Le carenze nutrizionali causano vari problemi di salute e, a quanto pare, diventiamo completamente consapevoli della loro importanza quando li sperimentiamo.

Il magnesio è estremamente importante per il nostro corpo in quanto sostiene la vita e supporta la funzione di tutti gli organi del corpo, ma numerose persone ne sono carenti.


Aiuta la produzione di enzimi ed energia e regola i livelli di altri nutrienti necessari all’organismo. La corretta assunzione di magnesio influisce anche sulla salute delle ossa e dei denti. Pertanto, dovremmo consumare regolarmente cibi ricchi di magnesio.

La carenza di questo metallo porta:

  • Nausea
  • Iperventilazione
  • debolezza Muscolare e spasmi
  • Irregolari battiti di cuore
  • Difficoltà di addormentarsi
  • Sentimenti di ansia, irritabilità, confusione

Il corretto apporto di magnesio potrebbe lenire o trattare le seguenti condizioni:

Diabete-Studi clinici hanno rivelato che l’aumento dell’assunzione di questo minerale riduce il rischio di diabete di tipo 2. Inoltre, gli integratori di magnesio regolano i livelli di zucchero nel sangue e aumentano la sensibilità all’insulina.

Ipertensione o pressione alta-La pressione sanguigna viene normalizzata con successo con l’aiuto di magnesio, calcio e potassio. Pertanto, consumare regolarmente prodotti lattiero-caseari con un contenuto ridotto di grassi.

Depressione-la carenza di magnesio porta a livelli ridotti di serotonina, che è l’ormone della felicità. Gli studi hanno dimostrato che il magnesio è efficace quanto gli antidepressivi nel trattamento della depressione.

Asma-Uno studio che ha coinvolto bambini di età compresa tra 11-19 e adulti ha dimostrato che l’assunzione inadeguata di magnesio nella dieta è legata all’asma. Il magnesio, se inalato attraverso un nebulizzatore e somministrato per via endovenosa, lenisce gli attacchi asmatici sia nei bambini che negli adulti.

RSL o sindrome delle gambe senza riposo-Questa sindrome si manifesta con sensazioni spiacevoli nelle gambe. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che il magnesio migliora il sonno nei pazienti con RSL e allevia crampi e dolori.

Osteoporosi-Il magnesio è essenziale per le ossa sane, insieme alla vitamina D e al calcio. Il corretto apporto di magnesio, combinato con l’esercizio fisico e una dieta equilibrata ridurrà il rischio di questa malattia.

Fibromialgia, o dolore cronico nei muscoli e nelle ossa-È stato scientificamente trovato che la combinazione di magnesio e acido malico per 2 mesi lenisce il dolore e la sensibilità a causa della fibromialgia. Gli integratori di magnesio aiutano anche i giovani pazienti con fibrosi cistica aumentando la resistenza muscolare.

Aritmia e condizioni cardiache-Il magnesio è di grande importanza per il corretto lavoro del cuore e riduce il rischio di sviluppare gravi condizioni cardiache, come la malattia coronarica e l’aritmia cardiaca o il battito cardiaco irregolare.

L’assunzione di magnesio per un anno ha migliorato i tassi di sopravvivenza dei pazienti con insufficienza cardiaca congestizia.

Cancro del colon-retto-L’assunzione di magnesio riduce il rischio di escrescenze maligne del colon-retto.

Preeclampsia-La causa principale di questa condizione indotta dalla gravidanza è ancora sconosciuta, ma è la ragione principale per i risultati letali nelle madri e nei bambini in tutto il mondo. Il magnesio somministrato per via endovenosa è il miglior trattamento per ridurre l’ipertensione a causa della preeclampsia.

D’altra parte, ci sono numerosi alimenti che possono aiutarti ad aumentare i livelli di magnesio nel corpo, come cacao, banane, noci, verdure crocifere e cereali integrali. Inoltre, le seguenti erbe sono abbondanti in magnesio:

Menta verde

Questa erba con profumo rinfrescante contiene magnesio in alti livelli.

Aneto

Questa erba può essere aggiunta a patate, uova, pesce e fagiolini, così come con yogurt e cetrioli.

Timo

Il timo ha un sapore forte, rinfrescante e unico ed è ricco di vitamina C, ferro, fibre e magnesio.

Coriandolo

Questa antica erba può essere un’aggiunta estremamente salutare alle tue zuppe, insalate e stufati.Gli esperti sostengono che rimuove efficacemente i metalli pesanti dal sistema ed è anche una ricca fonte di vitamina C, K e A e magnesio.

Basilico

Il basilico è un’erba aromatica, versatile e arricchente che è abbondante in varie sostanze nutritive, incluso il magnesio.

Quindi, suggeriamo di mettere il magnesio come priorità assoluta e apportare le modifiche necessarie nella dieta per incorporarlo nel tuo menu giornaliero, al fine di aumentare significativamente la tua salute generale.

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