I den moderne verden blir vi stadig utsatt for mange fantastiske artister som står opp og synger feilfritt i opptak. En god 90% av sangerne gir opp fordi ‘stemmen i hodet’ forteller dem at de ikke er gode nok.

som et resultat, når en sanger kommer opp på scenen, kan de miste pustestøtten, magen er bundet i knuter, halsen tørker ut og de frykter det høye notatet, selv om det aldri var et problem mens de trente i dusjen.

Overvinne prestasjonsangst og sceneskrekk handler om å komme til fred med nervøsiteten din. Det handler også om å komme til fred med mange ting i livet ditt som er utenfor din kontroll.

jeg har skrevet en guide nedenfor på de beste prøvde og sanne metodene for å overvinne prestasjonsangst og sceneskrekk. Nei, de kaller ikke for piller. Du kan gjøre dem alle i din egen tid, og hvis du lykkes, vil du aldri se på å utføre i samme lys igjen:

  1. Forstå den biologiske prosessen med nervøsitet og endre måten du oppfatter det: du trenger å vite hva følelsene betyr når du får prestasjonsangst eller sceneskrekk. Jeg skal prøve å gjøre dette så enkelt som mulig. Jeg finner at noen mennesker overvinne sin sceneskrekk over natten når de forstår dette. Du har to ‘moduser’ som kroppen din går inn i:

    1. Sympatisk modus: Dette er’ fight or flight ‘ – modus. I utgangspunktet blir alt blodet tatt bort fra fordøyelsessystemet og går rett til musklene dine. Våre forfedre utviklet dette i tilfelle vi ble truet av en rovdyr (dvs. en løve), slik at vi kunne løpe raskere eller kjempe tilbake.

    2. Parasympatisk modus: dette er modusen kroppen vår går inn i når vi er ekstremt avslappet. Vanligvis skjer det etter å ha spist et stort måltid. Mer blod går til fordøyelsessystemet og vekk fra musklene, slik at vi kan fordøye mat lettere. Vi føler oss ofte trette når dette skjer. Tenk på hvordan du føler deg etter et stort måltid.

Ok, så det er nok ganske lett å se hvilken ‘modus’ du går inn når du venter backstage spent før du utfører riktig? Kroppen din føles ‘truet’ av ideen om å gå ut der og utsette deg selv, så du går inn i ‘sympatisk modus’.

så hva føler du?

  • Knuter i magen/mellomgulvet og kvalme? Dette er bare blod som går bort fra magen din. Din mage/membran / puste muskler blir IKKE stramme. Du gjør dem bare stramme fordi det er det du tror skjer. Tenk på dette når du føler deg som om din støtte er ‘kommer’ når du er engstelig.

  • Tørr hals? Halsen er en del av røret som går inn i magen, så i sympatisk modus produserer du ikke så mye spytt. Løsning? Bare fortsett å nippe varmt vann. Stemmebåndene dine tørker IKKE ut. Stemmebåndene er en del av pusterøret, så de blir smurt av slimete.

  • Vaklende? Musklene dine vil gjøre det når de blir matet mye oksygenrikt blod.

Så, hva du kan føle når du opplever prestasjonsangst, nerver eller sceneskrekk, er bare blod som går bort fra fordøyelsessystemet for å hjelpe musklene dine. Musklene dine er det som hjelper deg å puste, synge og stå i en god holdning, ikke fordøyelsessystemet ditt. Tenk på denne følelsen som kroppen din forbereder for en bedre ytelse enn når du trener hjemme.

  1. Bruk en prosess som kalles ‘mindfulness’. Dette er hvor du øve går gjennom bevegelser av ytelsen i hodet ditt. Du kan gjøre dette hjemme, i et øvingsrom eller på scenen. Du senker hele prosessen fra å vente på scenen, kommer på scenen, synger, bøyer og forlater. Du gjør dette med svært sakte, presise bevegelser, og du synger ikke. Du deretter observere og presentere mindful forslag om noen angst du føler:

    1. I Stedet for » å gud, vil jeg aldri få denne delen riktig.», present yourself with » jeg føler meg ganske nervøs når jeg er på denne biten i sangen. Kanskje jeg vil øve denne delen igjen, eller jeg vil se hvordan det går på dagen.»

    2. I Stedet for «jeg hater måten jeg alltid er ekstremt nervøs før jeg går på, gjør det alltid den første sangen veldig dårlig, «prøv» når jeg venter backstage, kroppen min er mye mer våken enn når jeg kommer på scenen. Jeg trenger en måte å fokusere energien min på.»

    3. «jeg må øve på å gå på og av denne scenen.»Snarere enn» jeg kan ikke stå å synge I x concert hall fordi akustikken er forferdelig!»

målet ditt er å bare observere deg selv, ikke å sette en følelse på noe. Følelsen av sangene og ordene kan brukes mens du utfører, men din tilstand av å være som sanger bør ikke påvirkes av personlige bekymringer.

  1. Øv På ‘ Law Of Attraction: mange av våre problemer mens sang faktisk stammer fra bekymringer i våre personlige liv. Prestasjonsangst, nervøsitet eller sceneskrekk kan oppstå mer hvis du vet at foreldrene dine kommer til å se deg utføre, eller hvis du forbinder å utføre med et minne om dårlig ytelse. Loven Om Tiltrekning er en av de beste, om ikke de beste selvhjelpsmetodene jeg noensinne har sett.

kort sagt, du begynner å leve livet forventer gode resultater. Det du sender ut til verden, får du tilbake. Det er en endring i måten du tenker på alt i livet ditt. For eksempel, i en situasjon der en person er engstelig på grunn av foreldrenes kritikk, er ideen for dem å endre tankegangen fra «de kritiserer meg alltid» til » de vil alltid ha det beste ut av meg fordi de elsker meg.’Dette enkle tankeskiftet kan ha forbløffende resultater . Selv om det kanskje ikke fungerer i alle aspekter av livet ditt, vil det fungere på de delene som betyr noe.

jeg har skrevet en artikkel spesielt for Loven Om Tiltrekning og utøveren her.

jeg vil sterkt anbefale å få tak i to bøker, som er tilgjengelige for deg på e-bøker og paperback kalt ‘The Secret’ og ‘The Magic’.

  1. Bekreft at du er nok akkurat nå: du er nok akkurat slik du er. Når du går opp og synger, er det ingenting i det øyeblikket som kan endre utfallet av ytelsen din. Alt du kan gjøre er å gå opp og synge så godt du kan i det øyeblikket. Du må ta litt trøst i det. Dette er ikke bare din teknikk, men dine nerver, din skuespiller, din musikalitet, alt sammen. Din evne til å kontrollere prestasjonsangst, nerver og sceneskrekk er akkurat der det må være nå.

hvis det betyr at akkurat nå, liker du å gjøre litt meditasjon eller litt pacing før du går ut, det er greit. Dette trinnet kan virke usannsynlig, men det er avgjørende for enhver sanger å lykkes.

  1. Det handler ikke om deg: Forstå dette svært viktige faktum; du er et instrument for å levere musikk. Musikken er det viktigste her, ikke du. Ja, sangeren er en viktig del av stykket, men når folk går på konserter, hører du høyest jubel for bestemte sanger. Det var komponistens arbeid. Hvis en stor sanger går opp og synger en haug med sanger som ingen vet, og deretter en siste sang som alle vet, er det alltid den siste sangen som folk vil heie mest på.
    Du trenger ikke å bety så mye som du tror du betyr noe. Tenk deg dette; du er involvert med et show hvor du er et sted i ryggen med et veldig enkelt sett med ting du må gjøre. Tenk deg hvor mye mindre angst du ville ha rundt situasjonen. Som solist eller en del av et ensemble har du jobbet hardt for å perfeksjonere musikken til din beste evne, nå stå tilbake og la komponisten snakke.
    for mer informasjon om denne tankegangen, kan du vurdere å få en kopi Av Det Indre Spillet Av Musikk. Jeg er ikke forfatter av denne boken, Heller ikke Av ‘The Secret’, så dette er ikke en hard selger, dette er bøker jeg og mange andre mennesker har stor tro på.

  2. Spiller syk: Et annet forslag i Det Indre Musikkspillet er å forestille seg en situasjon der noen store annonsør kom ut før en konsert og fortalte publikum at du hadde laryngitt og derfor kan ha noen tekniske problemer. Oftere enn ikke, når en sanger er ‘unnskyldt’ for å være syk, deres angst forsvinner, og de har ofte en av de beste forestillingene i livet.

    Gå til 4: 00 i følgende video. Tenor Patrick Power, som var veldig syk på natten av forestillingen, sier at arien er den beste han noensinne har sunget den:

Tenk deg å være syk og hvor tilgivende publikum ville være hvis det skulle være en kunngjøring om det. Forestill deg nå at selv om du ikke er syk, er publikum alltid denne tilgivende. Med mindre Du utfører I La Scala Milano (i så fall vil du kanskje vurdere hvilken fantastisk prestasjon det er å synge der!), publikum vil at du skal gjøre ditt beste for dem.

  1. Praksis Meditasjon: Lære å meditere kan ta litt tid. Det er langt enklere enn du tror, og det vil gjøre en verden av forskjell. Jeg er for tiden i ferd med å lage en artikkel om meditasjon og hvordan du gjør det riktig.

  2. Hypnoterapi: Dette kan virke som en veldig merkelig forslag, spesielt for skeptikerne der ute, men hypnoterapi er faktisk en fantastisk måte å redusere prestasjonsangst, nerver og sceneskrekk. Som med meditasjon skriver jeg også en artikkel om selvhypnose.

Vanlig Teknikk gjort riktig:

følgende teknikk er en som du vil se i nesten alle angstrelaterte innlegg der ute. Den jeg anbefaler nedenfor er spesielt bra for sangere og skuespillere.

Dyp pusting: Noen ganger er dette alt som trengs for folk å slappe av. Det frigjør membranen, gir oss oksygen og tillater oss å øve en god frigjøring av pusten.

jeg vil legge til et lite advarselsord her: ikke prøv å behandle din dype pusteøkt som en måte å se om din støtte fungerer. Dette vil gjøre deg engstelig. Øv din støtte tidligere enn dette. Den dype pusteprosessen er for å slappe av pusten og tankene dine.

VIKTIG: Baksiden av nakken din skal være lang, ørene dine skal være rett over skuldrene dine, og det kan være bra å bevege skuldrene og nakken litt mellom pusten, slik at du ikke er stiv.

Metode 1 (utgivelse):

  1. Pust inn med tennene lukket (MEN IKKE KNYTTEDE) som om du gjør en bakover ‘ssss’

  2. etter 3 sekunder, la kjeften slippe og la luften fylle lungene

  3. ikke over-pust. Pust inn til lungene føler at de kunne ‘sprette’ tilbake innover, ikke puste utover dette

  4. Blåse ut all din luft med leppene formet litt som om du sa «oooh»

Metode 2 (slapp av):

  1. Pust inn gjennom nesen til lungene er fulle. Pass på at dette ikke er for fort, det bør komfortabelt ta mellom 4-5 sekunder

  2. Ta inn litt mindre luft enn du ville for metode 1.

  3. Hold luften i lungene i ca 4-5 sekunder. Ikke ‘ puff kinnene opp som om du prøver å stoppe hikke, bare holde luften fra å komme ut

  4. Pust ut gjennom munnen din på en telling av 4-5. Ikke plutselig slippe kjeven din; bare la den komme ned naturlig.

Vennligst les artikkelen min om pust og støtte hvis du er ute etter noe som vil hjelpe deg under sang.

Avsluttende tanker:

jeg vil sterkt anbefale å bruke så mange av de ovennevnte som mulig. Du vil legge merke til at de alle over-lap på visse punkter, og de vil begynne å komme naturlig. Prestasjonsangst, nerver og sceneskrekk vil begynne å avta, og du vil merke ekstremt positive endringer i ditt daglige liv også.

Posted on

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.