Aprenda a tratar bolhas nos pés com as técnicas e equipamentos certos.

nesta série de 3 partes, fornecemos dicas e melhores práticas sobre como tratar e prevenir bolhas nos pés que ocorrem durante uma caminhada ou uma caminhada árdua.

Parte 1: Como evitar bolhas nos pés durante caminhadas e caminhadas
você está lendo a parte 2: Como tratar bolhas nos pés durante e após Caminhadas e caminhadas
Parte 3: As melhores meias para caminhadas e caminhadas para evitar bolhas

embora as bolhas sejam uma realidade para caminhadas, existem muitas maneiras de ajudar a reduzir as chances de elas ocorrerem e tratá-las de forma eficaz.

primeiras coisas primeiro: Familiarize-se com alguns dos úteis produtos de tratamento de blister que você aprenderá a usar mais tarde.

  • esses itens compõem seu kit de tratamento de bolhas e parte de seu pacote de Primeiros Socorros Para Caminhadas. Estes fornecem soluções para blisters de estágio I e II:

    • um pacote ou rolo de moleskin, que vem em fino ($9.96) e versões grossas ($22.86). É bom ter ambos se você está propenso a ficar bolhas e/ou para tratar companheiros caminhantes. Thin fará a maior parte do tempo.
    • a tintura de Benjoim (us$9,85) vem em uma pequena garrafa ou ampolas. Suas propriedades pegajosas ajudam moleskin ou fita adesiva A pés úmidos e suados.
    • fita Atlética como KT Tape ($8.99), RockTape ($21.67), Kinesio Tape ($9,97) ou Leukotape P (us$7,99) pode ser utilizado antes da caminhada para cobrir uma área propensos a bolhas (não funciona em todos os testes) ou para manter moleskin no lugar.
    • toalhetes com álcool ($7.27) para limpar a área afetada e secar a pele.
    • pomada antibiótica ($4,64) (pomada antibiótica tripla preferida).
    • tesouras de Primeiros Socorros pequenas ($79.95) ou tesouras de trauma mini mais leves ($5.84) para cortar fita na pele.
    • agulha de costura ou pequeno pino de segurança.
  • Estes são alguns itens usados para tratar bolhas nos estágios III e IV:

    • Impermeável Curativos de Hidrocolóide (r$12,99), pré-cortados em formas diferentes.
    • blisters de estágio III e IV de cobertura com bandagens de tamanho apropriado ou almofada não aderente ($9.04).
    • fita médica auto aderente do envoltório ($9.99) para furar ataduras no lugar.
    • Spenco 2ª pele em todas as formas e tamanhos.

toda primavera Eu corro em Appalachian Trail thru-caminhantes que estão caminhando em seus sapatos de acampamento – geralmente Sandálias Chaco, Crocs, ou similar. Invariavelmente, eles não podiam mais caminhar usando botas ou sapatos de trilha devido a bolhas. Seu objetivo então se torna mancar ao longo do próximo “dia zero” na cidade para que eles possam parar de caminhar o tempo suficiente para tratar bolhas nos pés. Neste artigo, vamos ajudá-lo a aprender como tratar bolhas para levá-lo de volta na trilha de caminhada em nenhum momento.

se você está indo Mochila, trekking, ou caminhadas, você não pode dar tudo de si se você está com dor—e nada coloca um amortecedor em seu desempenho ao ar livre como obter uma bolha algumas milhas em sua aventura. Estudos em medicina Selvagem e ambiental mostraram que as bolhas de fricção afetarão mais de 50% dos mochileiros e caminhantes ativos.

carregar alguns itens pequenos para tratar pontos quentes em seus pés e dedos dos pés, bem como um pouco de conhecimento, pode ajudá-lo a caminhar confortavelmente e evitar bolhas dolorosas nos pés que podem arruinar sua viagem. Quando você cuida adequadamente, uma bolha pode começar a se recuperar em seis horas e não é mais dolorosa após cerca de 48 horas. Cuidados inadequados, por outro lado, podem resultar em muita dor ao caminhar e uma bolha que se torna uma bagunça infectada cheia de bactérias.

Tratamento Básico para o Pé de Bolhas

Aqui estão alguns passos básicos a seguir para tratar o pé de bolhas e com segurança de auxílio no processo de cicatrização da pele:

  • é importante notar que a pele que recobre a bolha é de proteção e deve permanecer no local o máximo de tempo possível. Um erro comum é remover a pele sobreposta da bolha. Isso expõe a pele subjacente a uma possível infecção & causa aumento da dor porque as terminações nervosas cruas podem ser expostas.
  • deixe o blister em paz! Não estale, escorra, abra ou apare sua bolha—esta é a causa mais comum de infecção. Deixe-o aparecer por conta própria e tente manter a pele intacta, Se possível. Existem exceções a esta regra que abordaremos mais tarde.
  • cubra e trate a bolha com base no estágio de formação e cura em que está.
  • após sua caminhada ou caminhada, deixe sua bolha secar—embeber os pés em um banho de sal Epsom quente ajudará. Se possível, mantenha a bolha descoberta durante a noite.

os 5 estágios blister ajudam a identificar se você precisa de prevenção ou tratamento.

como tratar bolhas nos pés: Diretrizes para os estágios I A IV

estágio I: se a bolha não estiver totalmente formada e você tiver um “ponto quente”, o objetivo é diminuir o atrito na área e reduzir as chances de ela se transformar em uma bolha.

estágio II: se o blister de fricção for um blister fechado sem aberturas, o objetivo é proteger o blister e permitir que ele cicatrize.

estágio III: se a bolha de fricção for uma bolha aberta com uma pequena lágrima, o objetivo do tratamento é manter o máximo de tecido da pele possível para permitir que a pele subjacente amadureça. O tratamento para um abrir a bolha inclui os seguintes:

  • Limpe a área cuidadosamente com sabão anti-séptico
  • Permitir a área para secar e aplique pomada antibiótica para a ferida aberta
  • Substitua o retalho de pele (se possível) para cobrir o tecido tratado e cobrir com um penso estéril, não-adesivo curativo
  • Verifique a ferida e a mudança de vestir diariamente, até que a pele se tenha curado
  • Depois de alguns dias, quando a ternura se foi, cuidadosamente cortar a pele morta

ESTÁGIO IV: Se a bolha de fricção for uma bolha aberta que está completamente rasgada, é importante remover o tecido rasgado para que não corra o risco de rasgar a pele saudável.

  • Comece por limpar a área com sabão anti-séptico
  • Seguinte, retire cuidadosamente a pele com tesouras estéreis
  • A área pode ser coberta com pomada antibiótica ou uma oclusiva vestir como 2ª pele ou gel protetor de adesivos.
  • Nota: Como o tecido subjacente perdeu sua cobertura protetora, a área ficará macia por alguns dias.

a cicatrização ocorre mais rapidamente quando uma bolha é deixada intacta. Deixar a pele intacta ajuda a evitar que a infecção ocorra causada por suor ou bactérias dentro de suas botas de caminhada ou tênis. Se a bolha for deixada intacta, o processo de cicatrização inicial deve ocorrer dentro de dois a três dias e deve ser completamente curado dentro de duas semanas.

exemplos de como tratar bolhas nos pés durante a caminhada:

embora as bolhas possam ocorrer em qualquer lugar, elas aparecem com mais frequência em três lugares: o calcanhar, as bordas dos metatarsos (abaixo dos dedos dos pés) e a parte superior do pé. Aqui estão três maneiras de tratar as bolhas que você pode escolher com base no estado da bolha, você está lidando com:

Técnica de Tratamento 1: Moleskin Donut Almofada para Fechado Bolhas ou Hot Spots – Fase I & II Bolhas

  1. Localize o ponto de acesso (ou pequena, recém-formado da bolha) no seu pé.
  2. limpe a área a ser tratada com toalhetes de álcool, que removerão a umidade e os óleos corporais, permitindo que o adesivo grude muito melhor.
  3. se você tiver tintura de benjoim (um tipo de seiva de árvore), aplique – a ao redor – mas não no-do ponto quente, basicamente onde o moleskin ficará.
  4. pegue a folha de moleskin e aplique-a da seguinte maneira: corte um pedaço quadrado de moleskin cerca de meia polegada maior que o ponto quente.
  5. dobre a peça moleskin ao meio.
  6. corte um buraco no meio da folha dobrada. Faça o buraco grande o suficiente para cercar o ponto quente sem tocá-lo. Você quer que o ponto quente permaneça em um “buraco de rosquinha” livre de pressão.”
  7. apare os cantos externos do quadrado de moleskin para que agora tenha oito lados — são os pontos dos cantos que tendem a puxar primeiro (especialmente se a tintura de benjoim não foi usada). Se o quadrado moleskin for maior, por exemplo, dois centímetros quadrados, você pode cortar os pontos duas vezes para torná-lo mais um círculo sem pontos de canto.
  8. em algumas situações, pode ser necessário usar um pedaço de fita para segurar o moleskin no lugar. Basta cortar um pequeno buraco na fita acima do “buraco de rosquinha” no moleskin. Permitir que a pele respire acelerará o processo de cicatrização.

o ponto quente geralmente desaparece quando você acorda no dia seguinte; uma pequena bolha ainda estará macia, então você pode querer cobrir o local com moleskin e fita adesiva para evitar mais problemas. Para uma pequena bolha, você definitivamente vai querer usar moleskin por alguns dias.

quando você notar um ponto quente, não caminhe por mais uma hora pensando que ele irá embora. Pare e cuide disso. Se os cadarços só precisam de algum ajuste, ótimo; mas se uma mudança de laço não ajudar, reserve um tempo para parar, sentar e retirar essa meia. Sim, seus amigos podem lhe dar dificuldade para parar, mas é o seu pé sentindo a dor, não a deles.

no entanto, parte do problema que causa o ponto quente é a umidade. Depois de começar a caminhar, a umidade se formará sob a fita. Devido à remoção do atrito pela fita, o ponto quente pode não aumentar de intensidade, mas você ainda sentirá isso. Portanto, Prefiro tratar um ponto quente com o mesmo método de uma pequena bolha recém-formada descrita nas 8 etapas acima.

uma maneira de não tratar uma bolha no pé? Estourando.

se a bolha for do tamanho de um níquel e cheia de fluido, você pode ficar tentado a estourá – la-mas não quer fazer isso.

tente lidar com a bolha sem estourá-la por alguns dias. Se for devidamente tratado, o corpo absorverá o fluido e começará a crescer uma nova pele sob a proteção hermeticamente fechada da pele com bolhas. Abrir uma bolha oferece um caminho quente e úmido que as bactérias adoram (o odor do pé vem das bactérias em seus pés). Vamos abordar uma bolha aberta em um momento-basta saber que as opiniões sobre isso diferem amplamente e as recomendações parecem mudar com a mesma frequência que o horário de Verão.

o tratamento para uma pequena bolha começa da mesma forma que para um ponto quente:

  1. limpe a área e espalhe um pouco de tintura de benjoim na pele ao redor da bolha.
  2. coloque um pouco de pomada antibiótica na bolha para manter as bactérias afastadas (apenas no caso de aparecer enquanto você está andando).
  3. Corte Um pedaço de moleskin conforme explicado acima. Como o pedaço de moleskin será bastante grande, reserve um tempo para aparar todos os cantos para que seja bastante redondo.
  4. certifique-se de que o orifício no meio não toque na bolha. Considere como o moleskin será comprimido com a inicialização – você não quer que nada toque na bolha. Em caso de dúvida, adicione uma segunda camada de moleskin (ou um tipo mais espesso) para garantir a proteção do blister.
  5. Tape o moleskin no lugar para que ele não vai se mover enquanto você está andando. Corte tiras de fita o tempo suficiente para alcançar seu pé, a fim de segurar o moleskin firmemente, em seguida, fita com um segundo pedaço de fita em um ângulo reto para segurar as extremidades da primeira camada de fita no lugar.

como um lado nota: Super Cola em cima de um ponto quente funciona muito bem (não usá-lo em uma bolha, no entanto), mas não muitos caminhantes carregam um tubo de Super Cola em seus kits.

estas fotos demonstram o uso de Material Moleskin para criar uma almofada’ donut ‘ que protege a bolha de mais atrito.

a técnica é a mesma que as etapas 1-3 acima, mas ligeiramente diferente da Etapa 4 e assim por diante. Ambos são eficazes, então escolha ou experimente por si mesmo.

1. Corte o Moleskin ou material de preenchimento na forma de um círculo.

2. Em seguida, corte um buraco no meio que seja do tamanho do ponto quente ou da bolha.os adesivos Moleskin são fundamentais para o tratamento de bolhas nos pés.
 corte um buraco em forma de rosquinha em sua bandagem moleskin.
o material utilizado deve ser adesivo e fino. Usar uma almofada muito grossa será contraproducente e provavelmente não caberá em um sapato ou bota.
as almofadas de rosca também são usadas para tratar bolhas no calcanhar.3. Cobrir a almofada de rosca com uma fita aderente é o passo final da almofada de rosca. Use fita KT, RockTape ou fita Kinesio.

 fita atlética é necessária para tratar bolhas nos pés.

técnica de tratamento 2: segunda pele para Blisters de estágio III & IV

1. Comece comprando o segundo Material da pele para o tratamento da bolha.

2. Em seguida, use uma tesoura afiada para cortar um pedaço da forma da bolha e apenas maior que seu tamanho.

sempre leve a segunda pele com você enquanto caminha para tratar bolhas nos pés.

3. Descasque a cobertura do material para expor a porção ‘pegajosa’.

4. Aplique a porção pegajosa da Segunda pele na bolha.

5. Cubra com uma bandagem ou almofada não aderente e fita atlética de estilo flexível. Mobilize as articulações através de toda a sua amplitude de movimento.

 cubra a bolha do pé com o segundo material da pele.

técnica de tratamento 3: curativos de gesso hidrocolóide para Blisters de estágio III& IV

 como tratar bolhas nos pés com emplastros hidrocolóides.

Quando uma bolha é totalmente aberto, também conhecido como deroofed, é importante mantê-lo úmido para proteger a pele exposta e deixe-a crescer em um ambiente seguro.

1. Escolha um curativo hidrocolóide, que é qualquer curativo que contenha um agente formador de gel.

  • como um blister deroofed chora, o material de curativo absorve o fluido e muda para uma cor branca indicando que é hora de trocar o curativo.
  • dependendo do fabricante, alguns curativos são pré-cortados em uma forma que se adapte à área do corpo (como o Aquiles). Outros virão em folhas retangulares e podem ser cortados para caber na bolha.

2. Aplique o curativo diretamente no blister, tomando cuidado para garantir que a porção adesiva esteja fora da área em que a pele com bolhas está localizada.

 diferentes tamanhos de gesso para tratar bolhas.

estourar bolhas é controverso, mas se você tiver que fazer isso, há uma técnica adequada.

existem algumas raras ocasiões em que o estalo é realmente uma boa maneira de tratar bolhas nos pés. Uma bolha em uma área estressada do pé (sendo o calcanhar ou a bola do pé comuns) é um bom motivo para estourá-lo como parte do tratamento. Mesmo que uma bolha tenha surgido enquanto estava na bota, o tratamento é quase o mesmo. Deixe a pele no lugar se ela já está estalada ou não.

seu kit de Primeiros socorros deve ter alguns pinos de segurança e, idealmente, uma agulha de costura.

  1. esterilize a agulha (ou a ponta afiada do pino de segurança) com sabão, álcool ou calor até que brilhe vermelho.
  2. perfure a bolha no seu lado mais baixo perto do pé para permitir que o fluido escorra.
  3. massageie a bolha com uma pressão suave para empurrar o fluido para fora.
  4. uma vez que o fluido tenha drenado, seque e limpe a área da bolha novamente.
  5. aplique pomada antibiótica na bolha e ao redor do orifício de drenagem para evitar a entrada de bactérias na bolha.
  6. agora aplique tintura de benjoim na área circundante onde o moleskin será colocado.
  7. aplique dois pedaços de moleskin em forma (ou uma camada de marca mais espessa), um em cima do outro. O ponto da bolha vai ser muito macio e dolorido, então certifique-se de que está protegido.
  8. Tape o moleskin no lugar para que ele não vai se mover enquanto você está andando. Corte tiras de fita o tempo suficiente para alcançar seu pé, a fim de segurar o moleskin firmemente.
  9. em seguida, cole com um segundo pedaço de fita em um ângulo reto para segurar as extremidades da primeira camada de fita no lugar.
  10. substitua o blister que cobre no dia seguinte, antes que a fita ou moleskin comece a levantar e cause problemas adicionais.

mesmo as menores bolhas nos pés podem causar muita dor, mas não pense que tratá-las é um negócio único.

a melhor maneira de responder realmente depende do estágio da bolha. Se for um ponto quente, diminua o atrito com a área para minimizar a chance de se transformar em uma bolha. Se for uma bolha fechada, use uma das técnicas sugeridas para protegê-la através de um preenchimento seco e não aderente. Se estiver parcialmente ou totalmente aberto, é hora de desinfetar e usar uma bandagem aderente úmida. Minimizar as chances de desenvolver bolhas começa identificando os pontos quentes a que você está propenso e garantindo que você escolha os melhores calçados e meias para seus pés. Ao se concentrar nessas áreas, sua experiência de caminhada será muito mais agradável e você poderá reduzir as chances de desenvolvimento de bolhas.Aprender a tratar bolhas nos pés é apenas uma parte da equação. Entre em contato conosco hoje para configurar sua consulta de fitness gratuita para garantir que você esteja na melhor forma possível para sua aventura.

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