Vegyük például a luteint és a zeaxantint. A tested nem tudja előállítani ezeket az anyagokat, de kritikusak a baba fejlődő látása szempontjából. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az anyáknak a gyermekei, akiknek magasabb volt a két létfontosságú tápanyag szintje, három év alatt alacsonyabb a csökkent látásélesség kockázata.

javítsa étrendjét

nem támaszkodhat egyedül a kiegészítőre, hogy a fejlődő baba megkapja az összes szükséges táplálékot. Meg kell javítani a diéta — mit kell enni, és elkerülni?

általában az étrendnek sovány fehérjékből, zöldségekből és gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból és tejtermékekből kell állnia. Ha vegán életmódot követ, kérdezze meg szülésznőjét, hogy vegyen — e kalcium-kiegészítőt-elegendő ásványi anyagot kaphat a növényekből, de a terhesség növeli a követelményt.

próbáljon távol maradni a vörös és feldolgozott húsoktól, valamint minden olyan anyagtól, amely túlzott fehér lisztet, sót vagy cukrot tartalmaz. Amikor a gyártók finomított ételeket készítenek, megfosztják őket olyan létfontosságú tápanyagoktól, mint a magnézium, és adalékanyagokkal pótolják az íz hiányát. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az ebédhúsokat, például a sonkát potenciális rákkeltő anyagként osztályozza, és nem akarja a nagy C-vel szállítani, mielőtt megnézné a baba diplomáját.

folytassa a mérsékelt testmozgást, vagy indítson enyhe programot

ha rutinszerű fitneszben vett részt a fogantatás előtt, ne hagyja abba. Előfordulhat azonban, hogy módosítania kell a rutinját. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy a várandós anyák a szülés utáni időpontig tartózkodjanak az olyan érintkezési tevékenységektől, mint a kick-box.

az első trimeszterben várhatóan fáradtabbnak érzi magát, mint máskor. Próbáljon ki könnyű edzéseket, például vegyen három 10 perces sétát a nap folyamán, ahelyett, hogy munka után megpróbálná Zumba húzni magát. Hacsak orvosa nem tanácsolja, meg akarja mozgatni a testét, de a szelídséget és a józan észt is gyakorolnia kell.

-hirdetés-

hajlamos a mentális egészségére

amikor teherbe esik, a hormonjai hullámvasútra mennek. Előfordulhat, hogy könnyekbe tör a porszívó futtatásának lehetősége miatt.

sok nő tud a szülés utáni depresszió kockázatáról, de az állapot várakozáskor is sztrájkolhat. A várandós anyák nagyjából 7% – a tapasztalja ezt a hangulatváltozást, bár olyan külső tényezők is szerepet játszhatnak, mint az új baba által okozott pénzügyi nyomás. Ha változásokat észlel az étvágyában vagy az alvási szokásaiban, vagy elveszíti az örömöt olyan tevékenységekben, amelyek egyszer mosolyogtak, beszéljen orvosával.

kérjen támogatást

a terhesség nem a gyenge szívűeknek szól. Bárki, akinek a hasához rögzített görögdinnyével kellett járnia, fokozott fájdalmakat szenvedett. Plusz, van egy csomó új felelősség súlya a fejedben.

beszéljen partnerével, ha van ilyen. Rally a támogatási hálózat-a barátok és a család valószínűleg szívesen segít, de lehet, hogy nem tudja, mi segít a legjobban. Ha előnyös lenne, ha valaki más kezelné az étkezés előkészítését a héten, a válasz mindig “nem”, ha nem kérdezi.

kortyoljon néhány gyógyteát

tudta, hogy a málna levél tea erősítheti a méh falát, és kevésbé fájdalmas lehet a szállítás? A szülés után ez a csodatea csökkentheti a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit is.

néhány keverékkel óvatosan kell eljárni. Az olyan gyógynövények, mint a fekete cohosh, stimulálhatják a méhösszehúzódásokat, ami vetélést okozhat.

-hirdetés-

Hallgassa meg testét és pihenjen

végül ez meglepő lehet, de a bolygó legjobb holisztikus orvosa sétál a testében. Bár nem akarja paranoiássá tenni magát, valószínűleg meg tudja mondani, ha valami nem érzi magát. Gyakorold a mindfulness testvizsgálatot rendszeresen, hogy ellenőrizd, hogyan érzed magad és azonosítsd a lehetséges problémákat.

engedje meg magának, hogy pihenjen, ha szükséges. A tested egy egyedi és különálló emberi lényt hoz létre. Ez egy munkaigényes folyamat, és meg kell őriznie fizikai erőforrásait, hogy táplálja a születendő csecsemőt.

ha egészséges, holisztikus terhességet szeretne, a fenti nyolc tipp segíthet. Mindig ellenőrizze a szülészorvosát, mielőtt változtatna ebben az időben, de ha egyszer megkapja a zöld fényt, akkor CNA élvezze a fokozott jólétet, miközben vár.

Camylla Battani fotója az Unsplash-en

eredetileg megjelent: 8/27/2020 12:17:00 PM

Posted on

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.