in de moderne wereld worden we voortdurend blootgesteld aan vele geweldige artiesten die opstaan en feilloos zingen tijdens het opnemen. Een goede 90% van de zangers geeft op omdat de ‘voice inside their head’ hen vertelt dat ze niet goed genoeg zijn.

als gevolg daarvan, wanneer een zanger op het podium staat, kunnen ze hun ademondersteuning verliezen, hun maag wordt vastgebonden in knopen, hun keel droogt uit en ze vrezen die hoge noot, ook al was het nooit een probleem tijdens het oefenen onder de douche.

het overwinnen van faalangst en plankenkoorts is alles over het tot rust komen met uw nervositeit. Het gaat ook over het tot vrede komen met veel dingen in je leven die buiten je controle liggen.

ik heb hieronder een gids geschreven over de best beproefde en waarachtige methoden om faalangst en plankenkoorts te overwinnen. Nee, ze vragen niet om pillen. Je kunt ze allemaal in je eigen tijd doen en als je succesvol bent, zul je nooit meer in hetzelfde licht optreden.:

  1. begrijp het biologische proces van je nervositeit en verander de manier waarop je het waarneemt: je moet weten wat de gevoelens betekenen wanneer je prestatieangst of plankenkoorts krijgt. Ik ga proberen dit zo eenvoudig mogelijk te maken. Ik vind dat sommige mensen hun plankenkoorts ‘ s nachts overwinnen zodra ze dit begrijpen. Je hebt twee ‘modi’ waar je lichaam in gaat:

    1. sympathische modus: Dit is de ‘vecht of vlucht’ modus. Kortom, al je bloed wordt weggenomen uit je spijsverteringsstelsel en gaat rechtstreeks naar je spieren. Onze voorouders ontwikkelden dit voor het geval we bedreigd werden door een roofdier (dat wil zeggen een leeuw) zodat we sneller konden rennen of terug konden vechten.

    2. parasympathische modus: Dit is de modus waar ons lichaam in gaat als we extreem ontspannen zijn. Normaal gebeurt het na het eten van een grote maaltijd. Meer bloed gaat naar het spijsverteringsstelsel en weg van de spieren, zodat we voedsel gemakkelijker kunnen verteren. We voelen ons vaak moe als dit gebeurt. Denk na over hoe je je voelt na een grote maaltijd.

Ok, dus het is waarschijnlijk vrij gemakkelijk om te zien in welke ‘modus’ je gaat als je backstage angstig wachten voor het uitvoeren van rechts? Je lichaam voelt zich’ bedreigd ‘door het idee om naar buiten te gaan en jezelf bloot te geven, dus ga je in’sympathieke modus’.

wat voelt u?

  • knopen in de buik / het middenrif en misselijkheid? Dit is gewoon bloed dat weg gaat van je maag. Uw buik / middenrif/ademhalingsspieren worden niet strak. Je maakt ze alleen strak, want dat is wat je denkt dat er gebeurt. Denk hier eens over na als je het gevoel hebt dat je steun ‘gaat’ als je angstig bent.

  • droge keel? Je keel is een deel van de buis die in je maag gaat, dus in sympathische modus, produceer je niet zoveel speeksel. Oplossing? Blijf maar warm water drinken. Je stembanden drogen niet uit. Je stembanden maken deel uit van je beademingsbuis, dus ze worden gesmeerd door slijm.

  • wiebelig? Je spieren doen dat als ze veel zuurstofrijk bloed krijgen.

dus, wat je zou kunnen voelen als je ervaart prestatie angst, zenuwen of plankenkoorts is gewoon bloed weg te gaan van het spijsverteringsstelsel om te helpen uw spieren. Je spieren zijn wat je helpen ademen, zingen en staan in een goede houding, niet je spijsverteringsstelsel. Denk aan deze sensatie als je lichaam dat je voorbereidt op een betere prestatie dan wanneer je thuis aan het oefenen bent.

  1. gebruik een proces genaamd ‘mindfulness’. Hier oefen je door de bewegingen van de voorstelling in je hoofd. U kunt dit thuis doen, in een oefenruimte of op het podium. Je vertraagt het hele proces van wachten op het podium, op het podium komen, zingen, buigen en vertrekken. Je doet dit met zeer langzame, precieze bewegingen en je zingt niet. Je observeert en presenteert dan mindful suggesties over elke angst die je voelt:

    1. in plaats van ” Oh god, Ik zal dit deel nooit goed krijgen.”, presenteer jezelf met ” I feel quite nervous when I am at this bit in the song. Misschien zal ik dit deel opnieuw oefenen, of, Ik zal zien hoe het gaat op de dag.”

    2. in plaats van” I hate the way that I am always extremely nervous before I go on, it always makes the first song really bad, “try” when I ‘ m wait backstage, my body is a lot more alerter than when I get on stage. Ik heb een manier nodig om mijn energie te concentreren.”

    3. “ik moet oefenen om op en van dit podium te lopen.”In plaats van” Ik kan niet tegen zingen in X concert hall omdat de akoestiek zijn verschrikkelijk!”

je doel is om gewoon jezelf te observeren, niet om een emotie op iets te zetten. De emotie van de nummers en de woorden ervan kan gebruikt worden terwijl je optreedt, maar je staat van zijn als zanger mag niet beïnvloed worden door persoonlijke angsten.

  1. oefen de ‘ wet van aantrekking: veel van onze problemen tijdens het zingen komen eigenlijk voort uit angsten in ons persoonlijke leven. Faalangst, nervositeit of plankenkoorts kan meer voorkomen als je weet dat je ouders komen om je te zien presteren of als je het uitvoeren associeert met een herinnering aan een slechte prestaties. De wet van aantrekking is een van de beste, zo niet de beste zelfhulpmethoden die ik ooit heb gezien.

kortom, je begint te leven in de verwachting van goede resultaten. Wat je naar de wereld brengt, krijg je terug. Het is een verandering in de manier waarop je denkt over alles in je leven. Bijvoorbeeld, in een situatie waar een persoon angstig is vanwege ouderlijke kritiek, is het idee voor hen om hun mentaliteit te veranderen van “ze altijd kritiek op me” naar ” ze willen altijd het beste uit me omdat ze van me houden.’Deze eenvoudige verschuiving in mindset kan verbazingwekkende resultaten hebben. Hoewel het misschien niet in elk aspect van je leven werkt, zal het werken op de delen die er toe doen.

ik heb hier een artikel geschreven speciaal voor de wet van aantrekking en de performer.

ik zou ten zeerste aanbevelen om twee boeken te bemachtigen, die voor u beschikbaar zijn op e-books en paperback genaamd ‘The Secret’ en ‘The Magic’.

  1. erken dat je nu genoeg bent: je bent genoeg zoals je bent. Als je naar boven gaat en zingt, is er niets op dat moment dat de uitkomst van je optreden kan veranderen. Alles wat je kunt doen is naar boven gaan en zo goed zingen als je kunt op dat moment. Daar moet je wat troost in vinden. Dit is niet alleen je techniek, maar ook je zenuwen, je acteren, je muzikale vakmanschap, alles. Je vermogen om faalangst, zenuwen en plankenkoorts te beheersen is precies waar het nu moet zijn.

als dat betekent dat je op dit moment graag mediteert of ijsbeert voordat je uitgaat, dan is dat prima. Deze stap lijkt misschien vergezocht, maar het is cruciaal voor elke zanger om te slagen.

  1. het gaat niet om jou: begrijp dit zeer belangrijke feit; Je bent een instrument om muziek te leveren. De muziek is het belangrijkste hier, niet jij. Ja, de zanger is een belangrijk onderdeel van het stuk, maar als mensen naar concerten gaan, hoor je het luidste gejuich voor specifieke nummers. Dat was het werk van de componist. Als een geweldige zanger naar boven gaat en een hoop liedjes zingt die niemand kent en dan een laatste nummer dat iedereen kent, is het altijd dat laatste nummer waar mensen het meest voor zullen juichen.
    u hoeft er niet zoveel toe te doen als u denkt dat u er toe doet. Stel je dit voor; je bent betrokken bij een show waar je ergens in de rug met een zeer eenvoudige set van dingen die je moet doen. Stel je voor hoeveel minder angst je zou hebben rond de situatie. Als solist of als onderdeel van een ensemble heb je hard gewerkt om de muziek naar je beste vermogen te perfectioneren, nu een stapje terug en laat de componist praten.
    voor meer informatie over deze mindset, overweeg dan om een kopie van het innerlijke spel van muziek te krijgen. Ik ben niet de auteur van dit boek, noch van ‘het geheim’, dus dit is niet moeilijk te verkopen, dit zijn boeken waar ik en vele andere mensen veel vertrouwen in hebben.

  2. ziek spelen: Een andere suggestie in het innerlijke spel van de muziek is om een situatie waarin een grote omroeper kwam uit voor een concert en vertelde het publiek dat je laryngitis had en daarom kan een aantal technische problemen. Vaker wel dan niet, wanneer een zanger wordt ‘verontschuldigd’ voor zijn ziekte, hun angst verdwijnt en ze hebben vaak een van de beste prestaties van hun leven.

    Ga naar 4: 00 in de volgende video. Tenor Patrick Power, die erg ziek was op de avond van de voorstelling, zegt dat de aria de beste is die hij ooit heeft gezongen:

stel je voor dat je ziek bent en Hoe vergevingsgezind het publiek zou zijn als er een aankondiging over zou komen. Stel je nu voor dat, ook al ben je niet ziek, het publiek altijd zo vergevingsgezind is. Tenzij je optreedt in La Scala Milan (in dat geval wil je misschien overwegen wat een geweldige prestatie het is om daar te zingen!), je publiek wil dat je je best doet voor hen.

  1. beoefen meditatie: leren mediteren kan enige tijd duren. Het is veel gemakkelijker dan je denkt, en het zal een wereld van verschil maken. Ik ben momenteel bezig met het maken van een artikel over meditatie en hoe het goed te doen.

  2. hypnotherapie: dit lijkt misschien een zeer vreemde suggestie, vooral voor de sceptici die er zijn, maar hypnotherapie is eigenlijk een fantastische manier om prestatie angst, zenuwen en plankenkoorts te verminderen. Net als bij meditatie schrijf ik ook een artikel over zelfhypnose.

gemeenschappelijke techniek correct uitgevoerd:

de volgende techniek is er een die u zult zien in bijna elke angst gerelateerde post die er zijn. De onderstaande raad ik aan is vooral goed voor zangers en acteurs.Diep ademhalen: soms is dit alles wat nodig is om te ontspannen. Het geeft het middenrif vrij, voorziet ons van zuurstof en stelt ons in staat om een goede ademafgifte te oefenen.

Ik zal hier een kleine waarschuwing toevoegen: probeer je diepe ademsessie niet te behandelen als een manier om ’te zien of je ondersteuning werkt’. Dit zal je angstig maken. Oefen je steun eerder dan dit. De diepe ademhaling proces is voor het ontspannen van de adem en je geest.

belangrijk: De achterkant van je nek moet lang zijn, je oren moeten direct over je schouders zijn, en het kan goed zijn om je schouders en nek Een beetje tussen de ademhalingen te bewegen, zodat je niet stijf bent.

Methode 1 (release):

  1. adem in met gesloten tanden (maar niet gebald) alsof je een achterstevoren ‘ssss doet’

  2. laat na 3 seconden uw kaak vallen en laat de lucht uw longen vullen

  3. niet te veel ademen. Adem in totdat je longen voelen alsof ze terug naar binnen kunnen’ stuiteren’, adem niet verder dan dit

  4. blaas al je lucht uit met je lippen lichtjes gevormd alsof je zegt “oooh”

Methode 2 (relax):

  1. adem in door je neus tot je longen vol zijn. Zorg ervoor dat dit niet te snel is, het zou comfortabel tussen 4-5 seconden moeten duren

  2. neem iets minder lucht op dan bij Methode 1.

  3. Houd de lucht in uw longen gedurende ongeveer 4-5 seconden. Blaas je wangen niet op alsof je de hik probeert te stoppen, maar zorg dat de lucht er niet uitkomt.

  4. adem uit door je mond op een tel van 4-5. Laat je kaak niet plotseling vallen; laat hem gewoon op natuurlijke wijze naar beneden komen.

lees mijn artikel over ademhaling en ondersteuning als u op zoek bent naar iets dat u zal helpen tijdens het zingen.

Slotgedachten:

ik raad ten zeerste aan om zoveel mogelijk van het bovenstaande toe te passen. Je zult merken dat ze allemaal over-lap op bepaalde punten en ze zullen beginnen om natuurlijk te komen. Uw prestatie angst, zenuwen en plankenkoorts zal beginnen te verdwijnen en u zult zeer positieve veranderingen in uw dagelijks leven ook merken.

Posted on

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.