ha csatlakozol a haditengerészethez, van mód arra, hogy jó előre felkészüljünk a Navy boot camp-re.

egyes szolgálati tagok feliratkoznak a középiskola befejezése előtt, míg mások az egyetem után várnak.

a szolgálat többi tagja azonban úgy dönt, hogy csatlakozik, és meglehetősen gyorsan távozik új életéből.

nem számít, mennyi idő van a hajó dátuma előtt, lépéseket tehet a haditengerészet boot camp élményének előkészítéséhez.

végül első osztályú képzést kap, amely pozitívan befolyásolja életének minden szakaszát.

Különleges megjegyzés (csak 18 év felettiek): ha egy kicsit túlsúlyos vagy, és segítséget keresel a súly gyors leeséséhez, nézd meg az Instant Knockout nevű tablettát, ha srác vagy, vagy LeanBean Női zsírégető, ha lány vagy.

mindkettő rendkívül hatékony zsírégető kiegészítők, amelyek segítenek nemcsak a súly gyors leadásában, hanem motivációt is nyújtanak az edzésekhez.

mi várható a haditengerészet Boot Camp

 felkészülés a haditengerészet Boot Camp
kép: bootcamp.navy.mil

a Navy boot camp az osztálytermi tanulás és a gyakorlati tanulás kombinációja.

a haditengerészet boot camp tapasztalata nyolc külön hétre oszlik.

ezen a nyolc héten belül órákat, menetelést, gyakorlatokat és fizikai kondicionálást tapasztalhat meg, beleértve az úszást is.

orvosi ellátást, hajvágást kap, és megtanulja, hogyan kell tengerész lenni.

a legfontosabb, hogy megtanulod a haditengerészet alapvető értékeit, és megtanulod azonosítani egy csapat részeként, nem pedig egyénként.

kapcsolódó cikk – Navy A School: mind a 24 helyszín listája + képzési összefoglaló

1.hét (feldolgozási hét)

az első hét valószínűleg a leginkább kaotikus.

ezen a héten megkapja a recepteket, elvégzi a papírmunkát, és megtudja, hol fog aludni a következő hetekben.

továbbá megkapja az egyenruháját és az orvosi kezeli a szükséges orvosi vizsgálatokat és fogászati vizsgálatokat.

ha férfi vagy, számíts a hajvágásra.

továbbá, akkor vegyenek részt a testmozgás, hogy egy úszni minősítési, és órákat tölteni az osztályban.

2.hét

a Navy Boot Camp második hete magában foglalja az előző héten végzett osztálytermi munka alapján végzett tudományos teszteket.

ezenkívül részt vesz egy bizalmi tanfolyamon, hogy gyakorolja, hogyan lehet hajón lenni vészhelyzet esetén a tengeren.

hét 3

tanulás csomókötés a haditengerészet boot camp
kép: haditengerészet.mil

a harmadik hét tele van gyakorlati tanulással.

ezen a héten tervezd meg az elsősegélynyújtást és a haverok gondozását, valamint a csomók kötését.

azt is várják, hogy a fizikai edzés szigora növekedjen.

4.hét

az elmúlt néhány hét összes fizikai edzése megtérül a negyedik héten.

emellett több tudományos tesztelés és lőfegyver képzés, akkor készül a fizikai teszt.

5.hét

a haditengerészetnél a szolgálat minden tagjának meg kell tanulnia a tűzoltási technikákat, hogy felkészüljön a tengeri életre.

az ötödik héten elkezdi a tűzoltási utasításokat.

elkezditek a terrorizmusellenes kiképzést és elkezditek a számítógépes kiképzést is.

6.hét

a hatodik hét az ötödik hét ismétlése, de ezen a héten elvégzi az utolsó tudományos tesztet.

is várják, hogy részt vegyenek több menetelő gyakorlatokat.

7.hét

a készségek és az osztálytermi képzés a hetedik héten folytatódik.

ezenkívül az elmúlt hetekben megtanult összes készséget megteszi, és részt vesz egy 12 órás teszten, amely bizonyítja, hogy jártas a megtanult készségekben.

ezt a tesztet harci állomásoknak hívják, és olyan készségeken megy keresztül, mint az úszás, a kárelhárítás, a tűzoltás és a Mentés.

8.hét

mire eléred a nyolcadik hetet, a Navy boot camp stresszes része mögötted van.

ezen a héten felkészül az érettségire.

is, ez az idő, hogy vegyenek részt a tanulás, hogy dolgozzon ki egy tervet a szakmai előmenetel.

folytatja a fizikai edzést és az osztálytermi tanulást.

a hét végén érettségizel, mielőtt áttérsz a haditengerészeti karriered következő szakaszára.

kapcsolódó cikk – Navy Boot Camp Érettségi dátumok 2020-ra

felkészülés a Navy Boot Camp fizikailag

a Navy boot camp-re való távozás terve azt jelentheti, hogy több nap, hét vagy hónap áll rendelkezésére a felkészülésre.

minden helyzetben elengedhetetlen, hogy fizikailag készen álljon az élményre, mert az erő és a kitartás kritikus fontosságú.

ha fizikailag felkészülsz a Navy boot camp-re, az azt jelenti, hogy képes vagy úszni, futni és felemelni a saját testsúlyodat.

emellett fizikailag is teljesítened kell kaotikus és stresszes helyzetekben, tehát fegyelmezettnek kell lenned ahhoz, hogy mentálisan is felkészülj.

három különböző forgatókönyvre bontottunk tervet.

ha legfeljebb két hónapja van, mielőtt elindulna a haditengerészeti táborba, van egy tervünk, hogy az időkereten belül formába hozzuk.

Továbbá, ha van akár nyolc hónappal a hajó ki nap, van egy terv, amely fokozatosabb felkészülni.

végül, ha van egy vagy több éve, hogy formába hozza magát, van egy tervünk annak biztosítására, hogy megfeleljen a haditengerészet boot camp igényeinek.

felkészülés a haditengerészet Boot Camp 30-60 nap

amikor elkezdi egy új edzés, elengedhetetlen, hogy ellenőrizze az orvos, különösen akkor, ha nem ismeri a fitness általában.

elkezdi váltakozni a kardiovaszkuláris súlyzós edzéssel.

emellett a futó napok váltakoznak az erőnléti edzéssel, de ne felejtsen el építeni a pihenőnapokat mindkettőből.

erő-és állóképességi edzés

 guggolás segít felkészülni a haditengerészet boot camp
kép: navy.mil

amikor elkezdi a rutinját, könnyebb súlyokat fog észrevenni, több ismétléssel. Ez segít az izmoknak az állóképesség kialakításában.

is, akkor gyakorolni az egész test erősítő edzés segítségével a saját testsúly dolgozni a mag izmait.

1.nap

az alábbiak közül végezzen két-három készletet 12-15 ismétléssel.

  • súlyzó vissza Squat
  • Lat Pulldown
  • fekvő láb Curl
  • súlyzó pad sajtó

a következő, törekedjen két-három nyolc-10 ismétlést.

  • lógó térd Lift

tervezze meg, hogy deszkákat ad hozzá az edzéshez, mert a deszkák a válladtól a medence területéig, a hasig és a lábakig működnek.

Kezdje a deszka tartásának maximális időtartamával, és növelje a napi 10 másodpercig tartó időt.

a hónap végére öt perc lesz.

2.nap

az alábbiak közül végezzen két-három készletet 12-15 ismétléssel.

  • súlyzó fekvenyomás
  • román felhúzás
  • súlyzó Sumo Squat

a következőkben törekedjen két-három nyolc-10 ismétlésre.

  • Pull-Up – használja segített pull-up, ha szükséges
  • Woodchopper

ne felejtsük el, hogy továbbra is a deszka a második napon, hogy dolgozzanak ki, valamint,

váltakoznak a két erősítő edzés nap.

is, kapcsolja ki a futó nap.

ahogy haladsz, emelje fel azokat a súlyokat, amelyek lehetővé teszik, hogy az első tíz ismétlést csak mérsékelt nehézségekkel kezelje.

az utolsó pár ismétlésnek azonban kihívást kell jelentenie.

ha úgy találja, hogy könnyedén meg tudja csinálni a 12-15-et, itt az ideje, hogy növelje a súlyát.

futás

futás segít felkészülni navy boot camp
kép: navy.nil

a futás elengedhetetlen a haditengerészeti boot camp előkészítéséhez.

ha nem ismeri a futást, fontolja meg ezt a futó programot, hogy segítsen gyorsan elérni céljait anélkül, hogy megsérülne.

kapcsolódó cikk-Mit kell hozni a Navy Boot Camp

1. hét

tervezze meg, hogy ezen a héten háromszor fut, a pihenőnapok között.

Kezdje egy 10 perces bemelegítő sétával, de a hét végére öt percre csökken.

ezután hajtson végre egy könnyű futást nyolc percig az induláshoz, de a hét végéig akár 10 percig is dolgozzon. A könnyű futás az, ahol egyszerre beszélhet vagy énekelhet egy dalt.

szánjon időt egy öt perces lehűlési sétára minden nap, amikor fut.

2.hét

melegítse fel ugyanúgy, mint a múlt héten, de csökkentse a bemelegedési időt a hét későbbi szakaszában.

az első napon tervezze meg, hogy három-öt percig keményen fut. Ne felejtsd el követni egy öt perces lehűlést.

ezután a hét második futamán futtasson közepes tempót tíz percig, mielőtt öt perc lehűlne.

a harmadik futásnál növelje a futást 15-20 percre, az öt perc lehűléssel végződve.

3.hét

a harmadik hétre a bemelegítésnek lassú kocogásnak kell lennie.

a hét első futása után fektessen be öt percet a bemelegítő munkájába, és váltogassa a futást két percig, és sétáljon két percig. Tegye ezt hatszor, mielőtt lehűlne egy öt perces kocogással.

a hét második futása bemelegítés kocogjon öt percig, mielőtt elvégezne egy 15 perces közepes futást, amely öt perces lehűlési kocogással zárul.

a harmadik hét harmadik futamára készen áll arra, hogy ugyanazt tegye, mint a második nap, de növelje a futási időt 20 percre.

4.hét

a negyedik hétre a futásnak sokkal könnyebbnek kell lennie.

a hét első futásakor 10 percig melegítse fel a kocogást, majd néhány időközönként.

ha futópadon fut, váltogassa a futást 30 másodperces futással egy dombon, majd a következő intervallumban futjon 45 másodpercig felfelé a dombon, majd 60 másodpercig.

ha kívül fut, növelje a sebességet kemény futásra ugyanabban az időszakban.

a hét második futtatásához szánjon időt a helyreállítási futtatásra.

a helyreállítási futás során 20 percig kényelmes ütemben melegszik fel, mielőtt lehűlne.

az alapképzés előtti utolsó futáshoz végezze el a bemelegítő kocogást, végezzen közepes futást 20 percig, és hosszabb ideig, ha lehet, mielőtt lehűlne.

szánjon időt arra, hogy másfél mérföldes futásra mérje az idejét.

ha férfi vagy, akkor ezt a távolságot 16 perc és tíz másodperc alatt kell lefutnod.

ha nő vagy, akkor ezt a távot 18 perc 37 másodperc alatt kell lefutnod.

felkészülés a Navy Boot Camp – re 3-8 hónap alatt

ha hosszabb ideje van a Navy boot camp előkészítésére, a fent leírt edzés továbbra is megfelelő.

néhány változtatás azonban segít jelentős mennyiségű erő felépítésében.

erő

ha három-nyolc hónapja van a felkészülésre, kezdje a fenti edzés megkezdésével.

ahogy haladsz, növeli a súlyát, így mire eléred a végső ismétlést, az izmok fáradtak.

ezért a következő lépés az izomerő kiépítése.

ezt úgy érheti el, hogy a fenti edzést nagyobb súlyokkal, alacsonyabb ismétléssel keveri össze.

az edzés összekeverése megakadályozza a fennsíkot.

amikor edzel, a tested kimerül, de nincs sok idő a központi idegrendszerre és az izmok pihenhetnek.

azonban, ha csökkenti az ismétlést, és növeli a súlyt, akkor továbbra is, hogy nyereséget, miközben a szervezet egy kis szünetet a szokásos rutin.

nehéz súly kevesebb ismétléssel protokoll

mielőtt elkezdené a nehezebb súlyok emelését kevesebb ismétléssel, elengedhetetlen annak biztosítása, hogy néhány hónapig emeljen.

a helyes testtartás elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez.

ezenkívül a testtartás segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, mert a megfelelően igazított ízületek produktív edzésekhez vezetnek.

ha nem biztos a testtartásban, forduljon szakemberhez.

ha nehéz súlyokat ad hozzá alacsony ismétléssel, akkor az izmok kimerítésére törekszik négy-nyolc ismétlés között.

ezért a súlyoknak növelniük kell ezt a célt.

ha úgy találja, hogy elérheti a 10-12 ismétlést, akkor a súlya nem elég magas.

folytassa az edzés keverését a nagy súly/alacsony ismétlések és az alacsony súly/magas ismétlések kombinációjával.

azonban ne felejtse el a kardiót; folyamatosan futnia kell, miközben készül a haditengerészeti boot camp-re.

futás

ha kezdő futó vagy, olvassa el a fent tárgyalt futási tervet azok számára, akiknek csak 30-60 napja van a kiszállítás előtt.

a futók több hónapig kezdők maradnak, de vannak lépések a közbenső futóvá váláshoz.

ahogy folyamatosan fut a hét három napján, folytassa az intervallumok hozzáadását sprintekkel és hegyekkel.

az intervallumok segítenek növelni a futás állóképességét, sebességét és izomerejét.

fontolóra veheti az 5k futtatását is.

kapcsolódó cikk – Hogyan lehet csatlakozni a katonai, ha túlsúlyos

felkészülés Navy Boot Camp 1 év vagy több

Build strength egy része felkészülés Navy boot camp
kép: David Mark a

ha van egy év vagy több, hogy megkönnyítse a felkészülés Navy boot camp, nem kell, hogy a az a hiba, hogy elhalasztja a felkészülést, mert úgy gondolja, hogy sok ideje van.

egy évvel a felkészüléshez van időd a fent említett alapokkal kezdeni, és még mindig más rutinokban dolgozni, hogy erőt és kitartást építs.

változatosság hozzáadása

ahogy súlyokat emel, fontolja meg a változatosság hozzáadását ahhoz, amit már csinál.

például, ahelyett, hogy minden alkalommal ugyanazt a guggolást használná, próbálja meg hozzáadni ezeket:

  • serleg guggolás
  • felső guggolás
  • osztott guggolás

emellett vannak különböző sorok, hogy próbálja ki.

  • ülő kábel sor
  • hajlított sor
  • függőleges sor
  • fordított sor

végül tudjuk, hogy a deszkák fantasztikus módja a mag szilárdságának növelésének.

különféle deszkastílusok vannak, amelyek megakadályozzák az izmok unatkozását.

ezért fontolja meg a kapcsolást az alábbiak valamelyikével:

  • Side plank-shifting
  • plank crunch
  • Reach plank
  • Plank ablaktörlő

jóga

jóga tűnhet, mint egy könnyű tevékenység, de a jóga sokat kínál.

izmok építmény tejsav során erősítő edzés és a jóga egy lehetőség, hogy kipirulás mi, hogy a sav és egyre oxigén az izmokat.

emellett az olyan tevékenységekből származó rugalmasság, mint a jóga, segít a rugalmasságban.

néha, amikor az emberek ömlesztik fel, hiányzik az ellentétes izomcsoportok kidolgozása, ami testtartási problémákhoz vezet.

a jóga azonban segít egyensúlyban tartani a testtartását.

végül a jóga kis izomcsoportokat működtet, amelyek segítenek stabilizálni a nagyobbakat, amelyeket edzés közben dolgoznak ki.

az izomegyensúly megakadályozza a sérüléseket.

futás

egy év futás óriási hatással lesz a testére.

várható, hogy elveszíti a testzsírt egy év kardióval, mert a futás megváltoztatja a test összetételét.

emellett a létfontosságú szervek lendületet kapnak, mert a szíved fantasztikus edzést kap a futásból, és ez növeli az oxigén hatékonyságát, amelyre a test többi részének szüksége van.

ráadásul a futás növeli az endorfinokat, és a Navy boot camp-re való felkészülés azt jelenti, hogy továbbra is kihívást kell tennie.

ezért az endorfinok megkönnyítik az egészet.

kapcsolódó cikk – a haditengerészet Előléptetési ütemterve a besorozott és tisztek számára

következtetés

nem számít, mennyi időt kell felkészülnie a haditengerészet boot camp-jére, készen állhat.

először el kell köteleznie magát egy edzés és futó rutin mellett, és hűséggel kell gyakorolnia.

Továbbá, ha van elég ideje, akkor nyúlik az edzések, és adjunk hozzá a különböző gyakorlatok, hogy kapsz maximális nyereséget erő, rugalmasság és kitartás.

elkezdesz súlyokat emelni, és váltogatod a futó napokat.

a futás a Navy boot camp elkerülhetetlen része.

ezért a legjobb, ha teljes mértékben képes megfelelni a futó elvárásoknak, mielőtt kiszállítaná.

végül nem lesz megbánás, hogy a lehető legjobb fizikai állapotba került, mielőtt elindulna a haditengerészeti táborba.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315888 /

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955 /

www.navy.com

www.bootcamp.navy.mil

Lásd még:

Navy Boot Camp Érettségi Ajándékötletek

4 tipp a haditengerészet Toborzójának meglátogatásához az Ön közelében

Navy aláírási, Felvételi és újbóli felvételi bónuszok

ASVAB pontszámok a haditengerészet munkáihoz

  • szerző
  • Legutóbbi hozzászólások
Rob V.
Rob V. az alapító OperationMilitaryKids.org. bár valójában soha nem szolgált az amerikai hadseregben, szenvedélye a katonai témákról való írás.
Woodbridge-ben született és nevelkedett, majd a New Jersey Institute of Technology-n diplomázott, eCommerce MBA szakon.Hobbija a strandröplabda, a céllövészet és az emelés.
Rob szintén kereskedelmi besorolású pilóta, több mint 1500 óra repülési idővel.

Rob V.
Rob V. legújabb hozzászólásai (az összes megtekintése)
  • AWOL, dezertálás, UA magyarázata Az átlagos Polgári-március 23, 2021
  • katonai becsület / Színőrség egységek magyarázata-március 20, 2021
  • nehézségek mentesítés: 5 dolog, amit tudnod kell-március 16, 2021

Navy Boot Camp Prep

Navy Boot Camp Prep

4.8 az 5-ből (81 Értékelés)

Ismerje meg, hogyan kell fizikailag felkészülni a Navy Boot Camp-re. Útmutatónk arra összpontosít, hogy mikor indul a boot camp-be, és kulcsfontosságú gyakorlatokat biztosít, amelyeket fel kell készítenie.

hirdető közzététele: ezt a webhelyet kompenzálni lehet A hirdető partnerprogramján keresztül (Önnek költség nélkül). Mi lehet keresni a jutalékot, ha vásárolni keresztül linkeket honlapunkon. Tekintse meg hirdetési politikánkat itt.

Posted on

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.