단백질은 근육의 빌딩 블록이며 우리 몸은 비타민,미네랄,탄수화물 및 지방보다 훨씬 많은 양의 다량 영양소가 필요하다는 것을 누구나 알고 있습니다. 우리는 고기,계란,유제품,생선,식물에서 단백질을 얻을 수 있지만,당신이 운동 선수 또는 강도 높은 운동에 참여하는 경우 특히,우리의 일상 영양 요구를 충족하기에 충분하지 않을 수 있습니다.

따라서,특히 피트니스 애호가와 건강을 유지하고이 피트니스 의식 세계에서 최적의 체중을 유지하고자하는 사람 사이에서 단백질 보충제에 대한 높은 수요.

식물성 단백질 대 유청 단백질

슈퍼마켓에 가면 무한한 범위의 단백질 분말이 전시되어 있습니다. 너는 너자신을 위해 단백질의 제일 근원을 발견한것을 필요로 하고 거기서 순전히 정보에,이렇게 하는것은 곤란할 수 있는다.

유장 단백질은 아마도 시장에서 발견되는 가장 인기있는 단백질 보충제 유형 일 것입니다. 그러나 식물성 완두콩 및 대마 단백질의 형태로 훨씬 더 나은 선택이 있습니다. 후자는 깨끗하고 잔인 무료 라이프 스타일을 살고 찾고있는 사람들을위한 완벽한 단백질 보충 교재입니다.

완두콩과 대마 단백질 분말은 완전한 단백질입니까?

인체에는 20 개의 아미노산이 필요하며 그 중 9 개가 필수적입니다. 이 필수 아미노산의 모든 9 개를 포함하는 어떤 음식든지 전체 또는 완전한 단백질이다.

동물성 근원이 단백질의 전체 근원이다 진실하다. 그러나 좋은 소식은 대마처럼 식물에서 완전한 단백질 공급원을 얻을 수 있다는 것입니다. 대부분의 식물 공급원과 달리 대마는 9 가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있으며 완전한 단백질 공급원입니다. 다른 손에서,완두 단백질은 또한 당신이 다른 식물 근거한 음식 근원에게서 쉽게 또한 얻을 수 있는 메티오닌을 제외하면 필수 아미노산의 완전한 범위를 포함하기 때문에 우수한 단백질 근원입니다.

따라서 유청 단백질과 마찬가지로 대마와 완두콩 단백질은 근육을 대량으로 만드는 훌륭한 방법입니다.

대마와 완두 단백질의 장점

대마와 완두 단백질은 유청 단백질에 비해 광범위한 이점을 제공합니다. 주요 것들은 다음과 같습니다:

소화하기 쉬운:유제품 및 유장 단백질과 달리 대마 단백질의 91%에서 98%는 쉽게 소화 할 수 있습니다. 몸에 잘 견디는 완두콩 단백질의 경우도 마찬가지입니다. 그들은 또한 더 건강한 장내 박테리아,혈당 감소 및 더 나은 소화에 도움이되는 높은 비율의 섬유를 포함합니다. 그것은 또한 당신이 무게를 잃고 그것을 유지하는 데 도움이됩니다.

미국 성인의 5%미만이 섬유 권장 사항을 충족하지만 대마 단백질과 같은 음식은 이러한 격차를 좁힐 수 있습니다.

또한 식물성 단백질은 흡수성이 높고 몸에 단백 동화 환경을 조성하여 훈련과 최적의 근육 회복으로 더 빨리 치유됩니다.

인공 향료,색소 및 감미료가 포함되어 있지 않습니다:상당히 많은 가공이 필요한 유청 단백질과 달리 대마 및 완두콩 분말은 최소한의 가공을 거칩니다.

대마 단백질 분말은 갈색 녹색이며 열매가 많고 흙 같은 맛이 있습니다. 이 때문에 스무디와 쉐이크에 적합합니다.

완두 단백질은,다른 한편으로는,정밀한 분말로 말리고 지상에 놓이는 노란 완두에게서 추출됩니다. 이 분말은 전분에서 제거되고 옅은 베이지 색입니다.

최소한의 가공으로 인해 완두콩 분말은 철분과 같은 천연 비타민,미네랄 및 기타 요소를 유지합니다.

오메가 3,6 및 9 지방산이 많음:대마 단백질 파우더는 원래 지방 함량이 105 인 대마 씨앗으로 만들어집니다. 이 씨앗은 1 의 이상적인 비율을 포함합니다:3 오메가 3~오메가 6 지방산은 심장 건강에 매우 유익합니다.

반면 완두콩은 지방 함량이 낮지 만 지방은 대부분 건강합니다. 최소한의 가공으로 인해 완두콩 단백질은 이러한 건강한 지방을 유지합니다.

유제품,유당 및 알레르기 항원 없음:소화에 관해서는 식물성 단백질에는 유청 또는 동물성 단백질에서 흔히 발견되는 알레르기 항원이 없습니다. 특히,대마는 인체에 의해 빠르게 분해되는 에데 스틴과 알부민의 존재 때문에 특히 소화하기 쉽습니다.

이것은 식물성 단백질을 사용하면 신체가 근육 유지 회복 및 수리에 필요한 거의 모든 아미노산을 사용할 수 있음을 의미합니다.

영양 밀도:식물성 단백질은 필수 아미노산뿐만 아니라 철,셀레늄,아연,비타민,칼슘 및 요오드와 같은 필수 영양소와 섬유질을 포함합니다. 그들은 자연적으로 토양에서 이러한 미네랄에 걸릴 때문입니다.

그래서 당신은 단백질의 모든 혜택을 얻을,플러스 식물성 단백질 분말에서 훨씬 더.

유청 단백질에 관한 몇 가지 사항은 무엇입니까?

유장 단백질이 단백질의 좋은 공급원이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 몇 가지 단점이 있습니다:

일반적으로 가스와 팽만감을 유발합니다:사람들이 자라면서 우유 알레르기와 유당 불내증이 발생합니다. 우유 알레르기의 심각도는 사람마다 다르지만 대부분의 사람들은 팽만감,가스,소화 불량,위경련 및 설사와 같은 증상을 호소합니다.

유청 단백질은 우유의 부산물이기 때문에 유당 불내증 환자는 섭취 할 수 없습니다.

다수의 액체 부산물로 제조: 유장 단백질은 치즈를 만들 때 발생하는 액체 부산물입니다. 젖소 우유는 80%유청과 20%카제인으로 만들어졌으며 유청은 전통적으로 폐기물로 간주되었습니다.

요즘,그러나,이 부산물은 유청 단백질 분말을 만드는 데 사용됩니다. 효소는 유청을 분리하기 위하여 액체에 소개되고 건락소 및 탄수화물과 지방질의 제거됩니다. 긴 과정을 거친 후에,액체는 분말 모양으로 말리고 유장 단백질로 판매됩니다.

인공향료 함유

유청단백질은 맛이 별로 좋지 않고 다른 음료나 음식의 맛을 망칠 수 있을 정도로 강하답니다. 이 때문에 회사는 인공 향료를 첨가하여 더 맛있게 만듭니다.

이 향료는 일반적으로 자연 식품에서 파생되지 않지만 합성,그래서 당신은 유기,최소 가공 식품에 대한 다이어트를하는 경우,당신은 당신의 목록 떨어져 유청 단백질 분말을 교차 할 수 있습니다.

는 건강한 지방을 포함하지 않습니다

유청 단백질 분말을 만드는 과정은 지방 함량의 유청을 제거해야하기 때문에,최종 제품은 지방을 많이 포함하지 않습니다—건강 또는 기타. 이런 이유로,그것은 대마 또는 다른 식물 근거한 음식에게서 한 단백질 분말 보다는 보다 적게 심장 건강합니다.

유당과 같은 알레르기 항원 포함:유당에 민감하거나 유당 불내성 인 경우 헛배 부름과 끔찍한 위경련을 포함한 몇 가지 건강 문제로 고통받을 수 있습니다. 이들은 빈약한 유당 흡수의 모든 표시이고 당신은 사실상 화장실 아래로 당신의 비싼 유장 단백질을 내뿜고 있을 것이다.

이러한 문제 외에도 유청 단백질 파우더는 피부를 유발할 수 있습니다. 그것은 또한 인슐린 저항으로 결국에는 이끌어 낼 수 있는 소비의 직후 인슐린의 큰 방출 귀착됩니다.

결론

유청 단백질 파우더는 근육 건물 특성을 가지고 있지만,그것은뿐만 아니라 많은 단점을 가지고,사람에 대한 우려의 원인이 될 수 있습니다. 다른 한편으로,식물 기반 대 마와 완두콩 단백질 없는 많은 부작용 전혀. 또한,그들은 필수 아미노산의 풍부한 소스 이상입니다-그들은 또한 우리의 건강에 도움이되는 건강한 지방,비타민 및 미네랄을 제공합니다.

소화율,낮은 수준의 가공 및 첨가제,높은 영양가 덕분에 식물성 단백질 파우더는 근육 형성 요구에 완벽한 보충제입니다.

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