現代の世界では、私たちは常に立ち上がって録音に完璧に歌う多くの素晴らしいアーティストにさらされています。 歌手の良い90%は、”頭の中の声”が十分ではないことを伝えているのであきらめます。

その結果、歌手がステージに上がると、息のサポートを失い、胃が結び目に縛られ、喉が乾燥し、シャワーで練習している間は決して問題ではなかったにもかかわらず、その高い音を恐れる可能性がある。

パフォーマンスの不安や舞台の恐怖を克服することは、すべてあなたの緊張と平和に来ることについてです。 それはあなたの制御の外にあるあなたの生命の多くの事の平和に来ることについてまたある。

パフォーマンスの不安や舞台の恐怖を克服するための最善の試みと真の方法について、以下のガイドを書いています。 いいえ、彼らは丸薬を求めません。 あなた自身の時間のそれらすべてをすることができ、成功すれば、決して同じライトで再度行うことを見ない:

  1. あなたの緊張の生物学的プロセスを理解し、あなたがそれを知覚する方法を変える:あなたは、パフォーマンスの不安や舞台恐怖を得るときに感情が何を意味するのかを知る必要があります。 私はこれをできるだけ簡単にしようとしています。 私は何人かの人々がこれを理解すれば彼らの段階の恐怖を夜通し克服することが分る。 あなたはあなたの体が入る二つの”モード”を持っています:

    1. 交感神経モード: これは”戦いまたは飛行”モードです。 基本的には、すべてのあなたの血液は、あなたの消化器系から離れて撮影され、あなたの筋肉にまっすぐに行きます。 私たちの祖先は、捕食者(すなわちライオン)に脅かされた場合に備えて、より速く走ったり反撃したりすることができるように開発しました。

    2. 副交感神経モード:これは、私たちが非常にリラックスしているときに私たちの体が入るモードです。 通常、それは大きな食事を食べた後に起こります。 より多くの血液は消化器系に行き、筋肉から離れて食べ物をより簡単に消化できるようになります。 これが起こると、私たちはしばしば疲れを感じます。 あなたが大きな食事の後にどのように感じるかを考えてみてください。

Ok、それはあなたが右の実行する前に心配そうに舞台裏で待っているときにあなたがに行くどのモードを確認するために、おそらく非常に簡単ですか? あなたの体は、そこに出て自分自身を露出させるという考えによって”脅かされている”と感じているので、あなたは”同情的なモード”に入ります。

だからあなたは何を感じていますか?

  • おなかの結び目/横隔膜と吐き気? これはあなたの胃から離れて行くだけの血です。 あなたの腹部/横隔膜/呼吸の筋肉がタイトになっていません。 それが起こっていると思うものだから、あなたはそれらをタイトにするだけです。 あなたが心配しているときにあなたのサポートが”起こっている”かのように感じるときにこれについて考えてみてください。

  • 喉が乾いた? あなたの喉は、あなたの胃に入るチューブの一部なので、交感神経モードでは、あなたはできるだけ多くの唾液を生成しません。 解決策? ちょうど暖かい水を飲み続ける。 あなたの声帯は乾燥していません。 あなたの声帯は、あなたの呼吸管の一部であるので、彼らは粘液によって潤滑されています。

  • ゆらゆら? 彼らは酸素が豊富な血液の多くを供給されているとき、あなたの筋肉はそれを行います。

だから、あなたがパフォーマンスの不安、神経や舞台恐怖を経験しているときに感じているかもしれないのは、あなたの筋肉を助けるために消化器系か あなたの筋肉は、あなたの消化器系ではなく、あなたが呼吸し、歌い、良い姿勢に立つのを助けるものです。 あなたが自宅で練習しているときよりも優れたパフォーマンスのためにあなたを準備しているあなたの体として、この感覚を考えてみてください。

  1. “マインドフルネス”と呼ばれるプロセスを使用します。 これはあなたの頭部の性能の動きによって行くことを練習するところである。 これは、自宅、リハーサル室、またはステージで行うことができます。 あなたは、ステージを待って、ステージに来て、歌い、お辞儀と残してから全体のプロセスを遅くします。 あなたは非常に遅く、正確な動きでこれを行い、あなたは歌わない。 その後、あなたが感じている不安についての注意深い提案を観察し、提示します:

    1. “ああ神の代わりに、私はこの部分を正しく取得することはありません。”、自分自身を提示する”私は曲の中でこのビットにいるとき、私はかなり緊張しています。 たぶん私は再びこの部分を練習します、または、私はそれがその日にどのように行くかを見ます。”

    2. 代わりに、”私は私が上に行く前に、私はいつも非常に緊張している方法を憎む、それは常に最初の曲は本当に悪くなり、”試してみてください”私は楽屋で待っているとき、私の体は、私がステージに乗るときよりもはるかに警戒しています。 私は私のエネルギーを集中する方法が必要です。”

    3. “私はこの特定のステージを歩き回って練習する必要があります。”ではなく、”私は音響がひどいので、Xコンサートホールで歌うことができません!”

あなたの目的は、単に自分自身を観察することであり、何かに感情を置くことではありません。 あなたが演奏している間に歌とその言葉の感情を使うことができますが、歌手としてのあなたの状態は個人的な不安の影響を受けてはいけません。

  1. ‘引力の法則を練習:実際に私たちの個人的な生活の中で不安から茎を歌っている間私たちの問題の多く。 パフォーマンスの不安、緊張や舞台恐怖は、あなたの両親があなたが実行する見に来ていることを知っている場合、またはあなたが悪いパフォーマンスの 引力の法則は、私が今まで見た中で最高の自助方法ではない場合は、最高の一つです。

要するに、あなたは良い結果を期待して生活を開始します。 あなたが世界に出したものは、あなたが戻って受け取ります。 それはあなたがあなたの生命のすべてについて考える方法の変更である。 例えば、親の批判のために人が心配している状況では、彼らの考え方を”彼らはいつも私を批判する”から”彼らは私を愛しているので、彼らはいつも私を”心セットのこの簡単な転位は驚異的な結果を有することができる。 それはあなたの人生のあらゆる面で動作しない場合がありますが、それは重要な部分で動作します。

引力の法則と出演者のための記事をここに書いています。

私は強く二つの本を手に入れることをお勧めします,電子書籍やペーパーバックであなたに利用可能である’秘密’と’魔法’と呼ばれます.

  1. あなたが今十分であることを認めなさい:あなたはあなたがいるだけの方法で十分です。 あなたが上がって歌うとき、あなたのパフォーマンスの結果を変えることができるその瞬間には何もありません。 あなたができることは、その瞬間にできるだけ早く上がって歌うことだけです。 あなたはそれでいくつかの快適さを取る必要があります。 これはあなたの技術だけでなく、あなたの神経、あなたの演技、あなたの音楽性、それのすべてです。 パフォーマンスの不安、神経、舞台恐怖を制御するあなたの能力は、それが今必要な場所です。

それは今、あなたが外出する前にいくつかの瞑想やいくつかのペーシングを行うのが好きであることを意味する場合は、それは大丈夫です。 このステップはこじつけに見えるかもしれませんが、成功するためには、任意の歌手のために重要です。

  1. それはあなたのことではありません:この非常に重要な事実を理解してください。 音楽はここで重要なことであり、あなたではありません。 はい、歌手は作品の重要な部分ですが、人々がコンサートに行くとき、あなたは特定の曲のための最も大きな歓声を聞きます。 それが作曲家の作品でした。 偉大な歌手が上がって、誰も知らない曲の束を歌い、誰もが知っている最後の曲を歌うなら、それは常に人々が最も応援する最後の曲です。
    あなたは、あなたが重要だと思うほど重要である必要はありません。 これを想像しなさい;あなたがしなければならない事の非常に簡単なセットが付いている背部にどこかにあるショーにかかわる。 あなたが状況の周りにどれくらい不安が少ないか想像してみてください。 ソリストやアンサンブルの一員として、あなたはあなたの最高の能力に音楽を完璧にするために懸命に働いてきました、今戻って立って、作曲家の話
    この考え方の詳細については、音楽の内側のゲームのコピーを取得することを検討してください。 私はこの本の著者ではなく、”秘密”の著者でもないので、これは難しい販売ではなく、これらは私と他の多くの人々が多くの信仰を持っている本です。

  2. 病気で遊ぶ: 音楽の内側のゲームで行われた別の提案は、いくつかの大きなアナウンサーがコンサートの前に出てきて、あなたが喉頭炎を持っていたので、いくつかの技 多くの場合、歌手が病気であることのために”免除”されているとき、彼らの不安は消え、彼らはしばしば彼らの人生の最高の公演の一つを持っています。

    次の動画で4:00に移動します。 パフォーマンスの夜に非常に病気だったテナーパトリック*パワーは、アリアは、彼が今までそれを歌っている最高であると言います:

病気であり、それについての発表があることがあった場合、観客がどのように寛容になるかを想像してみてください。 今、あなたの病気ではないにもかかわらず、観客は常にこの寛容であることを想像してみてくださ あなたがミラノ-スカラ座で演奏していない限り(その場合、あなたはそこで歌うことが何であるか驚くべき成果を検討したいかもしれません!)、あなたの聴衆はそれらのためのあなたのベストをしてほしい。

  1. 練習瞑想:瞑想することを学ぶには時間がかかることがあります。 それはあなたが考えるよりもはるかに簡単であり、それは違いの世界を作るでしょう。 私は現在、瞑想とそれを適切に行う方法に関する記事を作成しています。

  2. 催眠療法:これは、特にそこに懐疑論者のために、非常に奇妙な提案のように見えるかもしれませんが、催眠療法は、実際にパフォーマンスの不安、神経や舞台恐怖を軽減するための素晴らしい方法です。 瞑想と同様に、私はまた、自己催眠に関する記事を書いています。

正しく行われた一般的なテクニック:

以下のテクニックは、そこにあるほぼすべての不安関連の投稿に表示されるテクニックです。 私は以下のお勧めのものは、歌手や俳優のために特に良いです。

深呼吸:時には、これが人々がリラックスするために必要なすべてです。 それは横隔膜を解放し、酸素を私たちに提供し、私たちは息の良いリリースを練習することができます。

私はここに警告の少し言葉を追加します:”あなたのサポートが働いているかどうかを確認する”方法としてあなたの深呼吸セッションを治療しようと これはあなたが不安になります。 これよりも早くあなたのサポートを練習してくださ 深呼吸のプロセスは、息とあなたの心をリラックスさせるためのものです。

: あなたの首の後ろは長くなければならない、あなたの耳はあなたの肩の上に直接あるべきであり、あなたが剛性ではないので、呼吸の間に少し肩と首を動かすことが良いかもしれません。

メソッド1(リリース):

  1. あなたが後方に”ssss”をやっているかのように歯を閉じて(しかし、食いしばっていない)で呼吸します’

  2. 3秒後、あなたの顎を落とし、空気があなたの肺を満たすようにしましょう

  3. 息をしすぎないでください。 彼らは内側に戻って”バウンス”ことができるようにあなたの肺が感じるまでの息、これを超えて呼吸しないでくださ

  4. あなたが言っていたかのように少し形あなたの唇ですべてのあなたの空気を吹き飛ばします”oooh”

方法2(リラックス):

  1. あなたの肺がいっぱいになるまで、あなたの鼻から息を吸います。 これが速すぎないことを確認してください、それは快適に4-5秒の間にかかるはずです

  2. あなたが方法1の場合よりも少し少ない空気を取り入れてください。

  3. あなたの肺の空気を約4-5秒間保持します。 あなたはしゃっくりを停止しようとしているかのように’あなたの頬をパフしないでください,ちょうど出てくるから空気を保ちます

  4. 4-5のカウントであなたの口から吐き出す。 突然あなたの顎を落としてはいけない;ちょうどそれが自然に来ることを許可しなさい。

あなたが歌の間にあなたを助ける何かを探しているなら、呼吸とサポートに関する私の記事を読んでください。

閉会の思い:

上記の多くをできるだけ適用することを強くお勧めします。 あなたは、彼らがすべてのオーバーラップ特定のポイントで、彼らは自然に来て開始されますことに気づくでしょう。 あなたのパフォーマンスの不安、神経、舞台恐怖が治まるようになり、あなたもあなたの日常生活の中で非常に肯定的な変化に気づくでしょう。

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