一ヶ月で男のおっぱいを取り除く方法

多くの女性が平らな胸であることについて不安を感じるのと同じように、世界中の三人の男性のうち二人はまた、男のおっぱいを持つための不安のい 口語的に’moobs’として知られているか、または医学的に’擬似女性化乳房’として、人のおっぱいはすべての男性の約67%に影響を与えます。 これは、真の女性化乳房と区別する必要があります前記問題は、乳房腺組織の異常な沈着にあります。,ほとんどの女性の胸のような. 男のおっぱいやmoobsは、他の一方で、胸の領域の脂肪組織の異常な沈着によってもたらされます。 これは、真の女性化乳房よりも治療と管理がはるかに簡単です。 このように、私たちはあなたが30日で男のおっぱいを取り除く方法をあなたと共有するためにここにいます。

あなたのカロリー摂取量を減らす

男のおっぱいは胸の領域の皮膚の下に脂肪の異常な沈着によってもたらされるので、あなたのカロリー摂取量を これが機能するためには、あなたは週に限り2ポンドで体重を減らすためにあなたの毎日の摂取量から500-1000カロリーからどこでも削減する必要があ 第4週に達するまでに、既に1週あたりの4から5ポンドを失うべきである。

エネルギーは体内のすべての細胞に必要です。 通常、これはグルコースの関数です。 但し、血に余分なブドウ糖がある場合には、これらは貯蔵のための脂肪酸そしてグリコーゲンにあなたの体がエネルギーを再度必要とするときエネルギーの容易利用できる供給があるように変形する。

もちろん、タンパク質や脂肪もカロリーを持っています。 しかし蛋白質が建物のティッシュ、ホルモン、および酵素で主に指示されるので、脂肪で見つけられるカロリーはcarbsで見つけられるカロリーに加える。 そういうわけでそのようなカロリーのための生理学的な必要性の不在で余分なカロリーを得ることは容易である。 そのため、これらは保存可能な形式に変換する必要があります。 脂肪はエネルギーを貯蔵する最も効率的な方法の1つです。

あなたのカロリーを削減するとき、実際にあなたの体に貯えられた脂肪の上で最初に使用させている。 約1ヶ月のためのあなたのカロリーを減らし続ければ、あなたの体は胸の脂肪組織で貯えられる貯えられた脂肪で見つけられるそれらのカロリーを特に燃やさなければならない。 これはあなたが男のおっぱいを取り除くのを助けることができる方法です。

だから、これらは最もカロリーを持っているので、でんぷん質と油性の食品の明確な操縦する必要があります。 代わりに、果物、野菜、全粒穀物、魚、豆、赤身の肉を取る。

強さ-トレーニング

強さ-トレーニングはあなたの筋肉を構築するだけではありません。 それはまたそれらを増強している間更に造る筋肉を助けることができるあなたのテストステロンのレベルを後押しするのを助けます。 筋肉はエネルギーの利用でより有効である。 体の残りの部分が休んでいるときでも、よく調子の良い筋肉群は常に収縮しています。 これが本質的に意味することは、たとえあなたがベッドに横たわっていても、あなたの筋肉の部分的に収縮した状態はまだエネルギーを使用してい あなたの体はどこでエネルギーを得るのだろうか? もちろん、保存された脂肪から。 そして人のおっぱいを持つ個人の脂肪の大半が胸にあるので、これらはエネルギー利用のために最初に動員されます。

毎週3~4回の筋力トレーニングを完了することが重要です。 これは、順番にエネルギー利用率を増加させるあなたの代謝率を高めるのに役立ちます。 これはまたあなたのテストステロンのレベルを高めている間余分なカロリーを燃やすのを助けます。

重量挙げ、腕立て伏せ、デッドリフト、スクワット、さらには引っ張りを行うことは、あなたの筋肉を構築し、強化するのに役立ちます。 ダンベルのはえ、ベンチプレス、ケーブルの交差および低下の出版物はまた優秀である。

最大の効果を得るには、これらのワークアウトのいずれかまたは組み合わせの3セットの8-15回の繰り返しを実行することができます。

男のおっぱいを取り除く

HIITで男のおっぱいを打つ

有酸素運動はあなたのスタミナを向上させるために優れていますが、彼らは本当に脂肪 なお、今平均カウチポテトに実際に持久力の運動選手よりテストステロンのハイレベルがあることを示す調査があります。 それは言われて、だけでなく、心臓練習は脂肪質の焼却の利点を与えない、またあなたのテストステロンのレベルに対する有害な効果をもたらす。

しかし、これは心臓が全く役に立たないと言うことではありません。 キーは練習で非酸素の燃料装置を使用することである。 そして心臓が筋肉に酸素の最適量を提供することについて完全にあるので、高輝度間隔の訓練かHIITは筋肉を要求することによってちょうどATPの生成のために酸素を使用することにもう制限されないことポイントにより懸命に働くことを変える。 実際、HIITが行うことは、テストステロンの産生を促進するために乳酸の蓄積を促進することです。

これは、筋肉組織に微小外傷を誘発することによってテストステロンレベルの上昇が達成される筋力トレーニングとは異なります。 HIITでは、あなたが達成したいのは乳酸の蓄積です。

このように、あなたはまだそのようなランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を楽しむと同時に、体内の脂肪燃焼プロセスを改善するた

キーはあなたが実際に愛し、約30から60秒のために柄にあなた自身を押す有酸素運動を使用することである。 たとえば、通常の走行ペースで30秒で最高速度に到達できる場合、HIITは15秒または10秒で最高速度に到達する必要があります。

さて、次の2-4分間休むか減速してみてください。 休息期間が短すぎると、その後のスプリントが本質的に好気性になるので、必要なテストステロンのブーストを得ることはありません。 あまりにも長い休息は、適切な乳酸蓄積のあなたを奪うでしょう。 そのため、再び正常であるように感じるようになる直前にHIITを再起動することが重要です。

最適な乳酸の蓄積を確保するために必要なのは3セットのHIITだけです。 あなた自身を更に押すことができますが、テストステロンのレベルを減らすことができるovertrainingを危険にさらすので7セットを越えて行くべきでは

男のおっぱいは男性の胸の脂肪の異常な蓄積であるので、カロリーの取入口を減らし、私達の法的ステロイドの範囲および強さの訓練からの周期をとかすことはこれらの脂肪質の沈殿物を動員し、男のおっぱいの出現を減らすのを助けることができます。 HIITとのそれを終えることは人のおっぱいの減少のテストステロンのレベルそしてそれ以上の援助を後押しできます。 次の30日間宗教的にこれらを行うと、あなたは男のおっぱいのない生活にあなたの方法にしています。

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