hoe zich te ontdoen van man boobs in een maand

net zoals veel vrouwen zich onzeker voelen over een platte borst, lijden twee van de drie mannen over de hele wereld ook een vorm van onzekerheid voor het hebben van man boobs. Bekend in de volksmond als ‘moobs’ of medisch als ‘pseudo-gynaecomastie’ , man boobs invloed op ongeveer 67% van alle mannen. Dit moet worden onderscheiden van echte gynaecomastie, waarbij het probleem ligt in de abnormale afzetting van borstklieren weefsels, vrij veel als de borsten van vrouwen. Man boobs of moobs, aan de andere kant, worden veroorzaakt door de abnormale afzetting van vetweefsel in de borst gebied. Dit is een stuk gemakkelijker te behandelen en te beheren dan echte gynaecomastie. Als zodanig zijn we hier om met u te delen hoe je kunt ontdoen van man boobs in 30 dagen.

Verminder uw Calorie-inname

aangezien man boobs wordt veroorzaakt door de ongebruikelijke afzetting van vet onder de huid in het borstgebied, kan het verminderen van uw calorie-inname u helpen om binnen een maand van moobs af te komen. Om dit te laten werken, moet u bezuinigen overal van 500 tot 1000 calorieën uit uw dagelijkse inname om u te helpen gewicht te verliezen met maar liefst 2 pond in een week. Tegen de tijd dat u de 4e week te bereiken, moet je al verliezen 4 tot 5 pond per week.

energie is nodig voor elke cel in het lichaam. Normaal gesproken is dit een functie van glucose. Echter, in gevallen waar er overtollige glucose in het bloed, deze worden omgezet in vetzuren en glycogeen voor opslag, zodat wanneer je lichaam weer energie nodig heeft zal er een direct beschikbare levering van energie.

natuurlijk hebben ook eiwitten en vetten calorieën. Maar aangezien de proteã nen hoofdzakelijk op het bouwen van weefsels, hormonen, en enzymen worden gericht, dan voegen de calorieën in vetten toe aan de calorieën die in koolhydraten worden gevonden. Dat is de reden waarom het gemakkelijk is om overtollige calorieën te krijgen bij afwezigheid van een fysiologische behoefte aan dergelijke calorieën. Als zodanig zullen deze moeten worden omgezet in bewaarbare vormen. Vet is een van de meest efficiënte manieren om energie op te slaan.

wanneer u uw calorieën vermindert, laat u uw lichaam de opgeslagen vetten eigenlijk eerst gebruiken. Als u doorgaat met het verminderen van uw calorieën voor ongeveer een maand, dan zal je lichaam moeten die calorieën gevonden in opgeslagen vet vooral degenen die worden opgeslagen in vetweefsel in de borst te verbranden. Dit is hoe je kunt helpen om zich te ontdoen van man boobs.

u moet dus uit de buurt blijven van zetmeelrijke en vette voedingsmiddelen, omdat deze de meeste calorieën bevatten. Neem in hun plaats fruit, groenten, volle granen, vis, bonen en mager vlees.

krachttraining

krachttraining bouwt niet alleen uw spieren op. Het helpt ook het verhogen van uw testosteron niveaus die kunnen helpen verder spieren op te bouwen, terwijl ze ook versterken. Spieren zijn efficiënter in het gebruik van energie. Goed afgezwakte spiergroepen trekken altijd samen, zelfs als de rest van het lichaam rust. Wat dit in wezen betekent is dat zelfs als je in bed ligt, de gedeeltelijk gecontracteerde toestand van je spieren nog steeds energie gebruikt. Waar haalt je lichaam de energie vandaan? Van opgeslagen vet, natuurlijk. En aangezien de meerderheid van het vet bij mensen met man boobs worden gevonden in de borst, dan zullen deze eerst worden gemobiliseerd voor energiegebruik.

het is belangrijk om elke week 3 tot 4 krachttrainingen te voltooien. Dit zal zeker helpen verhogen van uw stofwisseling die op zijn beurt verhoogt de snelheid van het energieverbruik. Dit helpt ook verbranden overtollige calorieën, terwijl ook het verhogen van uw testosteron graden.Gewichtheffen, push-ups, deadlifts, squats en zelfs trekken kunnen u helpen uw spieren op te bouwen en te versterken. Korte halter vliegen, bankdrukken, kabel crossovers, en daling persen zijn ook uitstekend.

voor maximale effecten kunt u 3 sets van 8 tot 15 herhalingen van een of een combinatie van deze trainingen uitvoeren.

verwijder man boobs

sla de Man Boobs met HIIT

Cardio oefeningen zijn uitstekend voor het verbeteren van uw uithoudingsvermogen, maar ze doen het niet echt goed bij het verbranden van vet. Bovendien zijn er nu studies die aantonen dat de gemiddelde couch potato eigenlijk hogere niveaus van testosteron dan duursporters heeft. Dat gezegd hebbende, niet alleen cardio-oefeningen geven u niet het voordeel van vetverbranding, het heeft ook een schadelijk effect op uw testosteronniveaus.

dit wil echter niet zeggen dat cardio volkomen nutteloos is. De sleutel is om niet-zuurstof brandstofsystemen te gebruiken in de oefening. En aangezien cardio is alles over het leveren van optimale hoeveelheden zuurstof aan de spieren, hoge intensiteit Interval Training of HIIT veranderingen die door te vereisen de spieren nog harder werken tot het punt dat het niet zal worden beperkt tot alleen het gebruik van zuurstof voor de generatie van ATP meer. In feite, wat HIIT doet is dat het verhoogt de accumulatie van lactaat om te helpen stimuleren de productie van testosteron.

dit verschilt van krachttraining waarbij de verhoging van de testosteronspiegels wordt bereikt door microtrauma op spierweefsels te induceren. In HIIT wil je een ophoping van lactaat bereiken.

als zodanig kunt u nog steeds genieten van cardio-oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen, terwijl u tegelijkertijd uw testosteronspiegels verhoogt om de vetverbrandingsprocessen in het lichaam te verbeteren.

de sleutel is om een cardio-oefening te gebruiken waar je echt van houdt en jezelf tot het uiterste te duwen gedurende ongeveer 30 tot 60 seconden. Bijvoorbeeld, als je op een normaal tempo je topsnelheid in 30 seconden kunt bereiken, zal HIIT vereisen dat je je topsnelheid in 15 of zelfs 10 seconden bereikt.

Probeer nu 2 tot 4 minuten te rusten of te vertragen. Een te korte rustperiode zorgt ervoor dat de volgende sprints aerobisch van aard worden zodat u niet de nodige testosteron boost krijgt. Een te lange rust berooft u van voldoende lactaatophoping. Als zodanig is het belangrijk om je HIIT opnieuw op te starten net voordat je je weer normaal voelt.

u hebt slechts 3 sets HIIT nodig om een optimale lactaatopbouw te garanderen. Je kunt jezelf verder duwen maar je moet niet verder gaan dan 7 sets als je riskeert overtraining die testosteron niveaus kan verminderen.

aangezien Man boobs de abnormale ophoping van vet in de mannelijke borst zijn, kan het verminderen van de calorie-inname, het kammen van een cyclus van onze wettelijke steroïde range en krachttraining helpen deze vetophopingen te mobiliseren en het uiterlijk van man boobs te verminderen. Afwerking met HIIT kan testosteron niveaus en verdere hulp bij de vermindering van de man boobs te verhogen. Doe dit religieus voor de komende 30 dagen en je bent op weg naar een man borsten-vrij leven.

  • Flexx Labs
  • Workouts
  • 4

Posted on

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.