Jaka jest najlepsza dieta do cięcia do jednej cyfry tkanki tłuszczowej?

13-04-2018 mindpump

zwrócił twoją uwagę tym tytułem, Prawda? Założę się. Rozpieszczam twoje pragnienie szybkiego rozwiązania w jednym miejscu, dla najlepszego efektu estetycznego.

tyle że tak to nie działa Zapytaj każdego, kto dostał poniżej 10% tłuszczu w ciele (i nie jest genetycznym dziwakiem), a szybko zrozumiesz, że siła woli i konsekwencja były kluczami do pojedynczych cyfr.

Krok 1-Zaakceptuj To.

” jesteśmy lepsi od Ciebie … i wiemy o tym!”- Dodgeball

zaakceptuj, że twoje ciało nie jest stworzone, aby łatwo utrzymać wyjątkowo niski procent tkanki tłuszczowej. Wiem, że ślinisz się wpatrując się w Thora i skałę, myśląc, że możesz uzyskać ten rozmiar i chudość jednocześnie, ale pozwól mi być pierwszym, który Ci powie, że tego nie ma w kartach. Znowu genetyka i … inne substancje, są tym, co pozwala im żyć tym życiem.

Krok 2 – deficyt kalorii

„Lunch został odwołany z powodu braku pośpiechu. Radź sobie z tym ” – Heavyweight

Podsumowując, potrzebujesz tego. Wszystkie te cholerne nowe diety reklamujące ” nie chodzi o kalorie człowieku możesz schudnąć i zignorować kalorie!”

Maybe…to do pewnego stopnia … ale na pewno nie do jednego stopnia.

dieta nie jest łatwa. Mówimy o 12-16 + tygodniach powolnego obniżania i śledzenia żywności i cardio, aby nie tylko stracić tłuszcz, ale zachować mięśnie. Nie bądź chudym grubasem, który po prostu obniża kalorie na ślepo i zastanawia się, dlaczego mają ciało tej starej osoby, suszącej ich genitalia w szatni na siłowni. Utrata wagi nie zawsze oznacza poprawę składu ciała. Upewnij się, że więcej mięśni nie idzie z tym.

sytość – wybieraj pokarmy (warzywa, bulwy skrobiowe) o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości kalorii, które mogą zwiększyć objętość, zwłaszcza gdy kalorie są niskie, bez łamania kalorycznego budżetu.

białko zachowujące mięśnie w82-1 gram na funt to wszystko, czego potrzebujesz, aby upewnić się, że karmisz mięśnie tym, czego potrzebują.

mikroelementy-teoretycznie można by się pozbyć tylko tych makr. Ale ignorujesz aspekt długowieczności zdrowia. Nawet jeśli nie dbałeś o swoje długoterminowe zdrowie, nadal robisz sobie krzywdę.Witaminy i minerały są niezbędne dla ogólnego zdrowia i upewniając się, że hormony działają poprawnie. Leptyna, na przykład, reguluje głód, a jeśli wepchasz naleśniki do gardła, pieprzysz się z leptyną, ponieważ żadne składniki odżywcze nie są prawidłowo transportowane. Nie wspominając już o braku błonnika zepsuje wchłanianie i przyswajanie.

zachcianki – możesz nie być w stanie jeździć na tym do końca, ale jestem zwolennikiem (tylko w razie potrzeby) rzucania tylko smaku mniej idealnych potraw do budżetu kalorycznego ze względu na spójność. Jeśli 90% twojej diety jest na miejscu(białko, błonnik, Mikros wszystkie spełnione), a masz miejsce, aby pozwolić na pragnienie, to za wszelką cenę włącz to. Większym problemem jest to, że tłumy (IIFYM kaszel kaszel) nie są na miejscu i sprawiają, że pragnienia są w pełni skupione

Krok 3-Regulacja kalorii.

” założę się, że gdyby to był cheeseburger to byś przestał!”- Mighty Ducks

w zależności od punktu wyjścia, niektórzy ludzie będą mieli dłuższą drogę do przejścia niż inni. Twój metabolizm dostosuje się i spowolni.

powoli i stabilnie wygrywa wyścig. Pomyśl o cardio i kaloriach jako narzędziach w swojej szopie narzędzi. Masz tylko tyle korekt każdego z nich (mężczyźni nie powinni iść poniżej 1800, kobiety 1400 kalorii i cardio nie powinno być godzin każdego dnia), które możesz zrobić co tydzień. Dobrym punktem wyjścia jest odejmowanie 500 kalorii (max) od konserwacji. Strzelać do utraty 1-2lbs tygodniowo. Więcej nie tylko ryzyko utraty mięśni, ale na pewno plateau super szybko.

spróbuj tego-aby uniknąć plateau, naprzemiennie 2 tygodnie deficytu kalorycznego, a następnie jeden tydzień konserwacji. To zresetuje leptynę i reguluje hormony, utrzymując postęp i spokój umysłu.

Krok 4 – Regulacja Cardio

„i pomyślałem, że skoro biegam tak daleko, może po prostu przebiegnę przez wielki stan Alabama. Więc po prostu uciekałem.”- Forrest Gump

Cardio jest drugim narzędziem. Znowu, im mniej trzeba dorzucić, tym lepiej. Miałem tak wielu klientów zlekceważyć moje rady na rozpoczęcie od 2-3 dni w tygodniu cardio lub próbując trafić pewną ilość kroków myśląc, że moja rada była zbyt „powolny”. Więc podwajają i potrajają. Robią 7 dni kardio, kiedy ich nie ma ze mną. Poza tym, mówią mi, że przez cały tydzień jedli tylko 800 kalorii, bo wiesz, po co słuchać trenera, którego zatrudniłeś? Miesiąc później skarżą się, że nie mogą już schudnąć i nie chcą jeść z depresji, a potem stają się grubsze. F * * King Chuck Norris (tytuł filmu).

Jaka jest twoja podstawa? Bez kardio? Wrzucić w 2-3 dni może 25-30 minut. 3000 kroków? Strzelaj do 20-25% wzrostu ruchu. Chodzi o stopniowe dostosowywanie ludzi. Przestań skakać z pistoletu. To nigdy nie działa.

w końcu sprowadza się to do spójności. Jaką dyscyplinę musisz utrzymać tydzień po tygodniu? Największym problemem ludzi jest to, że poważnie nie doceniają, jak długo potrzebują diety, aby dostać się do pojedynczych cyfr i rzucić zbyt wcześnie. Większość ludzi potrzebuje minimum 12 tygodni. Przygotujcie się na to! Oznacza to ponad 12 tygodni śledzenia i bycia w pełni świadomym każdej rzeczy, która wchodzi w twoje ciało. Oznacza to, że raz odmówisz piątkowemu Festiwalowi z kumplami w Douche Omega i skupisz się na swoich celach. Oznacza to pociągnięcie się do odpowiedzialności i przyjęcie odpowiedzialności, gdy się potkniesz. Ale wiesz o tym, prawda?

Posted on

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.