jak se fyzicky připravit na Navy Boot Camp

pokud se připojujete k námořnictvu, existují způsoby, jak se připravit na Navy boot camp v dostatečném předstihu.

někteří členové služby se zaregistrují před dokončením střední školy, zatímco jiní čekají až po škole.

ostatní členové služby se však rozhodnou připojit a odejít do nového života poměrně rychle.

bez ohledu na to, kolik času máte před datem vaší lodi, můžete podniknout kroky k přípravě na zážitek z námořního výcvikového tábora.

nakonec obdržíte prvotřídní školení, které pozitivně ovlivní všechny fáze vašeho života.

zvláštní poznámka (Pouze věk 18+): Pokud jste trochu na straně s nadváhou a hledáte nějakou pomoc, abyste tuto váhu rychle snížili, podívejte se na pilulku nazvanou Instant Knockout, pokud jste chlap, nebo LeanBean Female Fat Burner, pokud jste dívka.

oba jsou vysoce účinné spalování tuků doplňky, které vám pomohou nejen zbavit váhu rychle, ale také poskytnout motivaci pro vaše cvičení.

co očekávat v Navy Boot Camp

Navy boot camp je kombinací akademického učení ve třídě a praktického učení.

zkušenosti Navy boot camp se rozpadají na osm samostatných týdnů.

během těchto osmi týdnů zažijete kurzy, pochody, cvičení a fyzickou kondici, včetně plavání.

obdržíte lékařskou péči, účes a naučíte se, jak být námořníkem.

a co je nejdůležitější, naučíte se základní hodnoty námořnictva a naučíte se identifikovat jako součást týmu spíše než jednotlivce.

související článek-Navy Škola: seznam všech 24 míst + shrnutí školení

týden 1 (týden zpracování)

první týden bude pravděpodobně váš nejvíce chaotický.

během tohoto týdne obdržíte své recepty, provedete papírování a zjistíte, kde budete spát v příštích několika týdnech.

také obdržíte své uniformy a lékařské zpracovává veškeré potřebné fyzikální a zubní zkoušky.

pokud jste muž, očekávejte, že budete mít účes.

kromě toho se budete věnovat fyzickému cvičení, plavat kvalifikaci a trávit hodiny ve třídě.

týden 2

druhý týden Navy Boot Camp zahrnuje akademické testování založené na práci ve třídě, kterou jste provedli před týdnem.

také se zúčastníte kurzu důvěry, abyste si procvičili, jak být na lodi během nouze na moři.

týden 3

třetí týden je plný praktického učení.

Tento týden plánujte naučit se první pomoc a péči o kamarády a procvičovat vázání uzlů.

také očekávejte, že se zvýší přísnost vašeho tělesného tréninku.

4. týden

veškerý fyzický trénink z posledních několika týdnů se vyplatí během čtvrtého týdne.

kromě více akademického testování a výcviku střelných zbraní se budete připravovat na test fyzické zdatnosti.

5. týden

v námořnictvu se všichni členové služby musí naučit hasičské techniky, aby se připravili na život na moři.

během pátého týdne zahájíte výuku hašení požáru.

začnete svůj protiteroristický výcvik a začnete také počítačový výcvik.

6. Týden

šestý týden je opakováním pátého týdne, ale tento týden absolvujete Poslední akademický test.

také očekávejte, že se zúčastníte více pochodových cvičení.

7. týden

vaše dovednosti a školení ve třídě pokračují v sedmém týdnu.

také si vezmete všechny dovednosti, které jste se naučili v posledních několika týdnech, a zúčastníte se 12hodinového testu, který prokáže, že jste zdatní v dovednostech, které jste se naučili.

tento test se nazývá Bojové stanice a prochází dovednostmi, jako je plavání, kontrola poškození, hašení požáru a záchrana.

týden 8

v době, kdy dosáhnete osmého týdne, je stresující část námořního výcvikového tábora za Vámi.

Tento týden se připravujete na promoci.

Toto je také čas, kdy se učíte rozvíjet plán kariérního postupu.

pokračujete ve svém fyzickém tréninku a učení ve třídě.

na konci týdne absolvujete před přechodem do další fáze své kariéry námořnictva.

související článek-Navy Boot Camp data promoce pro 2020

příprava na Navy Boot Camp fyzicky

váš plán odejít do Navy boot camp může znamenat, že máte několik dní, týdnů nebo měsíců na přípravu.

v každé situaci je nezbytné být fyzicky připraven na zážitek, protože síla a vytrvalost jsou kritické.

být fyzicky připraven pro námořní výcvikový tábor znamená, že máte schopnost plavat, běhat a zvedat svou vlastní tělesnou hmotnost.

také musíte vykonávat fyzicky v chaotických a stresových situacích, takže musíte mít disciplínu, abyste byli také psychicky připraveni.

rozdělili jsme plán pro tři různé scénáře.

pokud máte až dva měsíce před odjezdem do námořního výcvikového tábora, máme plán, jak vás dostat do formy v časovém rámci.

také, pokud máte až osm měsíců před dnem odeslání, máme plán, který vás postupně připravuje.

a konečně, pokud máte rok nebo více, abyste se dostali do formy, máme plán, který vám zajistí splnění požadavků námořního výcvikového tábora.

příprava na námořní výcvikový tábor v 30-60 dnech

když začnete nový trénink, je důležité se přihlásit u lékaře, zejména pokud nejste obeznámeni s fitness obecně.

začnete střídat kardiovaskulární s silovým tréninkem mezi nimi.

vaše běžecké dny se také střídají se silovým tréninkem,ale nezapomeňte stavět v odpočinkových dnech od obou.

silový a vytrvalostní trénink

když začnete rutinu, všimnete si lehčích závaží s více opakováními. To pomáhá vašim svalům budovat vytrvalost.

také budete cvičit silový trénink celého těla pomocí vlastní tělesné hmotnosti, abyste pracovali na svých základních svalech.

den 1

z následujících, proveďte dvě až tři sady s 12 až 15 opakováními.

• činka zpět Squat
• Lat Pulldown
• ležící noha Curl
• činka Bench Press

pro následující se snažte o dvě až tři sady osmi až 10 opakování.

• zavěšení kolenního výtahu

plánujte přidat do tréninku prkna, protože prkna pracují s vaším základním významem od ramen po pánevní oblast, břicho a nohy.

začněte s maximální délkou času držením prkna a zvyšte dobu, kterou držíte 10 sekund denně.

do konce měsíce budete mít pět minut.

den 2

z následujících, proveďte dvě až tři sady s 12 až 15 opakováními.

• Barbell Bench Press
• rumunský mrtvý tah
• činka Sumo Squat

pro následující se snažte o dvě až tři sady osmi až 10 opakování.

• Pull-up-v případě potřeby použijte asistované pull-upy
• Woodchopper

nezapomeňte pokračovat ve svých prknech druhý den, kdy cvičíte, a také

střídejte mezi těmito dvěma dny silového tréninku.

také vypněte své provozní dny.

jak postupujete, zvedněte závaží, která vám umožní zvládnout prvních deset opakování pouze s mírnými obtížemi.

posledních pár opakování by však mělo být náročné.

pokud zjistíte, že jste schopni udělat 12 až 15 s lehkostí, je čas zvýšit váhu.

Běh

běh je nezbytný při přípravě na námořní výcvikový tábor.

pokud neznáte běh, zvažte tento běžící program, který vám pomůže rychle splnit vaše cíle, aniž byste se zranili.

související článek – Co přinést do námořního výcvikového tábora

týden 1

plánujte běh třikrát Tento týden s dny odpočinku mezi nimi.

začněte 10minutovou zahřívací procházkou, ale do konce týdne snižte na pět minut.

dále proveďte snadný běh po dobu osmi minut, ale do konce tohoto týdne pracujte až 10 minut. Snadný běh je ten, kde můžete mluvit nebo zpívat spolu s písní současně.

Udělejte si čas na pětiminutovou ochlazovací procházku každý den, kdy běžíte.

týden 2

zahřejte stejně jako minulý týden, ale snižte dobu zahřívání později v týdnu.

první den plánujte tvrdý běh po dobu tří až pěti minut. Nezapomeňte sledovat pět minut vychladnout.

dále při druhém běhu v týdnu spusťte střední tempo po dobu deseti minut, než se pět minut ochladí.

pro třetí běh zvyšte běh na 15 až 20 minut končící pěti minutami ochlazení.

týden 3

do třetího týdne by vaše zahřívání mělo být pomalé jogging.

jeden váš první běh v týdnu, investujte pět minut do své zahřívací práce a střídejte běh po dobu dvou minut a chůzi po dobu dvou minut. Udělejte to šestkrát, než se ochladíte pětiminutovým joggingem.

váš druhý běh týdne zahřívací jog po dobu pěti minut před provedením 15minutového středního běhu končícího pětiminutovým ochlazovacím jogem.

do třetího běhu třetího týdne Jste připraveni udělat totéž jako druhý den, ale prodloužit dobu běhu na 20 minut.

4. týden

do čtvrtého týdne by měl být běh mnohem jednodušší.

při prvním běhu v týdnu zahřívejte jogging po dobu 10 minut, po kterém následují některé intervaly.

pokud běžíte na běžeckém pásu, střídejte běh s 30 sekundami běžícími na kopci a poté pro další interval běžte 45 sekund do kopce a poté 60 sekund.

pokud běžíte venku, zvyšte rychlost na tvrdý běh za stejné období.

pro druhý běh týdne si udělejte čas na obnovení.

při obnovovacím běhu se zahřejete a běžíte pohodlným tempem 20 minut před ochlazením.

pro závěrečný běh před základním tréninkem proveďte rozcvičku, proveďte střední běh po dobu 20 minut a delší, pokud můžete před ochlazením.

Udělejte si čas na měření času na míli a půl běhu.

pokud jste muž, měli byste tuto vzdálenost uběhnout za 16 minut a deset sekund.

pokud jste žena, měli byste tuto vzdálenost uběhnout za 18 minut a 37 sekund.

příprava na námořní výcvikový tábor za 3-8 měsíců

pokud máte delší dobu na přípravu na námořní výcvikový tábor, cvičení popsané výše je stále vhodné.

některé změny vám však pomohou vybudovat značné množství síly.

síla

pokud máte tři až osm měsíců na přípravu, začněte zahájením cvičení výše.

jak postupujete, zvýšíte svou váhu, takže v době, kdy narazíte na poslední opakování, jsou vaše svaly unavené.

proto je dalším krokem budování svalové síly.

toho můžete dosáhnout smícháním cvičení výše s vyššími váhami s nižšími opakováními.

míchání tréninku zabrání plošině.

když cvičíte, vaše tělo se vyčerpá, ale pro váš centrální nervový systém není mnoho času a vaše svaly mohou odpočívat.

pokud však snížíte opakování a zvýšíte váhu, budete i nadále získávat zisky a zároveň dáte tělu přestávku od běžné rutiny.

těžká váha s menším počtem opakování protokol

než začnete zvedat těžší závaží s menším počtem opakování, je nezbytné zajistit, abyste zvedali několik měsíců.

správné držení těla je také nezbytné, aby se zabránilo zranění.

kromě toho, držení těla pomáhá zajistit, že jste získali co nejvíce z vašeho tréninku, protože správně zarovnané klouby vést k produktivní cvičení.

pokud si nejste jisti držením těla, poraďte se s odborníkem.

když přidáváte těžké váhy s nízkými opakováními, usilujete o vyčerpání svalů mezi čtyřmi až osmi opakováními.

proto se vaše váhy musí zvýšit, aby vyhovovaly tomuto cíli.

pokud zjistíte, že můžete dosáhnout 10 až 12 opakování, vaše váha není dostatečně vysoká.

pokračujte v míchání tréninku s kombinací vysoké hmotnosti / nízkých opakování a nízké hmotnosti/vysokých opakování.

nezapomeňte však na své kardio; během přípravy na námořní výcvikový tábor musíte pokračovat v běhu.

Běh

pokud jste začínající běžec, podívejte se na běžecký plán popsaný výše pro ty, kteří mají pouze 30 až 60 dní před odesláním.

Běžci zůstávají začátečníci po dobu několika měsíců, ale existují kroky, které se vynoří do středně pokročilého běžce.

při konzistentním běhu tři dny v týdnu pokračujte v přidávání intervalů se sprinty a kopci.

intervaly vám pomohou zvýšit vytrvalost, rychlost a svalovou sílu.

můžete zvážit spuštění 5k.

související článek – Jak se připojit k armádě pokud máte nadváhu

příprava na Navy Boot Camp za 1 rok nebo více

pokud máte rok nebo více na to, abyste se mohli připravit na Navy boot camp, nedělejte chybu při odkládání přípravy, protože si myslíte, že máte spoustu času.

s rokem na přípravu máte čas začít se základy uvedenými výše a stále pracovat v jiných rutinách, abyste si vybudovali sílu a vytrvalost.

přidání odrůdy

při zvedání závaží zvažte přidání odrůdy k tomu, co již děláte.

například namísto stejného dřepu pokaždé zkuste přidat tyto:

• pohár dřepy
• režijní squat
• Split squat

také existují různé řádky vyzkoušet.

• sedící kabelový řádek
• ohnutý řádek
• vzpřímený řádek
• obrácený řádek

konečně víme, že prkna jsou fantastickým způsobem, jak zvýšit pevnost jádra.

existuje celá řada stylů prken, aby se vaše svaly nenudily.

proto zvažte přepnutí s některými z následujících:

• boční plank-shifting
• plank crunch
• Reach plank
• Plank wiper

Jóga

jóga se může zdát jako lehká aktivita,ale jóga má co nabídnout.

svaly nahromadění kyseliny mléčné během silového tréninku a jógy je možnost propláchnutí naší kyseliny a získání kyslíku do svalů.

flexibilita získaná z aktivit, jako je jóga, také pomáhá s flexibilitou.

někdy, když se lidé hromadně, chybí jim vypracování protichůdných svalových skupin, což vede k problémům s držením těla.

jóga však pomáhá udržovat vyvážený postoj.

a konečně, jóga funguje malé svalové skupiny, které pomáhají stabilizovat ty větší, které cvičíte při silovém tréninku.

svalová rovnováha zabraňuje zranění.

Běh

rok běhu bude mít obrovský dopad na vaše tělo.

očekávejte, že ztratíte tělesný tuk s rokem kardio, protože běh mění složení těla.

také vaše životně důležité orgány získat podporu, protože vaše srdce dostane fantastické cvičení z běhu, a to zvyšuje účinnost kyslíku, že zbytek vašeho těla potřebuje.

navíc běh zvyšuje endorfiny a příprava na námořní výcvikový tábor znamená, že se musíte i nadále vyzývat.

proto endorfiny usnadňují.

související článek-Časová osa propagace námořnictva pro poddůstojníky a důstojníky

závěr

bez ohledu na to, kolik času musíte připravit na námořní výcvikový tábor, můžete být připraveni.

nejprve se musíte zavázat k tréninku a běžecké rutině a cvičit ji s věrností.

také, pokud máte dostatek času, můžete si protáhnout trénink a přidat různé cviky, které vám poskytnou maximální zisky v síle, flexibilitě a vytrvalosti.

začnete zvedat závaží a budete se střídat s běžeckými dny.

běh je nevyhnutelnou součástí Navy boot camp.

proto je nejlepší být plně schopen splnit běžící očekávání před odesláním.

nakonec nebudete litovat, že jste se dostali do nejlepší fyzické kondice, než odjedete do námořního výcvikového tábora.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315888 /

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955 /

www.navy.com

www.bootcamp.navy.mil

Viz také:

Navy Boot Camp promoce dárky

4 Tipy pro návštěvu Navy náborář ve vašem okolí

Navy podpisu, zařazení, a Re-zařazení bonusy

ASVAB skóre pro Navy pracovních míst

• Autor
• poslední příspěvky

Rob v. je zakladatelem OperationMilitaryKids.org, zatímco ve skutečnosti nikdy nesloužil v americké armádě, má vášeň pro psaní o vojenských tématech.
Narodil se a vyrůstal v Woodbridge, NJ, vystudoval New Jersey Institute of Technology s MBA v eCommerce.Mezi jeho koníčky patří plážový volejbal, střelba na terč, a zvedání.
Rob je také komerčně hodnoceným pilotem s více než 1 500 hodinami letu.

poslední příspěvky od Rob v. (Zobrazit vše)

• AWOL, dezerce, UA vysvětleno pro průměrného civilistu-23. března 2021
• vysvětleny jednotky vojenské čestné / barevné stráže-20. března 2021
• propouštění strádání: 5 Věcí, které potřebujete vědět-Březen 16, 2021

Navy Boot Camp Prep

4.8 z 5 (81 hodnocení)

Naučte se, jak se fyzicky připravit na Navy Boot Camp. Náš průvodce se zaměřuje na to, kdy odjíždíte do výcvikového tábora, a poskytuje klíčová cvičení, která byste měli dělat při přípravě.