no mundo moderno, estamos constantemente expostos a muitos artistas incríveis que se levantam e cantam perfeitamente na gravação. 90% dos cantores desistem porque a “voz dentro da cabeça” lhes diz que não são bons o suficiente.Como resultado, quando um cantor se levanta no palco, eles podem perder o apoio da respiração, seu estômago está amarrado em nós, sua garganta seca e eles temem essa nota alta, embora nunca tenha sido um problema ao praticar no chuveiro.

superar a ansiedade do desempenho e o medo do palco tem tudo a ver com chegar à paz com o seu nervosismo. Trata-se também de chegar à paz com muitas coisas em sua vida que estão fora de seu controle.

eu escrevi um guia abaixo sobre os melhores métodos experimentados e verdadeiros de superar a ansiedade do desempenho e o medo do palco. Não, eles não pedem pílulas. Você pode fazê-los todos em seu próprio tempo e se você for bem sucedido, você nunca vai olhar para executar a mesma luz novamente:

  1. Entender o processo biológico de seu nervosismo e mudar a maneira de percebê-lo: você precisa saber o que os sentimentos querem dizer quando você obter um desempenho de ansiedade ou medo do palco. Vou tentar tornar isso o mais simples possível. Acho que algumas pessoas superam seu medo do palco da noite para o dia, uma vez que entendem isso. Você tem dois “modos” em que seu corpo entra:

    1. modo simpático: Este é o modo ‘luta ou fuga’. Basicamente, todo o seu sangue é retirado do seu sistema digestivo e vai direto para os músculos. Nossos ancestrais desenvolveram isso caso fôssemos ameaçados por um predador (ou seja, um leão) para que pudéssemos correr mais rápido ou revidar.

    2. modo parassimpático: este é o modo em que nosso corpo entra quando estamos extremamente relaxados. Normalmente acontece depois de comer uma grande refeição. Mais sangue vai para o sistema digestivo e longe dos músculos para que possamos digerir os alimentos com mais facilidade. Muitas vezes nos sentimos cansados quando isso acontece. Pense em como você se sente depois de uma grande refeição.

Ok, então provavelmente é muito fácil ver em qual’ modo ‘ você entra quando está esperando ansiosamente nos bastidores antes de se apresentar certo? Seu corpo se sente “ameaçado” pela ideia de sair e se expor, então você entra em “modo simpático”.

então, o que você está sentindo?

  • nós na barriga / diafragma e náusea? Isso é apenas sangue saindo do seu estômago. Seu abdômen / diafragma / músculos respiratórios não estão ficando apertados. Você só os torna apertados porque é isso que você acha que está acontecendo. Pense nisso quando sentir como se seu apoio estivesse “indo” quando estiver ansioso.

  • garganta seca? Sua garganta é uma parte do tubo que entra em seu estômago, então, no modo simpático, você não produz tanta saliva. Solução? Continue bebendo água morna. Suas cordas vocais não estão secando. Suas cordas vocais fazem parte do seu tubo respiratório, então elas estão sendo lubrificadas por mucosas.

  • vacilante? Seus músculos farão isso quando estiverem sendo alimentados com muito sangue rico em oxigênio.

então, o que você pode estar sentindo quando você está experimentando ansiedade de desempenho, nervos ou medo de palco é apenas sangue saindo do sistema digestivo para ajudar seus músculos. Seus músculos são o que ajudam você a respirar, Cantar e ficar em uma boa postura, não o seu sistema digestivo. Pense nessa sensação como seu corpo preparando seu para um melhor desempenho do que quando você está praticando em casa.

  1. Use um processo chamado “mindfulness”. É aqui que você pratica passar pelos movimentos da performance em sua cabeça. Você pode fazer isso em casa, em uma sala de ensaio ou no palco. Você desacelera todo o processo de esperar no palco, subir no palco, cantar, curvar-se e sair. Você faz isso com movimentos muito lentos e precisos e não canta. Você então observa e apresenta sugestões conscientes sobre qualquer ansiedade que esteja sentindo:

    1. em vez de ” Oh Deus, eu nunca vou acertar essa parte.”, apresente – se com “eu me sinto muito nervoso quando estou neste momento na música. Talvez eu pratique essa parte novamente, ou, vou ver como isso acontece no dia.”

    2. em vez de” eu odeio a maneira como estou sempre extremamente nervoso antes de continuar, sempre faz a primeira música muito ruim, “try” quando estou esperando nos bastidores, meu corpo está muito mais alerta do que quando subo ao palco. Preciso de uma maneira de concentrar a minha energia.”

    3. “eu preciso praticar andando dentro e fora deste estágio particular.”Em vez de” Eu não suporto cantar na X concert hall porque a acústica é horrível!”

seu objetivo é simplesmente observar a si mesmo, não colocar uma emoção em nada. A emoção das músicas e suas palavras podem ser usadas enquanto você se apresenta, mas seu estado de ser cantor não deve ser influenciado por ansiedades pessoais.

  1. pratique a ” lei da atração: muitos de nossos problemas enquanto cantamos realmente resultam de ansiedades em nossas vidas pessoais. Ansiedade de desempenho, nervosismo ou medo de palco podem ocorrer mais se você sabe que seus pais estão vindo para vê-lo executar ou se você associar a realização com uma memória de um desempenho ruim. A lei da atração é um dos melhores, se não os melhores métodos de autoajuda que já vi.

em suma, você começa a viver a vida esperando bons resultados. O que você coloca para o mundo, você recebe de volta. É uma mudança na maneira como você pensa sobre tudo em sua vida. Por exemplo, em uma situação em que uma pessoa está ansiosa por causa da crítica dos pais, a ideia é que ela mude sua mentalidade de “eles sempre me criticam” para ” eles sempre querem o melhor de mim porque me amam.”Essa simples mudança de mentalidade pode ter resultados surpreendentes. Embora possa não funcionar em todos os aspectos da sua vida, funcionará nas partes que importam.

escrevi um artigo especificamente para a lei da Atração e o artista aqui.

eu recomendo fortemente se apossar de dois livros, que estão disponíveis para você em E-books e brochura chamada ‘O segredo ‘e’a magia’.

  1. reconheça que você é suficiente agora: você é suficiente do jeito que você é. Quando você sobe e canta, não há nada naquele momento que possa mudar o resultado de sua performance. Tudo o que você pode fazer é subir e cantar o melhor que puder naquele momento. Você precisa ter algum conforto nisso. Esta não é apenas sua técnica, mas seus nervos, sua atuação, sua musicalidade, tudo isso. Sua capacidade de controlar a ansiedade de desempenho, nervos e medo de palco é exatamente onde ele precisa estar agora.

se isso significa que agora, você gosta de fazer alguma meditação ou algum ritmo antes de sair, tudo bem. Este passo pode parecer rebuscado, mas é crucial para qualquer cantor ter sucesso.

  1. não é sobre você: entenda este fato muito importante; você é um instrumento para entregar música. A música é o importante aqui, não você. Sim, o cantor é uma parte importante da peça, mas quando as pessoas vão a shows, você ouve os aplausos mais altos por músicas específicas. Esse foi o trabalho do compositor. Se um grande cantor sobe e canta um monte de músicas que ninguém conhece e, em seguida, uma última música que todo mundo conhece, é sempre essa música final que as pessoas vão torcer mais.Você não precisa importar tanto quanto você pensa que importa. Imagine isso; você está envolvido com um show onde você está em algum lugar na parte de trás com um conjunto muito simples de coisas que você tem que fazer. Imagine quanto menos ansiedade você teria em torno da situação. Como solista ou parte de um conjunto, você trabalhou duro para aperfeiçoar a música com sua melhor habilidade, agora fique para trás e deixe o compositor falar.
    para obter mais informações sobre essa mentalidade, considere obter uma cópia do jogo interno da música. Eu não sou o autor deste livro, nem de ‘O segredo’, então isso não é uma venda difícil, estes são livros em que eu e muitas outras pessoas temos muita fé.

  2. jogando doente: Outra sugestão feita no jogo interno da música é imaginar uma situação em que algum grande locutor saiu antes de um show e disse ao público que você tinha laringite e, portanto, pode ter alguns problemas técnicos. Na maioria das vezes, quando um cantor é “desculpado” por estar doente, sua ansiedade desaparece e muitas vezes eles têm uma das melhores performances de suas vidas.

    vá para 4:00 no vídeo a seguir. O Tenor Patrick Power, que estava muito doente na noite da apresentação, diz que a ária é a melhor que ele já cantou:

Imagine estar doente e como perdoar o público seria se houvesse um anúncio sobre isso. Agora imagine que mesmo que você não esteja doente, o público é sempre esse perdão. A menos que você esteja se apresentando no La Scala Milan (nesse caso, você pode querer considerar que conquista incrível é cantar lá!), seu público quer que você faça o seu melhor por eles.

  1. praticar meditação: aprender a meditar pode levar algum tempo. É muito mais fácil do que você pensa, e vai fazer um mundo de diferença. Atualmente, estou no processo de criar um artigo sobre meditação e como fazê-lo corretamente.

  2. Hipnoterapia: isso pode parecer uma sugestão muito estranha, particularmente para os céticos por aí, no entanto, a hipnoterapia é realmente uma maneira fantástica de reduzir a ansiedade de desempenho, os nervos e o medo do palco. Tal como acontece com a meditação, também estou escrevendo um artigo sobre auto-hipnose.

técnica comum feita corretamente:

a seguinte técnica é aquela que você verá em quase todos os posts relacionados à ansiedade por aí. O que eu recomendo abaixo é particularmente bom para cantores e atores.

respiração profunda: às vezes, isso é tudo o que é preciso para as pessoas relaxarem. Ele libera o diafragma, nos fornece oxigênio e nos permite praticar uma boa liberação de respiração.

vou adicionar uma pequena palavra de aviso aqui: não tente tratar sua sessão de respiração profunda como uma maneira de ‘ver se seu apoio está funcionando’. Isso o deixará ansioso. Pratique seu apoio antes disso. O processo de respiração profunda é para relaxar a respiração e sua mente.

importante: A parte de trás do pescoço deve ser longa, suas orelhas devem estar diretamente sobre os ombros e pode ser bom mover os ombros e o pescoço um pouco entre as respirações para que você não seja rígido.

Método 1 (versão):

  1. Respire com os dentes fechados (MAS NÃO APERTADO), como se você estiver fazendo para trás um ‘ssss’

  2. Depois de 3 segundos, deixou seu queixo cair e permitem que o ar encher seus pulmões

  3. não over-respiração. A respiração até que seus pulmões se sentir como se eles poderiam ‘salto’ de volta para dentro, não respirar, além deste,

  4. Soprar todo o ar com seus lábios em forma ligeiramente, como se estivesse dizendo: “oooh”

Método 2 (relaxar):

  1. Respirar pelo nariz até os pulmões estão cheios. Certifique-se de que isso não seja muito rápido, deve levar confortavelmente entre 4-5 segundos

  2. tome um pouco menos de ar do que faria para o método 1.

  3. mantenha o ar nos pulmões por cerca de 4-5 segundos. Não inche as bochechas como se estivesse tentando parar os soluços, apenas evite que o ar saia

  4. expire pela boca com uma contagem de 4-5. Não deixe cair a mandíbula de repente; apenas deixe cair naturalmente.

por favor, leia meu artigo sobre respiração e apoio se você estiver procurando por algo que irá ajudá-lo durante o canto.

Pensamentos finais:

eu recomendo fortemente a aplicação de tantos dos itens acima quanto possível. Você vai notar que todos eles over-lap em certos pontos e eles vão começar a vir naturalmente. Sua ansiedade de desempenho, nervos e medo de palco começarão a diminuir e você notará mudanças extremamente positivas em sua vida diária também.

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