hogyan lehet megszabadulni a férfi mellek egy hónap alatt

csakúgy, mint sok nő bizonytalannak érzi magát a lapos mellkasban, a világ minden tájáról három férfi közül kettő is szenved valamilyen bizonytalanságban, mert férfi melle van. Ismert köznyelven ‘moobs’ vagy orvosilag ‘pszeudo-gynecomastia’, férfi mellek érinti mintegy 67% – a az összes férfi. Ezt meg kell különböztetni a valódi gynecomastia, ahol a probléma abban rejlik, hogy a kóros lerakódása mell mirigyes szövetek, nagyjából, mint a mell a nők. Férfi mellek vagy moobs, másrészről, a zsírszövetek abnormális lerakódása okozza a mellkas területén. Ez sokkal könnyebb kezelni és kezelni, mint az igazi gynecomastia. Mint ilyen, azért vagyunk itt, hogy megosszuk veletek, hogyan lehet megszabadulni az ember melleitől 30 nap alatt.

csökkentse a kalóriabevitelt

mivel az ember melleit a bőr alatti zsír szokatlan lerakódása okozza a mellkas területén, a kalóriabevitel csökkentése segíthet abban, hogy egy hónap alatt megszabaduljon a moobs-tól. Ahhoz, hogy ez működjön, 500-1000 kalóriát kell csökkentenie a napi bevitelből, hogy egy hét alatt akár 2 fontot is fogyjon. Mire eléri a 4. hetet, már hetente 4-5 fontot kell veszítenie.

energiára a test minden sejtjének szüksége van. Általában ez a glükóz függvénye. Azonban azokban az esetekben, amikor a vérben felesleges glükóz van, ezek zsírsavakká és glikogénekké alakulnak a tároláshoz, így amikor a szervezetnek újra energiára van szüksége, könnyen elérhető energiaellátás lesz.

természetesen a fehérjéknek és a zsíroknak is van kalóriájuk. De mivel a fehérjék elsősorban a szövetek, hormonok és enzimek építésére irányulnak, akkor a zsírokban található kalóriák hozzáadják a szénhidrátokban található kalóriákat. Ezért könnyű felesleges kalóriát kapni az ilyen kalóriák fiziológiai szükségességének hiányában. Mint ilyen, ezeket tárolható formákká kell átalakítani. A zsír az energia tárolásának egyik leghatékonyabb módja.

amikor csökkenti a kalóriákat, valójában hagyja, hogy a szervezet először a tárolt zsírokat használja fel. Ha körülbelül egy hónapig folytatja a kalóriák csökkentését, akkor a testének meg kell égetnie a tárolt zsírban található kalóriákat, különösen azokat, amelyeket a mell zsírszövetében tárolnak. Ez az, hogyan segíthet megszabadulni az ember mellek.

tehát kerülje a keményítőtartalmú és olajos ételeket, mivel ezek tartalmazzák a legtöbb kalóriát. Helyette vegyen gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, halat, babot és sovány húsokat.

Strength-train

erő-képzés nem csak építeni az izmokat. Ez is segít növelni a tesztoszteron szintet, amely segíthet tovább építeni az izmokat, miközben erősíti őket. Az izmok hatékonyabban használják fel az energiát. A jól tónusú izomcsoportok mindig összehúzódnak, még akkor is, ha a test többi része pihen. Ez lényegében azt jelenti, hogy még akkor is, ha ágyban fekszik, az izmok részlegesen összehúzódott állapota továbbra is energiát használ. Honnan szerzi a tested az energiát? Természetesen a tárolt zsírból. És mivel a legtöbb zsír egyének férfi mellek találhatók a mell, akkor ezek lesznek mozgósítva először az energia hasznosítás.

fontos, hogy minden héten 3-4 erősítő edzést végezzen. Ez segít növelni az anyagcserét, ami viszont növeli az energiafelhasználás mértékét. Ez segít a felesleges kalóriák elégetésében, miközben növeli a tesztoszteronszintet is.

a súlyemelés, a fekvőtámaszok, a holtemelések, a guggolás és még a húzások is segíthetnek az izmok felépítésében és erősítésében. A súlyzó repülés, a fekvenyomás, a kábelkeresztezések és a hanyatló prések szintén kiválóak.

a maximális hatás érdekében érdemes 3 sorozatot végrehajtani 8-15 ismétléssel bármelyik edzésből vagy ezek kombinációjából.

megszabadulni az ember mellek

Hit az ember Mellek HIIT

Cardio gyakorlatok kiválóan javítja az állóképességet, de nem igazán jól a zsírégetést. Továbbá vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az átlagos kanapé burgonya valóban magasabb tesztoszteronszinttel rendelkezik, mint az állóképességű sportolók. Ennek ellenére a kardio gyakorlatok nem csak a zsírégetés előnyeit nyújtják, hanem káros hatással vannak a tesztoszteronszintre is.

ez azonban nem azt jelenti, hogy a kardió teljesen haszontalan. A legfontosabb az oxigénmentes üzemanyag-rendszerek használata a gyakorlatban. És mivel a cardio az optimális mennyiségű oxigén szállításáról szól az izmokhoz, a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT megváltoztatja, hogy az izmok megkövetelésével még keményebben dolgoznak, hogy ne korlátozódjanak csak az oxigén felhasználására az ATP előállításához. Valójában a HIIT az, hogy növeli a laktát felhalmozódását, hogy elősegítse a tesztoszteron termelését.

ez különbözik az erőnléti edzéstől, ahol a tesztoszteronszint növekedését az izomszövetek mikrotrauma kiváltásával érik el. A HIIT-ben a laktát felhalmozódását szeretné elérni.

mint ilyen, továbbra is élvezheti a kardio gyakorlatokat, mint például a futás, a kerékpározás és az úszás, miközben növeli a tesztoszteron szintjét, hogy javítsa a zsírégető folyamatokat a szervezetben.

a kulcs az, hogy használj egy kardio gyakorlatot, amit igazán szeretsz, és nyomd magad a markolathoz körülbelül 30-60 másodpercig. Például, ha normál futási ütemben elérheti a végsebességet 30 másodperc alatt, a HIIT megköveteli, hogy elérje a végsebességet 15 vagy akár 10 másodperc alatt.

most próbáljon meg pihenni vagy lassítani a következő 2-4 percig. A túl rövid pihenőidő miatt a későbbi sprintek aerob természetűvé válnak, így nem kapja meg a szükséges tesztoszteron lendületet. A túl hosszú pihenés megfosztja Önt a megfelelő Laktát felhalmozódástól. Mint ilyen, fontos újraindítani a HIIT-et, mielőtt újra normálisnak érezné magát.

csak 3 HIIT készletre van szüksége az optimális Laktát felhalmozódás biztosításához. Tovább tolhatja magát, de nem szabad túllépnie a 7 készletet, mivel kockáztatja a túlképzést, ami csökkentheti a tesztoszteron szintet.

mivel az ember mellek abnormális felhalmozódása zsír a férfi mell, csökkenti a kalória-bevitel, fésülés a ciklus a mi jogi szteroid tartomány és erősítő edzés segíthet mozgósítani ezeket a zsírlerakódások és csökkenti a megjelenését az ember mellek. Befejezése azt HIIT növelheti a tesztoszteron szintet, és további támogatást a csökkentés az ember mellek. Csináld ezeket vallásosan a következő 30 napban, és úton vagy egy férfi mellek nélküli élethez.

  • Flexx Labs
  • Edzések
  • 4

Posted on

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.