mi a legjobb étrend az egy számjegyű testzsír vágásához?

Apr 13, 2018 mindpump

felkeltette a figyelmét ezzel a címmel, nem igaz? Lefogadom. Elkényeztetem a gyors megoldás iránti vágyát egyablakos ügyintézésben, a legjobb esztétikai eredmény érdekében.

kivéve, hogy ez nem így működik pudge boy. Kérdezz meg bárkit, aki 10% alatti testzsírt kapott (és nem genetikai őrült), és gyorsan rájössz, hogy az akaraterő és a következetesség az egy számjegyű kulcsok.

1. Lépés-Fogadja El.

“jobbak vagyunk, mint te…és ezt tudjuk!”- Dodgeball

fogadd el, hogy a tested nem azért készült, hogy könnyen fenntartsa a rendkívül alacsony testzsír-százalékokat. Tudom, hogy nyáladzva bámulod Thort és a sziklát, azt gondolva, hogy egyszerre meg tudod szerezni ezt a méretet és soványságot, de hadd legyek az első, aki elmondja neked, hogy ez nem szerepel a kártyákban. Újra, genetika, és….más anyagok, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy ezt az életet éljék.

2.lépés – kalóriahiány

“az ebédet a nyüzsgés hiánya miatt törölték. Foglalkozz vele ” – nehézsúlyú

a lényeg az, hogy szüksége van rá. Ezek az átkozott új diéták, amelyek ” nem a kalóriákról szólnak, az ember lefogyhat, és figyelmen kívül hagyhatja a kalóriákat!”

Maybe…to olyan mértékben…de biztos, mint a pokol nem egy számjegyű mértékben.

a fogyókúra nem könnyű. Beszélünk 12-16 + hét lassan csökkenti és nyomon követi az élelmiszer és a cardio, hogy nem csak a testzsír, de megőrizni az izom. Ne légy a sovány kövér ember, aki csak vakon csökkenti a kalóriákat, és csodálkozik, hogy miért van az öreg ember teste, aki a nemi szervüket szárítja az edzőteremben. A fogyás nem mindig jelenti azt, hogy a testösszetétel javul. Győződjön meg róla, hogy több izom nem megy vele.

jóllakottság-válasszon olyan ételeket (zöldségeket, keményítőtartalmú gumókat), amelyek magas rosttartalommal és alacsony kalóriával rendelkeznek, amelyek növelhetik a mennyiséget, különösen akkor, ha a kalóriák alacsonyak anélkül, hogy megszakítanák a kalóriaköltséget.

izom megőrzése-tartása fehérje .82-1 gramm fontonként mindössze annyit kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy táplálja az izmokat, amire szükségük van.

mikrotápanyagok – elméletileg csak a következő makrókból lehet aprítani. De akkor figyelmen kívül hagyja az egészség hosszú élettartam szempontját. Még akkor is, ha nem törődsz a hosszú távú egészségeddel, még mindig rossz szolgálatot teszel magadnak.A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek az általános egészséghez és annak biztosításához, hogy a hormonok megfelelően működjenek. A Leptin például szabályozza az éhséget,és ha palacsintát nyomsz a torkodon, akkor a leptinnel csavarodsz, mert nincs megfelelő tápanyag. Nem is beszélve arról, hogy a rost hiánya megzavarja a felszívódást és az asszimilációt.

Cravings-lehet, hogy nem lesz képes lovagolni ezt egészen a végéig, de én vagyok a híve (csak ha szükséges) dobott csak egy kis ízelítőt a kevésbé ideális élelmiszerek a kalória költségvetés kedvéért következetesség. Ha az étrend 90% – a a ponton van (fehérje, rost, mikroszálak mind teljesülnek), és van helyed a sóvárgásra, akkor mindenképpen vegye be. A nagyobb probléma az, hogy bizonyos tömegek (IIFYM köhögés köhögés) nem pont, és a sóvárgást az egész hangsúly

3. lépés-Kalóriabeállítás.

” fogadok, hogy ha sajtburger lenne, abbahagynád!”- Mighty Ducks

a kiindulási ponttól függően néhány embernek hosszabb útja lesz, mint másoknak. Az anyagcseréje alkalmazkodni fog és lelassul.

lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Gondolj a kardióra és a kalóriákra, mint eszközökre a szerszámos fészerben. Csak annyi kiigazítás van mindegyikből (a férfiak nem mehetnek 1800 alá, a nők 1400 kalóriát és a kardio nem lehet napi óra), amit minden héten megtehetsz. Jó általános kiindulási pont az 500 kalória (max) kivonása a karbantartásból. Lődd le a vesztes 1-2lbs egy hét. Többé nem csak az izom elvesztését kockáztatja, de biztosan szuper gyors lesz a fennsík.

próbálja ki ezt – a plateau elkerülése érdekében váltson 2 hét kalóriahiányt, majd egy hét karbantartást. Ez visszaállítja a leptin és szabályozza a hormonok, miközben a haladás és a darab elme stabil.

4.lépés – Cardio Beállítás

“és arra gondoltam, mivel ilyen messzire futok, talán csak átfutom Alabama nagyszerű államát. Szóval csak futottam.”- Forrest Gump

a Cardio a másik eszköz. Ismét minél kevesebbet kell dobnia, annál jobb. Olyan sok ügyfelem figyelmen kívül hagyta a tanácsomat, hogy heti 2-3 napos kardióval indultam, vagy megpróbáltam elérni egy bizonyos lépést, azt gondolva, hogy a tanácsom túl “lassú”. Tehát megduplázzák és megháromszorozzák. 7 nap kardiót csinálnak, amikor nem velem vannak. Ráadásul azt mondják, hogy csak 800 kalóriát ettek egész héten, mert tudod, miért hallgatsz az edzőre, akit felvettél? Aztán egy hónappal később panaszkodnak, hogy már nem tudnak lefogyni, és a depresszióból táplálkoznak, végül kövérebbek, majd elkezdték. F * * Chuck Norris király (nevezze meg a filmet).

mi az alapértéked? Nincs kardió? Dobjon 2-3 napot, talán 25-30 percet. 3000 lépés? Lődd le a mozgás 20-25% – os növekedését. Ez a fokozatos kiigazításokról szól. Ne ugrálj tovább. Sosem működik.

végül a következetesség jön le. Milyen fegyelem van ahhoz, hogy hétről hétre a pályán maradjon? Az emberek legnagyobb problémája az, hogy súlyosan alábecsülik, mennyi ideig kell diétázniuk ahhoz, hogy egy számjegybe kerüljenek, és túl korán kilépjenek. A legtöbb embernek minimum 12 hétre van szüksége. Készülj fel erre! Ez azt jelenti, hogy 12+ hét nyomon követés és teljes mértékben tisztában van minden egyes dologgal, ami belép a testébe. Ez azt jelenti, hogy nemet mondasz a péntek esti sörfesztiválra a tesóddal a Douche Omegában, és a céljaidra összpontosítasz. Ez azt jelenti, hogy felelősségre vonod magad, és vállalod a felelősséget, ha hibázol. De hé, ezt már tudtad, igaz?

Posted on

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.