Zmień trening. Wstrząśnij mięśniami. Niech twoje ciało zgaduje. Kiedy trenerzy mówią o treningach, zaczyna brzmieć tak, jakby twoje mięśnie miały własne małe mózgi i stale planowały, aby dowiedzieć się, jaki jest twój następny ruch ćwiczeniowy.

w pewnym sensie są. Twoje wyniki fitness sprowadza się do jednego prostego faktu: Im bardziej coś robisz, tym łatwiej się staje, mówi certyfikowany trener osobisty Nick Tumminello, właściciel Performance University w Fort Lauderdale i autor treningu siłowego na utratę tłuszczu. Nie ma znaczenia, czy działa 10-Ks, wykonuje przysiady, czy trzyma wojownika I bez drżenia. „Podczas ćwiczeń stresujesz swoje ciało, a podczas regeneracji twoje ciało poprawia swoją zdolność do radzenia sobie z tym stresem.”Rezultat: przy każdym treningu spalasz mniej kalorii i budujesz mniej spalających kalorie mięśni.

podobne: Dlaczego ledwo wyglądasz, jakbyś ćwiczył-mimo, że ćwiczysz tonę

dlatego musisz zmienić swoje treningi na regularne. Podczas gdy dokładna ilość czasu, jaki zajmuje twoje ciało, aby w pełni dostosować się do ćwiczeń, różni się między kobietami, powinieneś zazwyczaj przełączać treningi co cztery do sześciu tygodni, mówi Tumminello.

ta zawartość jest importowana z Giphy. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.

następnie będziesz chciał obrócić kilka nowych ruchów siłowych w rutynę w pokoju siłowym, wypróbować nową klasę treningu lub zerwać długie biegi z okazjonalnym treningiem pływania.

„najłatwiejszą rzeczą do zapamiętania jest zasada F. I. T. T.”, mówi certyfikowany specjalista od siły i kondycji Mike Donavanik. „Oznacza częstotliwość, intensywność, czas i typ.”Zmień dwa z nich co cztery do sześciu tygodni, a twój trening pozwoli Ci poruszać się we właściwym kierunku, mówi.

jednak nie oznacza to, że powinieneś wykonywać to samo dzień po dniu przez cztery do sześciu tygodni, zanim przejdziesz do czegoś innego. Dodawanie małych przełączników do każdego treningu może pomóc jeszcze bardziej zmaksymalizować wyniki ćwiczeń, mówi Tumminello.

RELATED: 5 ruchów podnoszenia ciężarów, które pomogą Ci zrzucić rozmiar (lub więcej)

„nasze ciała są dość inteligentne, ale łatwo jest je oszukać z niewielkimi modyfikacjami, znanymi również jako mikro-progresje”, mówi certyfikowany trener osobisty Carl Helmle III, wiceprezes ds. szkoleń w DavidBartonGym. „Lubię zmieniać tak mało, jak to konieczne, aby uzyskać odpowiedź. W końcu będziesz musiał wprowadzić większe zmiany, ale najpierw zacznij od małych.”

ta zawartość jest importowana z Giphy. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.

na przykład w siłowni można wykonać więcej powtórzeń lub zestawów przy użyciu tej samej ilości wagi, której zwykle używasz. Można wykonać tę samą ilość powtórzeń z większą wagą, lub można całkowicie zmienić liczbę powtórzeń i zestawów, mówi. Albo, na koniec każdego treningu, możesz dorzucić jeden z dwóch nowych ruchów, których nie próbowałeś od jakiegoś czasu, mówi Tumminello. Jeśli biegasz na bieżni, możesz jednego dnia biegać sprinty, a następnego powoli i równomiernie.

tymczasem wykonywanie zajęć treningowych kilka razy w tygodniu to gwarantowany sposób na urozmaicenie treningów, mówi Helmle. W końcu nigdy nie chodzisz na te same zajęcia i robisz dokładnie to samo, co dzień wcześniej—instruktorzy lubią, aby ich zajęcia były nieco inne z dnia na dzień. Oprócz pomagania w postępach i mieszaniu rzeczy, ważne jest, aby rzeczy były interesujące.

RELATED: 3 oznaki, że jesteś w rutynie Fitness

jeśli jesteś ćpunem na zajęciach ćwiczeń, w końcu będziesz musiał poprawić swoje samopoczucie w studiu, aby utrzymać wagę. Donavanik zaleca rozmowę z instruktorem przed rozpoczęciem zajęć. „Większość dobrych instruktorów da ci postępy, jeśli o nie poprosisz”, mówi.

„mimo to, nawet jeśli twój instruktor da ci postępy, to od Ciebie zależy, czy faktycznie je wykonasz” – mówi. „Czasami jest to zniechęcające, aby podjąć ten kolejny krok i przejść do tego następnego poziomu, ale twoje ciało będzie stale zobaczyć zyski, jeśli obiecasz, że stale pchać go. W najgorszym wypadku, jeśli nie poradzisz sobie z postępem, zmniejszysz skalę. Ale nigdy nie dowiesz się, czy przekroczyłeś swój limit, chyba że spróbujesz przesunąć swoje granice.”

ta zawartość jest importowana z Giphy. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.

wszystkie gify dzięki uprzejmości giphy.com

ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać swoje adresy e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.io

Posted on

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.