한 자리 체지방 절단에 가장 적합한 다이어트는 무엇입니까?

2018 년 4 월 13 일 마인드펌프

그 제목으로 관심을 끌었지? 나는 내기. 나는 최고의 미적 결과를 위해 원 스톱 상점에서 빠른 솔루션에 대한 당신의 욕망을 달래고 있습니다.

그것은 땅딸만한 소년을 작동하는 방법이 아니다 제외. 하위 10%의 체지방을 얻은 사람(그리고 유전 적 괴물이 아님)에게 물어 보면 의지력과 일관성이 한 자릿수의 열쇠라는 것을 빨리 알게 될 것입니다.

1 단계-수락.

“우리는 당신보다 낫다…”-피구

몸이 매우 낮은 체지방 비율을 쉽게 유지하도록 만들어지지 않았습니다. 나는 당신이 토르와 바위를 쳐다 보며 침을 흘리고 있다는 것을 알고 있으며,그 크기와 희박함을 동시에 얻을 수 있다고 생각하지만,카드에없는 것을 가장 먼저 알려 드리겠습니다. 다시,유전학,그리고….다른 물질들은 그들이 그 삶을 살 수있게 해주는 것입니다.

2 단계–칼로리 결핍

“허슬 부족으로 점심이 취소되었습니다. 그것을 다루십시오”-거물급

결론은 당신이 그것을 필요로한다는 것입니다. 이 모든 빌어 먹을 새로운 다이어트 선전”그것은 당신이 무게를 잃고 칼로리를 무시할 수 칼로리 남자에 대해 아니에요!”

Maybe…to 어느 정도…하지만 지옥 같은 한 자릿수 정도는 아닙니다.

다이어트는 쉽지 않습니다. 우리는 지방을 잃을뿐만 아니라 근육을 보존하기 위해 음식과 심장을 천천히 낮추고 추적하는 12-16 주를 이야기하고 있습니다. 그냥 맹목적으로 칼로리를 낮추고 마른 뚱뚱한 사람이 될하지 마십시오,그들은 체육관 라커룸에서 자신의 성기를 건조 그 오래된 사람 타격의 몸을 가지고 왜 궁금해. 체중 감량이 항상 신체 구성이 개선되는 것은 아닙니다. 근육이 더 그것에 가고 있지 않다 것 을 확인하십시요.

포만감-섬유질 함량이 높고 칼로리가 적은 음식(채소,녹말 괴경)을 선택하여 특히 칼로리 예산을 위반하지 않고 칼로리가 낮을 때 볼륨을 추가 할 수 있습니다.

근육 보존-단백질 유지.파운드 당 82-1 그램은 그들이 필요로 하는 무슨을 당신이 근육을 먹이고 있다는 것을 확인할 필요가 있는 모두이다.

미량 영양소–이론적으로 매크로를 따르는 것만으로 파쇄 될 수 있습니다. 그러나 당신은 건강 장수 측면을 무시하고 있습니다. 너가 너의 장기 건강에 관하여 똥을 주지 않으면 비록 너는 아직도 해를 끼치고 있다.비타민과 미네랄은 전반적인 건강에 필수적이며 호르몬이 올바르게 작동하는지 확인합니다. 예를 들어,렙틴은 굶주림을 조절하고,팬케이크를 목구멍에 밀어 넣으면 영양분이 제대로 왕복되지 않기 때문에 렙틴으로 망치고 있습니다. 섬유의 부족을 언급 하지 않기 위하여 당신의 흡수 및 동화 엉망 것입니다.

갈망-당신은 끝까지 모든 방법을 탈 수 없습니다,하지만 난의 지지자 해요(필요한 경우에만)일관성을 위해 칼로리 예산에 덜 이상적인 음식의 단지 맛을 던지고. 당신의 규정식의 90%가 점(단백질,섬유,만난 마이크로 전부)에 있고,당신은 갈망을 그 후에 허용하는 방이 있는 경우에,반드시,그것을 포함하십시오. 더 큰 문제는 특정 군중(기침 기침)이 점에 있지 않고 갈망이 전체 초점으로 만드는 것입니다

3 단계–칼로리 조정.

“나는 그것이 치즈 버거라면 당신이 그것을 막을 것이라고 확신합니다!”-마이티 오리

당신의 출발점에 따라,어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 긴 길을 가질 것입니다. 당신의 신진 대사가 적응하고 느려질 것입니다.

느리고 꾸준한 레이스 승리. 당신의 도구 창고에서 도구로 심장 및 칼로리의 생각. 당신은 각각의 많은 조정이(남자는 1800 아래 가지 말아야,여자 1400 칼로리와 심장 매일 시간 안)매주 만들 수 있습니다. 좋은 일반적인 출발점은 유지 보수에서 500 칼로리(최대)를 빼는 것입니다. 일주일에 1-2 파운드를 잃는 촬영. 더 이상 당신은 뿐만 아니라 지는 근육을 위험에 내 맡긴다,그러나 당신은 확실히 고원 최고 빠른을 위해.

이것을 시도하십시오–고원을 피하기 위하여,정비의 1 주에 선행된 열량 적자의 2 주를 대체하십시오. 이것은 렙틴을 재설정하고 진행과 마음의 조각을 꾸준히 유지하면서 호르몬을 조절합니다.

4 단계–심장 조정

“그리고 나는 생각,나는이 멀리 실행 이후,어쩌면 난 그냥 알라바마의 위대한 상태에서 실행 것. 그래서 난 그냥 실행 유지.”-포레스트 검프

유산소 운동은 다른 도구입니다. 다시 말하지만,당신이 던질 필요가 적을수록 좋습니다. 나는 이렇게 많은 클라이언트가 심장의 주 2-3 일에 떨어져 시작하기를 위해 나의 통보를 무시해 달라고 했다 또는 나의 통보를 생각하는 단계의 어느 총계를 명중한것을 해봄것은 너무”느렸다”. 그래서 그들은 두 배와 세 배로. 그들은 나와 함께하지 않을 때 7 일간의 유산소 운동을합니다. 저것의 위에,그들은 단 800 열량을 모든 주 원인,늦게 있있다,왜 너가 고용한 조련사를 들으십시요 것 을 먹었다 것 을 나에게 말하는가? 그런 다음 한 달 후 그들은 더 이상 체중을 잃을 수 없다고 불평하고 우울증에서 폭식하고 더 뚱뚱해지기 시작했습니다. 척 노리스 왕(영화 이름).

당신의 기준선은 무엇입니까? 심장이 없어? 2-3 일 안에 어쩌면 25-30 분을 던지십시오. 3000 걸음? 운동 20-25%증가 촬영. 그것은 점진적 조정 사람들에 관하여이다. 총을 점프 중지합니다. 그것은 결코 작동하지 않습니다.

결국,그것은 일관성에 내려 온다. 너는 무슨 분야를 주다음에 대위 주에 체재해야 하는가? 사람들이 만드는 가장 큰 문제는 그들이 심각하게 그들이 한 자리에 들어가 너무 일찍 종료하기 위해 다이어트 할 필요가 얼마나 오래 과소 평가입니다. 대부분의 사람들은 최소 12 주가 필요합니다. 그 준비! 즉,12 주 이상 추적하고 몸에 들어가는 모든 것을 완전히 알고 있음을 의미합니다. 그것은 한 번 주수 오메가에서 당신의 형제와 금요일 밤 비어 페스트에’아니오’라고하고 당신의 목표에 초점을 의미. 그것은 당신이 미끄러질 때 책임을 지고 책임을 받아들이는 것을 의미합니다. 하지만,이봐,당신은 이미 바로 알고?

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