune performanțe din viața lor.

    mergeți la 4:00 în următorul videoclip. Tenorul Patrick Power, care a fost foarte bolnav în noaptea spectacolului, spune că aria este cea mai bună pe care a cântat-o vreodată:

Imaginați-vă că sunteți bolnav și cât de iertător ar fi publicul dacă ar exista un anunț despre asta. Acum imaginați-vă că, chiar dacă dumneavoastră nu bolnav, publicul este întotdeauna acest iertător. Cu excepția cazului în care cântați în La Scala Milano (caz în care poate doriți să luați în considerare ce realizare uimitoare este să cântați acolo!), publicul tău vrea să faci tot posibilul pentru ei.

  1. practicați meditația: învățarea meditației poate dura ceva timp. Este mult mai ușor decât crezi, și va face o lume de diferență. În prezent sunt în curs de a crea un articol despre meditație și cum să o fac corect.

  2. hipnoterapia: aceasta ar putea părea o sugestie foarte ciudată, în special pentru scepticii de acolo, cu toate acestea hipnoterapia este de fapt o modalitate fantastică de a reduce anxietatea de performanță, nervii și frica de scenă. Ca și în cazul meditației, scriu și un articol despre auto-hipnoză.

tehnica comună făcută corect:

următoarea tehnică este una pe care o veți vedea în aproape fiecare postare legată de anxietate. Cel pe care îl recomand mai jos este deosebit de bun pentru cântăreți și actori.

respirație profundă: uneori, acest lucru este tot ce este nevoie pentru ca oamenii să se relaxeze. Eliberează diafragma, ne oferă oxigen și ne permite să practicăm o bună eliberare a respirației.

voi adăuga un mic cuvânt de avertizare aici: nu încercați să vă tratați sesiunea de respirație profundă ca o modalitate de a ‘vedea dacă sprijinul dvs. funcționează’. Acest lucru vă va face anxios. Exersează-ți sprijinul mai devreme de atât. Procesul de respirație profundă este pentru relaxarea respirației și a minții.

IMPORTANT: Partea din spate a gâtului ar trebui să fie lungă, urechile ar trebui să fie direct peste umeri și poate fi bine să vă mișcați puțin umerii și gâtul între respirații, astfel încât să nu fiți rigizi.

Metoda 1 (eliberare):

  1. respirați cu dinții închiși (dar nu încleștați) ca și cum ați face un ssss înapoi’

  2. după 3 secunde, lăsați maxilarul să cadă și lăsați aerul să vă umple plămânii

  3. nu respirați prea mult. Respirați până când plămânii dvs. simt că ar putea sări înapoi spre interior, nu respirați dincolo de asta

  4. suflați-vă tot aerul cu buzele în formă ușoară ca și cum ați spune „oooh”

Metoda 2 (relaxați-vă):

  1. respirați prin nas până când plămânii sunt plini. Asigurați-vă că acest lucru nu este prea rapid, ar trebui să dureze confortabil între 4-5 secunde

  2. luați puțin mai puțin aer decât ați face pentru metoda 1.

  3. țineți aerul în plămâni timp de aproximativ 4-5 secunde. Nu ‘ puff obrajii sus ca în cazul în care sunteți încercarea de a opri sughiț, doar să păstreze aerul de la iese

  4. expirați prin gură la un număr de 4-5. Nu vă lăsați brusc maxilarul; lăsați-l să coboare în mod natural.

vă rugăm să citiți articolul meu despre respirație și sprijin dacă căutați ceva care vă va ajuta în timpul cântării.

gânduri de închidere:

aș recomanda cu tărie aplicarea cât mai multor dintre cele de mai sus. Veți observa că toate over-lap la anumite puncte și vor începe să vină în mod natural. Anxietatea de performanță, nervii și frica de scenă vor începe să scadă și veți observa schimbări extrem de pozitive și în viața de zi cu zi.

Posted on

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.