como se livrar do homem peitos em um mês

assim como muitas mulheres sentem-se inseguros sobre o plano de peito nu, dois dos três homens em todo o mundo sofrem algum tipo de insegurança por ter o homem mamas. Conhecido coloquialmente como’ moobs ‘ou medicamente como’ pseudo-ginecomastia’, os peitos masculinos afetam cerca de 67% de todos os homens. Isso deve ser diferenciado da verdadeira ginecomastia, em que o problema está na deposição anormal de tecidos glandulares mamários, praticamente como os seios das mulheres. Peitos de homem ou moobs, por outro lado, são provocados pela deposição anormal de tecidos gordurosos na área do tórax. Isso é muito mais fácil de tratar e gerenciar do que a verdadeira ginecomastia. Como tal, estamos aqui para compartilhar com você como você pode se livrar dos peitos masculinos em 30 dias.

reduza sua ingestão de calorias

uma vez que o man boobs é provocado pela deposição incomum de gordura sob a pele na região do peito, reduzir sua ingestão de calorias pode ajudar a movê-lo em direção ao seu objetivo de se livrar dos moobs em um mês. Para que isso funcione, você precisa reduzir de 500 a 1000 calorias de sua ingestão diária para ajudá-lo a perder peso em até 2 quilos em uma semana. No momento em que você chegar à 4ª semana, você já deve estar perdendo 4 a 5 libras por semana.

a energia é necessária para todas as células do corpo. Normalmente, esta é uma função da glicose. No entanto, nos casos em que há excesso de glicose no sangue, estes são transformados em ácidos graxos e glicogênio para armazenamento de modo que, quando seu corpo precisa de energia novamente haverá uma prontamente disponíveis fornecimento de energia.

claro, proteínas e gorduras também têm calorias. Mas como as proteínas são direcionadas principalmente para a construção de tecidos, hormônios e enzimas, as calorias encontradas nas gorduras aumentam as calorias encontradas nos carboidratos. É por isso que é fácil obter calorias em excesso na ausência de qualquer necessidade fisiológica dessas calorias. Como tal, eles terão que ser convertidos em formas armazenáveis. A gordura é uma das maneiras mais eficientes de armazenar energia.

quando você reduz suas calorias, você está realmente deixando seu corpo usar as gorduras armazenadas primeiro. Se você continuar reduzindo suas calorias por cerca de um mês, Seu corpo terá que queimar as calorias encontradas na gordura armazenada, especialmente aquelas armazenadas nos tecidos adiposos da mama. É assim que você pode ajudar a se livrar dos peitos do homem.Portanto, você deve evitar alimentos ricos em amido e oleosos, pois eles têm mais calorias. Em seu lugar, tome frutas, legumes, grãos integrais, peixe, feijão e carnes magras.

Strength-train

o treinamento de força não apenas constrói seus músculos. Também ajuda a aumentar seus níveis de testosterona, o que pode ajudar a construir mais músculos e também fortalecê-los. Os músculos são mais eficientes na utilização de energia. Grupos musculares bem tonificados estão sempre se contraindo mesmo quando o resto do corpo está descansando. O que isso significa essencialmente é que, mesmo que você esteja deitado na cama, o estado parcialmente contraído de seus músculos ainda está usando energia. Onde seu corpo obterá a energia? De gordura armazenada, é claro. E uma vez que a maioria da gordura em indivíduos com peitos de homem são encontrados no peito, então estes serão mobilizados primeiro para a utilização de energia.

é importante completar 3 a 4 exercícios de treinamento de força todas as semanas. Isso ajudará a aumentar sua taxa metabólica, o que, por sua vez, aumenta a taxa de utilização de energia. Isso também ajuda a queimar o excesso de calorias, além de aumentar seus níveis de testosterona.

levantamento de peso, fazer flexões, levantamento terra, agachamentos e até puxões pode ajudá-lo a construir e fortalecer seus músculos. Dumbbell fly, supino, crossovers de cabo e prensas de declínio também são excelentes.

para efeitos máximos, você pode querer realizar 3 séries de 8 a 15 repetições de qualquer um ou uma combinação desses exercícios.

livre-se dos peitos do homem

bata nos peitos do Homem com HIIT

os exercícios cardiovasculares são excelentes para melhorar sua resistência, mas eles realmente não se dão bem na queima de gordura. Além disso, agora existem estudos que mostram que a batata de sofá média realmente tem níveis mais altos de testosterona do que os atletas de resistência. Dito isto, não só os exercícios cardiovasculares não lhe dão o benefício da queima de gordura, mas também tem um efeito prejudicial sobre os seus níveis de testosterona.

no entanto, isso não quer dizer que o cardio seja totalmente inútil. A chave é usar sistemas de combustível sem oxigênio no exercício. E desde cardio é tudo sobre a entrega ótimas quantidades de oxigênio para os músculos, de Alta Intensidade Intervalo de Formação ou HIIT alterações que, ao exigir que os músculos a trabalhar ainda mais, a ponto de que ele não vai ser confinado apenas usando oxigênio para a geração de ATP mais. Na verdade, o que HIIT faz é que ele aumenta o acúmulo de lactato para ajudar a aumentar a produção de testosterona.

isso é diferente do treinamento de força, onde o aumento nos níveis de testosterona é realizado induzindo microtrauma nos tecidos musculares. No HIIT, o que você deseja alcançar é um acúmulo de lactato.

, Como tal, você ainda pode desfrutar de exercícios aeróbicos como corrida, ciclismo, natação e ao mesmo tempo aumentar seus níveis de testosterona para ajudar a melhorar os processos de queima de gordura no corpo.

a chave é usar um exercício cardio que você realmente ama e empurrar-se para o punho por cerca de 30 a 60 segundos. Por exemplo, se em um ritmo normal de corrida você puder atingir sua velocidade máxima em 30 segundos, o HIIT exigirá que você alcance sua velocidade máxima em 15 ou até 10 segundos.

agora, tente descansar ou desacelerar pelos próximos 2 a 4 minutos. Um período de descanso muito curto fará com que os sprints subsequentes se tornem aeróbicos por natureza, para que você não obtenha o aumento necessário de testosterona. Um descanso muito longo irá roubá-lo de acumulação adequada de lactato. Como tal, é importante reiniciar o HIIT pouco antes de começar a sentir vontade de ser normal novamente.

você só precisa de 3 conjuntos de HIIT para garantir o acúmulo ideal de lactato. Você pode empurrar-se ainda mais, mas você não deve ir além de 7 séries como você estará arriscando overtraining que pode reduzir os níveis de testosterona.

como os peitos masculinos são o acúmulo anormal de gordura na mama masculina, reduzir a ingestão de calorias, pentear um ciclo de nossa gama legal de esteróides e treinamento de força pode ajudar a mobilizar esses depósitos de gordura e reduzir a aparência dos peitos masculinos. Terminá-lo com HIIT pode aumentar os níveis de testosterona e mais ajuda na redução de peitos de homem. Faça estes religiosamente para os próximos 30 dias e você está a caminho de uma vida sem Peitos.

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