hvordan bli kvitt man boobs i en måned

Like mange kvinner føler seg usikre om å være flat-chested, to av tre menn over hele verden lider også noen form for usikkerhet for å ha mann bryster. Kjent folkemunne som ‘moobs’ eller medisinsk som ‘pseudo-gynecomastia’, mann bryster påvirke ca 67% av alle menn. Dette bør skilles fra ekte gynecomastia der problemet ligger i unormal avsetning av bryst kjertelvev, ganske mye som brystene av kvinner. Mann bryster eller moobs, på den annen side, er forårsaket av unormal avsetning av fettvev i brystet området. Dette er mye enklere å behandle og administrere enn ekte gynecomastia. Som sådan er vi her for å dele med deg hvordan du kan bli kvitt mann bryster i 30 dager.

Reduser Kaloriinntaket

siden man boobs er forårsaket av den uvanlige avsetningen av fett under huden i brystregionen, kan redusere kaloriinntaket bidra til å bevege deg mot målet ditt om å bli kvitt moobs i en måned. For at dette skal fungere, må du kutte ned alt fra 500 til 1000 kalorier fra ditt daglige inntak for å hjelpe deg å miste vekt med så mye som 2 pounds i en uke. Når du når 4. uke, bør du allerede miste 4 til 5 pund per uke.

Energi er nødvendig av hver celle i kroppen. Normalt er dette en funksjon av glukose. Men i tilfeller der det er overflødig glukose i blodet, blir disse omdannet til fettsyrer og glykogen for lagring, slik at når kroppen din trenger energi igjen, vil det være en lett tilgjengelig energiforsyning.

selvfølgelig har proteiner og fett også kalorier. Men siden proteiner primært er rettet mot å bygge vev, hormoner og enzymer, legger kaloriene i fett til kaloriene som finnes i karbohydrater. Derfor er det lett å få overflødige kalorier i fravær av fysiologisk behov for slike kalorier. Som sådan må disse konverteres til lagringsformer. Fett er en av de mest effektive måtene å lagre energi på.

når du kutter ned på kaloriene dine, lar du faktisk kroppen din bruke opp de lagrede fettene først. Hvis du fortsetter å redusere kaloriene dine i omtrent en måned, må kroppen din brenne de kaloriene som finnes i lagret fett, spesielt de som er lagret i fettvev i brystet. Dette er hvordan du kan hjelpe bli kvitt mann bryster.

så du bør styre klar av stivelsesholdige og fet mat som disse har flest kalorier. I deres sted, ta frukt, grønnsaker, hele korn, fisk, bønner og magert kjøtt.

Styrke-tog

Styrketrening bygger ikke bare musklene dine. Det bidrar også til å øke testosteronnivået som kan bidra til å bygge muskler og samtidig styrke dem. Muskler er mer effektive til å utnytte energi. Godt tonede muskelgrupper er alltid kontraherende selv når resten av kroppen hviler. Hva dette egentlig betyr er at selv om du ligger i sengen, bruker den delvis kontraherte tilstanden til musklene dine fortsatt energi. Hvor får kroppen din energi fra? Fra lagret fett, selvfølgelig. Og siden flertallet av fettet i personer med mann bryster er funnet i brystet, så disse vil bli mobilisert først for energiutnyttelse.

det er viktig å fullføre 3 til 4 styrketreningsøkter hver uke. Dette vil bidra til å øke metabolic rate som igjen øker frekvensen av energiutnyttelse. Dette bidrar også til å brenne overflødige kalorier samtidig øke testosteronnivået.

Vektløfting, gjør push-ups, markløft, knebøy, og selv trekker kan hjelpe deg å bygge og styrke musklene. Dumbbell fly, benkpress, kabeloverganger og nedgang presser er også gode.

for maksimal effekt, kan det være lurt å utføre 3 sett med 8 til 15 repetisjoner av en eller en kombinasjon av disse treningsøktene.

bli kvitt mann bryster

Hit Mannen Bryster MED HIIT

Cardio øvelser er utmerket for å forbedre din utholdenhet, men de gjør egentlig ikke bra i å brenne fett. Videre er det nå studier som viser at gjennomsnittlig sofagris faktisk har høyere nivåer av testosteron enn utholdenhetsutøvere. Når det er sagt, ikke bare cardio øvelser ikke gi deg fordelen av fettforbrenning, det har også en skadelig effekt på testosteronnivå.

dette er imidlertid ikke å si at cardio er helt ubrukelig. Nøkkelen er å bruke ikke-oksygen drivstoff systemer i øvelsen. Og siden cardio handler om å levere optimale mengder oksygen til musklene, Høy Intensitet Intervalltrening eller HIIT endringer som ved å kreve musklene jobbe enda hardere til det punktet at det ikke vil være begrenset til bare å bruke oksygen for generering AV ATP lenger. FAKTISK, HVA HIIT gjør er at det øker opphopningen av laktat for å øke produksjonen av testosteron.

dette er forskjellig fra styrketrening hvor økningen i testosteronnivået oppnås ved å indusere mikrotrauma på muskelvev. I HIIT, hva du ønsker å oppnå er en opphopning av laktat.

som sådan kan du fortsatt nyte kardioøvelser som løping, sykling og svømming, samtidig som du øker testosteronnivåene dine for å forbedre fettforbrenningsprosessene i kroppen.

nøkkelen er å bruke en cardio øvelse som du virkelig elsker og presse deg selv til hilt i ca 30 til 60 sekunder. FOR eksempel, HVIS du i et normalt løpstempo kan nå topphastigheten på 30 sekunder, VIL HIIT kreve at DU når topphastigheten på 15 eller til OG med 10 sekunder.

prøv nå å hvile eller senke i de neste 2 til 4 minuttene. For kort hvileperiode vil de påfølgende spurtene bli aerobe i naturen, slik at du ikke får den nødvendige testosteronforhøyelsen. For lenge vil en hvile frarøve deg tilstrekkelig laktatakkumulering. Som sådan er det viktig å starte HIIT på NYTT før du begynner å føle deg som normal igjen.

DU trenger bare 3 SETT MED HIIT for å sikre optimal laktatoppbygging. Du kan presse deg videre, men du bør ikke gå utover 7 sett som du vil risikere overtrening som kan redusere testosteronnivå.

siden mannen bryster er unormal opphopning av fett i mannlige bryst, redusere kaloriinntaket, gre en syklus fra vår juridiske steroid utvalg og styrketrening kan bidra til å mobilisere disse fett innskudd og redusere utseendet på mannen bryster. Etterbehandling DET MED HIIT kan øke testosteronnivå og ytterligere hjelpemiddel i reduksjon av mann bryster. Gjør disse religiøst for neste 30 dager, og du er på vei til en mann bryster-fritt liv.

  • Flexx Labs
  • Treningsøkter
  • 4

Posted on

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.