alle vet at proteiner er byggesteinene i muskler og kroppene våre krever mye større mengder av dette makronæringsstoffet enn vitaminer, mineraler, karbohydrater og fett. Selv om vi kan få protein fra kjøtt, egg, meieri, fisk og planter, kan det ikke være nok til å møte våre daglige ernæringsmessige behov, spesielt hvis du er en idrettsutøver eller deltar i treningsøkter med høy intensitet.

Derfor er den høye etterspørselen etter proteintilskudd, spesielt blant fitness-entusiaster og alle som ønsker å holde seg frisk og opprettholde en optimal kroppsvekt i denne treningsbevisste verden.

Plantebasert Protein vs. Whey Protein

hvis du går til et supermarked, vil du finne et tilsynelatende uendelig utvalg av proteinpulver på skjermen. Du må finne den beste kilden til protein for deg selv, og med så mye informasjon der ute, kan det være vanskelig å gjøre det.

Whey protein er kanskje den mest populære typen proteintilskudd som finnes i markedet. Det er imidlertid et mye bedre valg for deg i form av plantebasert ert og hampprotein. Sistnevnte er et perfekt proteintilskudd for folk som ønsker å leve en ren og grusom livsstil.

Er Ert Og Hamp Protein Pulver Komplett Protein?

menneskekroppen krever 20 aminosyrer og ni av disse er essensielle. Enhver mat som inneholder alle ni av disse essensielle aminosyrene er et helt eller komplett protein.

det er sant at dyrebaserte kilder er hele kilder til protein. Men den gode nyheten er at du kan få komplette proteinkilder fra planter også, som hamp. I motsetning til de fleste plantekilder inneholder hamp alle 9 essensielle aminosyrer og er en komplett proteinkilde. På den annen side er erteprotein også en utmerket proteinkilde siden den inneholder hele spekteret av essensielle aminosyrer, bortsett fra metionin, som du lett kan få fra andre plantebaserte matkilder også.

derfor, som whey protein, både hamp og ert protein er gode måter å bulk opp musklene.

Fordeler Med Hamp Og Erteprotein

Hamp og erteprotein tilbyr et bredt spekter av fordeler over myseprotein. De store er gitt nedenfor:

Lett Å Fordøye: i motsetning til meieri og myseprotein er 91% til 98% hampeprotein lett fordøyelig. Det samme er tilfellet med ertprotein, som tolereres godt av kroppen. De inkluderer også en høy prosentandel fiber, som er gunstig for sunnere tarmbakterier, redusert blodsukker og bedre fordøyelse. Det hjelper deg også å miste vekt og holde den av.

mindre enn 5% Av Amerikanske voksne oppfyller sine fiberanbefalinger; imidlertid kan mat som hampprotein lukke dette gapet.

i Tillegg er plantebasert protein svært absorberbart og skaper et anabole miljø i kroppen din som resulterer i raskere helbredelse fra trening og optimal muskelgjenoppretting.

Inneholder Ingen Kunstige Smaker, Farger Og Søtningsmidler: I Motsetning til myseprotein som krever ganske mye behandling, gjennomgår hamp og ertpulver minimal behandling.

Hamp protein pulver er brun-grønn i fargen og har en nutty, jordnær smak. På grunn av dette er den egnet for smoothies og shakes.

Erteprotein, derimot, ekstraheres fra gule erter, som tørkes og jordes til et fint pulver. Dette pulveret fjernes fra stivelse og er blek beige i fargen.

på grunn av minimal behandling beholder ertpulver sine naturlige vitaminer, mineraler og andre elementer, som jern.

Høy I Omega 3, 6 og 9 Fettsyrer: Hampproteinpulver er laget av hampfrø som fortsatt inneholder 105 av deres opprinnelige fettinnhold. Disse frøene inneholder et ideelt forhold på 1:3 omega 3 til omega 6 fettsyrer, som er svært gunstig for hjertes helse.

Erter har derimot lavt fettinnhold, men hvilket fett de har er for det meste sunt. På grunn av deres minimale behandling beholder ertprotein disse sunne fettene.

Ingen Meieri, Laktose Og Allergener: når det gjelder fordøyelse, har plantebasert protein ingen allergener som ofte finnes i myse eller animalsk protein. Spesielt er hamp spesielt lett å fordøye på grunn av tilstedeværelsen av edestin og albumin, som raskt brytes ned av menneskekroppen.

dette betyr at med plantebaserte proteiner kan kroppen din bruke nesten alle aminosyrene som kreves for muskelvedlikehold og reparasjon.

Ernæring-tett: Plantebasert protein inneholder ikke bare essensielle aminosyrer, men inneholder også essensielle næringsstoffer som jern, selen, sink, b-vitaminer, kalsium og jod samt fiber. Det er fordi de naturlig tar inn disse mineralene fra jorda.

så du får alle fordelene med protein, pluss så mye mer fra plantebaserte proteinpulver.

Hva Er Noen Om Ting Om Whey Protein?

det er ingen tvil om at whey protein er en god kilde til protein. Det kommer imidlertid med noen få ulemper:

Forårsaker Vanligvis Gass Og Oppblåsthet: Når folk vokser opp, utvikler de melkallergi og laktoseintoleranse. Alvorlighetsgraden av melkeallergi varierer fra person til person, men de fleste klager over symptomer som oppblåsthet, gass, fordøyelsesbesvær, magekramper og diare.

siden whey protein er et biprodukt av melk, kan folk som er laktoseintolerante ikke konsumere det.

Laget Av Flere Flytende Biprodukter: Whey-protein er det flytende biproduktet som oppstår når du lager ost. Kumelk er laget av 80% myse og 20% kasein og myse ble tradisjonelt ansett som et avfallsprodukt.

I Dag brukes imidlertid dette biproduktet til å lage myseproteinpulver. Enzymer blir introdusert til væsken for å skille valle og kasein og det fjernes av karbohydrater og fett. Etter å ha gjennomgått en lang prosess, tørkes væsken i pulverform og selges som myseprotein.

Inneholder Kunstig Smak

Whey protein har ikke en veldig hyggelig smak, og den er sterk nok til at den kan ødelegge smaken av andre drikker og mat. På grunn av dette legger selskapene til kunstig smak for å gjøre det mer velsmakende.

disse smakene er vanligvis ikke avledet fra naturlig mat, men er syntetiske, så hvis Du er på en diett for organisk, minimalt behandlet mat, kan du krysse whey protein pulver av listen.

Inneholder Ingen Sunne Fettstoffer

siden prosessen med å lage myseproteinpulver krever stripping av mysen av fettinnholdet, inneholder sluttproduktet ikke mye fett — sunt eller på annen måte. På grunn av denne grunn er det mindre hjerte-sunt enn proteinpulver laget av hamp eller annen plantebasert mat.

Inneholder Allergener, For Eksempel Laktose: hvis du er laktosefølsom eller laktoseintolerant, kan du lide av noen helseproblemer, inkludert flatulens og forferdelige magekramper. Dette er alle tegn på dårlig laktoseabsorpsjon, og du vil bokstavelig talt spyle ditt dyre myseprotein ned i toalettet.

i tillegg til disse problemene, kan whey protein pulver resultere i utbrudd av huden din. Det resulterer også i en stor frigjøring av insulin umiddelbart etter forbruk, noe som kan føre til insulinresistens i det lange løp.

Bunnlinjen

selv om myseproteinpulver har muskelbyggende egenskaper, har det like mange ulemper også, noe som kan være en grunn til bekymring for folk. På den annen side har plantebasert hamp og ertprotein ikke mange bivirkninger i det hele tatt. I tillegg er de mer enn rike kilder til essensielle aminosyrer-de tilbyr også sunne fettstoffer — vitaminer og mineraler som er gunstige for helsen vår.

takket være fordøyelighet, lave nivåer av prosessering og tilsetningsstoffer og høy næringsverdi, er plantebasert proteinpulver det perfekte supplementet for dine muskelbyggende behov.

Posted on

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.