현대 사회에서 우리는 녹음에서 완벽하게 일어나서 노래하는 많은 놀라운 예술가들에게 끊임없이 노출되어 있습니다. 가수의 좋은 90%는’그들의 머리 안쪽에 음성’가 충분히 좋지 않다는 것을 그(것)들에게 말하기 때문에 포기한다.

그 결과,가수가 무대에 올랐을 때,그들은 호흡 지원을 잃을 수도 있고,위가 매듭으로 묶여 있고,목이 마르고,샤워에서 연습하는 동안 결코 문제가되지 않았음에도 불구하고 그 높은 음표를 두려워 할 수도 있습니다.

공연 불안과 무대 공포증을 극복하는 것은 모두 당신의 긴장과 평화에 오는 것입니다. 그것은 너의 통제의 이상으로 이는 너의 생활안에 많은 것에 평화에 오기에 관하여 또한 이다.

나는 공연 불안과 무대 공포증을 극복하는 최선의 시도와 진정한 방법에 대한 가이드를 아래에 작성했습니다. 아니,그들은 약을 요구하지 않습니다. 너는 너의 자신의 시간안에 그들을 모두 할 수 있고 너가 성공적 이으면,동일한 빛안에 실행에를 결코 다시 보지 않을 것이다:

  1. 당신의 긴장의 생물학적 과정을 이해하고 당신이 그것을 인식하는 방식을 변경:당신은 당신이 성능 불안 또는 무대 공포증을 얻을 때 감정이 무엇을 의미하는지 알 필요가있다. 나는 이것을 가능한 한 간단하게 만들려고 노력할 것이다. 나는 그들이 이것을 이해하면 어떤 사람들은 밤새 자신의 무대 공포를 극복 것을 발견. 당신은 당신의 몸이 들어가는 두 가지’모드’를 가지고 있습니다:

    1. 교감 모드: 이것은’싸움 또는 비행’모드입니다. 기본적으로,모든 혈액 소화 시스템에서 촬영 되 면 하 고 당신의 근육에 바로 간다. 우리의 조상은 우리가 포식자(즉,사자)에 의해 위협 당했을 때 이것을 개발하여 더 빨리 달리거나 반격 할 수있었습니다.

    2. 부교감 모드:이것은 우리가 매우 편안 할 때 우리 몸이 들어가는 모드입니다. 일반적으로 그것은 큰 식사를 한 후에 발생합니다. 우리가 음식을 더 쉽게 소화할 수 있는다 하기 위하여 혈액은 소화기관에 그리고 근육에서 멀리 간다. 이런 일이 일어날 때 우리는 종종 피곤합니다. 큰 식사 후에 어떻게 느끼는지 생각해보십시오.

좋아,그래서 그것은 아마 매우 쉽게 볼 수 있는’모드’당신이 바로 수행 하기 전에 걱정 스럽게 무대 대기 하는 때에 서? 당신의 몸은 거기에 나가서 자신을 노출시키는 아이디어에 의해’위협’을 느끼므로’동정적인 모드’로 들어갑니다.4360

그래서 당신은 무엇을 느끼고 있습니까?

  • 배/횡격막과 메스꺼움의 매듭? 이것은 당신의 뱃속에서 멀리가는 단지 피입니다. 복부/횡격막/호흡 근육이 빡빡하지 않습니다. 그것은 당신이 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하기 때문에 당신은 그들을 꽉 만들. 너가 염려할 때 너의 지원이’가고 있다’처럼 너가 느낄 때 이것에 관하여 생각하십시요.

  • 마른 목구멍? 목구멍은 위장에 들어가는 튜브의 일부이므로 교감 모드에서 많은 타액을 생성하지 않습니다. 해결책? 그냥 따뜻한 물 마시며 계속. 당신의 성대는 마르지 않습니다. 성대는 호흡관의 일부이므로 점액으로 윤활됩니다.

  • 흔들 거리는? 당신의 근육은 산소가 풍부한 혈액을 많이 먹일 때 그렇게 할 것입니다.

그래서,당신은 성능 불안,신경 또는 무대 공포증을 경험 하는 때 기분이 될 수 있습니다 그냥 혈액 당신의 근육을 도와 소화 시스템에서 멀리가. 당신의 근육은 당신이 호흡하고,노래하고,소화 시스템이 아닌 좋은 자세로 서도록 도와줍니다. 너가 집에서 실행할 때 너의 더 나은 성과를 위해 준비해 너의 몸으로 이 감각의 생각하십시요.

  1. ‘마음 챙김’이라는 과정을 사용하십시오. 이것은 너가 너의 머리안에 성과의 동의로 가는 실행하는 곳에 이다. 너는 집에서,예행연습 방안에 또는 단계에 이것을 할지도 모른다. 당신은 무대 뒤에서 기다리고,무대에 올라오고,노래하고,굴복하고 떠나는 전체 과정을 느리게합니다. 당신은 매우 느리고 정확한 움직임으로 이것을하고 당신은 노래하지 않습니다. 그런 다음 관찰하고 당신이 느끼는 불안에 대한 현재의 염두에 제안:

    1. 대신”오 하나님,나는이 부분을 제대로 얻지 못할 것입니다.”,자신을 제시”나는 노래에서이 비트에있을 때 나는 매우 긴장 느낌. 어쩌면 나는이 부분을 다시 연습 할 것입니다,또는,나는 그것이 하루에 어떻게되는지 볼 것입니다.”

    2. 대신”내가 가기 전에 나는 항상 매우 긴장 오전 방식을 싫어,항상 첫 번째 노래가 정말 나쁜 만든다,”시도”나는 무대 기다리고 있어요 때,내 몸은 내가 무대에 얻을 때보다 더 많은 경고입니다. 내 에너지를 집중시키는 방법이 필요하다.”

    3. “나는 이 특정한 단계에 그리고 떨어져 걷는 실행할 필요가 있다. 음향은 끔찍하기 때문에”오히려”나는 엑스 콘서트 홀에서 노래를 참을 수 없어!”

당신의 목표는 단순히 자신을 관찰하는 것입니다,아무것도에 감정을 넣어하지. 노래 및 그것의 낱말의 정서는 당신이 실행하는 동안 사용될 수 있다,그러나 가수로서인의 당신의 국가는 개인적인 불안에 의해 좌우되면 안된다.

  1. 연습’매력의 법률:노래 하는 동안 우리의 문제의 많은 실제로 우리의 개인 생활 내에서 불안에서 줄기. 성능 불안,신경 과민 또는 무대 공포증이 발생할 수 있습니다 더 알고 있는 경우 부모님을 수행 하는 것을 보고 오고 있다 또는 나쁜 성능의 메모리와 함께 수행 연결 하는 경우. 매력의 법률은 최고,그렇지 않으면 나가 이제까지 본것이 제일 자조 방법의 한개 이다.

즉,당신은 좋은 결과를 기대 생활을 시작합니다. 당신이 세상에 내놓은 것,당신은 다시받습니다. 그것은 당신의 삶의 모든 것에 대해 생각하는 방식의 변화입니다. 예를 들면,사람이 부모의 비판 때문에 불안 상황에서,아이디어는 그들이”그들은 항상 나를 비판”에서 자신의 사고 방식을 변경하는 것입니다’그들이 나를 사랑하기 때문에 그들은 항상 나를 밖으로 최선을 원하는.’마음 세트에서이 간단한 변화는 놀라운 결과를 가질 수 있습니다. 그것은 당신의 생활의 각 양상에서 작동하지 않을지도 모르는 동안,중요한 부속에 작동할 것이다.

나는 매력의 법률 및 연기자를 위해 기사를 여기에서 특히 썼다.

난 강력하게 전자 책과’비밀’과’마법’이라는 단행본에서 사용할 수있는 두 권의 책의 보류를 받고 추천 할 것입니다.

  1. 당신이 지금 충분하다는 것을 인정하십시오:당신은 당신이있는 방식으로 충분합니다. 당신이 올라가서 노래 할 때,그 순간에 당신의 공연 결과를 바꿀 수있는 것은 없습니다. 당신이 할 수 있는 것은 그 순간에 당신이 할 수 있는 것처럼 올라가서 노래하는 것뿐이다. 너는 저것안에 약간 안락을 가지고 간것을 필요로 한다. 이것은 당신의 기술뿐만 아니라 신경,연기,음악성,모든 것입니다. 성능 불안,신경 및 무대 공포증을 제어 할 수있는 능력은 지금 당장 필요한 곳입니다.

즉,지금,당신은 외출하기 전에 약간의 명상이나 약간의 서성을 할 것을 의미하는 경우,그 괜찮아요. 이 단계는 멀리 가져온 것처럼 보일 수 있지만 모든 가수가 성공하는 것이 중요합니다.

  1. 그것은 당신에 관하여 이지 않는다:이 아주 중요한 사실을 이해하십시오;당신은 음악을 전달하는 계기 이다. 음악은 당신이 아니라 여기에서 중요한 것입니다. 예,가수는 작품의 중요한 부분이지만,사람들이 콘서트에 갈 때,당신은 특정 노래에 대한 가장 큰 환호를들을 수 있습니다. 그것은 작곡가의 작품이었다. 위대한 가수가 올라가서 아무도 모르는 많은 노래를 부르고 모두가 알고있는 마지막 노래를 부르면 항상 사람들이 가장 응원 할 마지막 노래입니다.
    당신은 당신이 중요하다고 생각하는 것만 큼 중요 할 필요가 없습니다. 이것을 상상하십시요;너는 곳에 너가 너가 해야 하는 일의 아주 간단한 세트에 뒤안에 어딘가에 있는 쇼에 관련시킨다. 당신이 상황에 대해 얼마나 덜 불안했는지 상상해보십시오. 솔로이스트 또는 앙상블의 일부로서,당신은 당신의 최고의 능력에 음악을 완벽하게 지금 다시 서서 작곡가 이야기를하자 열심히 일했다.
    이 사고 방식에 대한 자세한 내용은,음악의 내부 게임의 사본을 받고 고려하시기 바랍니다. 나는이 책의 저자 아니다,도’비밀’의,그래서 이것은 하드 판매 아니다,이들은 내가 많은 다른 사람들이 믿음을 많이 가지고 책이다.

  2. 아픈 재생: 음악의 내부 게임에서 만든 또 다른 제안은 몇 가지 큰 아나운서가 콘서트 전에 나와서 당신이 후두염을 가지고 있기 때문에 몇 가지 기술적 인 문제가있을 수 있습니다 관객에게 상황을 상상하는 것입니다. 보다 더 자주는 아니지만,가수가 아픈’용서’할 때,자신의 불안이 사라지고 그들은 종종 자신의 인생 최고의 공연 중 하나가.

    다음 비디오에서 4:00 로 이동하십시오. 테너 패트릭 전원,성능의 밤에 매우 아픈 사람,아리아 그가 이제까지 노래 한 최고라고 말한다:

그것에 관하여 공고 있는것을 이으면 경청자가 이을텐데 용서하는 까 라고 아프는 상상하거든. 지금 당신의 아프지 않더라도,경청자가 항상 이 용서다는 것을 상상하십시오. 라 스칼라 밀라노에서 공연하지 않는 한(이 경우 노래하는 것이 얼마나 놀라운 업적인지 고려해 볼 수 있습니다!),당신의 경청자는 당신을 그(것)들을 위해 최선을 다하는 원한다.

  1. 명상 연습:명상을 배우는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 그것은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 쉽다,그것은 차이의 세계를 만들 것입니다. 나는 명상과 그것을 적당하게 하기 위하여 어떻게에 기사를 창조하기의 과정에서 현재 이다.

  2. 최면 요법:이것은 특히 회의론자들에게 매우 이상한 제안처럼 보일 수 있지만 최면 요법은 실제로 성능 불안,신경 및 무대 공포를 줄이는 환상적인 방법입니다. 명상으로 것과 같이,나는 또한 각자 최면에 기사를 쓰고 있다.

일반적인 기술이 올바르게 수행:

다음 기술은 거의 모든 불안과 관련된 게시물에서 볼 수 있습니다. 내가 아래에 추천 하나는 가수와 배우에 특히 좋다.

심호흡:때때로,이것은 사람들이 긴장을 풀기 위해 필요한 전부입니다. 그것은 격막을 풀어 놓고,산소를 저희에게 제공하고 저희가 흡입의 좋은 방출을 실행하는 것을 허용한다.

나는 여기에 경고의 작은 단어를 추가합니다:’당신의 지원이 작동하는지 확인’하는 방법으로 깊은 호흡 세션을 치료하려고하지 마십시오. 이것은 당신을 불안하게 만들 것입니다. 이것보다 일찍 당신의 지원을 연습하십시오. 깊은 호흡 과정은 흡입 및 당신의 마음을 이완하기를 위해 이다.

중요: 목의 뒤는 길어야 한다,당신의 귀는 당신의 어깨에 직접 이어야 하고,당신의 어깨 및 목을 흡입 사이 조금 이동하는 것이 좋을 지도 모른다 그래서 당신은 엄밀하지 않다.

방법 1(방출):

  1. (하지만 꽉 하지)폐쇄 치아와 호흡 마치 거꾸로 하 고 있다’

  2. 3 초 후에 턱이 떨어지고 공기가 폐를 채울 수 있도록하십시오

  3. 호흡하지 마십시오. 폐가 다시 안쪽으로’튀어 나올’수 있다고 느낄 때까지 숨을 쉬십시오.이 이상으로 숨을 쉬지 마십시오

  4. 당신이 말하는 것처럼 약간 모양의 입술로 모든 공기를 불어”우”

방법 2(휴식):

  1. 폐가 가득 찰 때까지 코를 통해 숨을 쉬십시오. 확인이 너무 빨리하지 않습니다,그것은 편안하게 4~5 초 사이에 소요됩니다

  2. 방법 1 에 대 한 것 보다 조금 덜 공기에 걸릴.

  3. 약 4-5 초 동안 폐의 공기를 유지하십시오. 당신이 딸꾹질을 중지하려고하는 것처럼 당신의 뺨을 퍼프’하지 마십시오,그냥 나오는 공기를 유지

  4. 4-5 의 카운트에 입을 통해 숨을 내쉬고. 갑자기 턱을 떨어 뜨리지 마십시오;그냥 자연스럽게 내려 보자.

당신이 노래하는 동안 당신을 도울 것입니다 뭔가를 찾고 있다면 호흡과 지원에 내 기사를 읽어 보시기 바랍니다.

닫기 생각:

가능한 한 위의 내용을 많이 적용하는 것이 좋습니다. 당신은 그들이 특정 지점에서 모든 오버 랩 것을 알 수 있습니다 그리고 그들은 자연스럽게 와서 시작합니다. 귀하의 성능 불안,신경 및 무대 공포증이 가라 앉기 시작하고 일상 생활에서 매우 긍정적 인 변화를 느낄 것입니다.

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