jeśli przystępujesz do Marynarki, istnieją sposoby na przygotowanie się do Navy Boot camp z dużym wyprzedzeniem.

niektórzy członkowie serwisu zapisują się przed ukończeniem liceum, podczas gdy inni czekają aż po studiach.

jednak inni członkowie serwisu dość szybko decydują się dołączyć i wyjechać do nowego życia.

bez względu na to, ile czasu masz przed datą wysyłki, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby przygotować się do doświadczenia Navy boot camp.

w końcu otrzymasz pierwszorzędne szkolenie, które pozytywnie wpłynie na wszystkie etapy twojego życia.

Uwaga specjalna (tylko w wieku 18+): Jeśli jesteś trochę po stronie nadwagi i szukasz pomocy, aby szybko zrzucić tę wagę, sprawdź pigułkę o nazwie Instant Knockout, jeśli jesteś facetem, lub LeanBean Fat Burner jeśli jesteś dziewczyną.

są to zarówno bardzo skuteczne suplementy spalające tłuszcz, które pomogą Ci nie tylko szybko zrzucić wagę, ale także zapewnią motywację do treningów.

czego można się spodziewać na Navy Boot Camp

 przygotowania do Navy Boot Camp
Zdjęcie: bootcamp.navy.mil

Navy boot camp to połączenie nauczania akademickiego w klasie i praktycznej nauki.

doświadczenie obozu rozruchowego w marynarce rozbija się na osiem oddzielnych tygodni.

w ciągu tych ośmiu tygodni doświadczysz zajęć, marszu, ćwiczeń i kondycji fizycznej, w tym pływania.

otrzymasz opiekę medyczną, strzyżenie i dowiesz się, jak zostać marynarzem Marynarki Wojennej.

co najważniejsze, poznasz podstawowe wartości Marynarki Wojennej i nauczysz się identyfikować jako część zespołu, a nie jako jednostka.

Related Article-Navy a School: a List Of All 24 Locations + Training Summary

tydzień 1 (Processing Week)

pierwszy tydzień będzie prawdopodobnie najbardziej chaotyczny.

w tym tygodniu otrzymasz recepty, wypełnisz formalności i dowiesz się, gdzie będziesz spał przez najbliższe kilka tygodni.

ponadto otrzymujesz mundury i uchwyty Medyczne wszelkie niezbędne badania lekarskie i stomatologiczne.

ponadto będziesz wykonywać ćwiczenia fizyczne, brać udział w kwalifikacjach do pływania i spędzać godziny w klasie.

Tydzień 2

drugi tydzień Navy Boot Camp obejmuje testy akademickie oparte na pracy w klasie, którą wykonałeś tydzień wcześniej.

ponadto, będziesz uczestniczyć w kursie zaufania, aby ćwiczyć, jak być na statku w nagłych wypadkach na morzu.

Tydzień 3

nauka wiązania węzłów w Navy boot camp
Image: navy.mil

tydzień trzeci jest pełen praktycznej nauki.

w tym tygodniu planujemy nauczyć się pierwszej pomocy i opieki nad koleżankami, a także ćwiczyć wiązanie węzłów.

spodziewaj się również, że zwiększy się sztywność treningu fizycznego.

Tydzień 4

cały ten trening fizyczny z ostatnich kilku tygodni opłaca się w czwartym tygodniu.

oprócz testów akademickich i treningu z broni palnej przygotowujesz się do testu sprawności fizycznej.

Tydzień 5

w Marynarce Wojennej wszyscy członkowie służby muszą nauczyć się technik gaśniczych, aby przygotować się do życia na morzu.

w piątym tygodniu rozpoczniesz szkolenie przeciwpożarowe.

rozpocznij szkolenie antyterrorystyczne i rozpocznij szkolenie komputerowe.

Tydzień 6

szósty tydzień jest powtórzeniem piątego tygodnia, ale w tym tygodniu przystąpisz do ostatniego testu akademickiego.

spodziewaj się również uczestniczyć w kolejnych ćwiczeniach marszowych.

Tydzień 7

twoje umiejętności i trening w klasie trwają w siódmym tygodniu.

ponadto weźmiesz wszystkie umiejętności, których nauczyłeś się w ciągu ostatnich kilku tygodni i weźmiesz udział w 12-godzinnym teście, który udowodni, że jesteś biegły w umiejętnościach, których się nauczyłeś.

ten test nazywa się Battle Stations i przechodzi przez umiejętności takie jak pływanie, kontrola uszkodzeń, gaszenie pożarów i ratownictwo.

Tydzień 8

zanim dotrzesz do ósmego tygodnia, stresująca część Navy boot camp jest za tobą.

w tym tygodniu przygotowujesz się do matury.

jest to również czas, w którym angażujesz się w naukę, aby opracować plan rozwoju kariery.

kontynuujesz trening fizyczny i naukę w klasie.

pod koniec tygodnia kończysz studia, zanim przejdziesz do następnego etapu kariery Marynarskiej.

Related Article-Navy Boot Camp daty ukończenia szkoły na rok 2020

przygotowanie do Navy Boot Camp fizycznie

twój plan wyjazdu na Navy boot camp może oznaczać, że masz kilka dni, tygodni lub miesięcy na przygotowanie.

w każdej sytuacji konieczne jest, aby stać się fizycznie gotowy do doświadczenia, ponieważ siła i wytrzymałość są krytyczne.

będąc fizycznie przygotowanym do obozu marynarki wojennej, masz zdolność pływania, biegania i podnoszenia własnej masy ciała.

ponadto, musisz wykonywać fizycznie w chaotycznych i stresujących sytuacjach, więc musisz mieć dyscyplinę, aby być również przygotowanym psychicznie.

rozbiliśmy plan na trzy różne scenariusze.

jeśli masz do dwóch miesięcy przed wyjazdem do Navy boot camp, mamy plan, aby uzyskać formę w ramach czasowych.

Ponadto, jeśli masz do ośmiu miesięcy przed dniem wyjścia statku, mamy plan, który jest bardziej stopniowy, aby cię przygotować.

wreszcie, jeśli masz rok lub więcej, aby uzyskać formę, mamy plan, aby upewnić się, że możesz spełnić wymagania Navy boot camp.

przygotowanie do Navy Boot Camp w 30 – 60 dni

kiedy rozpoczynasz nowy trening, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli nie jesteś zaznajomiony z kondycją w ogóle.

zaczniesz na przemian z treningiem siłowym.

również dni biegania będą naprzemiennie z treningiem siłowym, ale pamiętaj, aby budować w dniach odpoczynku z obu.

trening siłowy i wytrzymałościowy

 przysiady pomogą Ci przygotować się do Navy boot camp
Obraz: navy.mil

kiedy zaczniesz swoją rutynę, zauważysz lżejsze ciężary przy większej liczbie powtórzeń. To pomaga mięśni budować wytrzymałość.

ponadto będziesz ćwiczyć trening siłowy całego ciała, używając własnej masy ciała do pracy mięśni podstawowych.

Dzień 1

poniżej wykonaj od dwóch do trzech zestawów z 12 do 15 powtórzeniami.

  • przysiad pod sztangą
  • Lat Pulldown
  • zwijanie leżących nóg
  • hantle wyciskanie na ławce

w następujących przypadkach staraj się od dwóch do trzech zestawów od ośmiu do 10 powtórzeń.

  • wiszące podnoszenie kolan

planuj dodać deski do swojego treningu, ponieważ deski działają na twoje podstawowe znaczenie od ramion do obszaru miednicy, brzucha i nóg.

zacznij od maksymalnego czasu trzymania deski i zwiększ czas trzymania przez 10 sekund dziennie.

dzień 2

poniżej wykonaj od dwóch do trzech zestawów z 12 do 15 powtórzeniami.

  • Wyciskanie sztangi na ławce
  • rumuński Deadlift
  • hantle Sumo Squat

aby wykonać następujące czynności, należy wykonać od dwóch do trzech zestawów od ośmiu do 10 powtórzeń.

  • Pull-up – w razie potrzeby użyj podciągania wspomaganego
  • Woodchopper

nie zapomnij kontynuować desek drugiego dnia treningu, również

na przemian między tymi dwoma dniami treningu siłowego.

również, przełącz się z dni pracy.

w miarę postępów podnoś ciężary, które pozwolą Ci obsłużyć pierwsze dziesięć powtórzeń z umiarkowanym trudem.

jednak ostatnie kilka powtórzeń powinno być trudne.

jeśli znajdziesz się w stanie zrobić 12 do 15 z łatwością, nadszedł czas, aby zwiększyć swoją wagę.

Bieganie

bieganie pomaga przygotować się do navy boot camp
Image: navy.nil

bieganie jest niezbędne podczas przygotowań do Navy boot camp.

jeśli nie jesteś zaznajomiony z bieganiem, rozważ ten program do biegania, aby pomóc Ci szybko osiągnąć swoje cele, nie raniąc się.

Related Article-What to Bring to Navy Boot Camp

tydzień 1

Zaplanuj bieganie trzy razy w tym tygodniu z przerwami na odpoczynek.

zacznij od 10-minutowego spaceru rozgrzewkowego, ale zmniejsz do 5 minut do końca tygodnia.

następnie wykonaj łatwy bieg przez osiem minut, aby rozpocząć, ale pracuj do 10 minut do końca tego tygodnia. Łatwy bieg to taki, w którym możesz jednocześnie mówić lub śpiewać do piosenki.

Znajdź czas na pięciominutowy spacer na ochłodzenie każdego dnia.

Tydzień 2

rozgrzej się tak samo jak w zeszłym tygodniu, ale zmniejsz czas rozgrzewki później w tygodniu.

pierwszego dnia planuj ciężko biegać przez trzy do pięciu minut. Nie zapomnij wykonać z pięciominutowym ostygnięciem.

następnie, w drugim biegu tygodnia, Uruchom średnie tempo przez dziesięć minut, zanim pięć minut ochłodzi.

w przypadku trzeciego biegu zwiększ bieg do 15 do 20 minut, kończąc na 5 minutach schłodzenia.

Tydzień 3

w trzecim tygodniu rozgrzewka powinna być powolnym joggingiem.

jeden pierwszy bieg tygodnia, zainwestuj pięć minut w rozgrzewkę i naprzemiennie biegaj przez dwie minuty i idź przez dwie minuty. Zrób to sześć razy, zanim ochłodzisz się pięciominutowym joggingiem.

twój drugi bieg w tygodniu rozgrzewka jogging przez pięć minut przed wykonaniem 15-minutowego średniego biegu kończącego się pięciominutowym joggingiem.

w trzecim tygodniu trzeciego tygodnia jesteś gotowy zrobić to samo, co drugiego dnia, ale zwiększ czas biegu do 20 minut.

Tydzień 4

do czwartego tygodnia bieganie powinno być o wiele łatwiejsze.

podczas pierwszego biegu w tygodniu rozgrzewka trwa 10 minut, po czym następuje kilka przerw.

jeśli biegasz na bieżni, przeprowadź na przemian bieg przez 30 sekund na skoczni, a następnie przez następne 45 sekund na skoczni, a następnie przez 60 sekund.

jeśli biegasz na zewnątrz, zwiększ prędkość do twardego biegu w tym samym okresie.

na drugi bieg w tygodniu poświęć czas na bieg regeneracyjny.

podczas biegu regeneracyjnego rozgrzejesz się i biegniesz w wygodnym tempie przez 20 minut, zanim ochłodzisz się.

na ostatni bieg przed treningiem podstawowym wykonaj rozgrzewkę, wykonaj bieg średni przez 20 minut i dłużej, jeśli możesz, zanim się ochłodzisz.

poświęć czas, aby zmierzyć swój czas na półtorakilometrowy bieg.

jeśli jesteś mężczyzną, powinieneś przebiec ten dystans w 16 minut i 10 sekund.

jeśli jesteś kobietą, powinieneś przebiec ten dystans w 18 minut i 37 sekund.

przygotowanie do Navy Boot Camp za 3 – 8 miesięcy

jeśli masz dłuższy okres na przygotowanie do Navy Boot camp, trening opisany powyżej jest nadal odpowiedni.

jednak niektóre zmiany pomagają zbudować znaczną ilość siły.

Siła

jeśli masz trzy do ośmiu miesięcy na przygotowanie, zacznij od rozpoczęcia treningu powyżej.

w miarę postępów zwiększasz swoją wagę, więc zanim osiągniesz ostatnie powtórzenie, twoje mięśnie są zmęczone.

dlatego następnym krokiem jest budowanie siły mięśni.

możesz to osiągnąć, mieszając trening powyżej z wyższymi ciężarami z niższymi powtórzeniami.

mieszanie treningu zapobiegnie plateau.

kiedy ćwiczysz, twoje ciało staje się wyczerpane, ale nie ma zbyt wiele czasu na centralny układ nerwowy, a mięśnie mogą odpocząć.

jednak, jeśli zmniejszysz powtórzeń i zwiększyć wagę, nadal robić zyski, dając organizmowi przerwę od normalnej rutyny.

ciężka waga z mniejszą liczbą powtórzeń

zanim zaczniesz podnosić cięższe ciężary z mniejszą liczbą powtórzeń, ważne jest, aby upewnić się, że podnosisz przez kilka miesięcy.

również prawidłowa postawa jest niezbędna do zapobiegania urazom.

ponadto postawa pomaga zapewnić, że uzyskujesz jak najwięcej z treningu, ponieważ odpowiednio wyrównane stawy prowadzą do produktywnych treningów.

jeśli nie masz pewności co do postawy, skontaktuj się z profesjonalistą.

kiedy dodajesz ciężkie ciężary z niskimi powtórzeniami, dążysz do wyczerpania mięśni od czterech do ośmiu powtórzeń.

dlatego Twoje ciężary muszą wzrosnąć, aby dostosować się do tego celu.

Jeśli stwierdzisz, że możesz osiągnąć 10 do 12 powtórzeń, Twoja waga nie jest wystarczająco wysoka.

kontynuuj mieszanie treningu z kombinacją wysokiej wagi/niskich powtórzeń i niskiej wagi / wysokich powtórzeń.

nie zapomnij jednak o cardio; musisz biegać podczas przygotowań do Navy boot camp.

Bieganie

jeśli jesteś początkującym biegaczem, zapoznaj się z planem biegania omówionym powyżej dla osób, które mają tylko 30 do 60 dni przed wysyłką.

biegacze pozostają początkujący przez kilka miesięcy, ale istnieją kroki, aby wyjść na biegacza pośredniego.

ponieważ regularnie biegasz trzy dni w tygodniu, kontynuuj dodawanie interwałów ze sprintami i wzniesieniami.

interwały pomagają zwiększyć wytrzymałość, szybkość i siłę mięśni.

Możesz również rozważyć uruchomienie 5k-ów.

powiązany artykuł – Jak dołączyć do wojska, jeśli masz nadwagę

przygotowanie do Navy Boot Camp w ciągu 1 roku lub więcej

budowanie siły jest częścią przygotowań do Navy Boot camp
Image: David Mark from

jeśli masz rok lub więcej, aby ułatwić przygotowanie do Navy Boot camp, nie popełnij błąd w odkładaniu przygotowań, bo myślisz, że masz dużo czasu.

mając rok na przygotowanie, masz czas, aby zacząć od wyżej wymienionych podstaw i nadal pracować w innych procedurach, aby budować siłę i wytrzymałość.

dodawanie odmiany

podnosząc ciężary, rozważ dodanie różnorodności do tego, co już robisz.

na przykład zamiast tego samego przysiadu za każdym razem spróbuj dodać te:

  • przysiady puchowe
  • przysiady napowietrzne
  • przysiady dzielone

istnieją również różne rzędy do wypróbowania.

  • osadzony rząd kabla
  • rząd wygięty
  • rząd pionowy
  • rząd odwrócony

wreszcie wiemy, że deski są fantastycznym sposobem na zwiększenie wytrzymałości rdzenia.

istnieje wiele stylów desek, aby twoje mięśnie się nie nudziły.

dlatego rozważ zamianę go na niektóre z następujących:

  • przesuwanie desek bocznych
  • chrupanie desek
  • sięgnij po deskę
  • wycieraczka do desek

Joga

joga może wydawać się lekką czynnością, ale joga ma wiele do zaoferowania.

gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach podczas treningu siłowego i jogi jest opcją do płukania naszego kwasu i dostarczania tlenu do mięśni.

również elastyczność uzyskana z działań takich jak joga pomaga w elastyczności.

czasami, gdy ludzie zbiorą się, brakuje im wypracowania przeciwstawnych grup mięśni, co prowadzi do problemów z postawą.

jednak joga pomaga utrzymać zrównoważoną postawę.

wreszcie, Joga działa na małe grupy mięśni, które pomagają ustabilizować większe, które ćwiczysz podczas treningu siłowego.

posiadanie równowagi mięśniowej zapobiega urazom.

Bieganie

rok biegania będzie miał ogromny wpływ na twoje ciało.

spodziewaj się stracić tkankę tłuszczową po roku cardio, ponieważ bieganie zmienia skład ciała.

również, twoje ważne organy uzyskać impuls, ponieważ serce dostaje fantastyczny trening z biegu i to zwiększa wydajność tlenu, że reszta ciała potrzebuje.

Plus, bieganie zwiększa endorfiny, a przygotowanie do Navy boot camp oznacza, że musisz nadal stawiać sobie wyzwania.

dlatego endorfiny sprawiają, że wszystko jest łatwiejsze.

Related Article-harmonogram promocji Marynarki Wojennej dla podoficerów i oficerów

podsumowanie

bez względu na to, ile czasu masz na przygotowanie się do Navy boot camp, możesz być gotowy.

najpierw musisz poświęcić się treningowi i rutynie biegowej i ćwiczyć ją z wiernością.

Ponadto, jeśli masz wystarczająco dużo czasu, możesz rozciągnąć swoje treningi i dodać różnorodne ćwiczenia, aby uzyskać maksymalny przyrost siły, elastyczności i wytrzymałości.

zaczniesz podnosić ciężary i będziesz na przemian z bieżącymi dniami.

bieganie jest nieuniknioną częścią obozu marynarki wojennej.

dlatego najlepiej jest być w pełni zdolnym do spełnienia oczekiwań związanych z uruchomieniem przed wysyłką.

w końcu nie będziesz żałował, że jesteś w najlepszej formie fizycznej, Zanim wyjedziesz na obóz Marynarki Wojennej.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315888 /

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955 /

www.navy.com

www.bootcamp.navy.mil

Zobacz:

Navy Boot Camp Graduation Gift Ideas

4 Wskazówki dotyczące odwiedzania rekrutera marynarki w pobliżu Ciebie

podpisywanie Marynarki, zaciąganie się i ponowne zaciąganie bonusów

wyniki ASVAB dla Navy Jobs

  • Autor
  • Ostatnie posty
Rob V.
Rob V. Jest założycielem OperationMilitaryKids.org. chociaż nigdy nie służył w armii amerykańskiej, ma pasję do pisania na tematy związane z wojskiem.
urodzony i wychowany w Woodbridge, NJ, ukończył New Jersey Institute of Technology z dyplomem MBA w dziedzinie e-commerce.Jego hobby to siatkówka plażowa, strzelanie do celu i podnoszenie.
Rob jest również komercyjnym pilotem z ponad 1500 godzinami lotu.

Rob V.
najnowsze posty Rob V. (Zobacz wszystkie)
  • AWOL, dezercja, UA wyjaśnione dla przeciętnego cywila-Marzec 23, 2021
  • wojskowe jednostki honorowe / kolorowe wyjaśnione-Marzec 20, 2021
  • zwolnienie z trudów: 5 rzeczy, które musisz wiedzieć – Marzec 16, 2021

Navy Boot Camp Prep

Navy Boot Camp Prep

4.8 z 5 (81 ocen)

dowiedz się, jak fizycznie przygotować się do Navy Boot Camp. Nasz przewodnik skupia się na tym, kiedy wyjeżdżasz na obóz treningowy i zawiera kluczowe ćwiczenia, które powinieneś wykonać, aby się przygotować.

ujawnienie reklamodawcy: ta strona może zostać zrekompensowana za pośrednictwem programu partnerskiego reklamodawcy (bez ponoszenia żadnych kosztów). Możemy zarobić prowizję przy zakupie za pośrednictwem linków na naszej stronie. Zobacz naszą politykę reklamową tutaj.

Posted on

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.