Wat is het beste dieet voor het snijden tot lichaamsvet met één cijfer?

Apr 13, 2018 mindpomp

kreeg uw aandacht met die titel, nietwaar? Dat geloof ik. Ik vertroetel uw wens voor een snelle oplossing in een one-stop shop, voor het beste esthetische resultaat.

behalve dat het zo niet werkt pudge boy. Vraag iedereen die sub 10% lichaamsvet heeft gekregen (en is niet een genetische freak) en je zult snel beseffen wilskracht en consistentie waren de sleutels tot enkele cijfers.

Stap 1 – Accepteer Het.

” We ‘ re better than you…and we know it!”- Trefbal

accepteer dat je lichaam niet gemaakt is om gemakkelijk extreem lage lichaamsvet percentages te handhaven. Ik weet dat je kwijlt en naar Thor en The Rock staart, denkend dat je die grootte en magerheid tegelijkertijd kunt krijgen, maar laat me de eerste zijn om je te vertellen dat dat niet in de kaarten staat. Nogmaals, genetica, en….andere stoffen, zijn wat hen in staat stellen om dat leven te leven.

Stap 2-calorietekort

de Lunch is geannuleerd wegens een gebrek aan drukte. Deal with it ” – zwaargewichten

de Bottom line is dat je het nodig hebt. Al deze verdomde nieuwe diëten touting “het gaat niet over calorieën man je kunt afvallen en negeren calorieën!”

Maybe…to een mate … maar zeker niet tot een enkele cijfer.

dieet is niet eenvoudig. We hebben het over 12-16 + weken van langzaam verlagen en bijhouden van voedsel en cardio om niet alleen vet te verliezen, maar spieren te behouden. Wees niet de magere dikke persoon die gewoon calorieën Blind verlaagt, en vraagt zich af waarom ze het lichaam van die oude persoon hun geslachtsdelen laten föhnen in de gymlokaal. Afvallen betekent niet altijd dat de lichaamssamenstelling verbetert. Zorg ervoor dat er niet meer spierkracht bij komt.

verzadiging-kies voedingsmiddelen (groenten, zetmeelhoudende knollen) met een hoog vezelgehalte en lage calorieën die volume kunnen toevoegen, vooral wanneer de calorieën laag zijn zonder het caloriebudget te breken.

Muscle Preservation-Keeping protein at .82-1 gram per pond is alles wat je nodig hebt om ervoor te zorgen dat je de spieren voedt wat ze nodig hebben.

micronutriënten-in theorie zou je kunnen worden versnipperd van alleen de volgende macro ‘ s. Maar dan negeer je het gezondheidsaspect van een lang leven. Zelfs als je geen moer om je gezondheid geeft … doe je jezelf nog steeds een slechte dienst.Vitaminen en mineralen zijn essentieel voor de algehele gezondheid en ervoor te zorgen dat uw hormonen correct werken. Leptine, bijvoorbeeld, reguleert de honger, en als je pannenkoeken door je keel duwt, dan rotzooit je met leptine omdat er geen voedingsstoffen naar behoren worden gebracht. Niet te vergeten het gebrek aan vezels zal je absorptie en assimilatie verknoeien.

Cravings-je kunt dit misschien niet helemaal tot het einde rijden, maar ik ben een voorstander van (alleen als dat nodig is) het gooien van slechts een voorproefje van de minder ideale voedingsmiddelen in uw calorie budget omwille van de consistentie. Als 90% van uw dieet is op punt (eiwit, vezels, micros allemaal voldaan), en je hebt ruimte om te zorgen voor een verlangen dan, met alle middelen, omvatten. Het grotere probleem is bepaalde menigten (IIFYM hoest hoest) zijn niet op punt en maken hunkeren hun hele focus

Stap 3 – calorische aanpassing.

” ik wed dat als het een cheeseburger was je het zou stoppen!”- Mighty Ducks

afhankelijk van uw startpunt hebben sommige mensen een langere weg te gaan dan anderen. Je stofwisseling zal zich aanpassen en vertragen.

langzaam en gestaag wint de race. Denk aan cardio en calorieën als hulpmiddelen in uw gereedschap schuur. Je hebt slechts zo veel aanpassingen van elk (mannen moeten niet gaan onder 1800, vrouwen 1400 calorieën en cardio moet niet uren per dag) dat je elke week kunt maken. Een goed algemeen uitgangspunt is het aftrekken van 500 calorieën (max) van onderhoud. Schieten voor het verliezen van 1-2 pond per week. Meer je niet alleen het risico verliezen spier, maar je zal zeker plateau super snel.

probeer dit-om plateau ‘ s te vermijden, afwisselend 2 weken calorietekort gevolgd door één week onderhoud. Dit zal resetten leptine en regelen uw hormonen terwijl het houden van de vooruitgang en stuk van de geest stabiel.

Stap 4-Cardio aanpassing

” en ik dacht, omdat ik zo ver ren, misschien zou ik gewoon lopen over de grote staat van Alabama. Dus ik bleef maar rennen.”- Forrest Gump

Cardio is het andere hulpmiddel. Nogmaals, hoe minder je nodig hebt, hoe beter. Ik heb zo veel klanten negeren mijn advies voor het starten met 2-3 dagen per week van cardio of proberen om een bepaalde hoeveelheid stappen te raken denken dat mijn advies was te “langzaam”. Dus ze verdubbelen en verdrievoudigen het. Ze doen 7 dagen cardio als ze niet bij mij zijn. En ze zeggen dat ze de hele week maar 800 calorieën hebben gegeten. waarom luister je naar de trainer die je hebt ingehuurd? Dan een maand later klagen ze dat ze geen gewicht meer kunnen verliezen en eet binge uit depressie, eindigend dikker dan ze begonnen. F * * king Chuck Norris (naam van de film).

Wat is uw baseline? Geen cardio? Gooi in 2-3 dagen misschien 25-30 minuten. 3000 stappen? Schiet voor 20-25% toename in beweging. Het gaat over geleidelijke aanpassingen mensen. Loop niet te hard van stapel. Het werkt nooit.

uiteindelijk komt het neer op consistentie. Welke discipline heb je om week na week op de rails te blijven? Het grootste probleem dat mensen maken is dat ze ernstig onderschatten hoe lang ze nodig hebben om dieet voor om in enkele cijfers en stoppen te vroeg. De meeste mensen hebben minimaal 12 weken nodig. Bereid je daarvoor voor! Dat betekent 12 + weken volgen en volledig bewust zijn van elk ding dat je lichaam binnenkomt. Het betekent nee zeggen tegen vrijdagavond bierfeest met je bro ‘ s bij Douche Omega voor een keer en je concentreren op je doelen. Het betekent dat je jezelf verantwoordelijk houdt en verantwoordelijkheid neemt als je een fout maakt. Maar dat wist je toch al?

Posted on

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.