az első néhány alkalommal, amikor beugrott egy edzés előtti kiegészítő, akkor valószínűleg úgy érezte, mint Bruce Banner a forgalom: a test tanfolyamok energiával, minden izom a szervezetben úgy érzi, kompresszoros, és hirtelen te lüktetett ki ismétlés a súly szobában hat reggel.

de néhány hét után az édes, édes edzés előtti magas, akkor hirtelen már nem hulking ki a tornaterem rövidnadrág. Valójában ugyanaz az edzés előtti adag nem szállít sokkal többet, mint egy baba zümmögés.

mit ad?

ennek egy része egyszerűen pszichológiai: az emberek rendkívül ügyesen érzékelik és alkalmazkodnak a környezetünk változásaihoz, magyarázza Shawn Talbott táplálkozási biokémikus, Ph.D., L. D. N., az A Guide to Understanding étrend-kiegészítők szerzője. Ha fut az üres, és elkezd egy edzés előtti kiegészítő, a lendületet a fizikai energia, a mentális fókusz, kitartás, és a vér áramlását mind új érzéseket. “Nagyon drámai módon érzékeljük ezt a változást az első néhány alkalommal, amikor megtörténik, de aztán megszokjuk az érzést, így ugyanazon termék ugyanazon dózisban történő későbbi felhasználása “kevésbé” fogja érezni a hatás nagyságát ” – magyarázza.

de van egy fiziológiai és biokémiai változás is: ha szinte minden nap ugyanazt az edzés előtti formulát veszi be, a celluláris receptorok telítettek és az idegvégződések érzéketlenné válnak, mindkettő csökkenti ezeknek a hatásoknak a nagyságát-magyarázza Talbott.

elkerülhetetlen—a tested és az agyad gyorsan (néhány héten belül) hozzászokik a koffein, az arginin, a béta-alanin és a niacin kezdeti dózisaihoz. De ez valószínűleg a koffein kondicionáló, hogy üti meg legnehezebb, mivel a felbecsülhetetlen energia a leggyakoribb perk edzés előtti supps.

a legtöbb srác egy egyszerű megoldásra támaszkodik: vegyen többet. De a por felhalmozódása nem oldja meg a tompító hatást. Miután ezek a sejtreceptorok telítettek és az idegvégződések érzéketlenné váltak, a fellendülés nem olyan erős. “A nulláról 100 mg koffeinre való áttérés a legtöbb ember számára nagyon észrevehető energiaemelést eredményez, de az 150mg—ig csak egy töredékét szállítja-és az 200mg-ig csak egy töredékét, végül az 200mg feletti pontra jut, ahol a feszültség és a szorongás elkezdi ellensúlyozni a koffein energiaelőnyeit” – magyarázza Talbott.

jobb választás: Késleltesse ezt a tompító érzést a kezdetektől úgy, hogy kiválaszt egy edzés előtti formulát, amely kevesebb, mint 100 mg koffeint tartalmaz adagonként, valamint olyan összetevőket, amelyek meghosszabbítják a koffein időtartamát, mint az arginin, a véráramlás-fokozó vagy a fókusznövelő összetevők, például a tirozin és a BCAA-k.

Szóval, hogyan kapod vissza a lendületet? “Ha a kedvenc edzés előtti kiegészítése nem működik az Ön számára, ahogy egyszer tette, két vagy három napig hagyja el” – javasolja Talbott. Ez egyébként valószínűleg jó tanács, mivel az edzés előtti kiegészítő rendszeres szedése csak 28 napig biztonságos. A hosszabb edzés előtti edzés nem biztonságos-csak a kutatóknak még hosszabb ideig kell tanulmányozniuk a klinikai környezetben történő felhasználást.

egy másik lehetőség: “próbáljon ki egy másik képletet, amely különböző mechanizmusokon keresztül működik” – mondja Talbott. A legtöbb edzés előtti supps keverék koffein, béta-alanin, és arginin, így úgy egy formula, amely biztosítja az energiát a különböző összetevőket. Talbott egy stimuláló teát fogalmazott meg, amely ötvözi az efedrát—a jogi fajtát—és az Új-zélandi fenyőkéreget, hogy több mentális energiát biztosítson az edzéshez, mint a teljes test, amit a tipikus PWS keverékkel érez.

fontolja meg a természetesen energizáló yerba mate-t tartalmazó formulát is, amely egy brit tanulmány szerint segíthet a zsír oxidációjának növelésében anélkül, hogy az aerob edzés során veszélyeztetné a teljesítményt; a brazil kutatások szerint a yerba mate segíthet gyorsabban felépülni egy erősségi munkamenetből is.

az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!

Posted on

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.