de eerste paar keer dat je een pre-workout supplement kreeg, voelde je je waarschijnlijk als Bruce Banner in het verkeer: je lichaam loopt vol energie, elke spier in je lichaam voelt supercharged, en plotseling stampte je om zes uur ‘ s ochtends in de fitnessruimte.

maar na een paar weken van de zoete, zoete pre-workout high, ben je plotseling niet meer uit je sportbroek. In feite levert dezelfde pre-workout dosis niet veel meer dan een baby buzz.

wat geeft?

een deel ervan is gewoon psychologisch: mensen zijn opmerkelijk bedreven in het waarnemen en aanpassen aan veranderingen in onze omgevingen, verklaart nutritionele biochemicus Shawn Talbott, Ph.D., L. D. N., auteur van A Guide to Understanding Diet supplementen. Wanneer je draait op leeg en beginnen met het nemen van een pre-workout supplement, de boost in fysieke energie, mentale focus, uithoudingsvermogen, en de bloedstroom zijn allemaal gloednieuwe gevoelens. “We voelen deze verandering heel dramatisch de eerste paar keer dat het gebeurt, maar dan raken we gewend aan het gevoel, zodat latere toepassingen van hetzelfde product bij dezelfde dosis zal voelen ‘minder’ in termen van omvang van het effect,” legt hij uit.

maar er is ook een fysiologische en biochemische verandering: wanneer je bijna elke dag dezelfde pre-workout formule neemt, worden je cellulaire receptoren verzadigd en worden de zenuwuiteinden ongevoelig, die beide de omvang van deze effecten verminderen, legt Talbott uit.

het is onvermijdelijk – je lichaam en hersenen zullen vrij snel gewend raken aan initiële doses cafeïne, arginine, beta-alanine en niacine (binnen een paar weken), zegt hij. Maar het is waarschijnlijk de cafeïne conditioning die je het hardst raakt, omdat de onschatbare energie is de meest voorkomende extraatje van pre-workout supps.

de meeste jongens vertrouwen op een eenvoudige oplossing: neem meer. Maar stapelen op het poeder zal de doffe effecten niet herstellen. Zodra die celreceptoren verzadigd zijn en de zenuwuiteinden ongevoelig zijn, zijn de boosts gewoon niet zo krachtig. “Gaan van nul naar 100 mg cafeïne zal een zeer merkbare lift in energie voor de meeste mensen, maar dan tot 150 mg levert slechts een fractie meer—en tot 200 mg slechts een fractie meer van dat, uiteindelijk het bereiken van het punt, boven 200 mg, waar spanning en angst beginnen om de energie voordelen van cafeïne tegen te gaan,” Talbott legt uit.

een betere optie: Vertragen die doffe sensatie vanaf het begin door te kiezen voor een pre-workout formule die minder dan 100 mg cafeïne per portie heeft, evenals ingrediënten die de duur van cafeïne te verlengen, zoals arginine, een bloedstroom versterker, of focus-stimuleren van ingrediënten, zoals tyrosine en BCAA ‘ s.

dus, hoe krijg je je boost terug? “Als uw favoriete pre-workout supplement is niet presteren voor u de manier waarop het ooit deed, ga uit het voor twee of drie dagen,” Talbott adviseert. Dat is waarschijnlijk goed advies toch, gezien het feit dat het nemen van een pre-workout supplement regelmatig is alleen bevestigd veilig voor maximaal 28 dagen. Het nemen van een pre-workout voor langer is niet onveilig—Het is gewoon dat de onderzoekers nog te bestuderen langere periodes van gebruik in een klinische omgeving.

een andere optie,” Probeer een andere formule die werkt via verschillende mechanismen, ” Talbott zegt. De meeste pre-workout supps mix cafeïne, beta-alanine en arginine, dus overweeg een formule die energie levert uit verschillende ingrediënten. Talbott formuleerde een stimulerende thee die ephedra—de legale soort—en Nieuw-Zeelandse pijnboomschors combineert om meer mentale energie te leveren voor je workout dan de totale lichaamsvorm die je voelt met de typische PWS blend.

overweeg ook een formule met de natuurlijk energizing yerba mate, die volgens een Britse studie ook kan helpen bij het verhogen van de vetoxidatie zonder afbreuk te doen aan de kracht tijdens een aërobe training; Braziliaans onderzoek zegt dat yerba mate u kan helpen sneller te herstellen van een krachtsessie.

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!

Posted on

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.