se você tem uma bunda plana, bunda grande ou uma bunda flácida, você pode moldar seus glúteos. Depois de perder peso, você pode querer apertar e tonificar o fundo. Seus glúteos são músculos, o que significa que você tem a capacidade de torná-los mais fortes e mudar sua forma. Perder peso às vezes significa que sua pele pode ficar flácida. No entanto, com uma rotina de exercícios adequada, você pode levantar e criar uma parte traseira bem torneada.

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Use resistência. O treinamento com pesos ajudará a moldar os glúteos. Construir músculos no corpo não só ajuda seu corpo a queimar mais calorias, mas literalmente pode superar sua figura. O treinamento com pesos pode ajudar a construir músculos para tornar o espólio mais firme, porque ficará mais forte. De acordo com o Conselho Americano de exercício, exercícios como agachamentos e lunges efetivamente ajudam a tonificar o espólio. Se você quiser tornar seus agachamentos e lunges mais desafiadores, aumente seu peso e diminua seu ritmo. Completar um agachamento mais lentamente coloca mais tensão em seus músculos por um longo período de tempo.

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aumente sua frequência cardíaca. O exercício Cardio é necessário para construir uma bunda grande, mesmo depois de perder peso. Cardio que usa resistência coloca uma maior demanda em seu corpo, o que o ajudará a obter os resultados desejados. O treinamento em colinas, ou inclinando sua esteira, é uma ótima maneira de moldar os glúteos, porque sua bunda está mais engajada ao trabalhar contra a gravidade. Andar de bicicleta e subir escadas também se concentram nos glúteos, o que o ajudará a suar e moldar suas costas. De acordo com o American College of Sports Medicine, recomenda-se fazer exercícios cardiovasculares cinco dias por semana durante 30 minutos por dia.

Treine seu espólio no chão. O trabalho no chão usando a gravidade sozinho como resistência ajudará a apertar um espólio. Os elevadores de pernas e o quadril aumentam o foco especificamente em seus músculos glúteos. Pilates também incorpora o uso de seu corpo como resistência para construir glúteos fortes. Estes movimentos alvo treinar os glúteos e usar altas repetições para construir força e forma para a bunda.

  • o treinamento com pesos ajudará a moldar os glúteos.
  • andar de bicicleta e subir escadas também se concentram nos glúteos, o que o ajudará a suar e moldar suas costas.

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