Qual é a melhor dieta para cortar a gordura corporal de um dígito?

Apr 13, 2018 mindpump

chamou sua atenção com esse título, não é? Aposto que sim. Estou mimando seu desejo para uma solução rápida em um balcão único, para o melhor resultado estético.

exceto que não é assim que funciona pudge boy. Pergunte a qualquer pessoa que tenha obtido sub 10% de gordura corporal (e não é uma aberração genética) e você rapidamente perceberá que força de vontade e consistência foram as chaves para um único dígito.

Passo 1-Aceite.

“somos melhores do que você … e sabemos disso!”- Dodgeball

aceite que seu corpo não é feito para manter facilmente porcentagens de gordura corporal extremamente baixas. Eu sei que você está babando olhando para Thor e a rocha, pensando que você pode obter esse tamanho e magreza simultaneamente, mas deixe-me ser o primeiro a dizer que não está nas cartas. Mais uma vez, genética, e….outras substâncias, são o que lhes permitem viver essa vida.

Passo 2 – Déficit Calórico

“o Almoço foi cancelado devido à falta de agitação. Lidar com isso” -Pesos Pesados

Bottom line é que você precisa dele. Todas essas malditas novas dietas divulgando “não se trata de calorias homem você pode perder peso e ignorar calorias!”

Maybe…to uma extensão … mas com certeza não em um único dígito.

fazer dieta não é fácil. Estamos falando de 12 a 16 semanas de redução lenta e rastreamento de alimentos e cardio para não apenas perder gordura, mas preservar os músculos. Não seja a pessoa gorda magra que apenas reduz as calorias cegamente, e se pergunta por que eles têm o corpo dessa pessoa velha secando seus genitais no vestiário da Academia. Perder peso nem sempre significa que a composição corporal está melhorando. Certifique-se de que mais músculos não estejam indo com ele.Saciedade-escolha alimentos (vegetais, tubérculos ricos em amido) que tenham alto teor de fibras e baixas calorias que possam adicionar volume, especialmente quando as calorias são baixas, sem quebrar o orçamento calórico.

preservação muscular – mantendo a proteína em .82-1 grama por libra é tudo que você precisa para se certificar de que você está alimentando os músculos o que eles precisam.

micronutrientes – em teoria, você pode ser desfiado apenas após macros. Mas então você está ignorando o aspecto da longevidade da saúde. Mesmo se você não deu a mínima para sua saúde a longo prazo, você ainda está fazendo um desserviço a si mesmo.Vitaminas e minerais são essenciais para a saúde geral e certificando-se de que seus hormônios estão funcionando corretamente. A leptina, por exemplo, regula a fome e, se você está enfiando panquecas na garganta, está estragando a leptina porque nenhum nutriente está sendo transportado corretamente. Sem mencionar a falta de fibra vai atrapalhar sua absorção e assimilação.

Cravings-você pode não ser capaz de montar este todo o caminho até o fim, mas eu sou um defensor de (somente se necessário) jogando apenas um sabor dos alimentos menos ideais em seu orçamento calórico por uma questão de consistência. Se 90% da sua dieta está no ponto (proteína, fibra, micros todos atendidos), e você tem espaço para permitir um desejo, em seguida, por todos os meios, incluí-lo. O maior problema é que certas multidões (tosse com tosse IIFYM) não estão no ponto e fazem dos desejos todo o seu foco

Passo 3-Ajuste calórico.

“aposto que se fosse um cheeseburger você iria pará-lo!”- Mighty Ducks

dependendo do seu ponto de partida, algumas pessoas terão um caminho a percorrer mais do que outras. Seu metabolismo vai se adaptar e desacelerar.

lento e estável vence a corrida. Pense em cardio e calorias como ferramentas em seu galpão de ferramentas. Você só tem tantos ajustes de cada um (os homens não devem ir abaixo de 1800, as mulheres 1400 calorias e cardio não devem ser horas por dia) que você pode fazer a cada semana. Um bom ponto de partida geral é subtrair 500 calorias (máximo) da manutenção. Atire para perder 1-2lbs por semana. Mais Você não só corre o risco de perder músculo, mas com certeza plateau super rápido.

tente isso-para evitar platô, alterne 2 semanas de déficit calórico seguido de uma semana de manutenção. Isso redefinirá a leptina e regulará seus hormônios, mantendo o progresso e a mente estáveis.

Passo 4-Ajuste Cardio

“e eu imaginei, desde que eu corro até aqui, talvez eu tivesse acabado de atravessar o Grande Estado do Alabama. Então eu continuei correndo.”- Forrest Gump

Cardio é a outra ferramenta. Mais uma vez, quanto menos você precisar jogar, melhor. Eu tive tantos clientes desconsiderar o meu conselho para começar com 2-3 dias por semana de cardio ou tentar bater uma certa quantidade de passos pensando que meu conselho era muito “lento”. Então eles dobram e triplicam. Eles fazem 7 dias de cardio quando não estão comigo. Além disso, eles me dizem que só comeram 800 calorias durante toda a semana porque, você sabe, por que ouvir o treinador que você contratou? Então, um mês depois, eles estão reclamando que não podem mais perder peso e comer compulsivamente fora da depressão, acabando mais gordos do que começaram. F * * king Chuck Norris (nome do filme).

Qual é a sua linha de base? Sem cardio? Jogue em 2-3 dias talvez 25-30 minutos. 3000 passos? Atire para um aumento de 20-25% no movimento. É sobre ajustes graduais pessoas. Pára de saltar a arma. Nunca funciona.

no final, trata-se de consistência. Que disciplina você tem que ficar na pista semana após semana? O maior problema que as pessoas fazem é subestimar severamente quanto tempo precisam fazer dieta para entrar em um dígito e parar cedo demais. A maioria das pessoas precisa de no mínimo 12 semanas. Preparem-se para isso! Isso significa mais de 12 semanas de rastreamento e estar totalmente ciente de cada coisa que entra em seu corpo. Significa dizer NÃO à sexta-feira à noite Beerfest com seus irmãos no Douche Omega pela primeira vez e se concentrar em seus objetivos. Significa se responsabilizar e aceitar a responsabilidade quando você escorrega. Mas ei, você já sabia disso, certo?

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