ワークアウトを切り替える頻度。 あなたの筋肉に衝撃を与える。 あなたの体を推測してください。 トレーナーが試しについて話すとき、あなたの筋肉に彼らの自身の小さい頭脳があり、絶えずあなたの次の練習動きを把握するために計画しているよ

ある意味、彼らはそうです。 あなたのフィットネスの結果は、一つの単純な事実にダウンしています: より多くのあなたが何かをする、簡単になり、認定パーソナルトレーナーニックTumminello、フォートローダーデールのパフォーマンス大学の所有者と脂肪の損失のための強 10キロ走っているのか、スクワットをしているのか、揺れずに戦士Iを保持しているのかは関係ありません。 “運動中に、あなたはあなたの体にストレスをかけている、とあなたの回復中に、あなたの体はそのストレスを処理する能力を向上させています。”結果:少数のカロリーを燃やし、あらゆる試しのより少ないカロリーたいまつ筋肉を造る。

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あなたは定期的にあなたのトレーニングを切り替 あなたの体が運動に完全に適応するのにかかる時間の正確な量は女性によって異なりますが、通常、4〜6週間ごとにトレーニングを切り替える必要があります、とTumminello氏は述べています。

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その後、あなたの重量部屋ルーチンにある新しい強さ移動を回したいと思うか、新しい試しのクラスを試みるか、または臨時の水泳の試しのあなたの長

「覚えておくべき最も簡単なことはF.I.T.T.原則です」と認定された強さとコンディショニングの専門家Mike Donavanik氏は言います。 “それは周波数、強度、時間、およびタイプの略です。「4〜6週間ごとにそれらのうち2つを変更すると、あなたのトレーニングはあなたのスケールを正しい方向に動かし続けるでしょう、と彼は言います。

それでも、それはあなたが何か他のものに移動する前に四から六週間のために毎日同じことを実行する必要があるという意味ではありません。 各ワークアウトに少しスイッチを追加すると、さらにあなたの運動結果を最大化することができ、Tumminello氏は述べています。

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“私たちの体はかなりスマートですが、マイクロプログレッションとも呼ばれる微 “私は応答を得るために必要なだけ変更するのが好きです。 最終的には、より大きな変更を加える必要がありますが、最初に、小さな開始します。”

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たとえば、ウェイトルームでは、通常使用するのと同じ量のウェイトを使用して、より多くの担当者またはセットを実行できます。 あなたはより多くの重量で担当者の同じ量を実行することができ、またはあなたは完全に担当者とセットのあなたの数を切り替えることができ、彼 または、各ワークアウトの終わりに、あなたはしばらく試していない二つの新しい動きのいずれかで投げることができる、Tumminello氏は述べています。 トレッドミルで実行する場合は、スプリントを実行することができます一日とゆっくりと着実に次の実行します。

一方、週に数回ワークアウトクラスを実行することは、あなたのワークアウトを多様に保つための保証された方法です、とHelmle氏は言います。 結局のところ、あなたは同じクラスに入ることはありませんし、前日とまったく同じことをすることはありません—インストラクターは日々クラスを少 あなたが進歩し、物事を混合するのを助けることに加えて、それは物事を面白く保つために不可欠です。

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あなたは運動クラスの中毒なら、しかし、最終的には体重を減らし続けるためにスタジオ Donavanikはクラスが始まる前に教官に話すことを推薦する。 “あなたがそれらを求める場合、最も良いインストラクターはあなたに進歩を与えるだろう”と彼は言います。

“それでも、あなたのインストラクターがあなたに進歩を与えたとしても、実際にそれらを完了するのはあなた次第です”と彼は言います。 「時には、その次のステップを踏み、その次のレベルに移動するのは困難ですが、継続的にそれをプッシュすることを約束すると、あなたの体は継続的に 最悪のシナリオでは、進行を処理できない場合は、スケールバックします。 しかし、あなたの境界をプッシュしようとしない限り、あなたの限界を満たしているかどうかを知ることは決してないだろう。”

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