jak vyvážit hormony? Jezte těchto 7 potravin denně. Jíst denně a v těchto množstvích mohou být vaše hormony ovlivněny pozitivním způsobem. Zastrčte je do koktejlů nebo salátů. Je to snadný způsob, jak přejít k lepším náladám, kontrole hmotnosti, celkovému zdraví a dalším.

PIN to pro pozdější

 sedm složek, které vyrovnávají hormony, je na modré desce.

sedm složek, které vyrovnávají hormony, je na modré desce.

jak vyvážit hormony: Jezte těchto 7 potravin denně

jak vyvážit hormony. To je běžná otázka. Jednou z cest je jíst těchto 7 potravin denně.

nejprve se podívejme na problém. Proč byste chtěli vyvážit své hormony?

hladiny hormonů hrají silnou roli v mnoha aspektech vašeho života. Některé oblasti zahrnují nálady a energii, na hubnutí, lepší kůži a plodnost, a ještě delší životnost. Problém je, že je snadné je vyhodit z rána. Včetně konzumace sacharidů a cukrů, antikoncepce, stresu a nedostatku spánku.

dokonce i nápor denního znečištění je ostrým endokrinním disruptorem, jako je absorpce BPA z použití plastu. Nebo dokonce kluzký chemicky naplněný film na receptu pokladny, který vám po nákupu předáte.

dobrá zpráva můžete podniknout kroky k jejich opětovnému uvedení do souladu. Existuje mnoho způsobů, včetně dobrého spánku, cvičení, vyhýbání se plastům, ale jídlo hraje primární roli, zejména celá jídla.

Vyrovnejte své hormony s těmito sedmi potravinami. Mohou být použity jako dobře umístěné přísady konzumované denně, snadno zastrčené snad do smoothie nebo parfaitu.

jíst těchto sedm v těchto množstvích je považováno za vynikající základnu pro vyvážené hormony. Přidejte vyváženou, zdravou stravu, správné cvičení, spánek a snížený stres a máte velkou šanci tyto hormony vyrovnat. Dokonce i s hormonálními disruptory v našem dnešním světě.

Magic 7 seznam složek, které pomáhají vyvážit hormony

Jedná se o 7 rostlinných složek, které mohou pomoci vyrovnat vaše hormony. Pravděpodobně už je tu a tam jíte. Přesto, když se konzumují metodicky a v určitých množstvích, mohou pomoci vaší cestě k vyváženým hormonům:

  • 1. Tmavě listová zelenina (špenát, kapusta, zelí + petržel) – nejméně 1 šálek denně
  • 2. Avokádo-přesně ½ avokáda denně
  • 3. Chia semena-1 polévková lžíce denně
  • 4. Mandle-11 mandlí denně
  • 5. Maca prášek-1 lžička denně (používám tuto značku)
  • 6. Quinoa-2 lžíce denně
  • 7. Tmavá čokoláda-6gms denně (1 malý čtverec normálního baru)

jak vyvážit hormony: nutriční rozpis

a zde je, jak tyto složky ovlivňují vaše hormony:

Tmavě listová zelenina (špenát, kapusta, Collards)

– obsahují látky, které zvyšují schopnost jater metabolizovat estrogen, což je dobrá věc. Estrogen narazí na kolagen, aby vaše pokožka byla pevná, napnutá, růžová a rychle se opravila. Házení v hrsti petrželky nebo podobně pomáhá s detoxikací jater, protože dobře fungující játra jsou důležitá pro správnou hormonální rovnováhu.

avokádo

– obsahují klíčovou složku v hormonu syntetizovat zdravé tuky, které také zvýšit vaše kůže přirozené lipidové dvojvrstvy, takže buňky zůstávají hydratované a baculaté. Má také tendenci podporovat zdravější rovnováhu progesteronu vůči estrogenu.

chia semena

-obsahují Omega-3 mastné kyseliny, základní stavební blok v syntéze cholesterolu i hormonů. Semena chia a avokádo jsou zdravé tuky; v případě potřeby vyměňte za lžíci kokosového oleje.

mandle

– tak zajímavé, jen 11 mandlí denně může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a dokonce i vaše hormonální hladiny, takže vaše pokožka vypadá Baculatější a čistší mimo jiné výhody. Technicky jídlo & Drug Administration umožňuje denní část mandlí být až ⅓ pohár. Studie však ukazují, že 11 denně je prospěšné pro získání množství zdravých nenasycených tuků a minerálů, které tělo potřebuje k rovnováze hormonů, mimo jiné bez přidání k přírůstku hmotnosti.

Maca prášek

– je hormon posilující vegetarián z rodiny ředkviček, který podporuje hormonální rovnováhu, která může ovlivnit pokožku, vlasy a snížit příznaky PMS. Přečtěte si studii NIH o pozitivním dopadu na vyvážené hormony.

Quinoa

– vyrovnává hormony udržováním hladin androgenu. Quinoa je také plná bílkovin, hořčíku a fosforu. Jezte asi šálek celkově týdně pro nejlepší hormonální vyrovnávání výhody.

tmavá čokoláda (70% kakaa a vyšší)

– čokoláda má mnoho výhod– ale může přispět k hormonální rovnováze prostřednictvím silného hořčíku a železa a schopnosti snižovat kortizol a zvyšovat hormony ovlivňující náladu, serotonin a dopamin. Jen 6gms 70% + kakaové čokolády denně bude stačit!

způsoby, jak začlenit sedm potravin

přidejte listovou zeleninu do sendviče nebo použijte listy collard jako „zabalte“ do role.

přidejte polovinu avokáda do salátů, sendvičů nebo jen jíst sám.

chia semena mohou být hodena do smoothie, na jogurt nebo cereálie, nebo skutečně smíchána do chia pudinku.

mandle mohou být konzumovány samostatně nebo přidány do jakékoli snídaně nebo večeře.

prášek Maca lze vmíchat do jakéhokoli nápoje nebo vmíchat do jogurtu nebo ovsa přes noc.

Quinoa může být použita jako náhrada rýže nebo dokonce smíchána do smoothie. Používám ji také v mnoha dezertních receptech.

a hořká čokoláda. Opravdu ti musím říct, jak můžeš jíst hořkou čokoládu, haha?

a konečně, teď, když jsem vám dal stavební kameny o tom, jak vyvážit hormony, by se vám mohly líbit některé recepty pomocí magic 7.
níže uvádíme několik mých vlastních receptů, které obsahují jednu nebo více těchto složek.

navštivte můj hormon-Balancing recepty Pinterest Board pro více nápadů.

doporučené recepty, které obsahují některé z magických 7

sedm přes noc oves recepty
šest 2-přísada Smoothies
Fudge Brownie Bites
hormonální vyvažování Nut Cream Chocolate Mousse Parfait
Pineapple Lime Coconut Parfait

jiné způsoby, jak vyvážit hormony

existuje více způsobů, jak samozřejmě. A jedním ze způsobů, který získal pozornost, je cyklistika semen. Nebudu to tady vysvětlovat, když odborníci mohou dělat lepší práci. Přečtěte si přesně, co Seed cycling je zde.

obecně však zahrnuje konzumaci čtyř zdravých semen. A i když je nechcete jíst v cyklistickém vzoru, obecná rada je, že konzumace všech těchto semen denně přispívá ke zdravé hormonální rovnováze.

jaké jsou semena? Věděl jsem, že to budete chtít vědět.

dýně, slunečnice, sezam a lněná semena.

nejlepší způsob, jak vím, že jíst všechna tato semena denně, je vyrobit si domácí proteinovou tyčinku a hodit je všechny. Tento návod, který jsem vytvořil, je tříbodový přístup k budování vlastního baru. Zde se dozvíte, jak si vyrobit vlastní proteinové tyčinky.

jste na Pinterestu? Můžete připnout obrázek níže, pokud chcete sdílet!

sedm potravin na modré desce.

sedm potravin na modré tabuli.
nejsem certifikovaný odborník na výživu ani lékař, ale mám výzkumné zázemí v endokrinologii a imunologii a ve vědecké žurnalistice. Tento článek pouze pro informační účely. Doporučuji, aby se někdo před provedením dietních změn poradil s výživovým a/nebo zdravotnickým pracovníkem. Pro tento článek byly konzultovány následující zdroje:
–2015, Červenec hormonální vyvažování potravin prevence; 2015, Listopad nutriční psychiatrie: Váš mozek na jídlo Harvard Zdravotní publikace Harvard Medical School; 1998, září hormonální Možnosti Chicago Tribune; 2015, říjnové bolesti hlavy a hormony Mayo Clinic
; 2015, říjnová role výživy v degeneraci související s věkem Mayo Clinic
obrázek Dee Dine.

Dee Dine je zakladatelem Green Smoothie Gourmet, blogu na rostlinné receptury a autorem nedávné kuchařky Crazy Healthy s přísadami 4 a další knihou smoothie shot zvyšující imunitu, Smoothies + šťávy se 4 složkami, která má vyjít v lednu 2021. Na tomto blogu najdete neuvěřitelně snadné recepty se skrytou zeleninou pro každého, kdo chce jíst zdravěji, bez ohledu na stravu. Dee má postgraduální tituly ve vědách a žurnalistice, editor na Feedfeed a odborník na výživu na WikiHow. Více o Dee Dine zde.

Posted on

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.