평평한 엉덩이,큰 엉덩이 또는 처진 엉덩이가 있든 상관없이 둔부를 형성 할 수 있습니다. 체중 감량 후 강화 하 고 당신의 바닥을 조율 할 수 있습니다. 당신의 둔부는 근육이며,이는 당신이 그들을 강하게 만들고 모양을 바꿀 수있는 능력을 가지고 있음을 의미합니다. 체중 감량은 때때로 피부가 연약하게 될 수 있음을 의미합니다. 아직,적당한 운동 일과에,너는 매끈한 후부를 들,창조할 수 있는다.

부티 피트니스

사용 저항. 웨이트 트레이닝은 둔부를 형성하는 데 도움이 될 것입니다. 몸안에 건물 근육은 뿐만 아니라 너의 몸이 열량을 더 점화할것을,그러나 문자로 너의 숫자에 만들 수 있는다. 웨이트 트레이닝은 더 강해지기 때문에 전리품을 더 단단하게 보이도록 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 운동위원회에 따르면 스쿼트 및 런지와 같은 운동은 전리품을 효과적으로 조율하는 데 도움이됩니다. 당신이 당신의 스쿼트와 런지 더 도전하고 싶은 경우에,당신의 무게를 증가시키고 속도를 느리게. 스쿼트를 더 천천히 완료하면 더 오랜 기간 동안 근육에 더 많은 긴장감이 생깁니다.

여성의 신체 조각 대회 훈련 방법

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심박수를 높이십시오. 심장 운동도 체중 감량 후,큰 엉덩이를 구축 할 필요가있다. 저항을 사용 하 여 심장 원하는 결과 얻을 도움이 될 것입니다 귀하의 시체에 큰 수요를 배치 합니다. 언덕 훈련,또는 당신의 디딜 방아를 경사,둔부를 형성 할 수있는 좋은 방법입니다,중력에 대해 작업 할 때 엉덩이가 더 종사하기 때문에. 자전거 및 계단 등반 또한 둘 다 땀을 휴식 하 고 뒤에 모양 도움이 될 것입니다 둔 부에 초점. 스포츠 의학의 미국 대학에 따르면,심장 혈관 운동을 일 당 30 분 동안 주 당 5 일 하는 것이 좋습니다.

바닥에 전리품을 훈련. 저항으로 혼자 중력을 사용하여 바닥 작업은 전리품을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 다리 리프트와 엉덩이는 둔근 근육에 특히 초점을 올립니다. 필 라 테 스는 또한 강한 둔 부를 구축 저항으로 몸을 사용 하 여 통합. 이 움직임은 둔부를 훈련하고 엉덩이에 강도와 모양을 구축하기 위해 높은 반복을 사용 대상.

  • 웨이트 트레이닝은 둔부를 형성하는 데 도움이 될 것입니다.
  • 자전거와 계단 등반 또한 둘 다 둔부에 초점을 맞추어 땀을 흘리고 뒤쪽을 형성하는 데 도움이됩니다.

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