Hvis Du blir Med I Navy, er det måter å forberede Deg På Navy boot camp i god tid.

noen tjenestemedlemmer registrerer seg før de fullfører videregående skole, mens andre venter til etter college.

men andre tjenestemedlemmer bestemmer seg for å bli med og forlate for sine nye liv ganske raskt.

Uansett hvor mye tid du har før skipet dato, det er skritt du kan ta for å forberede Navy boot camp erfaring.

til slutt vil du motta førsteklasses trening som vil påvirke alle stadier av livet ditt positivt.

Spesielt Notat (Alder 18+ BARE): hvis du er litt på den overvektige siden og leter etter litt hjelp til å slippe den vekten raskt, sjekk ut en pille som heter Instant Knockout hvis du er en fyr, eller LeanBean Female Fat Burner hvis du er en jente.

De er begge svært effektive fettforbrenning kosttilskudd som vil hjelpe deg ikke bare miste vekt raskt, men også gi motivasjon for treningsøktene.

Hva Du Kan Forvente På Navy Boot Camp

Forberedelse Til Navy Boot Camp
Bilde: bootcamp.navy.mil

Navy boot camp er en kombinasjon av klasserom akademisk læring og praktisk læring.

Navy boot camp-opplevelsen bryter ned i åtte separate uker.

innen de åtte ukene vil du oppleve klasser, marsjering, øvelser og fysisk kondisjonering, inkludert svømming.

du vil motta medisinsk behandling, en hårklipp, og du vil lære å være En Marine sjømann.

Viktigst av alt, vil du lære Kjerneverdiene Til Marinen, og du lærer å identifisere deg som en del av et lag i stedet for et individ.

Relatert Artikkel-Navy A School: En Liste Over Alle 24 Steder + Opplæringssammendrag

Uke 1 (Behandlingsuke)

den første uken er sannsynligvis din mest kaotiske.

i løpet av denne uken vil du motta reseptene dine, gjøre papirarbeidet ditt og finne ut hvor du skal sove de neste ukene.

du får også uniformer og medisinsk håndterer alle nødvendige physicals og dental eksamener.

hvis du er mann, forvent å ha hårklipp.

videre vil du delta i fysisk trening, ta en svømmekvalifikasjon og tilbringe timer i klasserommet.

Uke 2

Den andre uken Av Navy Boot Camp inkluderer akademisk testing basert på klasseromsarbeidet du gjorde uken før.

du vil også delta i et tillitskurs for å øve på hvordan du skal være på et skip under en nødsituasjon til sjøs.

Uke 3

læring knute-binde På Navy boot camp
Bilde: navy.mil

Uke tre er full av praktisk læring.

Denne uken planlegger du å lære førstehjelp og buddy care samt øve knuter.

forvent også at strengheten i din fysiske trening øker.

Uke 4

alt som fysisk trening fra de siste par ukene lønner seg i løpet av uke fire.

Foruten mer akademisk testing og skytevåpen trening, vil du bli klar for en fysisk kondisjonstest.

Uke 5

I Marinen må alle tjenestemedlemmer lære brannslokkingsteknikker for å forberede seg på livet til sjøs.

i løpet av uke fem starter du brannslokkingsinstruksjonen.

du begynner din anti-terrorisme trening og begynne dataopplæring, så vel.

Uke 6

den sjette uken er en gjentakelse av uke fem, men du vil ta den endelige akademiske testen denne uken.

forvent også å delta i flere marsjeringsøvelser.

Uke 7

dine ferdigheter og klasseromstrening fortsetter i uke syv.

du vil også ta alle ferdighetene du lærte de siste ukene og delta i en 12-timers test som viser at du er dyktig i ferdighetene du lærte.

denne testen kalles Kampstasjoner, og den går gjennom ferdigheter som svømming, skadekontroll, brannslukking og redning.

Uke 8

når du kommer til uke åtte, er den stressende delen Av Navy boot camp bak deg.

Denne uken forbereder du deg på oppgradering.

også, dette er tiden du engasjere seg i å lære å utvikle en plan for karriereutvikling.

du fortsetter din fysiske trening og litt klasseromslæring.

på slutten av uken, du oppgradere før overgangen til neste fase Av Marinen karriere.

Relatert Artikkel – Navy Boot Camp Eksamen Datoer for 2020

Forberedelse Til Navy Boot Camp Fysisk

planen om å forlate For Navy boot camp kan bety at du har flere dager, uker eller måneder å forberede.

i enhver situasjon er det viktig å bli fysisk klar for opplevelsen fordi styrke og utholdenhet er kritisk.

å være fysisk forberedt På Navy boot camp betyr at du har muligheten til å svømme, løpe og løfte din egen kroppsvekt.

du må også utføre fysisk i kaotiske og stressende situasjoner, så du må ha disiplinen til å være mentalt forberedt også.

vi brøt sammen en plan for tre forskjellige scenarier.

hvis du har opptil to måneder før du reiser Til Navy boot camp, har vi en plan for å få deg i form i tidsrammen.

også, hvis du har opptil åtte måneder før skipet ut dagen, har vi en plan som er mer gradvis å forberede deg.

Til Slutt, hvis du har et år eller mer for å komme deg i form, har Vi en plan for å sikre at du kan møte Kravene Til Navy boot camp.

Forberedelse Til Navy Boot Camp i 30-60 Dager

Når du begynner en ny treningsøkt, er det viktig å sjekke inn med en lege, spesielt hvis du ikke er kjent med fitness generelt.

du vil begynne å alternere kardiovaskulær med vekt trening i mellom.

løpedagene dine vil også alternere med styrketrening, men husk å bygge inn hviledager fra begge.

Styrke og Utholdenhetstrening

 Squats wiill hjelper deg med å forberede Deg På Navy boot camp
Bilde:navy.mil

når du begynner din rutine, vil du merke lettere vekter med flere repetisjoner. Dette hjelper musklene bygge utholdenhet.

du vil også øve hele kroppen styrketrening ved hjelp av din egen kroppsvekt for å jobbe med kjernemuskulaturen.

Dag 1

av følgende, utfør to til tre sett med 12 til 15 repetisjoner.

  • Barbell Back Squat
  • Lat Pulldown
  • Liggende Benkrøll
  • Dumbbell Benkpress

for følgende, strever etter to til Tre sett med åtte til 10 repetisjoner.

  • Hengende Kneløft

Planlegg å legge planker til treningen din fordi planker jobber kjernen din fra skuldrene til bekkenområdet, magen og bena.

Start med den maksimale tiden du holder en planke og øk tiden du holder i 10 sekunder om dagen.

ved slutten av måneden vil du være på fem minutter.

Dag 2

av følgende, utfør to til tre sett med 12 til 15 repetisjoner.

  • Barbell Benkpress
  • rumensk Dødløft
  • Dumbbell Sumo Squat

for følgende, strever etter to til Tre sett med åtte til 10 repetisjoner.

  • Pull-Ups – bruk assisterte pull-ups om nødvendig
  • Woodchopper

ikke glem å fortsette plankene på den andre dagen du trener, også,

Veksle mellom disse to styrketreningsdagene.

bytt også ut med løpende dager.

løft vekter Som lar deg håndtere de første ti repetisjonene med bare moderate vanskeligheter.

imidlertid bør de siste par repetisjonene være utfordrende.

hvis du finner deg selv i stand til å gjøre 12 til 15 med letthet, er det på tide å øke vekten din.

Running

 Running hjelper deg med å forberede deg på navy boot camp
Bilde: navy.nil

Løping er viktig når du forbereder Navy boot camp.

hvis du ikke er kjent med å kjøre, bør du vurdere dette løpende programmet for å hjelpe deg med å nå dine mål raskt uten å skade deg selv.

Relatert Artikkel – Hva Å Bringe Til Navy Boot Camp

Uke 1

Planlegger å kjøre tre ganger denne uken med hviledager i mellom.

Start med en 10-minutters oppvarmingstur, men reduser til fem minutter ved slutten av uken.

utfør deretter en enkel løp i åtte minutter for å starte, men arbeid opptil 10 minutter innen slutten av denne uken. En enkel løp er en hvor du kan snakke eller synge sammen med en sang samtidig.

Ta deg tid til en fem minutters nedkjøling hver dag du løper.

Uke 2

Varm opp Det samme som du gjorde i forrige uke, men reduser oppvarmingstiden senere i uken.

på den første dagen planlegger du å løpe hardt i tre til fem minutter. Ikke glem å følge med en fem minutters nedkjøling.

neste, på din andre runde i uken, kjør et middels tempo i ti minutter før en fem minutters nedkjøling.

for ditt tredje løp øker du løp til 15 til 20 minutter og slutter med de fem minuttene avkjølt.

Uke 3

ved uke tre bør oppvarmingen være en langsom jogge.

en din første løp i uken, invester fem minutter i oppvarmingsjobben din og alternativt løp i to minutter og gå i to minutter. Gjør dette seks ganger før du kjøler ned med en fem minutters jogge.

ditt andre løp i uken oppvarming jogge i fem minutter før du utfører en 15-minutters middels løp som slutter med en fem minutters nedkjøling jogge.

ved tredje runde i uke tre er du klar til å gjøre det samme som den andre dagen, men øke kjøretiden til 20 minutter.

Uke 4

i uke fire bør løp være mye enklere.

på din første løp i uken, varme opp jogge i 10 minutter, etterfulgt av noen intervaller.

hvis du kjører på en tredemølle, veksle løp med 30 sekunder kjører på en bakke innstilling og deretter for neste intervall, kjøre i 45 sekunder opp bakken, etterfulgt av 60 sekunder.

hvis du kjører utenfor, øke hastigheten til en hard kjøre for samme periode.

For din andre løp i uken, ta deg tid til en gjenopprettingsløp.

på en gjenopprettingsløp vil du varme opp og løpe i et behagelig tempo i 20 minutter før du kjøler deg ned.

for siste løp før grunnopplæring, gjør oppvarmingen, gjør en middels løp i 20 minutter, og lengre hvis du kan før du kjøler deg ned.

ta deg tid til å måle tiden din for en kilometer og en halv løp.

hvis du er mann, bør du kjøre denne avstanden om 16 minutter og ti sekunder.

hvis du er kvinne, bør du kjøre denne avstanden på 18 minutter og 37 sekunder.

Forberedelse Til Navy Boot Camp i 3 – 8 måneder

hvis du har en lengre periode for å forberede Navy boot camp, treningen beskrevet ovenfor er fortsatt egnet.

noen endringer hjelper Deg imidlertid med å bygge en betydelig styrke.

Styrke

hvis du har tre til åtte måneder på å forberede deg, begynner du med å starte treningen ovenfor.

når du utvikler deg, vil du øke vekten din, så når du treffer din siste repetisjon, er musklene dine trette.

derfor er neste trinn å bygge muskelstyrke.

du kan oppnå dette ved å blande opp treningen ovenfor med høyere vekter med lavere reps.

Blande opp treningen vil hindre et platå.

når du trener, blir kroppen din utmattet, men det er ikke mye tid for sentralnervesystemet og musklene dine kan hvile.

men hvis du reduserer reps og øker vekten, fortsetter du å få gevinster mens du gir kroppen din en pause fra sin normale rutine.

Tung Vekt Med Færre Reps Protokoll

før du begynner å løfte tyngre vekter med færre reps, er Det viktig å sikre at du har løftet i noen måneder.

det er også viktig å ha riktig holdning for å forhindre skader.

videre bidrar holdning til å sikre at du får mest mulig ut av treningen din fordi riktig justerte ledd fører til produktive treningsøkter.

hvis du ikke er sikker på holdning, sjekk med en profesjonell.

når du legger til tunge vekter med lave reps, sikter du på å utmatte musklene dine mellom fire til åtte reps.

derfor må vektene dine øke for å imøtekomme dette målet.

hvis du finner at du kan nå 10 til 12 reps, er vekten din ikke høy nok.

Fortsett å blande treningen din med en kombinasjon av høy vekt/lav reps og lav vekt / høy reps.

men ikke glem kardio; du må fortsette å løpe mens du forbereder Navy boot camp.

Running

hvis du er en begynnende løper, se løpeplanen diskutert ovenfor for de med bare 30 til 60 dager før de sendes ut.

Løpere forblir nybegynnere i flere måneder, men det er skritt for å dukke opp i en mellomliggende løper.

når du kjører konsekvent tre dager i uken, fortsetter du å legge til intervaller med sprint og bakker.

intervallene hjelper deg med å øke utholdenheten, hastigheten og muskelstyrken.

du kan også vurdere å kjøre 5k.

Relatert Artikkel – Hvordan Bli Med I Militæret Hvis Du Er Overvektig

Forberedelse Til Navy Boot Camp i 1 År Eller Mer

Bygg styrke er en del av forberedelsene Til Navy boot camp
Bilde: David Mark fra

hvis Du har et år eller mer for å lette på å forberede Navy boot camp, må du ikke feilen i å sette av å bli klar fordi du tror du har Mye tid.

med et år å forberede, har du tid til å starte med det grunnleggende nevnt ovenfor og fortsatt jobbe i andre rutiner for å bygge styrke og utholdenhet.

Legge Til Variasjon

når du løfter vekter, bør du vurdere å legge til variasjon til det du allerede gjør.

for eksempel, i stedet for samme knebøy hver gang, prøv å legge til disse:

  • Goblet squats
  • Overhead squat
  • Split squat

det er også forskjellige rader å prøve ut.

  • sittende kabelrad
  • bøyd over rad
  • oppreist rad
  • invertert rad

Til Slutt vet vi at planker er en fantastisk måte å øke kjernestyrken på.

det finnes en rekke planke stiler for å holde musklene fra å bli lei.

vurder derfor å bytte den opp med noen av følgende:

  • Sideplank – skiftende
  • plank crunch
  • Reach plank
  • Plank visker

Yoga

Yoga kan virke som en lett aktivitet, men yoga har mye å tilby.

Muskler buildup melkesyre under styrketrening og yoga er et alternativ til å skylle vår at syre og få oksygen til musklene.

også fleksibiliteten fra aktiviteter som yoga hjelper med fleksibilitet.

noen ganger når folk bulk opp, savner de arbeider ut motstridende muskelgrupper, noe som fører til holdning problemer.

yoga bidrar imidlertid til å holde stillingen balansert.

til Slutt fungerer yoga små muskelgrupper, som bidrar til å stabilisere de større du trener når du trener.

Å Ha muskelbalanser forhindrer skader.

Running

et år med løping kommer til å ha en enorm innvirkning på kroppen din.

Forvent å miste kroppsfett med et år med cardio fordi kjører endrer kroppssammensetningen.

også dine vitale organer får et løft fordi hjertet ditt får en fantastisk trening fra å løpe, og dette øker effektiviteten av oksygenet som resten av kroppen din trenger.

i tillegg øker løpingen endorfiner, og forberedelse til Navy boot camp betyr at du må fortsette å utfordre deg selv.

derfor gjør endorfiner det hele enklere.

Relatert Artikkel – Navy Promotion Timeline For Vervet Og Offiserer

Konklusjon

Uansett hvor mye tid du har til å forberede Navy boot camp, kan du være klar.

Du må først forplikte deg til en treningsøkt og løpe rutine og øve den med troskap.

også, hvis du har nok tid, kan du strekke treningsøktene dine og legge til en rekke øvelser for å gi deg maksimal gevinst i styrke, fleksibilitet og utholdenhet.

du vil begynne å løfte vekter, og du vil skifte med løpende dager.

Løping er en uunngåelig del Av Navy boot camp.

derfor er det best å være fullt i stand til å møte løpende forventninger før du sender ut.

til slutt vil det ikke være angrer for å få deg i best mulig fysisk form før du reiser til Navy boot camp.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315888/

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/

www.navy.com

www.bootcamp.navy.mil

Se Også:

Navy Boot Camp Eksamen Gave Ideer

4 Tips For Å Besøke En Navy Rekrutterer Nær Deg

Navy Signering, Verving, Og Re-Enlistment Bonuser

Asvab Score For Navy Jobber

  • Forfatter
  • Siste Innlegg
Rob V.
Rob V. er grunnleggeren av OperationMilitaryKids.org Mens han aldri tjente i DET AMERIKANSKE Militæret, har han en lidenskap for å skrive om militærrelaterte emner.
Født og oppvokst I Woodbridge, NJ, ble han uteksaminert Fra New Jersey Institute Of Technology MED EN MBA i e-handel.Hans hobbyer inkluderer strandvolleyball, blinkskyting og løfting.
Rob er også en kommersielt vurdert pilot med over 1500 timers flytid.

Rob V.
Siste innlegg Av Rob V. (se alle)
  • AWOL, Desertering, Ua Forklart For Den Gjennomsnittlige Sivile – Mars 23, 2021
  • Militære Ære / Farge Vakt Enheter Forklart – Mars 20, 2021
  • Motgang Utslipp: 5 Ting Du trenger Å Vite – Mars 16, 2021

Navy Boot Camp Prep

Navy Boot Camp Prep

4.8 ut av 5 (81 Karakterer)

Lær hvordan du fysisk forberede Navy Boot Camp. Vår guide fokuserer på når du drar til boot camp, og gir viktige øvelser du bør gjøre for å forberede.

Annonsørens Opplysning: Dette nettstedet kan kompenseres gjennom annonsørens tilknyttede program (uten kostnad for deg). Vi kan tjene en provisjon når du kjøper gjennom lenker på nettstedet vårt. Se vår annonseringspolitikk her.

Posted on

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.