あなたが海軍に参加している場合、海軍ブートキャンプのために十分に事前に準備する方法があります。

サービスメンバーの中には高校を卒業する前にサインアップする人もいれば、大学を卒業するまで待つ人もいます。

しかし、他のサービスメンバーは、かなり早く新しい生活のために参加して出発することに決めました。

船の日までにどれだけ時間があっても、海軍のブートキャンプの経験に備えるために取ることができる手順があります。

最終的には、あなたの人生のあらゆる段階にプラスの影響を与える一流の訓練を受けることになります。

特記事項(18歳以上のみ):あなたが太りすぎの側に少しいて、その体重をすぐに落とすための助けを探しているなら、あなたが男ならInstant Knockout、女の子ならLeanBean Female Fat Burnerと呼ばれる丸薬をチェックしてください。

それらは両方とも非常に効果的な重量をすぐに取除くのを助けるが、またあなたの試しに刺激を提供する脂肪質の非常に熱い補足である。

海軍ブートキャンプで何を期待する

海軍ブートキャンプの準備
画像:bootcamp.navy.mil

ネイビーブートキャンプは、教室での学術学習と実践的な学習の組み合わせです。

海軍のブートキャンプの経験は、8週間に分かれています。

その8週間以内に、水泳を含むクラス、行進、訓練、体力調整を体験します。

あなたは医療、散髪を受け、海軍の船員になる方法を学びます。

最も重要なことは、あなたは海軍のコアバリューを学び、個人ではなくチームの一員として識別することを学ぶことです。

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第1週(処理週)

最初の週はあなたの最も混沌としている可能性があります。

今週中に、あなたは処方箋を受け取り、書類を行い、今後数週間どこで寝るかを調べます。

また、必要な身体検査や歯科検査を受けて制服や医療処置を受けることができます。

あなたが男性の場合は、あなたの散髪を期待してください。

さらに、あなたは運動に従事し、水泳の資格を取り、教室で時間を過ごすことになります。

第2週

海軍ブートキャンプの第2週には、あなたが前の週に行った教室の仕事に基づく学術テストが含まれています。

また、海上での緊急時に船に乗る方法を練習するための自信コースに参加します。

週3

ネイビーブートキャンプ
画像:ネイビーブートキャンプで結び目を学ぶ。mil

第三週は実践的な学習に満ちています。

今週は、応急処置とバディケアを学び、結び目を結ぶ練習を計画しています。

また、身体訓練の厳しさが増すことを期待している。

第4週

ここ数週間の身体訓練はすべて4週目に報われる。

より多くの学術試験や銃器の訓練のほかに、あなたは体力テストの準備をしています。

第5週

海軍では、すべての隊員が海上での生活に備えるために消防技術を習得しなければなりません。

5週目の間、あなたは消防訓練を開始します。

あなたは反テロ訓練を開始し、コンピュータ訓練も開始する。

6週目

6週目は5週目の繰り返しですが、今週は最終的なアカデミックテストを受けます。

また、より多くの行軍訓練に参加することを期待している。

第7週

あなたのスキルと教室での訓練は第7週に継続されます。

また、あなたは過去数週間で学んだ全てのスキルを取得し、あなたが学んだスキルに堪能であることを証明する12時間のテストに参加します。

このテストはバトルステーションと呼ばれ、水泳、ダメージコントロール、消防、救助などのスキルを経ます。

第8週

あなたが第8週に達する頃には、海軍のブートキャンプのストレスの多い部分があなたの後ろにあります。

今週あなたは卒業の準備をします。

また、これはあなたがキャリアアップのための計画を策定するための学習に従事する時間です。

あなたは身体の訓練と教室での学習を続けています。

週の終わりに、あなたは海軍のキャリアの次の段階に移行する前に卒業します。

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Navy Boot Campの準備物理的に

Navy boot campのために出発する計画は、数日、数週間、または数ヶ月の準備があることを意味します。

どのような状況においても、強さと持久力が重要であるため、経験のために物理的に準備ができていることが不可欠です。

海軍のブートキャンプのために物理的に準備されていることは、あなた自身の体重を泳ぎ、走り、持ち上げる能力を持っていることを意味します。

また、混沌としたストレスの多い状況で物理的に実行しなければならないので、精神的にも準備される規律が必要です。

私たちは三つの異なるシナリオの計画を決裂させました。

あなたが海軍ブートキャンプに出発するまでに二ヶ月を持っているなら、私たちはあなたを時間枠内で形にする計画を持っています。

また、発送日の8ヶ月前までにあれば、より段階的に準備する計画があります。

最後に、あなたが形になるために一年以上を持っている場合、我々はあなたが海軍ブートキャンプの要求を満たすことができるようにする計画を持っ

30–60日で海軍のブートキャンプの準備

新しいトレーニングを始めるときは、特にフィットネス全般に慣れていない場合は、医師にチェックインすること

あなたは間にウェイトトレーニングと心血管を交互に開始します。

また、あなたのランニング日は筋力トレーニングと交互になりますが、両方から休息日を構築することを忘れないでください。

強さと持久力トレーニング

スクワットwiillはあなたが海軍のブートキャンプのために準備を得るのを助ける
画像:navy.mil

あなたのルーチンを始めるとき、より多くの繰返しのより軽い重量に気づく。 これはあなたの筋肉が持久力を構築するのに役立ちます。

また、自分の体重を使ってコア筋肉を働かせる全身筋力トレーニングを練習します。

1日目

以下のうち、12-15回の繰り返しで二-三セットを実行します。

  • バーベルバックスクワット
  • ラットプルダウン
  • 横たわっている脚のカール
  • ダンベルベンチプレス

以下のために、八から10の繰り返しの二から三セッ

  • ハンギングニーリフト

厚板はあなたの肩からあなたの骨盤領域、腹部、および脚にあなたのコアの意味を働くので、あなたのワークアウトに厚板を追加

板を持っている時間の最大長から始め、あなたが一日10秒間保持する時間の量を増やします。

今月末までには、5分になります。

2日目

以下のうち、12-15回の繰り返しで二-三セットを実行します。

  • バーベルベンチプレス
  • ルーマニアデッドリフト
  • ダンベル相撲スクワット

以下のために、八から10の繰り返しの二から三セットのために努力してください。

  • プルアップ-必要に応じてアシストプルアップを使用してください
  • ウッドチョッパー

あなたが仕事をする二日目にあなたの板を続けることを忘れな

また、あなたの実行日に切り替えてください。

進行すると、最初の十回の繰り返しを中程度の難易度で処理できるようにする重みを持ち上げます。

しかし、最後の数回の繰り返しは難しいはずです。

12~15を簡単にできるようになったら、体重を増やす時です。

ランニング

ランニングはネイビーブートキャンプの準備に役立ちます
イメージ:ネイビー。nil

ネイビーブートキャンプの準備をする際には、ランニングが不可欠です。

ランニングに慣れていない場合は、このランニングプログラムを検討して、自分を傷つけることなく迅速に目標を達成するのに役立ちます。

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第1週

今週は休みの日を挟んで三回走る予定。

10分間のウォーミングアップウォークから始めますが、週の終わりまでに5分に減少します。

次に、8分間の簡単な実行を開始しますが、今週末までに10分まで作業してください。 簡単な実行は、あなたが話すか、同時に歌に沿って歌うことができるものです。

あなたが走る毎日、5分間のクールダウンウォークの時間を作ってください。

第2週

先週と同じようにウォームアップしたが、週の後半にウォームアップ時間を短縮した。

初日は、3~5分間頑張って走る予定だ。 5分間のクールダウンに従うことを忘れないでください。

次に、週の2回目のランで、5分間クールダウンする前に10分間中位のペースを走らせてください。

3回目の実行では、実行時間を15分から20分に増やし、最後に5分間のクールダウンで終了させます。

第3週

第3週までに、ウォーミングアップはゆっくりとしたジョギングになるはずです。

週の最初のランニングの1つ、ウォーミングアップの仕事に5分を投資し、2分間ランニングと2分間ウォーキングを交互に行う。 5分間のジョグで冷却する前に、これを6回行います。

週2回目のウォームアップ・ジョグを5分間行い、その後15分間のミディアム・ランを行い、5分間のクールダウン・ジョグで終了する。

3週目の3回目の実行までに、2日目と同じことをする準備ができていますが、実行時間を20分に増やします。

第4週

第4週までに、実行はずっと簡単になるはずです。

週の最初の実行時には、ウォーミングアップで10分間ジョギングし、その後にいくつかの間隔を置いた。

トレッドミルで走っている場合は、丘の設定で30秒を実行してから、次の間隔で丘の上を45秒、続いて60秒を実行してください。

外を走っている場合は、同じ期間、ハードランにスピードを上げてください。

週の2回目の実行では、回復の実行に時間をかけてください。

リカバリーランでは、ウォームアップし、クールダウンの前に20分間快適なペースで走ります。

基礎トレーニングの前の最後の走行では、ウォームアップジョグを行い、20分間ミディアムランを行い、可能であればクールダウンの前に長くしてくださ

時間をかけて、1マイル半の走行時間を測定してください。

あなたが男性なら、この距離を16分10秒で走るべきです。

女性の場合は、この距離を18分37秒で実行する必要があります。

3–8ヶ月で海軍のブートキャンプの準備

海軍のブートキャンプの準備期間がより延長されている場合は、上記のトレーニングが適しています。

しかし、いくつかの変更は、あなたがかなりの量の強さを構築するのに役立ちます。

強さ

準備するまでに3~8ヶ月がある場合は、上記のトレーニングを開始することから始めます。

進行すると体重が増えるので、最後の繰り返しを打つ頃には筋肉が疲労しています。

したがって、次のステップは筋力を構築することです。

あなたは下の担当者と高い重みで上記のワークアウトを混合することによって、これを達成することができます。

あなたのワークアウトを混合すると、プラトーを防ぐことができます。

運動すると体が疲れてしまいますが、中枢神経系にはあまり時間がなく、筋肉が休むことができます。

しかし、担当者を減らして体重を増やすと、通常のルーチンから休憩を与えながら利益を上げ続けます。

担当者が少ない重い重量プロトコル

担当者が少ない重い重量を持ち上げる前に、数ヶ月間持ち上げていることを確認することが不可欠です。

また、正しい姿勢を持つことは怪我を防ぐために不可欠です。

さらに、姿勢は、適切に整列した関節が生産的なトレーニングにつながるので、あなたのワークアウトを最大限に活用していることを確認するのに役

姿勢がわからない場合は、専門家に確認してください。

低い担当者で重い体重を追加する場合、4〜8人の担当者の間で筋肉を消耗することを目指しています。

したがって、この目標に対応するためには体重を増やす必要があります。

10人から12人の担当者に達することができれば、あなたの体重は十分に高くありません。

高重量/低担当者と低重量/高担当者の組み合わせでワークアウトをミックスし続けます。

しかし、あなたの心肺機能を忘れないでください。

ランニング

初心者ランナーの場合は、出荷前に30日から60日しかないランナーについては、上記のランニングプランを参照してください。

ランナーは数ヶ月間初心者のままですが、中間ランナーになるためのステップがあります。

一貫して週に三日を実行するように、スプリントと丘の間隔を追加し続けます。

間隔は、ランニング持久力、スピード、筋力を向上させるのに役立ちます。

5kも実行することを検討するかもしれません。

関連記事–あなたが太りすぎている場合は軍に参加する方法

1年以上で海軍のブートキャンプの準備

ビルド強度は海軍のブートキャンプの準備の一部である
画像:デビッドマークから

あなたは海軍のブートキャンプの準備を容易にする年以上を持っている場合は、海軍のブートキャンプの準備を容易にするために一年以上を持っている場合は、海軍のブートキャンプの準備を容易にするために一年以上を持っている場合は、海軍のブートキャンプの準備を容易にするために一年以上を持っている場合は、海軍のブートキャンプの準備を容易にするために一年以上を持っている場合は、海軍のブートキャンプの準備を容易にするために一年以上を持っている場合は、海軍のブートキャンプの準備の一部である。あなたは多くの時間を持っていると思うので、準備を先送りに間違い。

準備する年で、あなたは上記の基本から始め、まだ強さと持久力を構築するために他のルーチンで作業する時間があります。

多様性の追加

重みを上げるときに、すでにやっていることに多様性を追加することを検討してください。

たとえば、毎回同じスクワットの代わりに、これらを追加してみてください:

  • ゴブレットスクワット
  • オーバーヘッドスクワット
  • スプリットスクワット

また、試してみる別の行があります。

  • 着席させたケーブルの列
  • 曲げられた列
  • 直立した列
  • 逆にされた列

最後に、私達は板が中心の強さを高める素晴らしい方法であることを知

あなたの筋肉が退屈しないようにするための様々な板のスタイルがあります。

したがって、以下のいくつかでそれを切り替えることを検討してください:

  • サイドプランクシフト
  • プランククランチ
  • リーチプランク
  • プランクワイパー

ヨガ

ヨガは軽量の活動のように見えるかもしれませんが、ヨガ

筋力トレーニングやヨガの際に筋肉が乳酸を蓄積することは、その酸を洗い流し、筋肉に酸素を得るための選択肢です。

また、ヨガなどの活動から得られた柔軟性は柔軟性に役立ちます。

時には、人々がバルクアップするとき、彼らは姿勢の問題につながる反対の筋肉群をワークアウトを欠場します。

しかし、ヨガはあなたの姿勢のバランスを保つのに役立ちます。

最後に、ヨガはあなたが強さの訓練とき解決するより大きい物を安定させるのを助ける小さい筋肉グループを働かせます。

筋肉のバランスが取れていると怪我を防ぐことができます。

ランニング

ランニングの年はあなたの体に多大な影響を与えるでしょう。

走ることで体組成が変わるので、有酸素運動で体脂肪を失うことを期待してください。

また、心臓が走ることで素晴らしい運動をし、これがあなたの体の残りの部分が必要とする酸素の効率を高めるので、あなたの重要な器官はブースト

さらに、走ることはエンドルフィンを増加させ、海軍のブートキャンプの準備をすることは、自分自身に挑戦し続ける必要があることを意味します。

したがって、エンドルフィンはそれをすべて簡単にします。

関連記事–海軍の入隊と将校のための海軍昇進タイムライン

結論

海軍のブートキャンプの準備にいくら時間がかかっても、準備はできています。

まずワークアウトとランニングルーチンにコミットし、忠実に練習しなければなりません。

また、十分な時間があれば、トレーニングを伸ばしたり、さまざまなエクササイズを追加して、強さ、柔軟性、持久力を最大限に高めることができます。

あなたは体重を持ち上げ始め、実行日と交互になります。

ランニングは海軍のブートキャンプの避けられない部分です。

したがって、出荷する前に実行中の期待を完全に満たすことができることが最善です。

最終的には、海軍のブートキャンプに出発する前に、可能な限り最高の物理的な形で自分自身を取得するための後悔はありません。

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315888/

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/

www.navy.com

www.bootcamp.navy.mil

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ロブ-V.
ロブV.はの創設者ですOperationMilitaryKids.org。彼は実際に米軍に奉仕したことはありませんが、彼は軍事関連の話題について書くことに情熱を持っています。
ニュージャージー州ウッドブリッジで生まれ育ち、ニュージャージー工科大学を卒業し、eコマースでMBAを取得した。趣味はビーチバレー、ターゲット射撃、リフティング。
ロブはまた、1,500時間以上の飛行時間を持つ商業的に評価されたパイロットでもあります。

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ネイビーブートキャンプ準備

海軍のブートキャンプ準備

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