als u bij de marine gaat, zijn er manieren om u ruim van tevoren voor te bereiden op Navy boot camp.
sommige leden van de dienst registreren zich voordat ze de middelbare school voltooien, terwijl anderen wachten tot na de universiteit.
andere leden van de dienst besluiten echter vrij snel toe te treden en te vertrekken voor hun nieuwe leven.
het maakt niet uit hoeveel tijd je nog hebt voor de datum van je schip, er zijn stappen die je kunt nemen om je voor te bereiden op de Navy boot camp ervaring.
uiteindelijk krijgt u een eersteklas training die een positieve invloed zal hebben op alle stadia van uw leven.
speciale Opmerking (Alleen leeftijd 18+): als je een beetje aan de overgewicht kant bent en op zoek bent naar wat hulp om dat gewicht snel te laten vallen, check dan een pil genaamd Instant Knockout als je een man bent, of LeanBean Female Fat Burner als je een meisje bent.
het zijn beide zeer effectieve vetverbrandende supplementen die u niet alleen helpen snel gewicht te verliezen, maar ook motivatie geven voor uw trainingen.
- wat te verwachten op Navy Boot Camp
- Week 1 (Verwerkingsweek)
- Week 2
- Week 3
- Week 4
- Week 5
- Week 6
- Week 7
- Week 8
- voorbereiden op Navy Boot Camp fysiek
- voorbereiden op een Navy Boot Camp in 30 – 60 dagen
- kracht-en duurtraining
- dag 1
- dag 2
- hardlopen
- Week 1
- Week 2
- Week 3
- Week 4
- voorbereiden op Navy Boot Camp in 3 – 8 maanden
- sterkte
- zwaar gewicht met minder herhalingen Protocol
- Running
- voorbereiding op het Navy Boot Camp in 1 jaar of langer
- ras
- Yoga
- lopen
- conclusie
- Navy Boot Camp Prep
- 4.8 van 5 (81 beoordelingen)
de ervaring met het Bootcamp bij de Marine valt uiteen in acht afzonderlijke weken.
binnen deze acht weken zult u lessen, marcheren, oefeningen en lichamelijke conditie ervaren, inclusief zwemmen.
u krijgt medische zorg, een knipbeurt en u leert hoe u Marinemanier wordt.
het belangrijkste is dat u de kernwaarden van de Marine leert kennen, en u leert zich te identificeren als onderdeel van een team in plaats van als individu.
gerelateerd artikel-Navy a School: een lijst van alle 24 locaties + Trainingssamenvatting
Week 1 (Verwerkingsweek)
de eerste week is waarschijnlijk het meest chaotisch.
gedurende deze week ontvangt u uw recepten, doet u uw papierwerk en zoekt u uit waar u de komende weken zult slapen.
ook ontvangt u uw uniformen en medische handvatten voor alle noodzakelijke medische onderzoeken en tandheelkundige onderzoeken.
als u een man bent, verwacht dan uw kapsel.
verder zult u deelnemen aan lichaamsbeweging, een zwemkwalificatie volgen en uren in de klas doorbrengen.
Week 2
de tweede week van Navy Boot Camp omvat academische tests op basis van het klaslokaalwerk dat u de week ervoor hebt gedaan.
ook neemt u deel aan een vertrouwenschapscursus om te oefenen hoe u op een schip moet zijn tijdens een noodsituatie op zee.
Week 3
Week drie is vol praktijkonderwijs.
deze week, plan om eerste hulp en buddy care te leren en te oefenen knopen knopen.
verwacht ook dat de rigor van uw fysieke training zal toenemen.
Week 4
al die lichamelijke training van de laatste paar weken loont zich in week vier.
naast meer academische testen en vuurwapentraining maakt u zich klaar voor een fysieke fitheidstest.
Week 5
bij de Marine moeten alle leden van de dienst brandbestrijdingstechnieken leren om zich voor te bereiden op het leven op zee.
in week vijf begint u met uw brandbestrijdingsinstructie.
u begint met uw anti-terrorisme training en begint ook met computer training.
Week 6
de zesde week is een herhaling van week vijf, maar u zult deze week uw eindexamen afleggen.
verwacht ook deel te nemen aan meer marcherende oefeningen.
Week 7
uw vaardigheden en klassikale training worden voortgezet in week 7.
ook neemt u alle vaardigheden die u de afgelopen weken hebt geleerd en neemt u deel aan een test van 12 uur die bewijst dat u bekwaam bent in de vaardigheden die u hebt geleerd.
deze test wordt Gevechtsstations genoemd en gaat door vaardigheden zoals zwemmen, schadebeperking, brandbestrijding en redding.
Week 8
tegen de tijd dat u week 8 bereikt, is het stressvolle gedeelte van Navy boot camp achter u.
deze week bereid je je voor op het afstuderen.
dit is ook het moment waarop u leert een plan voor loopbaanontwikkeling te ontwikkelen.
u gaat verder met uw lichamelijke training en wat leren in de klas.
aan het einde van de week studeert u af voordat u overgaat naar de volgende fase van uw Marinecarrière.
gerelateerd artikel-Navy Boot Camp Afstudeerdata voor 2020
uw plan om naar Navy boot camp te vertrekken kan betekenen dat u meerdere dagen, weken of maanden hebt om u voor te bereiden.
in elke situatie is het essentieel om fysiek klaar te zijn voor de ervaring, omdat kracht en uithoudingsvermogen cruciaal zijn.
fysiek voorbereid zijn op Navy boot camp betekent dat u in staat bent om te zwemmen, te rennen en uw eigen lichaamsgewicht op te tillen.
ook moet je fysiek presteren in chaotische en stressvolle situaties, dus moet je ook de discipline hebben om mentaal voorbereid te zijn.
We hebben een plan uitgewerkt voor drie verschillende scenario ‘ s.
als je tot twee maanden hebt voordat je vertrekt naar Navy boot camp, hebben we een plan om je in vorm te krijgen in het tijdsbestek.
Als u tot acht maanden de tijd hebt om uw schip te verlaten, hebben we een plan dat u geleidelijk voorbereidt.
ten slotte, als je een jaar of langer hebt om jezelf in vorm te krijgen, hebben we een plan om ervoor te zorgen dat je kunt voldoen aan de eisen van Navy boot camp.
wanneer u begint met een nieuwe training, is het cruciaal om contact op te nemen met een arts, vooral als u niet bekend bent met fitness in het algemeen.
u begint met het afwisselen van cardiovasculair met haltertraining tussendoor.
ook zullen uw loopdagen worden afgewisseld met krachttraining, maar vergeet niet om rustdagen van beide in te bouwen.
kracht-en duurtraining
wanneer u aan uw routine begint, zult u lichtere gewichten opmerken met meer herhalingen. Dit helpt je spieren uithoudingsvermogen op te bouwen.
ook zult u het hele lichaam krachttraining met behulp van uw eigen lichaamsgewicht oefenen om uw kernspieren te werken.
dag 1
voer twee tot drie sets uit met 12 tot 15 herhalingen.
- Barbell Back Squat
- Lat Pulldown
- liggend been Curl
- halterbankdrukken
streef Voor het volgende twee tot drie sets van acht tot tien herhalingen.
- Hangende Knielift
plan planken aan uw workout toe te voegen omdat planken de kern van uw schouders tot uw bekkengebied, de buik en de benen bewerken.
begin met de maximale tijd dat u een plank vasthoudt en verhoog de tijd die u 10 seconden per dag vasthoudt.
aan het einde van de maand bent u om vijf minuten.
dag 2
voer twee tot drie sets uit met 12 tot 15 herhalingen.
- Barbell Bench Press
- Roemeense Deadlift
- korte halter Sumo Squat
streef naar twee tot drie sets van acht tot tien herhalingen.
- Pull – Ups-gebruik indien nodig ondersteunde pull-ups
- Houthakker
vergeet niet uw planken voort te zetten op de tweede dag dat u traint, ook
afwisselen deze twee krachttrainingsdagen.
wissel ook met uw lopende dagen.
naarmate u verder gaat, moet u gewichten optillen waarmee u de eerste tien herhalingen met slechts matige moeite kunt verwerken.
de laatste paar herhalingen zouden echter een uitdaging moeten zijn.
als u in staat bent om de 12 tot 15 met gemak te doen, is het tijd om uw gewicht te verhogen.
hardlopen
hardlopen is essentieel bij de voorbereiding op Navy boot camp.
als u niet bekend bent met hardlopen, overweeg dan dit draaiende programma om u te helpen uw doelen snel te bereiken zonder uzelf te verwonden.
gerelateerd artikel-wat mee te nemen naar Navy Boot Camp
Week 1
Plan om deze week drie keer te lopen met rustdagen ertussen.
begin met een warming-up wandeling van 10 minuten maar verminder tot 5 minuten aan het einde van de week.
voer vervolgens een eenvoudige run uit gedurende acht minuten om te starten, maar werk tot 10 minuten aan het einde van deze week. Een gemakkelijke run is er een waar je kunt praten of mee te zingen om een lied tegelijkertijd.
maak tijd voor een afkoelwandeling van vijf minuten elke dag dat u loopt.
Week 2
opwarmen hetzelfde als vorige week, maar verlaag de opwarmtijd later in de week.
op de eerste dag, van plan om hard te rennen voor drie tot vijf minuten. Vergeet niet om te volgen met een vijf minuten afkoelen.
vervolgens, op uw tweede run van de week, een gemiddeld tempo gedurende tien minuten voordat een vijf minuten afkoelen.
voor uw derde run, verhoog uw run naar 15 tot 20 minuten eindigend met de vijf minuten afkoelen.
Week 3
in week drie zou uw opwarming langzaam moeten verlopen.
Eén je eerste run van de week, investeer vijf minuten in je warming-up baan en wissel twee minuten lopen en twee minuten lopen. Doe dit zes keer voordat je afkoelt met een jog van vijf minuten.
uw tweede run van de week warming-up jog gedurende vijf minuten voordat u een middellange run van 15 minuten uitvoert die eindigt met een cool-down jog van vijf minuten.
bij de derde run van week drie, bent u klaar om hetzelfde te doen als de tweede dag, maar verhoog uw run tijd tot 20 minuten.
Week 4
in week vier zou hardlopen veel gemakkelijker moeten zijn.
tijdens de eerste run van de week jog je gedurende 10 minuten op de warming-up, gevolgd door enkele intervallen.
als u op een loopband loopt, wissel dan uw run af met 30 seconden op een heuvelinstelling en ren vervolgens gedurende het volgende interval 45 seconden de heuvel op, gevolgd door 60 seconden.
als u buiten loopt, verhoog dan uw snelheid naar een harde run voor dezelfde periode.
voor uw tweede run van de week, neem de tijd voor een herstel run.
tijdens een recovery run, zult u warm-up en lopen in een comfortabel tempo gedurende 20 minuten voordat een afkoeling.
voor de laatste run vóór de basistraining, doe je warming-up jog, doe een medium run gedurende 20 minuten, en langer als je kunt voor een afkoeling.
neem de tijd om uw tijd te meten gedurende anderhalve mijl.
als u een man bent, moet u deze Afstand in 16 minuten en tien seconden afleggen.
als u vrouw bent, moet u deze Afstand in 18 minuten en 37 seconden lopen.
als u een langere periode heeft om u voor te bereiden op Navy boot camp, is de hierboven beschreven training nog steeds geschikt.
echter, sommige wijzigingen helpen u om een aanzienlijke hoeveelheid sterkte op te bouwen.
sterkte
als u drie tot acht maanden heeft om u voor te bereiden, begin dan met de bovenstaande training.
naarmate u verder gaat, zult u uw gewicht verhogen, zodat tegen de tijd dat u uw laatste herhaling bereikt, uw spieren vermoeid zijn.
daarom is de volgende stap het opbouwen van spierkracht.
u kunt dit bereiken door de bovenstaande training te mengen met hogere gewichten met lagere herhalingen.
door uw training te mengen voorkomt u een plateau.
wanneer u Sport, raakt uw lichaam uitgeput, maar er is niet veel tijd voor uw centrale zenuwstelsel en uw spieren kunnen rusten.
echter, als u de herhalingen verlaagt en het gewicht verhoogt, blijft u winst maken terwijl u uw lichaam een pauze geeft van zijn normale routine.
zwaar gewicht met minder herhalingen Protocol
voordat u begint met het tillen van zwaardere gewichten met minder herhalingen, is het essentieel om er zeker van te zijn dat u al een paar maanden aan het tillen bent.
de juiste houding is ook van vitaal belang om blessures te voorkomen.
bovendien zorgt de houding ervoor dat u het meeste uit uw training haalt, omdat goed uitgelijnde gewrichten tot productieve trainingen leiden.
als u niet zeker bent over uw houding, raadpleeg dan een professional.
wanneer u zware gewichten met lage herhalingen toevoegt, probeert u uw spieren tussen de vier en acht herhalingen uit te putten.
daarom moeten uw gewichten worden verhoogd om dit doel te bereiken.
als u merkt dat u 10 tot 12 herhalingen kunt bereiken, is uw gewicht niet hoog genoeg.
ga door met het mengen van uw training met een combinatie van hoge gewicht/lage herhalingen en lage gewicht/hoge herhalingen.
vergeet echter uw cardio niet; u moet blijven rennen tijdens de voorbereiding op Navy boot camp.
Running
als u een beginnende loper bent, raadpleeg dan het hierboven besproken draaiplan voor diegenen met slechts 30 tot 60 dagen voordat ze vertrekken.
lopers blijven enkele maanden beginners, maar er zijn stappen om uit te komen tot een intermediaire loper.
aangezien u drie dagen per week consequent loopt, moet u doorgaan met het toevoegen van intervallen met sprints en heuvels.
de intervallen helpen u uw hardloopuithoudingsvermogen, snelheid en spierkracht te verhogen.
u kunt ook overwegen om 5k ‘ s te draaien.
gerelateerd artikel-Hoe wordt u lid van het leger als u overgewicht heeft
als u een jaar of langer heeft om u gemakkelijk voor te bereiden op het Navy boot camp, maak dan niet de fout om u klaar te maken omdat u denkt dat u veel tijd hebt.
met een jaar voor te bereiden, heb je de tijd om te beginnen met de hierboven genoemde basis en nog steeds te werken in andere routines om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
ras
Als u gewichten optilt, overweeg dan ras toe te voegen aan wat u al doet.
bijvoorbeeld, in plaats van elke keer hetzelfde squat, probeer deze toe te voegen:
- Goblet squats
- Overhead squats
- Split squats
ook zijn er verschillende rijen om uit te proberen.
- zittende rij
- gebogen rij
- rechte rij
- omgekeerde rij
ten slotte weten we dat planken een fantastische manier zijn om de kernsterkte te vergroten.
er zijn verschillende plankstijlen om te voorkomen dat uw spieren zich vervelen.
overweeg daarom om te schakelen met een aantal van de volgende opties::
- Zijplankverschuiving
- plankcrunch
- Reachplank
- Plankwisser
Yoga
Yoga lijkt misschien een lichte activiteit, maar yoga heeft veel te bieden.
spieren opbouwen melkzuur tijdens krachttraining en yoga is een optie om dat zuur door te spoelen en zuurstof naar je spieren te krijgen.
ook de flexibiliteit die wordt verkregen door activiteiten zoals yoga helpt bij flexibiliteit.
soms missen mensen het uitwerken van tegengestelde spiergroepen, wat leidt tot houdingsproblemen.
yoga helpt echter uw houding in evenwicht te houden.
ten slotte werkt yoga aan kleine spiergroepen, die helpen de grotere groepen te stabiliseren die je traint tijdens krachttraining.
het hebben van spierbalansen voorkomt blessures.
lopen
een jaar lopen zal een enorme impact hebben op uw lichaam.
verwacht lichaamsvet te verliezen na een jaar cardio, omdat hardlopen uw lichaamssamenstelling verandert.
ook krijgen uw vitale organen een boost omdat uw hart een fantastische training krijgt van hardlopen en dit verhoogt de efficiëntie van de zuurstof die de rest van uw lichaam nodig heeft.
Plus, hardlopen verhoogt endorfines, en voorbereiden op Navy boot camp betekent dat je jezelf moet blijven uitdagen.
daarom maken endorfines het allemaal gemakkelijker.
gerelateerd artikel-Navy Promotion Timeline for Enlisted and Officers
conclusie
het maakt niet uit hoeveel tijd je hebt om je voor te bereiden op Navy boot camp, je kunt er klaar voor zijn.
u moet zich eerst committeren aan een workout en lopende routine en deze met trouw oefenen.
ook, als u genoeg tijd hebt, kunt u uw workouts rekken en een verscheidenheid aan oefeningen toevoegen om u maximale winst in kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen te geven.
u begint met het gewichtheffen en u wisselt af met lopende dagen.
hardlopen is een onvermijdelijk onderdeel van Navy boot camp.
daarom is het het beste om volledig in staat te zijn om aan de lopende verwachtingen te voldoen voordat u vertrekt.
uiteindelijk zal er geen spijt zijn van het krijgen van jezelf in de best mogelijke fysieke vorm voordat je vertrekt naar Navy boot camp.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315888 /
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955 /
www.navy.com
www.bootcamp.navy.mil
zie ook:
opleidingskamp voor Afstuderen Gift Ideas
4 Tips Voor een Bezoek aan Een Marine Recruiter bij U in de Buurt
Marine Ondertekening, Recrutering en Re-Dienstneming Bonussen
ASVAB Scores Voor de Marine Banen
- Auteur
- Recente Berichten
- AWOL, desertie, UA uitgelegd voor de gemiddelde burger-23 maart 2021
- militaire eer / Kleurenwacht eenheden uitgelegd-20 maart 2021
- ontbering ontlading: 5 dingen die je moet weten – Maart 16, 2021
