Se si dispone di un culo piatto, grande culo o un saggy culo, è possibile modellare i glutei. Dopo aver perso peso si consiglia di stringere e tonificare il fondo. I tuoi glutei sono muscoli, il che significa che hai la capacità di renderli più forti e cambiare la loro forma. Perdere peso a volte significa che la pelle può diventare flaccida. Ancora, con una corretta routine di esercizio, è possibile sollevare e creare un didietro formosa.

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Utilizzare la resistenza. L’allenamento con i pesi aiuterà a modellare i glutei. Costruire muscoli nel corpo non solo aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie, ma letteralmente può fare sopra la tua figura. L’allenamento con i pesi può aiutare a costruire muscoli per rendere il bottino più solido, perché diventerà più forte. Secondo l’American Council of Exercise, esercizi come squat e affondi aiutano efficacemente a tonificare il bottino. Se vuoi rendere più impegnativi gli squat e gli affondi, aumenta il peso e rallenta il ritmo. Completare uno squat più lentamente mette più tensione sui muscoli per un periodo di tempo più lungo.

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Aumenta la frequenza cardiaca. L’esercizio cardio è necessario per costruire un grande culo, anche dopo aver perso peso. Cardio che utilizza la resistenza pone una maggiore domanda sul vostro corpo, che vi aiuterà a ottenere i risultati desiderati. Hill training, o inclinando il tapis roulant, è un ottimo modo per modellare i glutei, perché il culo è più impegnato quando si lavora contro la gravità. Ciclismo e scalate anche entrambi concentrarsi sui glutei, che vi aiuterà a rompere un sudore e modellare il vostro dietro. Secondo l’American College of Sports Medicine, si consiglia di fare allenamenti cardiovascolari cinque giorni alla settimana per 30 minuti al giorno.

Allena il tuo bottino sul pavimento. Il lavoro a pavimento usando la gravità da solo come resistenza aiuterà a stringere un bottino. Gli ascensori della gamba e gli aumenti dell’anca si concentrano specificamente sui muscoli del gluteo. Pilates incorpora anche usando il vostro corpo come resistenza per costruire forti glutei. Queste mosse bersaglio addestrare i glutei e utilizzare alte ripetizioni per costruire la forza e la forma al calcio.

  • L’allenamento con i pesi aiuterà a modellare i glutei.
  • Anche il ciclismo e l’arrampicata su scale si concentrano sui glutei, che ti aiuteranno a sudare e modellare il tuo dietro.

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