해군에 합류하는 경우 해군 부트 캠프를 미리 준비하는 방법이 있습니다.

일부 서비스 회원은 고등학교를 마치기 전에 가입하고 다른 회원은 대학 졸업 때까지 기다립니다.

그러나 다른 봉사자들은 오히려 빨리 새로운 삶을 위해 가입하고 떠나기로 결정합니다.

아무리 당신이 당신의 선박 날짜 전에 얼마나 많은 시간,당신은 해군 부트 캠프 경험을 준비하기 위해 취할 수있는 단계가 없습니다.

결국,당신은 당신의 삶의 모든 단계에 긍정적 인 영향을 미칠 일류 교육을 받게됩니다.

특별 참고 사항(18 세 이상 만 해당):과체중 측면에 약간 있고 그 무게를 빨리 떨어 뜨릴 수있는 도움을 찾고 있다면,당신이 남자라면 인스턴트 녹아웃이라는 약을 확인하거나 여자라면 린빈 여성 팻 버너를 확인하십시오.

그들은 당신이 신속하게 체중을 흘리다뿐만 아니라 도움이 될 것입니다 모두 매우 효과적인 지방 연소 보충제이다,뿐만 아니라 당신의 운동에 대한 동기 부여를 제공.

해군 부트 캠프에서 기대할 수있는 것

해군 부트 캠프 준비
이미지:bootcamp.navy.mil

해군 부트 캠프는 교실 학업 학습과 실습 학습의 조합입니다.

해군 부트 캠프 경험은 8 주간 분리됩니다.

8 주 이내에 수영을 포함한 수업,행진,훈련 및 신체 조절을 경험하게됩니다.

당신은 의료,헤어 스타일을 받게됩니다,당신은 해군 선원이되는 방법을 배우게됩니다.

가장 중요한 것은 해군의 핵심 가치를 배우고 개인이 아닌 팀의 일원으로 식별하는 법을 배우는 것입니다.

관련 기사–해군 학교:모든 24 개 위치 목록+교육 요약

1 주차(처리 주)

첫 주는 가장 혼란 스러울 것입니다.

이번 주 동안,당신은 당신의 처방전을 받게됩니다,서류 작업을하고,당신이 앞으로 몇 주 동안 잠을 것입니다 위치를 찾을 수 있습니다.

또한,당신은 당신의 유니폼과 의료 핸들 필요한 신체 검사 및 치과 검사를받을 수 있습니다.

당신이 남성 인 경우,당신의 머리를 기대.

또한,당신은 운동에 종사 수영 자격을하고,교실에서 시간을 보낼 것입니다.

2 주차

해군 부트 캠프의 두 번째 주에는 전에 한 교실 작업을 기반으로 한 학업 테스트가 포함됩니다.

또한,당신은 바다에서 비상시 배에있을 방법을 연습 할 수있는 신뢰 과정에 참여합니다.

주 3

해군 부트 캠프에서 매듭 묶는 학습
이미지:해군.밀

세 번째 주에는 실용적인 학습이 가득합니다.

이번 주,응급 처치 및 버디 케어를 배우고 매듭을 묶는 연습을 계획하십시오.

또한 신체 훈련의 엄격함이 증가 할 것으로 예상하십시오.

4 주차

지난 몇 주 동안의 모든 신체 훈련은 4 주차 동안 성과를 거두었습니다.

더 많은 학업 테스트 및 총기 훈련 외에도 체력 테스트를 준비하게됩니다.

5 주차

해군에서는 모든 복무원이 해상에서의 생활을 준비하기 위해 소방 기술을 배워야합니다.

5 주 동안 소방 교육을 시작할 것입니다.

당신은 테러 방지 훈련을 시작하고 컴퓨터 교육을 시작합니다.

6 주차

여섯 번째 주는 5 주차의 반복이지만 이번 주에 최종 학업 시험을 치를 것입니다.

또한 더 많은 행진 훈련에 참여할 것으로 기대합니다.

7 주차

귀하의 기술과 교실 교육은 7 주차에 계속됩니다.

또한 지난 몇 주 동안 배운 모든 기술을 습득하고 배운 기술에 능숙하다는 것을 증명하는 12 시간 시험에 참여하게됩니다.

이 테스트는 전투소라고하며 수영,피해 통제,소방 및 구조와 같은 기술을 거칩니다.

8 주차

8 주차에 도달 할 무렵에는 해군 부트 캠프의 스트레스가 많은 부분이 당신 뒤에 있습니다.

이번 주 당신은 졸업을 준비합니다.

또한,이것은 당신이 경력 발전을위한 계획을 개발하는 학습에 종사하는 시간이다.

당신은 당신의 신체 훈련과 일부 교실 학습을 계속합니다.

주말에,당신은 당신의 해군 경력의 다음 단계로 전환하기 전에 졸업.

관련 기사–2020 년 해군 부트 캠프 졸업 날짜

해군 부트 캠프 준비 물리적으로

해군 부트 캠프로 떠날 계획은 며칠,몇 주 또는 몇 달을 준비해야 함을 의미 할 수 있습니다.

어떤 상황에서도 힘과 지구력이 중요하기 때문에 신체적으로 체험을 준비하는 것이 필수적입니다.

해군 부트 캠프에 물리적으로 준비된다는 것은 수영,달리기,몸무게를 들어 올릴 수있는 능력이 있음을 의미합니다.

또한 혼란스럽고 스트레스가 많은 상황에서 육체적으로 수행해야하므로 정신적으로 준비 할 수있는 훈련이 있어야합니다.

우리는 세 가지 시나리오에 대한 계획을 무너 뜨 렸습니다.

당신이 해군 부트 캠프로 떠나기 전에 최대 두 달이있는 경우,우리는 시간 프레임에 모양에서 당신을 얻을 수있는 계획을 가지고있다.

또한,당신은 당신의 선박 밖으로 하루 전에 최대 팔개월이있는 경우,우리는 당신을 준비하는 것이 더 점진적 계획을 가지고있다.

마지막으로,1 년 이상 몸매를 유지할 수 있다면 해군 부트 캠프의 요구를 충족시킬 수있는 계획을 가지고 있습니다.

30–60 일 안에 해군 부트 캠프 준비

새로운 운동을 시작할 때,특히 일반적으로 체력에 익숙하지 않은 경우 의사와 확인하는 것이 중요합니다.

당신은 사이에 웨이트 트레이닝과 심장 혈관을 교대로 시작합니다.

또한,실행 일 강도 훈련으로 대체 하지만 둘 다에서 휴식 일에 구축 기억.

근력 및 지구력 훈련

스쿼트는 해군 부트 캠프를 준비하는 데 도움이됩니다.
이미지:navy.mil

당신이 당신의 루틴을 시작할 때,당신은 더 많은 반복과 가벼운 무게를 알 수 있습니다. 이것은 당신의 근육이 지구력을 구축하는 데 도움이됩니다.

또한,당신은 당신의 핵심 근육을 작동 자신의 체중을 사용하여 전신 강도 훈련을 연습합니다.

1 일

다음 중 12~15 회 반복하여 2~3 세트를 수행하십시오.

  • 바벨 다시 스쿼트
  • 위도 풀다운
  • 거짓말 레그 컬
  • 아령 벤치 프레스

다음의 경우,8~10 반복의 2~3 세트를 위해 노력하고 있습니다.

  • 매달려 무릎 리프트

널빤지는 골반 지역,복부,다리에 어깨에서 핵심 의미를 작동하기 때문에 운동에 널빤지를 추가 할 계획입니다.

판자를 들고 시간의 최대 길이로 시작하고 하루 10 초 동안 보유 시간의 양을 증가시킨다.

이달 말까지,당신은 5 분에있을 것입니다.

2 일

다음 중 12~15 회 반복하여 2~3 세트를 수행하십시오.

  • 바벨 벤치 프레스
  • 루마니아어 드리프트
  • 덤벨 스모 스쿼트

다음의 경우,8-10 반복의 2-3 세트를 위해 노력하고 있습니다.

  • 풀업-필요한 경우 보조 풀업 사용
  • 우드 쵸퍼

운동 둘째 날에 널빤지를 계속하는 것을 잊지 마십시오.

또한,실행 일 전환.

진행하면서 중간 정도의 어려움으로 처음 10 번의 반복을 처리 할 수있는 무게를 들어 올리십시오.

그러나 마지막 몇 번의 반복은 도전적이어야합니다.

12 에서 15 까지 쉽게 할 수 있다면 체중을 늘릴 때입니다.

실행

실행은 해군 부트 캠프를 준비하는 데 도움이
이미지:해군.전무

해군 부트 캠프를 준비 할 때 실행이 필수적이다.

달리기에 익숙하지 않은 경우,자신을 해치지 않고 목표를 빨리 달성 할 수 있도록이 실행 프로그램을 고려하십시오.

관련 기사–해군 부트 캠프에 가져 오는 것

1 주차

이번 주에 휴식 일을 세 번 달리기를 계획하십시오.

워밍업 10 분으로 시작하지만 주말에는 5 분으로 줄입니다.

다음으로 8 분 동안 쉽게 실행하여 시작하지만 이번 주 말까지 최대 10 분 동안 작업하십시오. 쉬운 달리기는 노래를 따라 동시에 이야기하거나 노래 할 수있는 곳입니다.

매일 달리는 5 분간의 쿨다운 걷기 시간을 정하십시오.

주 2

워밍업 지난 주와 동일하게 워밍업하지만 주 이후의 워밍업 시간은 줄입니다.

첫날,3~5 분 동안 열심히 달리기를 계획하십시오. 5 분 쿨 다운에 따라하는 것을 잊지 마십시오.

다음으로,일주일의 두 번째 실행에서 5 분 진정하기 전에 10 분 동안 중간 속도를 실행합니다.

세 번째 실행의 경우,5 분 쿨 다운으로 끝나는 15~20 분으로 실행을 증가시킨다.

3 주차

3 주차까지 워밍업은 느린 조깅이어야합니다.

한 주의 첫 번째 실행,워밍업 작업에 5 분을 투자하고 2 분 동안 달리기와 2 분 동안 걷기를 번갈아 수행하십시오. 5 분 조깅으로 냉각 하기 전에 6 번이 작업을 수행 합니다.

주간의 두 번째 실행 5 분 동안 워밍업 조그 5 분 쿨 다운 조그로 끝나는 15 분 중간 실행을 수행 하기 전에.

3 주째의 세 번째 실행으로 둘째 날과 동일한 작업을 수행 할 준비가되었지만 실행 시간을 20 분으로 늘립니다.

4 주차

4 주차까지 달리기가 훨씬 쉬워야합니다.

주의 첫 번째 실행에서 10 분 동안 워밍업 조깅을하고 약간의 간격을 둡니다.

러닝 머신에서 달리는 경우,언덕 설정에서 30 초 달리기로 달리기를 대체 한 다음 다음 간격 동안 언덕 위로 45 초 동안 실행 한 다음 60 초 동안 실행하십시오.

당신이 밖에 실행하는 경우,같은 기간 동안 하드 실행에 속도를 증가.

주의 두 번째 실행에는 복구 실행 시간이 걸립니다.

회복 실행에서,당신은 워밍업하고 쿨 다운하기 전에 20 분 동안 편안한 속도로 실행됩니다.

기본 훈련 전에 최종 실행을 위해,당신의 워밍업 조깅을하고,20 분 동안 중간 실행을하고,더 이상 당신이 진정하기 전에 할 수있는 경우.

1 마일 반 달리기 시간을 측정하십시오.

당신이 남자라면,이 거리를 16 분 10 초 안에 달리십시오.

여성이라면 이 거리를 18 분 37 초 안에 달리면 된다.

3~8 개월 내에 해군 신병 훈련소 준비

해군 신병 훈련소 준비 기간이 더 길면 위에서 설명한 운동이 여전히 적합합니다.

그러나 일부 변경 사항은 상당한 강도를 구축하는 데 도움이됩니다.

준비해야 할 3~8 개월이 있다면 위의 운동을 시작하십시오.

당신이 진행으로 당신이 당신의 마지막 반복을 칠 시간에 의해,당신의 근육이 피로 있도록,당신은 당신의 무게를 증가시킬 것이다.

따라서 다음 단계는 근력을 구축하는 것입니다.

당신은 낮은 담당자와 높은 무게와 위의 운동을 혼합하여이 작업을 수행 할 수 있습니다.

운동을 혼합하면 고원을 방지 할 수 있습니다.

운동을 하면 몸이 피곤해 지지만,중추신경계에 충분한 시간이 없고 근육이 쉴 수 있다.

그러나,담당자를 감소 하 고 무게를 증가 하는 경우,당신은 당신의 몸 그것의 정상적인 일상에서 휴식을 주는 동안 이익을 계속.

적은 담당자와 무거운 무게 프로토콜

적은 담당자와 무거운 무게를 들기 시작하기 전에,당신이 몇 달 동안 해제되었는지 확인하는 것이 필수적입니다.

또한 부상을 예방하기 위해서는 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다.

또한 자세는 제대로 정렬 된 관절이 생산적인 운동으로 이어지기 때문에 운동을 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다.

자세가 확실하지 않으면 전문가에게 문의하십시오.

낮은 담당자와 무거운 무게를 추가 하는 경우 4-8 담당자 사이 근육을 소진 하는 것을 목표로 합니다.

따라서,이 목표를 수용 하기 위해 가중치를 증가 해야 합니다.

10~12 회까지 도달 할 수 있다면 체중이 충분히 높지 않습니다.

높은 무게/낮은 담당자와 낮은 무게/높은 담당자의 조합으로 운동을 혼합 계속.

그러나,당신의 심장을 잊지 마세요;해군 부트 캠프를 준비하는 동안 계속 실행해야합니다.

런닝

스타트 러너인 경우,출하하기 30~60 일 전에 출하할 경우 위에서 설명한 런닝 플랜을 참조하십시오.

주자는 몇 달 동안 초보자로 남아 있지만 중간 주자로 등장 할 단계가 있습니다.

주 3 일 지속적으로 달리면서 스프린트와 언덕이 있는 간격을 계속 추가합니다.

간격은 달리기 지구력,속도 및 근력을 높이는 데 도움이됩니다.이 문제를 해결하려면 다음을 수행하십시오.

관련 기사–당신이 과체중 인 경우 군대에 가입하는 방법

1 년 이상에 해군 부트 캠프를 준비

빌드 강도는 해군 부트 캠프를 준비의 일부입니다
이미지:

에서 데이비드 마크 당신은 해군 부트 캠프를 준비로 쉽게 년 이상이있는 경우,해군 부트 캠프를 준비하지 마십시오.너가 생각하기 때문에 너는 많은 시간이 있는다 것 을 준비하기떨어져 두기안에 과오.

준비 1 년,당신은 위에서 언급 한 기초부터 시작하고 여전히 힘과 지구력을 구축하기 위해 다른 루틴에서 작동하는 시간을 가지고있다.

버라이어티 추가

웨이트를 들어 올릴 때 이미 하고 있는 일에 버라이어티를 추가하는 것을 고려한다.

예를 들어,매번 같은 스쿼트 대신 다음을 추가하십시오:

  • 잔 스쿼트
  • 오버 헤드 스쿼트
  • 스플릿 스쿼트

또한 시도 할 다른 행이 있습니다.

  • 앉은 케이블 행
  • 구부러진 행
  • 직립 행
  • 거꾸로 된 행

마지막으로,우리는 판자가 핵심 강도를 높이는 환상적인 방법이라는 것을 알고 있습니다.

근육이 지루해지지 않도록 다양한 판자 스타일이 있습니다.

따라서 다음 중 일부를 사용하여 전환하십시오:

  • 측면 판자 이동
  • 판자 위기
  • 도달 판자
  • 판자 와이퍼

요가

요가는 가벼운 활동처럼 보일 수 있지만 요가는 많은 것을 제공합니다.

근력 트레이닝과 요가 중 근육 축적 젖산은 우리의 산을 내뿜고 근육에 산소를 공급하는 옵션입니다.

또한 요가와 같은 활동에서 얻은 유연성은 유연성에 도움이됩니다.

때때로 사람들이 대량 때,그들은 문제를 자세에 이르게 반대 근육 그룹을 작업 그리워.

그러나 요가는 자세를 균형있게 유지하는 데 도움이됩니다.

마지막으로,요가는 근력 트레이닝을 할 때 운동하는 큰 근육 그룹을 안정시키는 데 도움이되는 작은 근육 그룹을 작동시킵니다.

근육 균형이 있으면 부상을 예방할 수 있습니다.

달리기

1 년의 달리기는 몸에 엄청난 영향을 미칠 것입니다.

달리기가 당신의 신체 구성을 변화시키기 때문에 심장의 1 년 동안 체지방을 잃을 것으로 예상하십시오.

또한,당신의 심장 실행에서 환상적인 운동을 얻고이 신체의 나머지 부분에 필요한 산소의 효율성을 증가 하기 때문에 중요 한 장기 후원을 얻을.

또한 달리기는 엔돌핀을 증가시키고 해군 부트 캠프를 준비하는 것은 계속 도전해야한다는 것을 의미합니다.

따라서 엔돌핀은 모든 것을 더 쉽게 만듭니다.

관련 기사–입대 및 장교를위한 해군 승진 타임 라인

결론

해군 부트 캠프를 준비하는 데 얼마나 많은 시간이 걸리더라도 준비 할 수 있습니다.

먼저 운동 및 실행 루틴에 투입하고 충실하게 연습해야합니다.

또한 충분한 시간이 있다면 운동을 늘리고 다양한 운동을 추가하여 힘,유연성 및 지구력을 최대한 활용할 수 있습니다.

몸무게를 들어 올리기 시작하고 달리기 일을 번갈아 할 것입니다.

달리기는 해군 부트 캠프의 피할 수없는 부분입니다.

따라서,당신이 밖으로 발송하기 전에 실행 기대를 충족 완벽하게 할 수있는 것이 가장 좋습니다.

결국,해군 부트 캠프로 떠나기 전에 가능한 최고의 신체 모양에 자신을 얻는 것에 대한 후회는 없을 것입니다.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315888/

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/

www.navy.com

www.bootcamp.navy.mil

참조:

해군 부트 캠프 졸업 선물 아이디어

가까운 해군 모집인을 방문하기위한 4 가지 팁

해군 서명,입대 및 재입대 보너스

  • 작성자
  • 최근 게시물
롭 브이.
롭 브이의 설립자 OperationMilitaryKids.org.그는 실제로 미군에 복무 한 적이 없지만 군사 관련 주제에 대해 글쓰기에 대한 열정을 가지고 있습니다.
뉴저지주 우드브리지에서 태어나 자랐으며,뉴저지 공과대학을 졸업하고 전자상거래학 석사 학위를 취득했다.그의 취미에는 비치 발리볼,표적 사격 및 리프팅이 포함됩니다.
롭은 또한 1,500 시간 이상의 비행 시간을 가진 상업적으로 평가 된 조종사입니다.

롭 브이.
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해군 부트 캠프 준비

해군 부트 캠프 준비

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해군 부트 캠프를 물리적으로 준비하는 방법을 배우십시오. 우리의 가이드는 부트 캠프를 떠날 때에 초점을 맞추고,당신이 준비하는 일을해야 키 연습을 제공합니다.

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